Көнүгүү кийин эмне коктейли жакшы болот?

бири үзгүлтүксүз аткаруу даярдоо үчүн азык-түлүк субъекттен керек белок суммасы бир килограмм салмагына күнүнө 1,4 гр болуп саналат. оор жумуш менен алектенген кесипкөй спортчулар эл, бул көлөмүн дагы жарымын көбөйтүү керек. Көптөр үчүн бул кызыктай көрүнүшү мүмкүн, бирок протеин тамак-аш да, салмак жоготуу жана бир эле учурда куруу булчуъга боюнча көмөк көрсөтөт. Ошондуктан, бул кошумча килограмм кутулуу үчүн келген адам, ошондой эле окутуу чыгат адамдар пайдалуу белок трубочки болот "көбөйтүш" камсыз кылуу. Алар даярдануу керек кантип биздин макалада майда-чүйдөсүнө чейин баяндалат.

Белоктун коктейли: мурда же чоюлуп кийин суюк

дагы эле талаш бойдон калууда суроо: бир белок силкинди ичиш үчүнбү? энергетикалык ичимдик колдонуу кубаттуу ашыруу алдында же анын жабылгандан кийин 30-60 мүнөттөн бир нече саатка гана жол берилет. Мындан сырткары, дене машыгуу учурунда энергия өндүрө турган аминокислоталардын комплексинин класстарынын башталганга чейин жарым саат алып, булчуң массасы жок эмес.

машыгуу кийин коктейлди ичип айыктыруу үчүн гана зарыл. Ушул учурда олбурлуу денеси мыкты белок ичимдиктерин колдонууну камсыз кылат турган азыктарды, сорот.

жогорку протеин менен Коктейл

Көптөгөн кесипкөй спортсмендер пост-машыгуу ичимдиктер белоктор даярдоого колдонууну каалашат. бир белок кошуу жана ошону менен, алардын тамак-аш жана калориялуу баасын жогорулатуу, суусундуктарды даярдоо үйдө болушу мүмкүн.

Коктейл төмөнкү ыкма менен даярдалган булчуң өсүшү үчүн окутуу, кийин, 1400 мл-жылы 132 г белок продукт камтыйт. 40 грамм digestible белок бир жолу экенин эске алуу менен, ошондой эле суюк дароо эмес, татаал, натыйжада көлөмүнүн дээрлик жарым литр ичишет 3 дозасын ар 2 ч бөлүнөт кымбат турат.

белок жогорку мазмун менен Дания жана кан белок тышкары даярдоо Блендер табак алты курамы менен байланыштуу болушу керек. Бул майсыздандырылган сүттү (400 мл), 2 чөйчөкчө челип быштак, 4- кирлерин Балык белок (сузум 16 г белок) жубайлар кашык грек йогурт, малинаны (100 г) жана даамы үчүн банан. ал белоктун дагы абдан жакшы болжол менен 64 гр, болот, ал эми кургак протеин Ананас менен кошо мүмкүн эмес.

бал Eggnog

Айрым спортчулар сааш үчүн ордуна жана сүт белок суусундуктарды катары eggnog машыгуу кийин колдонууну каалашат. Бул күч-булчуң имаратынын калыбына тезирээк болот дегенди түшүндүрөт жумуртка тез сүт чириндилери белок, жаткандыгы менен байланыштуу. Бул билдирүүдө нерсе жок тууралыгына консенсус жок, ошондуктан Ананас ушул эки түрү жонокой interchanged же мезгилде кезектешип болот.

машыгуу кийин eggnog даярдануу үчүн зарыл:

1. 5 сууга бышкан жумуртка, муздак суу, аларды ак ниеттик менен жана катмарындагы тазаланган тамак.
2. колу Блендер чөйчөк белок башка сүт 200 мл, бүт жумуртка 1 жана 4-төк. даам Ананас үчүн суюк бал чай төшөктө кошулат.
3. Бардык ингредиенттер куюлуучу колдонууга даяр деп айтууга болот, андан кийин жакшылап, камчы салынат.

Бул азык 30 г белок жана 10 г май жана орг камтыган коктейл.

каймак, сыр менен тез белок жыры

Көп адамдар бир машыгуу протеин сүт азыктарын негизинде козгогондо кийин тамак тандашат. Сүт, айран, быштак имаратында белоктон жетиштүү көлөмдө бар. Бул көнүгүүнү түгөнүп кийин булчуң өсүшүнө өбөлгө түзүү үчүн эмне талап кылынат так болуп саналат.

машыгуу кийин жөнөкөй бир протеин жыры үч гана азыктарды даярдаган болот. Комбайн кылдат кордошкон сүт идиштин ичинде ушул максатта (250 мл) үчүн, быштак (100 г), бышкан банан. бир канча мүнөттүн ичинде жөнөкөй иш-аракеттеринин бир натыйжасы катары Сиз ден-соолукка пайдалуу жана аш болумдуу суусундукту тамак болот. Баса, бүт курамы сиз майынан бир аз пайызын тандай билүү керек.

Андан да тамак-аш белок куюлуучу ингредиенттердин анда (банан) какао күлмайдасы бирин алмаштыруу жолу менен жасалышы мүмкүн. Комбайн идиштин ичинде интенсивдүү Камчы натыйжасында даамдуу жана аш болумдуу шоколад ичимдик баштайт.

үйдө окутуу кийин коктейлди бир Комбайн сыр 100 грамм салып жазаланган керек даярдоо, 1,6% жана майлуулугун бир стакан, жана сапаттуу кашык какао, майда. Бул ичимдиктин курамында белок мазмуну 28 г, май - 4-г, карбонгидрат жана - 9 г

банан менен табигый белок жыры

окугандан кийин тез булчуң өсүшүнө Анткени, көп спортсмендер бул коктейлди ичип көрүшөт:

1. Добуш табак Блендер майын төмөн пайыз менен сүт 220 мл төгөм.
2. майлуу-эркин йогурт жана белок бышкан жумуртка 50 грамм кошуу.
3. дегенде ал аралашмага башка бал кошулган (1 косыныз Spoon.), банан жана зайтун майын (1 с. Капкарашка).
4. суусундук айнек төгүлүп турат, андан кийин бүт курамы кылдат, камчы салынат.

Мындай дароо класстан кийин тамак жана аларды аяктагандан кийин жок кийин 45 мүнөттөн ашык колдонууга даярдоо жакшы кийин коктейли.

Коктейл жумуртканын агы негизделген

төмөнкү ыкма менен даярдалган белок куюлуучу курамы камтылган белоктун дээрлик 35 г. Мындан тышкары, сырды жана банан менен, жумуртканын сарысы белоктун негизинде даярдалган. Эгер Машыгуудан кийин дароо калчылдап ичкен болсо, анда тез күчү калыбына келтирүү мүмкүн. Мындан тышкары, Сиз билгендей, жумуртка менен табылган бир белок, тез айлануу, жана, ошондуктан, машыгуу кийин коктейл органга максималдуу пайда алып келет.

Комбайн табак камчы зарыл eggnog бир чийки жумуртка даярдоо жана 5 белок быштак (50 гр), банан, суу 100 мл. суусундук дароо даярдоо кийин ичкен керек. чийки жумуртка алуу үчүн колдонулган коктейлинин болгондуктан, соданы ичип алдында кылдат мамиле кам көрүү керек.

Ичеги-пост-машыгуу жыры

Ананас негизги ингредиенттердин кийинки түшүм эмес, жашылча кошулган, ал эми чыныгы кайнаган калемпир. Ал жакшы кан айлануу системасы, кан зыянсыздандырат жана уюган кан пайда болушуна тоскоол болуучу таасир биологиялык активдүү заттардын пайдалуу мазмуну болуп саналат. Мындан тышкары, кызыл калемпир азык жуурулуп тездетет.

төмөнкүдөй кезек менен бышырылган күйүп кг.Болгар курч кийинки көнүгүү куюлуучу:

1. Комбайн табак суу 200 мл төгүлүп жатат.
2. Top майлары аз быштак 400 грамм куюп.
3. акыркы нерсе кашык жер кызыл калемпир кошумчалады.
4. Бардык ингредиенттер ченеми жылмакай, коюу масса чейин жазаланган жок.

Курч коктейл даяр. Бул пост-чоюлуп, бир күн бою катары колдонсо болот.

кулпунай даамданган протеин жыры

машыгуу кийин спорт менен алектенген адамдар Ашыкча, белок жана карбонгидрат да, же электр энергиясын калыбына келтирүү үчүн өтө маанилүү болуп саналат. Ошондуктан, кандайдыр бир протеин калчылдап тандап жатканда анын азыктык баалуулугу кулак үчүн маанилүү болуп саналат. Идеалында, протеин жана май мазмуну жогорку денгээлде боло турган болсо, анда, семиз - аз. Мындай азыктык баалуулугунун, төмөнкү ыкма менен даярдалган коктейлди камсыз кылат. 34 г белок, 26 г майын, карбонгидраттуу 4 грамм аз камтыйт.

бай кулпунай даамданган даамдуу белок (белок) коктейлди даярдоо үчүн, колу Блендер идиштин ичинде эле үч ингредиенттерди жазалоо керек. белок баланс сөзсүз сүтүнө 1,5% зарыл калыбына келтирүү үчүн (200 мл), быштак (200 г), таза же тоъдурулган кулпунайды 100 грамм. Бул коктейли гана толук бийликти калыбына келтирүү эмес, ошондой эле, бир күндө жакшы маанай берет.

сыр жана алма менен талкан куюлуучу

Дээрлик 800 мл жогорку протеин менен айкалышты төмөнкү ыкма менен аны даярдоо менен алса болот:

1. Oatmeal (100 г), ал ошондой эле толуп жатат, 10 мүнөткө сууга төгүлгөн.
2. Алма (2 даана). Ядронун тазаланып жатат. Сага гана бул була кошумча булагы болуп калган болот.
3. майсыздандырылган быштакка 200 грамм даярдоо.
4. Азыр баары даяр компоненттери (сулу, быштак жана алма) Блендер чөйчөгүнө артып, кылдат жылмакай чейин сабап жатышат.

Сулунун менен окутуу кийин протеин коктейли 45 г белок, 110 г карбонгидрат жана 7 г майын камтыйт. Ал 2 жолу ичүүгө үчүн иче албайт. биринчи жолу - жарым тренингден кийин саат жана башка - кийинки тамак менен 2-3 саат ичинде.

йогурт менен Blueberry жыры

Бул коктейли бир белок жана карбонгидрат жок деп айтууга болот. абдан жөнөкөй Explained: протеиндин курамын, ошондой эле майын, ал аз болсо, карбонгидрат '60 колдонулган көнүгүү кийин энергетикалык запастарын калыбына келтирүү боюнча спортчуларына сунушталат бүт болуп саналат.

бир машыгуу абдан бат жана оной бышырылган кийин Үй коктейл:

1. бир Комбайн болгон күмүш табак менен кургак талкан ботко менен 60 грамм "Геркулес" төктү.
2. кошо кесилген банан жана муз бананы 60 грамм кийин. Ошондой эле, жаңы жемиштерди ала алат, ал эми муздак суу менен бир жан сергитет.
3. Сулунун жана мөмө-жылдын акырына карата абал боюнча аз-май, эч кандай кошулмаларынан болгон табигый йогурт менен толтурулат. Эле сүт азык-300 же 400 г керек. Бул йогурт, аз кошуу мүмкүн болсо, анда суюк бир Ананас караганда окшоп калат.

арыктоо үчүн көнүгүү кийин Коктейл

спорт менен машыгуу кийин коктейлинин төмөнкү 2 Recipes гана салмактын азайышын шарттайт эмес, ошондой эле бүткүл системасынын иши жөнүндө оң таасир этет. Бул курамы сүт азыктарын катышуусу менен түшүндүрүлөт жана клетчаткага жогору.

Үйдө машыгуу кийин коктейли, сиз төмөнкү тамак даярдай алышат:

1. Добуш Блендер чөйчөк кокос сүтү 300 мл толгон (бир шарттуу аз-май ордун баса алат), камкаймак 1% (200 мл), бал жана суюктуктун кесилген жана майда даана Kiwi бөлүнөт бир кашык. Ошондо бүт курамы кылдат түрдүү чейин сабап жатышат. 17 г көмүртектерге - - белок 21 г май бир Ананас мазмуну 10-ж.
2. катуу стакан сууга Комбайн колдонуу малина шорпо (150 г) бир мамлекетке негиз болуп саналат. Андан кийин мөмө-массалык сүт жана йогурт, май 1,5% төгүлүп (200 мл). Курамы, ошондой эле дагы бир камчы, анан коктейл айнекти куюлган болот. Белоктун мазмуну анда 17 г Fat болот, - 6-г, карбонгидрат, - 24-ж.