Саламаттык сактоо системасынын абалынан үчүн туура тамактануунун бир нече эрежелери

Жапон окутуучу Литате г. сергек жеген бир нече эрежелерди сунуш кылды. Бул өзгөчүлүктөрүн арасында Борбордук уулуу, зыяндуу заттарды жана дүүлүктүрүүчү чейин четке таандык. ал дайыма алынат, айрыкча, алардын арасында абдан маанилүү, ичкилик болуп саналат. Бул иммундук система үчүн уулуу болуп саналат. Башкача айтканда, биринчи сиз диета ичимдик жоюу керек, андан кийин ден соолугу жеген кандайдыр бир эрежелерди карманышы керек башташат.

1. сергек тамактануу, биринчи эреже күндүн ичинде суу үч литр суу ичүү керек экенин айтат. Өткөөл мезгилдин аралыгында 1,5 айга чейин - ар бир отуз мүнөт, 30 суу г иче баштайт.

2. оор сезимдер, физикалык жана психикалык алсыроолоруна, ысытма, чарчоо, ар кандай бейпилсиздик, ысытма сергек тамактануу Экинчи мыйзамга ылайык, тамак-аш керек. Бул эс алуу, ошондой эле тамак алдында жарым саат бою жатып жакшы, бирок алардын көбү туура чечим суу менен тамак-аш менен алмаштыруу болуп саналат.

3. сергек тамактануу үчүнчү бийлик, бир гана ачка мааниде болушу керек. ачкачылыктан жана табиттин сезимин адаштыруу үчүн, суу 200 грамм ичип отуз өзүн көчүүгө камынуу жана тамактын алдында мүнөт.

4. аралаштырып кармап суу ашказанды таштап, алгандан кийин он мүнөт, анткени тамак жеп жатканда бир суюктукту, колдонууга болбойт , ашказан согу аркылуу сиңирүү тоскоолдук.

5. 5-жана 6-температура энзимдердин үзгүлтүксүз иш-жылдан бери тамак-аш жана муздак ичимдиктерди жалмап жок байланышы, алардын синтези ашказан температурасы нормалдуу баскычтарына көтөрүлүп эмес, чейин мөөнөтүнөн мурда токтотулат. Ice Cream ашказан кыртышында муздун бир бөлүгүн коюп, ошондой эле жол менен жегиле.

6. Тоо ысык тамак-аш жана суусундуктар Ашказандан энергияны алып, механикалык тамак-аш, обон кездемелерин бузган таасир өзүнүн жөндөмдүүлүгүн төмөндөтөт. Бара-бара алардын кыскартылса, бул жолу кыйыштыруу жана Чыгаруусу алып келет.

7. Жетинчи эреже тамактануу азыктарын алынып салынат туура тамактануу айтылат allokosurovye базасын камтыган (шоколад, чай, кофе, какао, тамеки чегүү), жана пурин материал. Алар дененин уулуу таасир этеби, заара кислотасынын көлөмүн көбөйтүү.

ак ун, таза күрүч, таруу, мак, тазаланган кант жана аны камтыган азыктар - Бул таза азыктарды жок кылуу үчүн зарыл. Бул бал, жашылчалар, таттуу мөмө-жемиш, кургатылган мөмө-жемиштерди жеп сунуш кылынат. Ал бай тамак-аш азыктарынын өлчөмүн азайтышы керек тойгон майлардын.

8. тамак-жылы негизги азык-түлүк жана чийки табигый мөмөсү, үрөнү, уруктар, жашылча-жемиштер жана жаъгактар болушу керек.

9. күн энергиясы, кычкылтек, алардын бир бөлүгү катары, бир ширелүү мөмө менен эртең менен баштоо үчүн мыкты, майындагы шекерди жыйнагы даяр. Fruits дүйнөлүк тамак-аш катары каралышы мүмкүн эмес, бирок сен аларга: Эгер 2-3 жангак, бир диета көбөйөт, мисалы, наркын. Алар тез жана оной айлануу жатат.

кабыгынан жана урук өстүрүү менен бүтүндөй кетүү мөмөлөрүнөн жегиле. Ал жок дегенде ар түрдүүлүгү бар, аларга өзүнчө кабыл алуу үчүн жакшы болот.

10. диета сөзсүз салат басымдуу бөлүгү, 4-чийки жашылча ашык эмес болууга тийиш. Бул жашыл салат, бадыран, капуста, помидор, сельдерей, чамгыр, пияз, Watercress, петрушка, шалгамды болушу мүмкүн. Капуста абдан аш болумдуу продукт болуп саналат.

11. 11-дени сак диета ылайык, сиз бир негизги булагы болуп саналат жаъгактан жана үрөндөрдү, к¼¾³л бурууга тийиш өсүмдүк протеиндин. Мындан тышкары, алар минералдык заттар, Vitamins, шекерди, жонокой digestible майларды камтыйт.

12. тамак-майга көлөмү орточо болушу керек. Ал буга чейин даярдалган тамактардын кошуу үчүн жакшы болот. Fat (өсүмдүк майы, сары май, каймак жана башка.) ИЧЕГИ-жылы ачытуу жараянын жогорулатуу, бөйрөк жана боор ууларын перегрузки менен протеиндердин тълдъ кыскартуу. Ошондуктан, жаъгактар, эт, канаттуулар, балык, сүт бөлүп койгон жакшы. Бул нан азыктары жана талканга менен колдонуу үчүн кабыл алынгыс болуп эсептелет.

13. диета чийки азык - бул дени сак жеген 13 башкаруусу үчүн абдан пайдалуу бир азык болуп саналат. Бул мүнөз эмес, адамдар азыктарын аз зыян колдонуу үчүн тамак үйрөнүшүбүз керек. Мисалы, тамак убакыт көп болбошу керек, жана продуктуларынын бир нече түрүн айкалыштыруу керек.

мисалы, гастрит, ашказан жарасы, преднизолон, ичегинин рак сыяктуу оорулар бар болсо, бышырылган тамак-аш этегин куруна кыстарып, хурма, малина, кара карагат, жалбырактары, же жаъыдан даярдап ширелер менен туруп негизинде чай менен бирге жатат.