Мезгил-мезгили менен берилүүчү орозо: сын-пикир. арыктоо үчүн мезгил-мезгили менен, орозо

Байыркы доорлордон бери, улуу ойчул жана саясатчылар дене жана акыл-тазалаш үчүн орозо кармашчу. ачарчылыктан пайдасы жана зыяны жөнүндө илим жана дары талаш-өнүгүшү менен ысыгыраак кайнады. Өткөн кылымдын адамдардын жана жаныбарлардын жетиштүү изилдөөлөрдү жана эксперименттерди жүргүзгөн, тамак-аш берип адам денесине бир мамиле сүрөттөө үчүн ашуун. Изилдөөнүн жыйынтыгы боюнча бир нече ондогон негизинде мезгил-мезгили менен, ачарчылыктан сыяктуу тамактануу ыкмалары иштелип чыгып, балким, жүздөгөн берилди. -бирине карама-каршы натыйжаларына сын. жактоочулары жануу каршы бир ыкмасын турат.

Натыйжалуу диета: үзгүлтүктүү орозо

Бүгүнкү күндө орозо кармап, бир нече түрлөрү бар: шартсыз, толук жана үзгүлтүксүз.

тамак-аш катары абсолюттук ачарчылыктан диета четтетилген учурда, анын ичинде сууга эч кандай суюктук. Анткени денеси менен маданий кубулуштардын пайда болушу жана тамак-аш менен орду толгус зыян абсолюттук чек мүмкүнчүлүгү жөнүндө 7 күн узагыраак болушу керек. Бул бир гана медициналык көзөмөл астында, мындай жол-жоболорун ж³з¼г¼ ашырууну сунуш кылынат.

Complete орозо кандайдыр бир жол менен тамак-аш баш дегенди билдирет, ал эми сууну керектөө ар кандай көлөмдө жол берилет. муктаж минималдуу күндөлүк керектөөгө - суу 2 литр, жана каалаган болсо, узак болушу мүмкүн. Орозо бул түрү боюнча болжол менен 21 күн жашай алат. Бул ыкма саламаттык сактоо максаттары үчүн колдонулган болсо, анда жакын медициналык көзөмөлү астында бир ооруканада гана жүзөгө ашырылат.

Мезгил-мезгили менен орозо эрежелери

натыйжалуу салмагы үчүн жоготуу тамактануу талап кылынат. тамак-аш менен мезгил-мезгили менен баш тартуу күнү күн сайын "азык-түлүк дүкөнү" деп аталган убакта тамак-аш жөлөкпул, өзүнчө белгилениши мүмкүн болгон көлөмү учурунда колдонууну билдирет. терезе 2 8 саатка чейин жалпысынан болуп саналат. күндүз Башка жолу (мисалы, калган 16-22 саат) адам бир гана суу менен, арыктоо үчүн үзүлмө орозо ылайык.

Бул ыкма май жана көмүртек менен жогорку мазмуну менен туура тамактануу, тамак-аш алып салууну, нан азыктары, тез тамак-аш, соданы жана башка жарым жартылай даяр азыктарды катышы бар экенин белгилей кетүү керек. Башка сөз менен айтканда, сиз бир фунт тортту, орозо белгилүү бир мезгил өткөндөн кийин жеген болсо, "Coca-Cola" литр менен жууп, натыйжасы салмак кошуусу көрүнүшүн өзгөртүүгө мүмкүн эмес.

Эстүү мамиле жана укук стратегиясы ачкачылык диета учурунда талап жигердүү жашоо жана кыймыл-аракетти билдирет. Мезгил-мезгили менен ачкачылык диета шоу мыкты жыйынтыктарды максатында иш-чаралардын алкагында. Бул таасир арык булчуң массасынын күйүү туруп жетишүүгө мүмкүн болот.

бодибилдинг үзүлмө орозо

Жакында, атлет ачкачылыкты сезген болсо мазмунун болгон жана бодибилдинг боюнча туура эмес кээ бир заттардын дене жок болсо, анда катаболизм жана булчуң көлөмү төмөндөшүнүн учурунда, толтурууга убакыт жок. Бирок, көп спортсмендер азыр да, бирде жок орозо колдонушат. кыймыл жана дене жардам көрсөтүү үчүн кургатуу, өзгөчө бир мелдеш алдында, талап кылынат.

Бирок, бүгүнкү күнгө чейин, ал жогорудагы билдирүүсү туура эмес экенин далилдеген. катаболизм жараяны орозо, дене менен бирге май жана арыктоо өрттөөгө түрткү кемик жок материалдык ордун чейин б.а.-жылдын 16-24 сааттан кийин гана башталат.

Ал ошондой эле бул мезгил-мезгили менен ачарчылык абдан натыйжалуу деп аталган көйгөй аймактарында майын өрттөсүн зарылдыгы болгондо иш экенин далилдеп турат. эркектер, ал төмөнкү курсак, кайра төмөн. Аялдар - ашказан жана бүт төмөнкү дененин бөлүгү, жамбашын, тизесине, торпоктордун ичинде.

орозо майы күйүп жараянын баштайт эле?

Simplistically, бул мындай болот: май кислоталарынын тамак тамак маалында же төрөттөн кийин дароо аздыгы жана инсулин чыгат жана майларды алуу токтойт.

Бирок, болжол менен 16 сааттан кийин, сиз инсулин өлчөмү азайган дегенди башынан ачкачылыкты, баштайт, жана catecholamines семиз клеткалар үчүн учуп жөнөшөт. көйгөй аймактарында майын кайнаган жараянын иштетет. Ал абдан натыйжалуу сүрөттөлгөн ыкмаларынын жардамы мүмкүн булчуң массасын жоготуп жок орган май арылуу менен. Бул жыйынтык мезгил-мезгили менен ачкачылык бодибилдинг берет.

Талашсыз артыкчылыктары ыкмалары

Изилдөөлөр сабактар боюнча мезгил-мезгили менен ачкачылык төмөнкү оң таасирлери байкалган көрсөттү:

• кан басымын төмөндөтөт.
• кийин рак жугуу коркунучу.
• анын ичинде ысык ойлуулардын сезген үзүлмө белгилери.
• Бул зат ылдамдайт.
• Бул клетка калыбына жараянын тездетет.
• аялдар үчүн мезгил-мезгили менен орозо салмагы майын кетишин азайтуу үчүн натыйжалуу каражаты катары кызмат кылган.
• табиттин көзөмөл орнотуу.

көп көрсөткүчтөрүнүн жакшырышы карабастан, дагы бир нерсени белгилей кетүү керек: бул сезимге, денеси да, түшүндө пайда, чындыгында, бирде жок, орозо экенин бир адам, жеген жок болгон. натыйжалары жакшыртылган же тез болот, жана эксперттер тамак баш саат жогорулатуу жана милдеттүү окутууну киргизүү үчүн сунуш кылабыз.

Каршы

Ал мезгил-мезгили менен ачарчылыктан иш жүзүндө жардам сурап кайрылууга туура эмес, бул боюнча бир нече карама-каршы, бар:

• дене салмагынын индекси 15 жылдан кем.
• Кургак учук.
• Tumors.
• Жүрөк оору.
• Диабет.
• Кемиген же кысым көбөйгөн.
• Кошумча маалыматтар.
• ичеги-карын ооруларына, анын ичинде, ашказанды гастрит оорулары.
• Балдардын жашы.
• Кош бойлуу жана эмчек эмизүү.

дарыгер чектөөлөр менен консультация көтөрүп болот, мезгил-мезгили менен ачкачылык диетага катары колдонулушу мүмкүн кийин карама кээ бир тууганы бар.

системаларын мезгил-мезгили менен, орозо менен карап чыгуу

1. ар бир күн орозо тутуу. программасы, 12 36 саат, орозо жана жеп болушу керек болсо, бир гана чогултуп, ал эми пайдалуу азык-түлүктөр кирген.
2. Random секирип тамак. бир жолу же эки жолу сунуш Бул ыкма аптада жактоочулары өз тамак-бири өтөт.
3. 24-саат, орозо. Мындай учурда бир жолу же жумасына эки жолу, силер эмес, тамак-аш, башка күн белок тамактар менен буласы жеп-жылдын 24 саат тандай аласыз.
4. Drying. Бул программа негизинен кургатуу керек, кесипкөй спортсмендердин үчүн, ал эми булчуң кыртышын азайтуу үчүн түзүлгөн эмес. Ошентип, орозо кармап, тамактануу мезгилинде оптималдуу катышы - 16/8. өз кезегинде, орозолуу өтүп, ишке ашыруу кийинки мезгил үчүн диета "деген азык-түлүк менен кутуча", 50% деп аталган 8 сааттын ичинде, ичинде.
5. Warrior Diet. Бул программа боюнча, "тамак-аш" деген кутучаны гана 4 саатка созулган. буюмдардын тизмеси толугу менен чектелген. Окутуу орозолуу ишке ашат.

сиз мезгил-мезгили менен орозо унутпашыбыз керек: Иштеп сын

Дээрлик бардык протоколдор "азык-түлүк дүкөнүн" орозо убактысын кыскартуу мүмкүн, ал орозо мөөнөтүн көбөйтүү жаиз болот. басым өз алдынча электр схемасын тандоо үчүн, бир гана өз жыргалчылыгы боюнча болушу керек деп, ар дайым орозо туткан адамдар Кайрылуу.

булчуң массасын сактоо үчүн, ал орозо кармап, жеп саат салмактуулукту зарыл. бул орозо 20-24 сааттан ашык эмес - бул иш жүзүндө, ал оптималдуу катышы деп табылган. тамак-аш көп баш ашуун булчуң ткандарынын жоготуу алып келет. Бул учурда, тренингден кийин биринчи тамак ъ тез арада калыбына келтирүү үчүн мүмкүнчүлүк берет. кесипкөй спортсмендер Reviews Эгер убакыт ченемине ылайык келбесе, булчуң массалык тездик менен төмөндөйт деп айтууга болот.

Ошондой эле адистер белгилешет: ден соолукка ээ болсо, анда эч кандай мааниге ээ эмес сезип, басым таштап олуттуу, бир кыйроо, ачарчылыктан катуу алкагында карманып көз психологиялык жактан алганда өтө эле оор болуп калды, диета токтотуп же узактыгын көбөйтүү керек ", терезеден тамак-аш".

Көп учурда ачкачылык туруштук берүүгө аракет кылып, дем алуу органдарынын оорулары, адамдардын күбөлүктөр бар. Тилекке каршы, тажрыйба гастрит жана жарасы үчүн туура келбейт оор экенин көрсөттү.

Орозо семирүү үчүн

ашыкча эксперттер көбүнчө ачка терапия көтөрбөйбүз качан. Илимий адабияттарда жана медициналык тажрыйба ыкмасы натыйжалуулугун ырастап турат. Бирок, үзгүлтүктүү орозо колдонуудан мурун даярдоо бир катар иш-чараларды кабыл алышы керек. туура эмес мамиле улам салмак дээрлик кепилденет.

программанын башталышында жөнүндө 1-2 айга чейин оорулуу кыскартып, тамак-аш берилет. Бул биринчи кезекте, анын тамак жүрүм-турумун өзгөртүүчү болот. Бул үчүн, сабыр артыкчылык күнү, ошол эле учурда, 6 тамак-аш үчүн бөлүнгөн көлөмдөгү бир күн карманышыбыз керек.

семирүү бир тулку же жигердүү жашоо натыйжасы катары келип калса, догдур өзүнчө күлкү көнүгүүнү тандоо. Ошондо гана ал тамак баштаган. Адатта, жакын медициналык көзөмөлү астында ооруканада өткөрүлгөн дарылоо мезгил-мезгили менен орозо максатында.

Орозо учурунда тамак-аш эрежелери

Бул ыкма боюнча бардык программаларды жыйынтыгын чыгарууда, сиз ишке ашыруу менен айкалыштырып өтө жалпы жана коопсуз тамак-ашка, карапайым эл менен спортчуларды аргасыз тандай аласыз. диета негизги 16/8:

• Бүгүн эки мөөнөтү: "Тамак-аш" деген кутучаны жана орозо.
• "Тамак-аш" деген кутучаны 8 саат эмес, тамак-аш тартуу - 16 саат.
• суу, жашыл чай иче берет орозо учурунда кара май жана шекер кошпой.
• спортчулар үчүн булчуң массасы сактап калыш үчүн зарыл болгон BCAAs алган.
• "Азык-түлүк" деген кутучаны 2-3-тамак, ар бир көлөмү боюнча бул эки камераларды көлөмүн ашпоого тийиш ылайыкталышы керек.
• малдын майын колдонуу күнү 50 граммга чейин кыскартуу керек.
• Exercise орозо бир мезгилдин акырына карата орозолуу жүзөгө ашырылат.
• биринчи тамак дароо окутуу кийин, күн сайын курсуна карата калория 50% болот.
• тамак-бир көрүнүктүү натыйжасы үчүн тез тамак-аш, таттууларды, нан алып, макарон, жылуулук иштелип тамак.

кез-кезде орозо күнү схемасы, 16/8

8.00 - суу, BCAAs бир стакан.

9.00 - көк чай же кофе.

11.00 - көк чай же кофе.

12.00 - BCAA.

12.00-13.30 - окутуу.

13.40 - 1-тамак, бардык тамак-50%.

16.40 - 2, нан, тамак-аш жана 25%.

20.40 - 3-тамак, 25% белок диета же жарык көнүшкөн.

21.00-13.00 - жоюлат.

Бул диаграммада жөн гана мисал. Негизи, бул көнүгүүнү кийин эмне болуп саналат жана, керек окутуу жолу менен өз алдынча расписание куруу болушу керек , ачарчылыктан "чыгып," биринчи тамак. Бул учурда салмагын жоготуп, тез эмес. Бул ката пайда тамактануу жана салмак, жок деп узак жана туруктуу ордун натыйжасы болуп саналат.