Дени сак мектеп тамактануу

балдар жана өспүрүмдөр үчүн атайын тамак-бурууну талап кылат. Эрте өспүрүм менен болгон өспүрүм, балдар өтө тез, денелик жана акыл-иштеп чыгуу. Бул учурда, дененин тез өсүш бар, скелет иштеп, баланын бүт дененин бара булчуң массасын жана гормоналдык өзгөрүүлөрдү жогорулатат. Ошондуктан, балдар үчүн туура тамактануу абдан маанилүү болуп саналат. Биз аны өзүнүн өзгөчөлүктөрүнө ээ экенин унутпашыбыз керек.

Мектепте балдар жыл сайын жүк көбөйөт, балдар чөйрөгө көнүктүрүү жана жаңы тааныштар кылып жатышат. Бардык бул энергия көп талап кылат, бирок, негизинен тамак-аш келип чыккан. Дени сак мектеп-жылы тамак-Vitamins, изи элементтерин жана камтышы керек минералдык туздарды. энергиянын негизги булагы - бул белоктор. Ошондой эле күнүмдүк тамак-аш үчүн маанилүү минералдар, майлар жана кычкылдар.

бир протеин пайда болушу үчүн болсо, анда ал сен баланын булчуъга өсүшү жана өнүгүшү үчүн зарыл. Бул дээрлик бардык тамак-аш бар. Бардык сүт азыктарын, нан, эт, жумуртка жана балык More белок. Көмүрсуулар дан эгиндери, макарон, шекер жана таттуу бир катар бар. Алар баланын жашоого кандай таасир этет, ал эми кант диабети, аллергия жана семирип кетүү коркунучу бар болгондуктан, алардын керектөө менен көбүртүп маанилүү. Майлар май, маргаринди, сүзмө, чочконун эти табылган. майлуу тамактарды суткалык керектөө буюмдарынын жалпы салмагынын 15-25% дан кем болбошу керек. минералдык заттардын By канал кирет, магний, темир, йод, цинк жана кальций.

Daily дени сак мектеп тамак-2750 калория 10-13 жаштагы балдар жана улгайган адамдар үчүн 3000 калория камтууга тийиш. Кыздар үчүн орточо чен курагына жараша, тиешелүүлүгүнө жараша 2500 ккал жана 2600 болуп саналат.

студент мененки үчүн бала окутуу үчүн күч болушу керек, анткени, абдан маанилүү. Бала үйдөн мененки болушу керек, ал эми мектеп, ал түшкү же кечки тамак бар. тамак ашуун, ал күн сайын тамак-аш тартып калория 60% алууга тийиш.

Дени сак мектеп тамактануу бир гана даамдуу эмес, ошондой эле ар түрдүү жана пайдалуу болушу керек. Куурулган, туздуу жана ачуу сиздин баланын тамак-аш алынып салынат. түшкү тамакка чейин белок-бай жеген жакшы тазаланат жана түштөн кийин ден-соолукта сүт-жашылча тамак-аш бар. Breakfast өтө көп, бирок, салыштырмалуу аш болумдуу эмес болууга тийиш. Өспүрүм үчүн эртең мененки тамак - Каши (сулу, гречка, манка, ж.б.). ага бир даамы жана көбүрөөк азыктык баалуулугу үчүн, мөмөлүү, жаъгак жана мөмөлөрдү кошо аласыз. Ал ошондой эле сыр куймак же быштак casserole катары мененки сыр тамак үчүн абдан пайдалуу. тамакка, ал үч же төрт даамдары турат керек. Биринчи Шорпо сөзсүз болушу керек. Экинчи эт же балык жөнүндө, ошондой эле бир тарап табактын жана ар кандай жашылча жана дан эгиндерине. үчүнчү, сиз, мөмөсүн жегиле болот. тамакка, ал жатаар алдында бир нече саатка болушу керек. тамакка бир аз тамак-аш деген атоону колдонуу туура болот. Бул таруу, Манты, casseroles жана салаттарды ар түрдүү болушу мүмкүн. Ошондой эле, бир күн суюктук эки литр жеш керек экенин унутпа. Баарынан маанилүүсү, ал органикалык Жашылча-жемиштердин ширеси, мөмө суусундуктар, эгер тамак жегенден жана минералдык суу.

дени сак мектеп тамактануу, жымсалдоо керек экенин унутпа. жашы он жети жашка чейинки курагында ал бала туура диета аткарууну үйрөнгөн маанилүү, топуктуу жана минералдык күн сайын керектүү сумманы алуу жана ашыра алышпайт. ал баланын ден соолугуна таасирин тийгизет, анткени Ошондуктан жакшылап мүмкүн болушунча бул, сак болгула. Бирок ошондой эле экенин унутпа дени сак жашоо мектепте гана тийиштүү эмес, балансташтырылган тамак-, үйдө Албетте, колдоо көрсөтүп, сергек маанайда эмес, ошондой эле жигердүү спорт, ата-энеси, курдаштары менен мамиледе жана.