Салмак жоготуу менюда үчүн туура тамактануу негиздери, диетолог сунуштарды жана сын-пикирлерди

Эле жакшы, бирок керектүү салмагын калыбына келтирүү үчүн бир кыйла татаал. качып мол майрамдарда, алкоголдук жана газдалган суусундуктарды, чексиз закускаларды жана муздак тамак-аш ичип, эс алуу, ал: "сүрөттө катуу таасирин тийгизген," деп каалабагандыгы, тамактанып алгыла жана ушул сыяктуу башка көптөгөн жагдайларда таразалар 5-10 көрсөткөн деген себеп болуп, андан кийин жана 20-30 Көбүрөөк кг.

Бүгүн, балким, ал тургай бир жаш бала салмагын жоготуп, туура тамактануу, кээ бир азыктарды алып салынсын карманышат гана керек, силерге чындыкты айтып коёюн, - деп, андан кийин жашоо сөздүн түз маанисинде кыйын болуп калат. Ал эми бул сөздөр эмнени билдирет? Жана негиздери кандай арыктоо үчүн туура тамактануу ? Ал аялдар менен эркектердин алардын көптөгөн суроолоруна жооп таба турган мезгил келди!

Туура тамактануу - ал кандай болот?

Кыскача айтканда, анын салмагын, ошондой эле физикалык жана психологиялык-психикалык абалы гана эмес, турган дени сак жашоо мүнөзүнүн негизи болуп саналат. психологиялык муктаж эмес тамактануу, биринчи кадамды, жана башка бардык адамдардын каалоолорун ал буга чейин "түртүшү" (бул "муктаждыктарын пирамида" америкалык психолог Ыбрайым Маслоу боюнча кандай айтылат) талап кылынат. Тамак-аш - бардык ооруларга шыпаа булагы. Бирок, акыркы жылдары, тилекке каршы, бул секта болуп калды.

Дени сак тамак сиңирүү жана керектелген энергия, адам денеси, калыбына келтирүү жана курулуш кездемелерди бардык системасын жөнгө толуктоо үчүн зарыл болгон заттарды колдонууну билдирет.

Жакшы тамактануу негизги негиздери

бир жаңы, дени сак жашоо киргенге чейин, сен дагы майда-чүйдөсүнө чейин бул маселени изилдөө керек. Эгер майда-чүйдөсүнө чейин кармап, анда алардын күнүмдүк жашоосуна тамак-аш менен күрөшүү кыйын болуп калат. арыктоо үчүн туура тамактануу негиздери Ошондуктан:

1. Бир түрдүү, салмактуу, бөлчөк менюсу. Биринчиден, мындай диета чарчаган эмес, экинчиден, ал орган ага күн сайын зарыл болгон бардык материалдарды алган бир кепилдиги болуп саналат. Сиз негизги тамак-аш сактоо жана 2-3 кошумча (тамак) кошуп, чакан бөлүктөрүн тамак-аш керек.
2. Fresh буюмдар. узакка сактоо үчүн, алар бардык пайдалуу касиеттерин жоготуп, ал күн сайын тамак-аш сатып алганы жакшы.
3. арыктоо үчүн туура тамактануунун негизги эрежелердин тизмеси жаңы жемиштерди жана жашылчаларды жок болушу мүмкүн эмес. Улам була мазмунуна, ал зат жараяндарды жакшыртат жана алгылыктуу ичеги-карын системасына таасирин тийгизет. Ал эми майындагы жана азык-өздөштүрүүгө жана дененин коргонуу күчөтүү үчүн зарыл болгон элементтер.
4. буюмдарды шайкеш келишин көзөмөлдөө үчүн. денеде токсиндер ири өлчөмдө пайда алып келет эле, алардын ичинен кээ бирлери, чогуу колдонсо болот.
5. сезондук тамак өзгөртүү. Жайында диета көп бөлүгү өсүмдүктөрдүн келип чыккан азык-турушу керек, ал эми кышында бул буюмдар, майлардын жана белок-камтыган камтышы керек.
6. зарыл болгон күндөлүк калорияларды кантип эсептеп көргүлө. Бул дисбаланс белине ашыкча сантиметр көбүнчө себептерин маанилүү.

тамак-аш менен суюктукту коюп

Суу адамдын диета да маанилүү бир рол ойнойт. 1.5 түн бир литр - негиздери тамактануу диета суюк керектөөнүн тийиштүү суммасын, атап кирет. Бул эсеп бир гана жөнөкөй суу эске алуу абзел.

Жалпысынан алганда, алыс, адамга зарыл болгон бир суюктук менен чай, чай катары кароого болобу, көрүнүшү. Кээ бирлери бул маркетинг, албетте, ошондой эле, 1990-жылдардын башында эле чыгып, ошол жакка жаткырышкан, бөтөлкөгө куюлган суу бар эле, ал кандайдыр бир жол менен жарнамалоого аргасыз болгон деп жазылган. Башка жагынан алып караганда, мындай ичимдиктер чашка чай катары (жана алардын биринчи да, "дени" диета кирүүгө тийиш эмес) денеден суюктук алуу жараянын тездетүүгө, ошондуктан системалардын бири да суу талаптагыдай иштөөсүн камсыз кылуу үчүн керек боло албай жатат . Бирок, чай ордуна менен биригет да жакшы - бул кошумча суусундук болуп саналат, ал эми жөнөкөй суюктук - ядро.

ал каалаган убакта, суу да ичпейм. биринчи айнек орозолуу, уктагандан кийин дароо ичүүнү сунуш кылынат.

схемаларга арыктоо үчүн туура тамактануу негиздери

Бүгүнкү күнгө чейин, системалардын көп иштеп, эксперттердин сунуштарына көп саны жана мыкты анын жашоо образын жарашат адам гана тандоо керек болот. ал кандай кылыш керек экенин түшүнүүгө жардам үчүн бир нече тамактануу схемаларды карап көрөлү.

1-схема №.

Схемасы, 2-ж.

2 Мазмуну-жылы № снэк менюсун да демделип камтылган эмес, айтылган эмес. Бул алардын болушу керек дегенди билдирбейт. Анткени кемчиликсиз жарык тамак кемириши: мөмө, жашылча жана алардын салаттар, сүт ичүү, тамактануу күкүм. чай жана жөнөкөй суу жөнүндө да маанилүү унутуп эмес.

үчүнчү схемасы - Бул меню жана арыктоо үчүн туура тамактануу негиздерин тиркелген кайсы гана системасы эмес.

Бул диета менен Кубаттуулугу 1300 ккал болуп саналат.

Тамактануу, тамак-аш менен тамактануу сунуш кылат?

Көптөр, алардын ою боюнча, анткени ал ошол себептен мененки багынып, шордуу болот. Бул теория, ал күн ичинде абдан маанилүү бир тамак болуп саналат, аны менен эле арыктоо үчүн туура тамактануу негиздерин кароого мүмкүн эмес болгондуктан, демек, анын башына куулуп керек. Тамактануу сунуштайбыз:

1. эртең мененки тамак жеш үчүн шектенбесек болот карбонгидрат тамак-аш.
2. Эмес, толугу менен түбөлүккө бериш керек эмес, тамак-аш ичүү, ал тургай, таттуу да чектейт.
3. менюсун ар тараптуу, ошондой эле салмактуу, аш болумдуу жана кызыксыз болгон эмес.
4. ачка эмес, - дене үчүн оор болот.
5. мөмө жана жашылча-менюсунда кирет.
6. Алар май өрттөлүшү керек жөндөмүнө ээ болуп, лед жемиштерди жана ананас жегиле.
7. да куурулган, туздуу, майлуу жана ышталган азыктарды бер.
8. түздүк, суу да ичпей, унутпа.

арыктоо үчүн туура тамактануу негиздери: меню

Бул стол күн бою тамак болушу мүмкүн экенин көрсөтүп турат.

Тамак-ыкмасы жана тамак-аш менен анын ролу

негизги жабдуу эрежелери арыктоо үчүн, меню Жогоруда айтылгандай, ошондой эле кирет жана атайын тамак ыкмалары. Ошентип, ал азык-түлүк Refried ашказан, боор үчүн жаман болот, себеби алардын баары эле жыпар жыттуу зат түтөтүлүүчү идиштерди колдонууга баш жакшы. Perfect даярдоо жардамчысы multivarka болот, кеме, Аэро барбекю унитаз жана жөнөкөй. Products мешке бышырылчу болот.

жыйынтыктоо

салмак жоготуу аялдар үчүн туура тамактануу негиздерин Эске жөнөкөй, ал эми дени сак меню өтүү кийин жыйынтыгы жакын арада сезимде болот, ал бир гана сүрөттө боюнча эле эмес, ошондой эле ден соолугу үчүн эмес, көрүүгө болот.

көп адамдар карын системасынын иши да, бүт денеси үчүн чечүүчү ролду ойнойт, билип, билбей турам. коргоочу клеткалары бул органда пайда, анткени, негизинен, ал, кол тийбестик күчүн таасир этет. Жегиле, туура - деп билдирет дени сак ичинде жана тышында!