Салмак жоготуу менен тамак-аш кандай алмаштырууга болот? тамак-аш менен мамилени кантип өзгөртүүгө болот?

бир адам салмагы көбөйөт эмне, бирок биринчи кезекте, туура эмес тамактануу адаты бар бир нече жагдайлар бар. Ал тургай, дени сак адамдар "чайнап" сыяктуу, ашыкча жабыр тартып баштайт. салмагы үчүн биздин көйгөй болуп калды, бул тамак-аш үчүн көз карашын өзгөртүү менен, арыктоо үчүн тамак-аш ордуна кантип Аны пайдалуураак кылуу үчүн эске алуу керек.

Сиздин жегенге жүрүш-турушун өзгөртүү үчүн кандай

сунуштарды, ылайык тамак-аш менен "ынак мамиледе", өзгөртүүгө жардам бере турган менен бир нече бар. Албетте, эч бир, анткени, бул аракет үчүн зарыл болгон нерсеге жетишүү. күн сайын түзмө-айрым ченемдик укуктук актыларына карманууга ойлонуп күч болсо, бир нече жумадан кийин анда бул адат болуп калат да. Мындан тышкары, ушул мезгил ичинде бүткүл үчүн баарын берүүгө даяр эмес, үчүн, дайыма ойлонуп иш-аракет кылууга түрткү бериши керек. Мына, туура тамактануу адаттарды өрчүтүүгө жардам сунуштар бар:

1. Ошондой эле, саат жеп күн сайын аракет үчүн абдан маанилүү болуп саналат. Бул жүрүм-турум бул учурда бир гана жеп, акыл менен эсте калат.
2. Алар да тамак-аш үч күнүнө караганда кызмат өлчөмдөрү мелүүн кем болбошу керек.
3. Ар дайым мененки тамакты (кофе мененки эмес). Жатар алдында тамак ичпей.
4. күндүз ачка болбойт эле. Ал эми сен ар дайым кемириши керек дегенди билдирбейт.
5. Эгер болгон болсо, анда сиздин плитада баарын жеп керек.
6. ◯ Суусундукту көп (суюктук эмес, спирт).
7. Ал, ошондой эле Ostap Бендер мындай деди: "тамак-аш керт кылып эмес."

Эгер тамакка болгон, эч кандай далилдер жардам эмес, өз көз карашын өзгөртүп, күч жок болсо, анда ал квалификациялуу жардам сурап кайрылууга туура келет. Бул көйгөй бир адистин жардамы менен чечилиши мүмкүн психологиялык мүнөздө болуп саналат. Ал эми туура тамактануу үзгүлтүксүз окутуу тышкары, ошондой эле, ал калория жана зыяндуу төмөн тамак ордуна эмне жөнүндө ойлонуп көрүшү зарыл.

түшүнүктөр менен алмаштыруу

Көп учурда тамак-сөзсүз килограмм бир катар алып калдык, тамак-аш же бул түрү, үстөмдүк болот. Ал эми өздөрүн "алдап" жана жаман адаттарынан арыла жол ыкмалары бар.

1. Сиз бадам жана банан жеген болсо, туздуу тамак-аш, болушу мүмкүн тамак каалоосунан кутулуу. Бул буюмдар дененин ашыкча суюктукту чыгаруу, жигердүү иштеп, аларды улам калий заттардан бөйрөккө жакшы.
2. Сиз майлуу тамактарды жакшы көрөм, эгер тамак эмне алмаштыра алат? Сиз супермаркетинин Бүгүн "Tofu" деп аталат соя сыр, сатып алууга болот. Бул ар кандай жыпар жыттуу заттарды жана башка аз майлуу тамак-аш кошуу менен бирге даярдалган. Бул буюмдун курамы mouthfeel "алдаган" алат.
3. postprandial таттуу таттуу келсе, эч кандай кант бар оозу жалбыз менен алууга аракет кылышат. Бул куулук менен нан толугу менен мээге бир сигнал берет. Көп өтпөй, дене башка даамдуу бир нерсе жеп "perehotet" керек.
4. Сиз катып ал балмуздак каалаган учурда жүзүм (жай, тамшанган) аларды бир аз нерсе жегенге болот.
5. Бирок, жөн эле бир нерсе тиштей келгенде тамак, ордуна эмне үчүн? Бул үчүн, сиз сатып алат куураган деңиз жүктөө, kohlrabi, сабиз, сельдерей, же кандайдыр бир убакыт менен шакылдатып башка витамин "тамак".
6. жөн гана, кертик келсе, ал алда канча аз калория камтылган алмаштыруу жана башкалар Popcorn тамак (туз бир аз керек), үчүн жакшы болот.

артыкчылыктуу таттуу

Бирок, кээ бир жоготуп салмагы момпосуй жана алардын денеси катуу отурат талап менен алдоо мүмкүн эмес болот. Мындай учурларда тамак-аш ордуна эмне жана эмне? Сиз бир мамиле жасап аракет болот.

1. кабыгынан менен Меш Алмада бышырып. Бул даам жасалган кагынан + окшош болушу мүмкүн жана бул көрсөткүч сенин алсыз үчүн төлөбөйт.
2. банан менен аз-майы сүт Ананас бир Комбайн даярдан. Дагы бир параметр - майлары аз быштак жана йогурт азыркы менен жемиш аралаштырууга артык.
3. Анын ордуна момпосуй сиз кургатылган мөмө-жемиштерди сатып алып, чай менен ичип алат.

эт Changeling

Ар бир орган белок керек. Бирок, арыктоо үчүн кээ бир камтылган турган буюмдардын көпчүлүгү оолак болууга аракет кылгыла. суроо келип Ошентип, кандай маанилүү белоктордун ойлонуп ажыратуу үчүн, тамак-аш азыктарынын тамак алмаштырууга болот?

Биринчи альтернатива дайыма балык болуп саналат. Бул болсо , бир белок булагы бардык керектүү аминокислоталарды камтыган, жана натыйжада продукт жей жеңил болот. Дагы бир толук жана "жеңил" белок жумуртка алууга болот. Мындан тышкары, өсүмдүк азыктарындагы жаткан жолду таба алабыз. Бул сөзсүз жардам беде жана талкандар болуп калышы мүмкүн.

Туздун ордуна ...

Бул денедеги туз ашыкча оорулардын ойнош алып жатканы белгилүү. Бирок, бул компонент жок, тамак-аш даамсыз, таза болуп калат. Ошондуктан, ойлонуу керек туз ордуна кандай тамак-аш болгон.

Сиз кескин туз баш мүмкүн эмес болсо, анда чараны алмаштырылсын. Ал, айырмаланып жалпы, пайдалуу, бирок тамак-аш саламдашуу даам берет. Бул продуктунун артыкчылык берүүгө чечим кабыл алган, ал эми, тамак-аш менен чектөө үчүн дагы маанилүү болуп саналат. Ошондуктан, аны азык-түлүк менен туз менен алмаштыруу мүмкүн эмес, эмне жөнүндө ойлонуп көрүш керек.

сен турган татымал катары сарымсак колдонуп болсо, таза тамак-аш үчүн жагымсыз эмес. Бул татымал тез эле жаңы даам сезим менен колдонулган болот. Бирок, ал жеп, кийин сарымсактын жок жолго чыгып, кургак бир порошок түрүндөгү эмес болсо, анда жакшы. нан "шум" жаңы петрушка кийин, ошондой эле мүмкүн.

Чөптөр алар табактын жытын жана даамын кошуп, анткени жакшы жетпейт. Мындан тышкары, алар денесине зыян алып келбейт, тескерисинче, ден соолугу үчүн пайдалуу болушу мүмкүн.

Сен Акылбек Жеменей даярдоо, мисалы, тамак-аш менен туз ордуна эмне деп ойлойм, анда, лимондун ширесин аракет болот. Мындай алмаштыруу тартып жазгы салат, алардын даамы жакшыртуу үчүн гана.

жеп ордуна Коктейл

бир жолу бир новатордук жолу угуп караганда, балким, дагы, арыктап аракет адамдар. Бул сиз коктейли, ордуна тамак ичүү керек деп жатат. Бул суюк сүт негизинде түзүп, азык-түлүк алуу үчүн зарыл болгон бардык маанилүү изи элементтерди да камтышы мүмкүн. Бүгүн арыктоо үчүн Бул өнүмдү өндүрүү көп компаниялар бар. Бул коктейли төмөндөттү, кадимки электр менен камсыздоонун бир бөлүгүн алмаштыруу санын күнүнө калория. Бирок көптөр үчүн ордуна коктейл кечки жана тамак иче турган, мисалы, бир же эки дайыма тамак-аш арылышыбыз керек, анткени, чынында эле кыйын болушу мүмкүн. КТРдеги дагы - бул психологиялык шарты болуп саналат. Бул продукт чайноо кереги жок, анткени, дене "алданды" деп, анын байлыгы карабастан, дагы деле "чайнап" сууруп сезет.

Бир нече эскертүүлөрү

тамак ордуна кантип тууралуу ой жүгүртүү да, тамактанууга көзөмөлдөөгө жардам берет бир нече маанилүү негиздеринин эстен чыгарбоо керек:

• азыктарды алдын ала жүргүзүлөт гана ойлонуштурулган тизмеси, ошондой эле тамак-аш Токтукта барып үчүн сатып алуу.
• Ар дайым май жана башка компоненттердин мазмуну Буюм жөнүндө чейин окуду.
• Телекөрсөтүү же китеп окуп алдында жебегиле, ал кыйын жеген тамак-аштын өлчөмүн байкоо жүргүзүү үчүн эмес.
• Эгер ачка эмес, "компаниясы үчүн." Тамак жок,
• Сиз салат же шорпо менен тамак баштоо керек.
• "Калориясы төмөн" жазууларды ишенип, бир жүз грамм канча калория текшерип жок.