Сайды майын алып салуу жөнүндө жасала

Power кургак паек болсун, бир жашоо, дайыма кемириши ашыкча салмакка алып келет. Ошондо абдан көп бел болуп саналат "азап". Ошондуктан, төмөн ич майын алып салуу - бул көптөгөн кыздардын кыялы болуп саналат. Бир даана курал бул көйгөй жок эмес, жок кылыш керек. Ошентип, "сыйкырдуу" таблеткаларды ичип, же стадиондо шыкай бир-эки чуркап кийин, ашыкча салмак кутулуп деп эсептеген эмес. Бул үчүн бир катар иш-бар. Ошентип, жолдору кандай курсагында майын алып салуу үчүн? Бул тууралуу кийинчерээк биз сүйлөшөбүз.

тамак мүнөздөп ичүү

Бул бир пунктунун мааниси боюнча, албетте, биринчи орунда турат. сайды майын кантип Кесиптик диетологдор изилдеп, маалымат, ал жөн эле мүмкүн эмес, тамак-аш жок жакшы үлүшү үчүн деген жыйынтыкка келген. Бул айкын ырастоо дайыма мүнөз отуруп жарактуу, бодибилдинг менен машыга спортчу болуп саналат. Ой жүгүртүү, майын кантип сайды баштап, адегенде туура тамактануу менен биригет да, андан кийин тиешелүү көнүгүүнү тандоо үчүн үйрөнүшү керек. бир жаңы адатты кириш: алты эмес, кургак азык боюнча кемириши кийин, тамак жешпейт. Бул абдан маанилүү тамак-бири болуп, эртен керек. Ал бай болсо, бутерброд каалоо жөн эле келип чыккан эмес. Бардык алынган калориялар жана май айланат, анткени, ашыра келгенден коркпо. Болсо, анда чогуу тамактангандан кийин, ачка бир сезим пайда болду, анын айран, жашылча салат же айранды канааттандыруу үчүн жакшы болот. Бул ачкачылык сезимин жок кылып, бел аймагында сантиметр кошуу мүмкүн эмес. ун азыктарынын тамак-аш алып салынсын. Алар калория гана жогору эмес, ошондой эле ичке оор келиши мүмкүн. көп жашылча, мөмө-жемиштерди жана жашылчаларды (айрыкча, патиссон, кызылча) жегиле. Бул азык-була, бай кемчиликсиз тойгуза жана кошумча кг кошпойт. сыра ичүү жана газдалган суусундуктар бер. Ооба, идеалында, албетте, тамекини таштоого тийиш.

басым

Көптөгөн психологдор семирүү бир гана психологиялык көйгөй болуп саналат деп эсептешет. Сиз кайсы жерде кошумча дюйм жана ичке сайды майын алып берген, ойлоп жатышат? акыркы жолу качан жакшы эс алып жаткан эстеп баштаганга аракет кыл. нерсе тажрыйба, чарчоосу жана стресс кортизол (бир гормон) жогорулатып, улам майын турган денебизде топтоп жатат. эксперттер денеде кортизол көлөмүн көзөмөл жана үй-бүлө менен жумуштун мүнөзү жөнүндө эс алуу үчүн тандалган болушу мүмкүн болушунча көп сунуштайбыз.

көнүгүүлөр

, Ич майын алып салуу керек эмес, сөзсүз түрдө дене-клубга жазылууну сатып алыш үчүн. көпчүлүк көнүгүүлөр, үйдө же жумушта аткара алат. башкы нерсе - аларды дайыма жана режиминде этибарга албай жатышат. кайталануу саны болсо, анда ар бир көнүгүү, жок эле дегенде, 15 ошол жерде болушу керек.

1. буттарынын өсүшү. Алар кабатка жана акырындык менен төмөн перпендикуляр экенин бир жакын абалда бутту көтөрүп келген.
2. Пресс. бир жакын кызматынан тизе бүкпөгөн буту сөөктү көтөрүп.
3. Бер. Ошол жактан көтөрүп, бири-биринин бутунан кысчу жана чийүү, аларды көрсөткүчтөрү баштайт.