Бул буюмдар диета дарыгерлердин ар дайым бар

Дарыгерлер зор тажрыйбасы бар жана алар, албетте, узак жана бактылуу жашоого кантип билүү керек. Бул диета дарыгер бар буюмдарды, тизмеси. Тамакка аларды киргизгенге аракет кылгыла.

жумуртка

Дарыгерлер аз эт азыктарын жеп, өсүмдүк сиздин тамак курууга аракет кылып жатышат. Ошентсе да, малдан алынган азыктар ал белоктун жакшы булагы болуп саналат, анткени, жумуртка боюнча берген эмес.

Tofu

Tofu - Түркия же тоок сыяктуу протеин жашылча булактардан өтө альтернатива. Белоктун булчуң өсүшү үчүн гана пайдалуу эмес, ошол эле учурда мээнин саламаттыгы үчүн зор мааниге ээ жана анын нормалдуу иштешине.

балык

Fish Дасторкон үстүндө дайыма чыгышы керек, жана бул максат үчүн жакшы себептер көп. семга сыяктуу жана Мээ, жүрөк менен денени толтуруп пайдалуу май кислоталары майындагы омега-3 азыктандыруучу Балык.

алма

Apple - бул тамактануудан түшө турган мыкты жемиш. Сиз аны менен ачкадан чабуул канааттандыра алат.

Bilberry

Blueberries сыяктуу антиоксиданттык-бай мөмө диета үзгүлтүксүз чыга керек. Мындай тамак-аш сизге ден-соолук жана тери сулуулукту тартуулап, ал эми эркин радикалдарды каршы жардам берет, анткени рагына чалдыгуу ыктымалдыгын азайтат.

дан куурай

Шекердин ордуна толгон сиздин күнү таттуу таттуу, толтурууда, мыкты дан куурай көрүн мамиле. толук жеште, бир сезим пайда, таттуу закускаларды жана туруктуу умтулуу менен күрөшүп берет тышкары, чөйчөктөгү күнүнө жипче малина сегиз гр.

Саргылт

орундуу боло турган кандайдыр бир табактагы жашылча жана Саргылт кошууга аракет кылгыла. зыяндуу холестерол көлөмүн азайтуу МОНОБАЙЫТЫЛГАН майлардын, анын Avocados көп. Ошентсе да, бул кичинекей көлөмдөгү Саргылт эле эстен чыгарбоо керек.

шпинат

Шпинат, ошондой эле ден-соолугу чачына жана терисине үчүн зарыл болгон витамин А, жакшы булагы болуп саналат, калориясы төмөн. белок аз-майы булагы менен өсүмдүк тамак үчүн шпинатты кошуу - азык толгон сонун түшкү тамак бар эле.

козу карын

Козу-карындар көп диета дарыгерлер көрүнөт. Бул өсүмдүк тамактары жакшы толуктоо болуп саналат. Козу-карындар тамак-аш энергиясын алуу үчүн денени жардам көптөгөн B майындагы болуп саналат, ошондой эле, алар кызыл кан клеткаларынын пайда болушуна өбөлгө.

лук

Адатта, пияз, тамактын даамын ар бир жакшы жолу болуп эсептелет, ал эми ошол эле учурда, бул витамин, ошондой эле витамин С жакшы булагы болуп саналат эркин радикалдарды менен күрөшүүгө жардам берет жана рагына чалдыгуу ыктымалдыгын азайтат. Дайыма өсүмдүк бышыра пияз кошуп.

брокколи

дарыгерлер үчүн сунуш үчүн - жашылча-түмөндөп саналат салмактуу жерде жегенге аракеттениъиз. Брокколи - зарыл азыктарды алуу үчүн кемчиликсиз бир өсүмдүк.

чөп

чаян, сизге эч кандай кошумча күч жок протеин алуунун көлөмүн жогорулатууга жардам берет. Shrimp өтө аз калория Мындан тышкары, ал эми белок - бир аз бөлүгү жыйырма гр.

Түстүү капуста

жубайлар, жука үчүн тамак же майдаланган карт жаса. бул жипчеге абдан жогору, анткени кайсы бир учурда түстүү капуста, Тамакка улуу кошумча болуп саналат. Бул ден-соолугу сиңирүү өбөлгө түзөт.

бадам

дени сак майларды камтыган азыктар, чач үчүн өзгөчө пайдалуу. Мисалы, бадам - жөн гана туз жок, аны жебегиле! Unsalted жемиштер - бул пайдалуу бир шум үчүн зор мүмкүнчүлүк болуп саналат.

Grill боюнча тоок салаты

Ушуну Кудайга жаккан орозо деп азык-түлүк ресторанда болсо, тоок менен салат сыяктуу тандап алууга аракеттен. Бул шекерге кымбаттоосу качууга мүмкүндүк берет. Мындан тышкары, тоок - кошумча калория жок белоктун жакшы булагы.

жумуртканын агы

жалпы эле жумуртка жей Коркпо, бирок, жумуртканын агын айрыкча жакшы. Бул омлет протеин толгон!

Бардык нан кандаштарын

Сиз жашылча менен буудайдын tortilla менен белок омлет биригишет. эрте менен бардык дан азыктар пайдалануу Эгер денеге энергия менен толтуруу жана жипче саны көп мазмунуна сиңирүү жакшыртат жардам берет.

суши

чыгы менен канттын көлөмү жазып алып, жана күрүч көлөмүн чектөөчү, калган суши коркпошу керек. Бул ден-соолугу майлар жана белоктун толук дени сак түштөнүүгө мыкты ыкмасы болуп саналат.

сабиз

Нургүл менен сабиз - бул тамактануудан үчүн кемчиликсиз бир аралашмасы. Happy сабиз кычыратып жана бета-каротин жогорку дозасы менен орган камсыз кылат.

Нургүл

Бул табактын негизги бөлүгүн - анжыр. Ошондуктан, чыгаан өсүмдүк протеиндин жакшы булагы болуп саналат жана курсак, жана туруктуу кандагы кантты камсыз сезүүгө жардам берет.

сыр таякчалары

Сыр палочки - улуу көнүшкөн. Алар буга чейин алардын азыктанган белоктун жогорулатуу үчүн айрым жерлеринде, ал тургай, бөлүнүп берилди.

куркума

Эгер зарыл болсо, Карри жана куркума боюнча тамактар кошуу үчүн аракет кылышат. Бул куркума сезгенүү жараяндардын ашынып азайтат тышкары, денеге абдан пайдалуу болуп саналат.

жүктөө капуста

Капуста Кейл азык менен толтурулган, ошондуктан дайыма Smoothies аны камтууга аракеттенем.

Зыгыр уругу

Бул кичинекей уруктардын-жылы жүрөк ден соолугу үчүн омега-3 маанилүү көп камтылган, ошондой эле, алар да өзгөчө антиоксидант бар.

манго

Mango - пайдалуу жемиш коктейлдерди бир компоненти. C Vitamin тышкары, ичегилерге түрткү берет манго жетиштүү була жана суу, ошол жерде бар

салат

Жалбырактуу жашылча - эч кандай салат же жемиш Ананас көп бөлүгү болот.

грек йогурт

Сиз таттууларды жакса, банан, бал жана кабыгынан менен грек айранды жегенге аракет кылышат. Ошентип белок десерт бөлүгүндөгү ала аласыз. Мындан тышкары, грек йогурт Пробиотиктердин жакшы булагы болуп саналат.

бал

Honey - мисалы, жез, темир, магний, мүндөгү канал, калий, Кипптин минералдардын табигый булагы болуп саналат.

корица

Бул заттардын Desserts үчүн кемчиликсиз, ал диабет жана жүрөк ооруларынын рискин азайтат.

Сапаттуу дан барлар

мисалы, курма жана трубочки сыяктуу табигый буюмдарды ингредиенттердин минимум менен куймаларды тандоо.

Гог

Негизги компонентинин Саргылт үчүн, Гог чыгы дени майлар жана клетчаткага абдан пайдалуу, бай болот.

Зайтун майы

Бул моноканыкпаган майын зор булагы болуп саналат Ортолук диета, негизги тамак-аш азыктары бири болуп саналат. Мындай мунай Акылбек Жеменей май куюу.

аш

Аш кандайдыр бир продукт даамдуу кылат. Эгер салмагын жоготуп келсе, төмөнкү глюкоза индекси, бул жакшы чечим кабыл алуу бар тышкары ал, калориясы төмөн.

шейки

Шейки Smoothies үчүн улуу жана ашыкча майын топтоло сени коргойт.

Chard

Жашыл бул түрү абдан популярдуу болушу мүмкүн эмес, бирок бул абдан пайдалуу болуп саналат. бир бөлүгүндө - витамин А. кош дозасын

быштак

Быштак - бул мененки, түшкү жана кечки тамак үчүн улуу кошумча болот. бүт нан менен айкалыштырган же салаттарды кошуп.

Бардык нан булочки

Бардык бүртүкчөлөр сергек өздөштүрүлөт үчүн зарыл болгон байланыш менен бирге дене камсыз кылат. Алардын жардамы менен, толук эмес, анын үстүнө, ал төмөнкү холестериндин мүмкүн болот.

жүзүм

Жүзүм - бул бир-шум же жарык түшкү тамак үчүн зор мүмкүнчүлүк болуп саналат.

тунец

белок үчүн, бүт буудай нан жана Туна менен бутерброд жасап.

edamame буурчак

жаш курак менен, бир адам булчуң массасын жоготуп баштайт. Бул төө буурчак көп көнүгүү, протеин менен жетиштүү өлчөмдө алдын алууга жардам берет!