Меню, тамак-аш жана сунуштар: 7 кг акыркы айда арыктап кантип

Ошондой эле өткөн айда салмагын жоготуп, 7 кг? Кээ бир жагынан алганда, бул өтө жөнөкөй. адамдын салмагы энергия канчалык көз каранды тамак-аш, ичимдик ичип керектелип турса, дененин бардык маанилүү системалардын тийиштүү иштеши үчүн канча (өрттөп) жумшалат. жалмап калория саны сарптоочу саны барабар болсо, салмагы туруктуу болот. Демек, дагы алар (бул керектөө жогорулатуу жок болсо) жалмап, көбүрөөк пайда. ашыкча калория май айландырылат жана дененин ичинде сакталган. Силер үчүн башкаруу аз калория жалмап болсо, бир айда мүмкүн 7 кг салмак жоготушат. салмагы орган көбүрөөк электр энергиясы үчүн анын майын дүкөн пайдаланууга мажбур эле азайып баштайт.

бир калория тартыштыгы

айына 7 кг салмак жоготуу үчүн, керек калориялуу тартыштыгын. Бул максатка жетиш үчүн эмне керек? Бул маалым сезилиши мүмкүн, сиз ден соолугу калориясы төмөн тамак-аш жана көнүгүүнү тамак-аш керек. май бир килограмм болжол менен 7000 ккал бар. катуу саат машыгуу учурунда болжол менен 600-800 калория күйгөн. жөнөкөй эсептөөлөрдү аткаруу, биз май он гр сиз активдүү спорттун 10 күн болбой калышы мүмкүн деп айта алабыз. Бирок, эксперттер да тез салмагын жогото сунуш кылышкан эмес. Салмагы жай керек. жумасына бир килограмм да салмак жоготуу, силер семиз эмес, күчү калышы мүмкүн. Мындай салмак азайтуу туруктуу эмес, ошондуктан жакшы ыкмалардан жумасына 0,5 1 кг чейин орто эсеп менен бир жоготуу болот.

Өзгөртүү түбөлүк жашоо

7 кг акыркы айда кантип арыктоо керек? Кээ бир адамдар аркылуу салмагын жоготуп катуу диета бир аз убакыт. Бирок, диета аяктагандан кийин, алар көп учурда эски тамактанып туруу кайрылып, алар менен кайра жана ашыкча салмак келет. кыска мөөнөттүү мүнөз жоктугу деген эмне? бир нече күн адам денесинин ден-соолукта тамак-аш үчүн колдонулат, бирок убакыттын өтүшү менен зыяндуу бир жүтөө менен оюп алуу мүмкүн эмес экенин көрсөтүүдө. Ошондуктан, жашоо жолун өзгөртүүгө болсо, анда ал узак мөөнөттүү муну жакшы. Жашоо тамактарды жана суусундуктарды, физикалык иш-аракеттери азык-түлүк, тамак-аш жана суммасын сапатын камтыйт.

Ниет абдан маанилүү

жетишилген натыйжаларды сактоого, ал эми эки айдын ичинде 7 кг же андан аз арыктап үчүн, ал чын эле жашообуздун бардык тармактарында жакшыртууга умтулуу, жетишээрлик жүйөлүү болушу керек. салмагын жоготуу планы салмагын жоготуп олуттуу каалоо болгондо гана иштей баштайт, жана ашыкча жана семирип кетүү реалдуу көйгөй жана ден соолугу үчүн коркунуч туудурган бир түшүнүк бар. Пайдалуу ыкмалары Ал салмагын жоготуп, чечим кабыл алынды, анын себептери жөнүндө жазуу жүзүндө берилет, кандай гана кыйынчылык болбосун. түрткү үчүн мыкты куралы катары эске тизмесин бергиле.

Ачык-айкын максаттары жана реалдуу ырааттама

салмагын жоготуп, ал башкалар үчүн так максаттуу салмак жоготууга үчүн маанилүү болуп саналат. Кантип 7 кг акыркы ай ичинде салмагын жоготуп, 10 кг же андан көп? Кээ бир адамдар жетүү үчүн аракет идеалдуу салмак мүмкүн болушунча тезирээк. Willpower - бул туруксуз нерсе, ал эми сен мүмкүн милдети, андан кийин оң өзгөрүүлөрдү көргөн эмес болсо, анда кайттыкка келет. салмак жоготуу тартиби да кичинекей, ийгилик реалдуу, ар бир адам, болушу керек түрткү берет жана да жакында багынып берүүгө жол бербейт. идеалдуу көрсөткүчкө Анын узак жол бир нече этаптарга бөлүнүшү керек болот, мисалы, салмагы кийинки 4-6 жуманын ичинде 7 килограммга жоготуу бир максат болот. Бул максатка жетишүүнүн бир жолу, бул дагы коюлган, ошондой эле болот.

туруктуу салмак жоготуу

толук көпчүлүк адамдар үчүн жакшы, ден-соолукка пайдалары баштап салмагы да, 5-10% жоготуу болот. Мисалы, бир адам 100 килограмм болсо, 5-10 кг тескөө, ушундай кылуусу катары оң пунктка, бир топ түзүү, ошондой эле дем кыстыгуу, жалпы ден-соолук, жоктугу жана жакшыртат. Бул салмак жоготуу абдан баалаган идеалдуу салмагы жок болсо да, туруктуу жана ден соолугу үчүн абдан пайдалуу болот. ал ай ичинде 7 кг салмак жоготуу мүмкүнбү? эреже катары, өз денесинин которуу жараянын олуттуу чечим кабыл элдин сын-пикирлер, алар эч нерсе мүмкүн эмес деп айтышат.

Бардык планына ылайык

реалдуу салмак жоготуу максаттарды коюу менен бирге, ошол эле учурда салмагы өзгөртүү боюнча зор таасирин тийгизет сезип үчүн техникалык иш-чаралардын планын иштеп чыгуу үчүн пайдалуу болот. Мисалы, жасалган кагынан бир үзүм, күн сайын жеген болсо, план эки эсеге жумасына жагымдуу кыскартуу, кээ бир өзгөртүүлөрдү киргизүү зарыл. Эгер бардык шоколадды жеш үчүн ойлонуп тыюу болсо, анда ал баарынан издеп-кийин продукт болуп калат, анткени, бир оор абалга сиздин денеге кирген жок, бара-бара жаман иштерди кыла беришине жол маанилүү. Эгерде алар мындай дей турган болсо, тыюу салынган жемиш дайыма таттуу. Эгер ал назиктиктин арам эмес экенин билебиз, кээде бир бөлүгүн, бир күндүк тамак бере алат (бүт мозаика эмес!) болсо, анда сен да акырындык менен зыяндуу таттуу үчүн сугарып, азайтат. идеалдуу тандоо пайдасыз таттууларды (момпосуй, токоч, нан, ж.б.) пайдалуу (мөмө жана жер жемиш) алмаштыруу керек болот. Бул учурда ал нан жөнүндө, мисалы, мындай болушу мүмкүн эмес болгон эмес, сени ордуна үч алма, зыян жеп жатса да, бери суроо, дозасы менен пайда болот. Ал гана эмес, диета: салмагы айына 7 кг кичинекей кадам, бара-бара таануу тышкаркы жашоо жолун өзгөртүүгө алуу мүмкүн жоготот.

Өзү диетолог

Сиз учурдагы тамак көзөмөлдөп баштайт. Бул үчүн, жеп-ичкенге күндөлүк жазып баарын сактап, ошондой эле тамак-аш. Ал тургай, кичинекей кемирген, баарын камтышы керек. Бир жума өткөндөн кийин, бул иш кагаздарын өз алдынча анализ же диетологу менен кайрылса болот. белгиленген түрдө, андан кийин жок болот так бардык кемчиликтерге көрүнүп, болот. арыктоо үчүн, жөн гана азыркы тамак-бери аз калория тамак-аш керек.

тамак-аш боюнча корутундусу

• Силер жей керек арыктап, бирок ылгабай баарын эмес. Тамак-дени сак жана баланста болушу керек.
• диета була жана татаал орг (бүт буудай нан, күрөң күрүч жана макарон катуу, сулу, буурчак +, жасмык +, дан буурчак, жемиштер, жашылчалар) камтышы керек.
• Мисалы, майлуу эт, сыр, бүт сүт, куурулган тамак-аш азыктарынын, май жана ошондой эле баалуу жеп майлуу тамактарды чектөө.
• мыкты тамак- эт - тоок. Кук май жок, мешке бышырылчу же куурулган болот болушу керек.
• эч кандай майонез жана күн карама майы, зайтун майлары үчүн, аз-майы сүзмө же лимон ширеси менен кызмат кылган.
• мисалы, шоколад, момпосуй, кукилер, нандай кылып канттуу суусундуктар жана тамак турган кач. шекер жана май менен бир бөлүгү бар жерде, бош камтыйт жана калория бир топ башка. дене үчүн тек гана бир азга, бирок жакшылык жок.
• Бул керек болсо, үч маал тамак жана эки азыктары минималдуу болушу керек диета сактоо үчүн абдан маанилүү болуп саналат
• Skip мененки, түшкү жана кечки тамакты сунушталбайт. күнүндө Орозо жегендин кечинде алып келет.
• организм үчүн пайдалуу өтө туздуу жана ачуу тамак-аш кача алабыз. беш мүнөт тамак арзырлык туз даярданып жатканда бышырылган чейин.
• 2-3 жуманын ичинде майын (Балыкчы, Балык, sardines, семга, Туна), балык жеш үчүн аракет кылышыбыз керек.

7 кг боюнча өткөн айда кантип жылы салмагын жоготуп: меню 4-жума диета

№1-жума

Максаты: тамак санын беш жогорулатуу үчүн (эртең мененки тамак, азык-түлүк, түшкү тамак, азык-түлүк, тамак) жана зыяндуу өндүрүмдөрдү (маркеры, булочка, ошондой эле нан, таттуу суусундуктар жана башкалар) менюсунан алып салынсын. бир шум катары - мөмө.

№2-жума

Биринчи жумада милдеттери май куурулган тамак-аш азыктарынын жалпы чыгаруу, бардык мал майлардын (сары май, май, каймак) кошулат. күн жашылча 2 Акылбек Жеменей жебесин.

№3-жума

Кийинки тоок ордуна майлуу эт, балык жана башка азыктары менен анын ордуна, тооктун буту баш болуп саналат. Биз бир тамак 250-300 грамм кем эмес болушу үчүн аракет керек.

№4-жума

Чектөөлөр көбүрөөк болуп, ал гана шекер кошпой чай, буламык (мененки), быштак, жумуртка, балык жана жашылча Акылбек Жеменей жегенге болот. Эрте менен, сиз, жан-буудай нан бир аз бөлүгүн жеп алат. Coffee жана жемиш ширеси суу жана өсүмдүк ширелерин менен алмаштыруу, арылышыбыз керек. диета акыркы күндөрү чыгаруу болуп эсептелет жана өтө маанилүү болуп саналат. Сиз беш бир диетаны сактоо менен, "куру кол" жана зыяндуу тамак-аш эске албаганда, дээрлик баарын жегенге болот. Жакшы натыйжаларга бириктирүүгө кенеш ашыкча болбойт: бир саатта келерин эркектер үчүн, аялдар жана жок 300дөн ашуун грамм 200 грамм ашык эмес ашпашы керек.

эреже, кыска мөөнөттүү диета катары - ал (- 2 кг алган 1 кг жоготкон салмагы) бир да кадам артка эмес. 7 кг акыркы айда кантип арыктоо керек? Биринчиден сабыр керек. Бир жагынан, бул узун сезилет, бирок иш жүзүндө бир айлык - ал буга чейин мындай көп убакыт эмес. Кээде жыл учуп кетишет - сен байкабай калат. Биз мындан ары да бул жолу бир прогрессивдүү кадам, өзүнө идеалдуу салмак алып келет жана аны сактоого мүмкүндүк берет.
Бул учурда, абдан чымыркануу менен убара эмес, саат жетиштүү болмок баштоо үчүн көлмөнүн бир күн же бир иш сапары менен жүрөт. абдан маанилүү азык-түлүк чегин өзгөртүү болуп саналат. меню салмактуу жана ар кандай болушу керек.