Омурткасы тарамышын боюн: милдеттерин жана бекемдөө

омурткасы тарамышын боюн артынан өтө күчтүү жана узак убакытты талап кылат. Бул кабыргалар менен spinous жараяндардын эки тарабында, бүт мейкиндикти толтурат. Көп, ал омурткасы узундуктагы айланып чыгат. Бул sacrum тартып башталат жана баш сөөгүнүн базасына жайылтылат. Ал башы айланышы жана кабыргасы төмөндөшүнө катышат. Бирок, негизги , сөөктөргө милдети омурткасын түздөөчү - түз абалда денесин өткөрөт. түз жүрүп мекенимди аркылуу ал арасында күчтүү болуп тулку жана кыймыл.

Омуртканын төшү системасы анатомиясы

оң абалда орган көбү дене, Ич, көкүрөгүн өткөрөт. Алар омуртка жана ички органдарды коргой төшү системасын түзөт. Бул сөөктөргө айрым маанилүү, башкалары - колдоо иш-милдеттерди аткарат. жүлүндөн мамлекеттик алар жерде омурткадан кармап Ошентип, күчтүү кайра сөөктөргө, абдан маанилүү, адамдардын ден-соолугуна байланыштуу. алар дээрлик бардык кыймылдарга катышып жатышат, анткени алардын мааниси, улуу болуп саналат.

Erector эмне кыларымды алгач дененин терең жалган сөз. Алар Омуртканын коргоо жана кыймылдан жумуш кылбагыла. Ошондой эле, моюндун омуртка үчүн көкүрөк Хожентке жана унитаз жана тент башчысы катышат кур dorsi кирет. Көптөгөн кичинекей булчуң кайра transversospinales чейин көчүрөт.

Бул жер үстүнө: trapezius, LATS, rhomboids, төмөнкү жана жогорку serratus булчуъга.

түзүлүш

"Омурткасы бир кыймыл-түздөп," бир аты менен бириккен Deep артка сөөктөргө, жүлүндөн бойлото жайгашкан. Алар чаткынын, кабыргалары жана омурткалардын туурасынан кеткен жол менен маани булчуң ткандарынын бир нече чакан жана ири боолордон да болуп саналат. Бул жогорку бел омурткалардын деъгээлинде үч бөлүктөн турат.

бел-жылы ири булчуң боолордон чаткынын жана sacrum чейин. Бул жерде, extensor erector милдети кыймыл эмне кыларымды. -белдин жогорку бөлүгү аны маани ал кабырга жана омурткалардын туурасынан кеткен жол менен жүргүзүлөт. Ошондуктан, бул бөлүгү да iliac кабырга булчуң деп аталат.

Longissimus dorsi булчуң омурткага туурасынан кеткен жол тиркелет. Бул көп учурда iliac кабыргадан менен бир бүтүн катары каралган, бирок бул medially жайгашкан.

Spinalis dorsi булчуң көкүрөк жана жатын омурткага spinous жол тиркелет.

милдеттери

Ошондой эле extensor же түзөткүч омурткасы деп аталат. булчуъга өнүгүү даражасы адам чумуп омурткасына саламаттык сактоо жөнүндө турушуна жараша болот. Ал дене оролуп, тең салмактуулук кармап катышууда. калпакча жана дааратканадан жүрүшүндө кыймылын, кучакташуу Бул иет. Бирок, омуртка тарамышын түздөөчү башка статикалык милдетерин жүзөгө ашырат. Бул түз абалында денесин жана кыймылдар Омуртканын туруктуулугун камсыз кылат. Бул сөөктөргө, эч кандай зыян омуртка туура абалда, аны сактап коргоо болуп саналат.

Бул булчуъга айрым бөлүктөрүн кыскартуу сиз Омуртканын ар кайсы бөлүмдөрүнөн, төмөнкү кабыргасын түздөп кайра башын артка ыргытып берет. анын жасалма дене тарапка алганда бир тараптуу кыскартуу болот.

erector эмне кыларымды кыймыл кандай мааниге ээ?

Ал жумушунан дененин жана жүлүн ден соолугуна көз каранды. Бул булчуң алсыз же жугуштуу оору менен өлтүргөн болсо, ар бир адамдын кыймыл ооруйт. Проблемалуу түз денени да, жөн гана керек. омурткасы ийилген болсо, ички органдардын ар кандай оорулары алып келет көкүрөк жана курсак, көлөмүн өзгөртүү.

Проблемалары, анын иштешине байланышкан

омурткасы тарамышын боюн көп учурда чыдамсыз, даттануулар объектиси болуп калат. өмүр бою, ал зор жүк туруштук бере албайт. Анын үстүнө, ар кандай кыймылдар омурткасы туруктуулукту колдоо керек. анын ишине ар кандай көйгөй бар болсо, омурткасы ар кандай оорулар менен жабыр тарткан мобилдүүлүгүн, жоготот. Бул, адатта, бийик стресс, көп оор атлетика, суук пайда болот. Бул myositis, myalgia, lumbago мүмкүн. оору да osteochondrosis, пайда которгон омурткалардын, оорукчан.

Эгерде чатакташат начарлагандыгынын erector эмне кыларымды эрктен, талкаланган омурткалары туруктуулугу. Себеби, анын спазмы же нерв тамырлары бузгандык үчүн оору бар болушу мүмкүн. Айрыкча, көп учурда, бел арка болот. Ошондуктан, бир кызмат ордунан экинчи кызмат узак жүргүзүү адамдар, же бел жогорку жүктер дуушар, атайын көнүгүүлөрдү аткаруу үчүн зарыл.

Erector эмне кыларымды БУЛЧУНДАРЫ: кандай окутуу жана эс алуу

Бул сөөктөргө өзгөчөлүгү алардын жай калыбына келтирүү болуп саналат. Ошондуктан, сортторду, алар көп учурда сунуш эмес. күч окутуу менен Workout мыкты жумасына 2 же андан көп жолу жок кылып жатат. Класста убакыт калган эс көнүгүүлөр жана бул кыймыл жайган камтышы керек. Бул аларга жъръшт алып берүүгө жардам берет:

• жөнөкөй көнүгүү арткы жана кыймыл-эс - тилкесинде учуп. Бул жааттан алганда, ал бир нече мүнөт 2-3 маал калыш үчүн сунушталат.
• отургучка отур, жайгаштырууга кенен, буттары түшүп берет. Акырындык менен чырмалыша ашказанга сүйрөп, моюн, көкүрөк жана бел омурткам омурткасын ийилип, кыл. Дем жөнүндө тескери тартипте жүзүн түздөөчү, түзөлүп.
• Сиздин чалкасынан жатып анын тизе бүгүлгөн буттарын алууда. з аракет болсо, бутун кучактап эле түртүп дем алганда дем менен - анын башына менен тизелерди элдештирүү.

кыймыл кантип бекемдөө

омурткасы тарамышын боюн түз абалында денесин сактап негизги милдетти аткарат. Ошондуктан Омуртканын булчуң корсеттин бекемдөө үчүн өтө маанилүү болуп саналат. кыймыл-аракет системасынын көптөгөн оорулар өтө начар erector эмне кыларымды дененин улам болуп саналат. Exercise аны бекемдөө үчүн жардам берет:

• Сиз туруп кызматынан бүктөгөндөн улам кадимки тулку менен башталышы мүмкүн. Андан кийин жүктү тараза кошулат жогорулатуу.
• төшөгүнө курсагына жаткырып, салмагына бут. Дем жөнүндө сынашкан г =, бутун көтөрүп, 5-8 секунд калыш үчүн, дем - аларды төшөгү менен төмөн түшүрүп жиберишти.
• салмагы жогорку орган жөнүндө турганда Окшош Көнүгүү жүзөгө ашырылат. сенин башына артында же белине Hands, 5-8 секунд жогорку кызмат орду боюнча тыным, сөөктү көтөрүп.
• анын башына артында анын ашказан, өз колу менен жаткан. амалкөйлүк моюн, көкүрөк жана бел омуртка түздөөчү, жогорку сөөгүн көтөрүп. ордуна 5-8 секунд өткөрөт.
• абалын тартып эле болуп саналат. Hands алдыга чыгарып жана бир эле учурда жогорку орган жана буттарын көтөрүп дем.

алгач омуртка коргоо, алардын ишти артка жана туура абалда кармап, алар күч болушу керек. Бул маанилүү үзгүлтүксүз жүзөгө ашыруу үчүн, түргөштөр, иш учурунда ортопедиялык матрастар жана тез-тез тынымсыз укташат.