Кош бойлуу кезде, салмак кошушу үчүн кандай болбосун? Беш жөнөкөй эрежелери

кош бойлуу учурунда, бир аял кылдат салмак кошуусу экенин камсыз кылууга тийиш. Бул өтө маанилүү. ээ болуу үчүн кандай гана эмес, салмагын кош бойлуулук учурунда? бул кызыктуу суроого жооп берүүгө аракет кылалы.

Эксперттердин пикири боюнча, бул, сыягы, баары кошбойлуулук тууралуу канчалык көп билсе, салмак чен 40 жуманын ичинде 8-10 килограммды түзгөн. Көп өтпөй эле жогоруда айтылган маалыматтарга караганда, антенаталдык клиникада дарыгер көрүп эле, жазалары ар кандай башталат, кыйынчылыктар менен шишик түрүндө, тамак-аш дайындоо жана орозо күндөрү. кээ бир учурларда ашыкча салмак атайын планшеттер, ал тургай, ооруканага кабыл алып келиши мүмкүн! түшүнүгү баары өз-өзүнчө болуп, абдан бүдөмүк болуп саналат - Бирок, бул эреже экенин белгилей кетүү керек. Мисалы, кээ бир аялдар кош бойлуу кезде, жана өтө көп салмак эмес, кандай деп ойлобойм, тескерисинче: кантип жакшы болуу. Ошентсе да, бул чанда гана иши болуп саналат. Кантип баштаган жаткан кыйынчылыктар калбаш керек?

биринчи кезекте ар бир кош бойлуу аял кош бойлуулук эстеп - тамак-аш жана арыктоо үчүн жаман убакыт, ошондуктан тез жана натыйжалуу салмагын жоготуп кантип бул учурунда суроо жок. Бирок, бул мезгил ичинде бир туура тамактануунун негизги эрежелери учурунда сактоо үчүн абдан маанилүү болуп саналат.

Эреже бири. эртең менен тамак жөнүндө унутпа +,

муктаждыктары калория бир түн өткөндөн кийин орган, ошондуктан кош бойлуу мененки тамакты сөзсүз болот. Бул күнү бардык нерселерден да артык ашказанды балл үчүн эмне кылуу керектигин жакшы билет. Бул жарык снэк, чай жана сырдан тышкары, жашылча салат же ушуга окшогон бир нерсе бир чыны болушу мүмкүн. Сиз кечки мененки тамак жок болсо бир аял жырткыч табити ойгонуп, бул, албетте, муздаткычка таба турган бир нерсе жеп, бул, буга, салмак үчүн рецепт болуп саналат.

Экинчи эреже. атайын курамы меню жей

алар кош бойлуу кезде өтө көп салмакка ээ эмес, анткени Меню жардам кош бойлуу туура тамактанууну уюштуруу абдан кыйын болуп турат, ар кайсы убакта жеп, бутерброды жана шоколаддын да катуу эле. Алдын ала менюну жасоо жана аткаруу пайдалуу тамак-аш (алма, йогурт), Сен эч качан көчөдө жегенге бир нерсе келет.

Үчүнчү эреже. тамак-аш кызматын жана тыюу салынган буюмдар кач

Бул, ширенке кутучалары, ресторандардын жана тыббий-жылы азык-түлүк, ар дайым пайдалуу жана пайдалуу тамак-аш менен камсыз жок, эч кимге жашыруун эмес. Кетчуп, эт тамактары, даам -, кош бойлуу аялдар үчүн эмес, өзгөчө, өтө көп салмакка ээ болуш үчүн эмес, адамдар. Албетте, бул үйдө отуруп алып эле буламыгы болот, жемиш бериш үчүн, керек дегенди билдирбейт. башкы нерсе - жараша бир сезим бар. куурулган майлуу эт, жумшак сыр, тунец жана суши бер. чийки балык кыянаттык тийиш эмес. чай - кофе, жакшы бир п ичпеъиз.

Тыюу салынган буюмдар, унутуп быжы да кирет керек, көп санда туздалган, булочка жана чоң каймак нан, ачуу сыр. жок жана Canned Pates алып жете бербейт. жаңы жемиштерди жана жашылчаларды артыкчылык берет. Эле чыдамдуу болгула, ошондо сен: "рахмат", ал орган болуп саналат жана төрөлө элек бала жөнүндө айтып бериши мүмкүн. Бирок, эч кандай учурда ачка бала аш болумдуу Vitamins жана минералдар муктаж бара албайт.

Эреже төрт. Сиз эки жебеши керек

Ал кош бойлуу аялдар көбүрөөк калория керек экендиги эч кимге жашыруун эмес, бирок бул дагы эки же үч жолу бар жана ашыра керек дегенди билдирбейт. Болгону, тамак-аш менен таза тамак кошуу. Дененин ук: Сен бир эт келсе, - муздак нерсе жебегиле. эт кереги жок болсо, - деп ойлонуп мажбур кылбаса, эт эле да А эмне дагы бир нерсе, жегенге болот. Бирок, сиз уктап бара алдында ичип-жеп келген болсо, анда дененин кулак салбай, кайра кармап, эртең менен кабыл жаз алдында эс.

Rule беш. денелик жактан жигердүү бол

Эгер боюнда бар болсо, сиз креслодо жана жаңы ичип, эс-жылдын 9 айынын жыйынтыгы боюнча жатып керек дегенди билдирбейт. бир аял эч кандай оорусу бар болсо, анда машыгуу мамлекеттик аялдар үчүн болот: көлмө кошулуп, fitball, аэробика жана башка оюн-аракет. таза абада көбүрөөк жүргүлө.

Эгер мага ишен кош бойлуу аял Бул жөнөкөй көрсөтмөлөрдү ишке ашыруу, кош бойлуулук учурунда ашыкча салмакка ээ болуу үчүн эмес, кандай суроо өзүнөн өзү жок болот, ал эми болочок эне канча жакшы жана күчтүү болот!