Сунуштар психолог: сынак кандай тынчыганга чейин

Бул экзамендерди тапшыруу үчүн зарыл болгон бир адамдын жашоосундагы ар дайым жагдайлар бар. Көбүнчө, ал жаш куракта кездешет. Бирок кийинчерээк, ар бирибиз өздөрүнүн кесиптик, илимий жана коомдук жөндөмдүүлүгүн далилдөөгө тийиш. Ошондуктан, жашоонун дээрлик бардык адамдар мамлекеттик сынак стресс коштоп жүрөт. Бул учурда көзөмөлүндө Сезимдерди жана кооптонуулар да жок учурда, эгерде, бул абдан ден соолугуна зыян келтириши мүмкүн.

Калычтуусу, эч ким эмес, атайын экзамендерди тапшыруу мүмкүнчүлүгүн үйрөтүп жатат - логопеддердин же психологдор жок. психо көндүмдөрүн Ошол эле учурда ээ учурда абдан пайдалуу болмок. Алар натыйжалуу ар кандай сабактар жеткирүү даярдануу үчүн гана эмес, мүмкүн, ал эми ошондой эле мамиле, ошондой эле өздөрүнүн сезимдерине контролдук кылуу. Бул макалада биз кантип экзамен тынчыганга чейин, силерге чындыкты айтып коёюн, бул маселе боюнча айрым пайдалуу сунуштарды берет. Анда баштайлы.

текшерүү үчүн даярдоо боюнча сунуштар. менен таанышуу орун бергиле

ошондой эле уятсыз жүрүм-ден жана легко зарыл куралдар, окуу китептери, карандаш, ноутбуктун уюштуруу жана алып салуу. D. психологдордун айтымында, алар интеллектуалдык иштин салым катары, чөйрөгө, кочкул кызыл жана сары түстөрдүн кире ашыкча болбойт. косметикалык ремонт жана желим обои үчүн бул кыла көрбө. Simple тиешелүү түстүү сүрөттү илип үчүн жетиштүү. Сен да, аларга да берет.

план түзүү

анын мааниси тууралуу жакшы кабардар МАИ,-жылы экзамен алдында тынч кантип билген адамдар. Бул материал жалпы көлөмүн баалоо, бир нече күн бою изилдеп, аны таратуу керек. Абдан маанилүү өзгөчөлүгү. Мисалы, план "бир аз иш." жазуу болушу керек азыр окуп турган объектинин, бардык бөлүктөрдү аныктайт.

"Жаңы" башына өтө оор материалды оздоштуруп

Ошондой эле башкаларга да жаман билем бөлүмгө тиешелүү. Бирок, ошондой эле карама-каршы жагдай бар, эмне үчүн эч кандай каалоо да жок, ал эч нерсе деген жок. көп кызыктуу материал изилдөө менен баштоо үчүн пайдалуу болсо. Бул жалкоолукту арылууга жана ишке кошулууга жардам берет.

тыныгуу

Психолог насаат: кошумча эмгек жана эс алуу. Бул сөздөр көп учурда суроого жооп бере албай адамдар көз жаздымда калтырып жатышат: "Кантип экзамен тынчыганга чейин, ал эми жооп жоготуп эмес," маанилүү дайыма майрам топтоо керек. Мисалы, ар бир 50 мүнөт изилдөөлөр 10 мүнөт тыныгуу болот. азга, сен, көнүгүү, суу гүл эмне Пет жана башкалар менен ойной алат.

окуу жараянын башкаруу

күндүн аягында материалды өздөштүрүү даражасын текшерүү. күн иштеген бардык суроолорду жаз.

Бизон жок!

жүрөк-нын баардык материалдарды үйрөнүүгө аракет кылбагыла. негизги милдети - жаттоо жана түшүнүү үчүн эмес. Демек, негизги ой топтогонго аракет кыл.

эч нерсе эмес

Бул адамдын даярдоо учурунда бардык материалдарды үйрөнүүгө мүмкүн эместиги жөнүндө ойлонуп жатат деп эмне, ал экзамен тынчыганга чейин билбейт. биз жогоруда жазган эч кандай белгилүү бир план бар болсо, көп учурда мындай болушу мүмкүн. Бул аны жасоого убакыт жетти. бардык материал абдан жеңил, кызыктуу темаларды тандап жана биринчи, аларды карап: Ошондой эле, эксперттер төмөндөгү ыкмасын колдонууну сунуштайт. Бир суроо, Кытай баш катырма окшойт, бир аздан кийин, аны таштап кетишет. бүт теорияны, анын белгилүү бир бөлүгүн үйрөнө албаган күндө да, силер абдан жогорку денгээлде билип аласыз.

терс ойлордон арылуу

Эгер ойлоп жаткан болсо, анда: "Кантип МАИ органдарында экзамен тынчыганга чейин" биз сунуш: эле ийгиликсиз мүмкүнчүлүгү жөнүндө эмес деп ойлойм. Акыл ийгиликтүү аяктагандан кийин, жарык катуу жооп турган сүрөттөрдү тартышчу. мүмкүн болгон ийгиликсиз ойлор кыйратуучу болот. Алар абдан жүргүзүү жана алдын алуу үчүн түрткү кыскартат. аларды болтурбоо максатында толугу менен билим берүү милдеттердин жыйындысы багытталган.

экзамен алдында. күнү баса кайталап

Мисалы, Сиз музыканы экзамен тынчыганга чейин кантип, анда "X саат" окушкандары кайталап чыгарма же эртеден кечке бир ырдын бир күн мурда, билбейм, анда. чыныгы мугалим сүйлөп болуп, күзгү менен кылгыла. Бардык материалдарды айдагыла бөлүктөргө жана ар бир буйругу менен иштейт. кыйынчылык алып багыттарга топтолот.

пайдалануу жаздыруулар

экзамен учурда, эч ким жооп даярдоонун жүрүшүндө силер тарабынан жасалган жазууларды пайдаланууга тыюу салынат. Ошол эле учурда сиздин үн, мимикасы, кыймыл жана поза берүү үчүн сак болгула. Сиздин көрүнүшү жана сүйлөгөн өз билим ишеним көрсөтпөөгө тийиш. Бул кадам экени белгилүү, турган турпатым, үн гана эмес, берем "," Адам учурдагы абалын, ал эми пикир негизинен да жөндөмдүү, ага таасир этүү. Башкача айтканда, ишенимдүү, тынч үнүн катуу баштап, сен ошончолук ишенимдүү жана тынч сезип кылууга көндүрүшөт.

Mentally жагдайды эстеп калышат

окуу жылынын жыйынтыгы боюнча, көптөгөн окуучулардын суроо туулушу мүмкүн: "сынак экзамен тынчыганга чейин кантип?" Сен үчүн жол аракет болот "абалды баштан кечирип жатабыз." "Саат X" мурда эле бир нече күндүн ичинде эле бардык түстөр жана тиешелүү тажрыйба менен .Ал боюнча экзаменди жана "коркунучтуу ойлор" билдирет: Бул жерден сиз класста салып жүрүшөт, билетин алып, даяр болуп, ж.б. башталгычтар үчүн жооп чыгып элестетип .. Эгер тамак же кургап титиреген колдорун, башымдын ичинде эч кандай ой жок. Азыр тескерисин жасагыла. экзамен кантип өтүп жаткан келет? Бул жөнүндө ойлонуп көрөлү: Көктө даярдоо жана сабырдуулук менен жана бекем ишеним менен кандайдыр бир коркуу сезим жок эксперттөө башкармалыгынын жооп, билетти алып. бардык майда-чүйдөлөрү менен, мүмкүн болушунча бул баары бир дейли. Бул бир нече жолу жасоо, бул ыкма натыйжалуу болот.

акылга кырдаалды алып

Сиз экзамен тынчыганга чейин кантип абдан коркуп, билген эмес болсо, психолог: "reductio маанисиз эле" ыкмасын колдонууну сунуш кылат. мүмкүн болушунча өзүң эле коркутуп. абдан укмуштуу коркунучтуу маалымат жана коркунучтуу кесепеттерге алып дейли. Эгер бири-бири же тобу менен даярданып жаткан болсо, анда бири-бирин коркутуп. Бул көп коркуп күчөтүү парадоксалдуу жооп себеп экени көп жылдардан бери белгилүү: анын ордуна депрессияга түшүп, бир адам өз тажрыйбасынан айтуу түшүнө баштайт. Атүгүл, оор кесепеттерге алып келсе, ал мурда ойлонуп эле жаман көрүшү мүмкүн.

алыс кооптондурган

Мындай типтеги адамдар, албетте, тынчыганга чейин кантип эмес, экзамен (айдап же башка сабактар - мааниге ээ эмес). Демек, аларга паника кармаш үчүн эмес, ушул туруксуз субъекттер менен мүмкүн слайд Жолугушуу убакыт көп. Ideal - алар менен байланышта эмес. Бул кеч мүмкүн болушунча келип жакшы. Ал эми оң маанай менен экзамен үчүн көрсөткөн адамдардын мисал.

ДК жөнүндө унутпа

Жакында эле, бир кыйла көбөйгөн алуу адамдардын саны Алкаголдук көз мээнин ишин жакшыртуу. Эгер ошондой болсо, экинчи жагынан жөнүндө унутпа. Алкаголдук көз узак убакыт бою же туура эмес колдонуу менен өзүн-өзү көрсөткөн мээнин hyperstimulation болуп баш оору, түрүндө кыжырданууга, уйкусуздук жана кыжырдануудан. таасир жана өзгөрбөс бар. Бир жагынан, алар тынчсызданып системасын тынчытыш, экинчи жагынан - күчтүү жайлатуучу , мээни жалпысынан топтоо жана аларга кам көрүүгө жөндөмдүү кыскартуу.

жыйынтыктоо

Азыр болсо, сиз, экзаменге чейин тынчып, ал жөнүндө алдын ала ойлонбоо керектигин кантип билебиз. Ар бир сөз уктум дейт: "жакшы даярданып, бир эле түндүн жетиштүү да жок кылуу максатында". Бул, чынында, жомок десек болот. Сиз буга чейин эле, ошондой эле чарчаган, ошондуктан сен китептер үчүн, түнү менен отуруп Нэптон жок. Тескерисинче, ал кечинде жакшы таза абада сейилдөө жана эрте жатууга аракет. Бул уйку жана эртең менен дем-күч менен алууга мүмкүндүк берет, эс алып, ал тургай, ден соолугу агрессияга айрым сезими менен. экзамен кийин өзү туруштук бере албайт керек күрөш сыйкырдуу бир түрү болуп саналат.