Машыгуу кийин жесе болот?

спорт барган адамдардын ар кандай түрлөрү бар: бирөө кошумча килограмм кутулууну кааласа, кимдир бирөө кыймыл козгогондо, бирөө эле Pizza бир нече сындырым нан жегенден кийин дени сезип келет.

Тренинг аяктагандан кийин учурда терип Кандай гана таандык, сен жеп келет. Бул кандайдыр бир десерт үчүн сыноо болушу мүмкүн, ал эми аш умтулуу менен күрөшүү үчүн алда канча ийгиликтүү жолдору бар. Бул жерде сиз денедеги энергетикалык запастарын калыбына келтирүүгө жардам берет жана жакшы абалда өзүн-өзү алып Сиздин жараянын зыяны жок азыктарына он бир параметрлери болуп саналат.

белок жыры

Протеин нормалдуу дене иштеши үчүн абдан маанилүү болуп саналат. Ал болбосо, дээрлик эч нерсе кыла албай калат. Мындан тышкары, бул окутуу учурунда майда жаракаттарды калыбына келтирүү үчүн зарыл болгон иш-булчуң, белок Дененин негиз болуп саналат. Албетте, анда тооктун эти же балык азык протеин өлчөмдө, бирок окшош тамактары суюктуктун караганда бир топ узак өздөштүрүшү керек аласыз. булчуъдарды протеин жыры ылдамыраак пайдалуу таасир башталат жана салмагын жоготуп жардам берет. Азыркы учурда, даам жана коктейлдерди сортторун бир тандоо бар, ошондуктан, тез эле ырахат даам таба аласыз, ошондой эле сиз тамактануу бул пайдалуу азык менен камтышы мүмкүн.

жумуртка

Жумуртка - бул белок сонун булагы дагы бир продукт болуп саналат. Алар калориясы төмөн, аларды тамак көп жолдору бар, анын үстүнө, ал күнү-түнү каалаган убакта жегенге боло турган тамак болуп саналат. Ал эми сарысы жок кылууга аракет кыл. Алар май бар, бирок, бул да абдан чоюлуп кийин дене үчүн өтө керектүү болгон Vitamins жана азык болуп саналат. силер үчүн абдан табитин көрүнгөн салышы табуу жана үзгүлтүксүз жумуртка жей - ъ абдан ыраазы болот.

Quinoa

белок, силер да туура эмес, титиреп же жумурткалар болсо, Quinoa аракет - бул белок дагы бир булагы болуп саналат. Бул орган көптөгөн пайдалуу касиеттери турган реалдуу superkrupa болуп саналат. Quinoa оорушу менен жардам бере алат, ал тургай, бир антисептик катары иш алып барат. Мындан тышкары, кыртыштардын жана кыймыл ремонт үчүн мыкты - деп керек болот, жана оор машыгуулар кийин. муздак өсүмдүк салаттарды үчүн бүркүп кошуу же кооздоп катары колдонушат. Бул тез эле сүйүү түшөт абдан пайдалуу болуп саналат, жана сиз жана сиздин орган!

Semena Чиа

Эгер тердөө, сиз электролиттер көп жоготот. Алар дене үчүн абдан маанилүү болуп кетет экен. Электролиттер - баары туура деп денесине камсыз кылуу үчүн зарыл болгон кичинекей туз иондору. Эгер сиз өтө эле көп тердөө жана машыгуу учурунда жоголгон электролиттер үчүн сизге тиешеси жок болсо, дене таасир этиши мүмкүн. Бул сиз үчүн пайдалуу Semena Чиа болот, себеби болуп саналат. Алар, мисалы, калий менен магний сыяктуу маанилүү заттарды да камтыйт. Эгер суюктук менен аралашып, алар шишип, - сен курсак жана энергияны сезет Чиа үрөнүн жалмап кийин. Бул, даамдуу Чиа кыямдын негизинде жасалган бир белок титирейт же жемиш Smoothie аларды кошууга болот. жөн гана өз издөө, көптөгөн параметрлер бар!

картошка

Эгер сиз жөн гана кыймылдай албайт, машыгуу маалында сезип беле? Бул, албетте, жалпы көрүнүш - качан гликоген (жараян глюкоза бир зат) денедеги аягы эмне. Сиздин дене энергия майын колдоно баштайт. Денебиздеги көбүрөөк гликоген, ары чарчоону сезип болбостон пайдалана алат. Сиз келечекте коркпой мүмкүн жана бөлмөсүндө ушунчалык ургаалдуу иштеп кийин крахмалдуу азыктар бар, бирок тынчсызданбагыла. Картошка - Гликогендин өтө көп. Дагы бир өтө кайра иштетилген түрүндө, аны колдонуу мүмкүн болбой жатат, - кыстыбы - бул сиздин эмес. Бышырылган же кайнатылган картошка кийинки даярдоо сабагы үчүн Гликогендин керектүү сумманы алууга сонун жолу болуп саналат. ой бул көрсөткүч зыян келтире турган - чындыгында эч кандай негизи жок стереотиптин, башка эч нерсе жок.

грек йогурт

Демек, буга чейин дене белок жана орг керек окутуу кийин билебиз. Сиз жөн гана эки булагы жемиши жегенге болот. Грек чынысына сүт ашуун протеин бар тышкары, аз шекер жана адаттагыдан көп карбонгидрат бар эле. Грек йогурт кальций, калий жана витамин B _{12 бай.} бул же мөмө жемиштерди салуу, жана машыгуу кийин, кемчиликсиз бир сала алышат. Сен болсо, бактылуу бир нерсе жеп, айранды бир аз сулу кошуу келсе, абдан даамдуу жана ден-соолугу керек.

Yam

ал тургай, бышкан таттуу картошка жаккан эмес деп ойлойм, анткени, тилекке каршы, андай эмес. Бирок, таттуу картошка кемчиликсиз жана май жана кант жок экенин билиши керек. бышкан таттуу картошка магний көп, кошумча банан караганда, кемчиликсиз абалда күчү сактоого жана тери жагымдуу жардам берет коллаген таасирлентүүгө дозада алышат. Бул ургалдуу поезда адам үчүн өтө маанилүү болуп саналат. Эмес, кокустан бышырылган таттуу картошка да башкы машыктыруучу сунуштайбыз: машыгуу кийин продуктуну жеп аракет жана натыйжасы, аны менен болот!

Саргылт

Сиз, балким, МОНОБАЙЫТЫЛГАН майлардын бир топ Саргылт деп уктум. төмөнкү холестеролду жардам Бул дени сак майлар. Мындан тышкары, дени сак майлар булчуң калыбына жардам берет, ал тургай, катуу машыгуу өткөндөн кийин да, Сен дененин ичинде бир укмуш-чарчоо дегенди сезбей калат. Саргылт анын негизинде да Desserts сергек ар түрдүү болот, Smoothies, соустарды, бул жөн гана бүт нан менен даамдуу болот.

Bilberry

Балким, сен да бир катуу машыгуу кийин булчуъдардын кайгысын билем. Сен да тез же өтө узун менен алек болсо, дененин бүт ооруйт баштайт. Бул, албетте, жагымдуу сезим эмес, аны жок кылууга келет. Бактыга жараша, аны аткарууга жол чынында эле бар! Blueberries сени куткарат! Бул мөмө тышкары, зарыл болгон өзгөчө антиоксидант бар, арбуз жана сезгенүүгө каршы касиеттери тезирээк күчү калыбына жардам берет экен. сезону бул жемиштерди баштаганда, өз мүмкүнчүлүк жана сагынабыз, мүмкүн болсо, бат тамак жок.

ананас

ананас да сезгенүүгө каршы касиетке ээ жемиш кыртыш өсүшү жана калыбына негизги ролду ойнойт витамин С, бай болду. Мындан тышкары, ананас Булчундардын шишикти азайтат жардам берет уникалдуу энзим bromelain камтыйт, ошондой эле келтирилген зыяндын ордун кийин кан тамырларды калыбына, ошондой эле дагы интенсивдүү ашыкча май өрттөлүшү берет - Сен абдан чоюлуп кийин керек касиеттери, бир идеалдуу болуп саналат.

лосось

дене тердеши болсо, бардык чаралар карабастан, Grill боюнча балык бышырып аракет. Ден соолукка зарыл болгон семга омега-3 көп, жана алардын орган өз алдынча чыгара албайт. Омега-3 жардам шишиген менен күрөшүүгө жана денеге башка көптөгөн пайдалары бар. Эле көп Тамакка семга кошуу жана тез дене дайыма энергия толгон жана жакшы сезип жатканын байкаса - бийиктикте. Бул продукт гана пайдалуу эмес, даамдуу, ошондуктан ал абдан жеңил кылат!