Сиздин онлайн Тренер: төмөнкү Колду кандай болуп курулушу керек

машыгуу rectus төмөнкү бөлүгү таасирин көрүү үчүн дененин бүт күч-аракетибизди жумшашыбыз керек кайчылаш. туура кылган болсо, сууга түшүүчү кийим же бикини улуу карайбыз. Биздин күндөрдө Жогорку "кубики" ал тан кыйынга турат, бирок төмөнкү курсак алгач аз кездешет көтөрүлгөн, бирок алар бактылуу ээси жүздөрүнөн магнити болуп, же көз артпа суктануу менен. Кантип төмөнкү Колду куруу үчүн?

натыйжаларды көрүү үчүн, эки багытта иш алып барыш керек. Биринчиден, аны кишендеп, бир катмар, майын, башка эч ким аракет натыйжаларын кубаныч алат четтетүү зарыл, алар көзгө көрүнмөк эмес. Экинчиден, көңүл басма төмөнкү бөлүгүн сата туура окутууну берилиши керек.

Giroux - согуш

тамак-аш менен ошол эле баштоо керек. Мындан тышкары, жетиштүү төмөнкү курсак майын болсо, ошондой эле тиешелүү керек аэробика көнүгүүлөрүн. сага лыжа тебүү жардам берүү үчүн, сууда сүзүү, орто-сыйымдуулук чуркап жүргөн (баштапкы салмагы өтө чоң болсо). ашказандын төмөнкү бөлүгүндө майын көбү кармалып турат, жакшы жардам алуу үчүн сен бир аз калория аз майлуу бир диетадан кыйнай берет. Record жеп, изилдөөлөр жазып көрсөтүп, ошол эле мезгилде, "болжол менен" катары көрсөткөнгө салыштырмалуу көп, салмагы эки эсе жоготот. катуу арыктоо учурунда электр жүк менен алек болушу мүмкүн, бирок, ошол эле учурда дене көбөйтүүгө болбойт. булчуң өсүш калория жана салмагын жоготуу алгылыктуу балансты талап кылат, анткени ал терс болушу керек. Ошентип, биринчи жолу арыктайт, андан кийин төмөнкү басма сөз жана белокторго бай тамактануунун муундарга окутуу үчүн кайрылат. программа "темир", анын жакшы дозасын толуктап, ошондуктан салмагын жоготуу, күч окутуу, зат тездетүү үчүн зарыл болгон учурунда.

окутуу негиздери

Демек, суроо, төмөнкү көбөйтүш кантип жооп жакын келип кубики кайтасыз. Биз атайын көнүгүүлөр жөнүндө сөз чейин, ал орган чөйрөсүндө окутуу жөнүндө бир нече сөз айтуу керек. басма сөз төмөнкү бөлүгүндө булчуъдары, көпчүлүк адамдар абдан алсыз, ошондуктан, Ашыкча жүк жеңил болот. Көп учурда тажрыйбасыз спортчулар туура көнүгүүлөрдү кыла баштайт, ал эми колесо тез эле, учурда мындай тизесине сыяктуу такыр башка кыймыл кирген. Сиз, балким, мындай шалбырап калган эле булчуң тобун окутуу түрүндө, туура эмес кыймыл-зыян жумушту токтотуп, бир аз эс алып баштады деген ойдо дароо эле. күнүндө, ашказанга түшүп туура калыпта сактоого аракет кылышат. Бул биринчи кезекте бир нече мүнөт болушу мүмкүн, бирок бара-бара сен көнүп, өз денеси күн сайын иш алып барат. төмөнкү басма басым жасашкан жок. Beginners куруу учурда гана кантип кызыкдар , төмөнкү Колду карап натыйжасында дене жараша канча болот деп ойлонбойт. Бирок, бардык бөлүктөрү кыналып курамдагы адамдар сыяктуу эле карама-каршы жыныстагы, ошондуктан, колу-буту жана кыймыл-үйрөтүү жөнүндө унутпа. Faster - жакшы эмес, тескерисинче, жакшы натыйжалары акырындык менен иштеп келген.

көнүгүүлөрдүн Top:

Демек, канчалык аз Колду куруу үчүн атайын көнүгүүлөр. Сиз чоң жана оор fitball meditsinbol керек болот, жана көнүгүүлөрдүн бири - бөгөттөөлөр окшош. Кээ бир көнүгүүлөр төмөнкү эки талап жогорку кайтасыз.

3. Бул сиздин чалкасынан жаткырып, узундугу менен курал сунуп, буттарына ортосунда fitball шалактап зарыл. Алар 90 даражалык бир бурч-кабаты менен жаратылган деп бутту, көтөрүү, кол коюп, мына ушул колум менен топту алып, андан кийин, колу-буту төмөн. Кийинки топту жол эмес, топтун үчүн колдорун көтөрүп түз бутун жана бутубузга колунан топ өтүп, андан кийин, колу-буту төмөн көтөрүп керек. көбүнчө 2-3 катар чарчоо алдында 15-30 эсе көп.

2. чалкасынан жатып, буту fitball аяктайт күчөтүү бутту бүгүп, алар кырманга окшош, ошондуктан сиздин төмөн бутун болсун. meditsinbolom менен Hands сенин артында болушу керек. Андан кийин акырындык менен fitball жана meditsinbol чогулуп алып, колу-бутун жогорулатуу. Жөн жай, колу-буту төмөн. 15-30 эсе, 2-3 сериясы.

4. Бул кызыл курдун ээси чечүү зарыл , бөгөттөөлөр машыктыргычты төмөнкү стойкага өтүп аркан эркин, аларды акырына чейин маани. тренажердун жүгүн бир аз өлчөмү менен баштоо керек. аркасына, симуляторго буттарын жатып, этегин куруна кыстарып, алар кабатында менен пайда үчүн 90 даражалык бурч менен жогорулатуу. Анан куймулчак бир нече сантиметр менен тирилген деп, баарын көкүрөгүнө буттарын сүзүп барып. баштапкы ордуна бутун акырын жана 15-30 жолу кайталап, 2-3 катар. дагы бир "темир" менен кызмат орунуна жогорулатуу менен кошо берилиши мүмкүн.

Ошондуктан, азыр сиз төмөнкү Колду бекемдей билген. башка көнүгүүлөр бар, бирок, бул - абдан натыйжалуу жана абдан популярдуу болууда. сага ийгилик Спортинг!