Бул адат далилденсе - узак жол

Көпчүлүк адамдар пландарына жаш өлүп жок. Албетте, жаш курак менен маданий физикалык таасирлер келип: биргелешкен ооруну, чач жана жалпы эстетикалык даттануу төмөндөп. Бирок, өмүр бою бир нече ондогон жылдар бою, сага илим жана технологиянын бардык зыйнат боюнча аракет мүмкүндүк берет. Балким, сен да, мээнин ичинде камтылган микрочиптерди изилдөөгө ыктыярдуу кызматчы, же учурда, алар башталгыч үй үчүн жасаган робот Бэтлерге ойлоп алат. Алдыда биз көптөгөн кызыктуу нерселер бар.

Узак өмүр негизги сырлар

Илимпоздор көп 80 жылдан кийин жашоо эрежелерин жөнүндө жалпы түшүнүк пайда болгон. абдан оптимисттик жана шайыр адамдар курактык угуу жоготуу жана таанып-билүү көйгөйлөрдөн алыс болууга түртөт. Бардык узак алып жолдору, логикалуу жана илимий негиздөө бар.

куюлуучу кофе

ичүү кружка адат эки карама-каршы лагерге элди бөлүнүп жатат. дүйнөдөгү адамдардын жарымы өмүр берүүчү күч булагы таазим кылып, башка жарым ал коркунучтуу дары, бирок эч нерсе жок болчу, ал эми, чай ичип жан сергитерлик бир чыны жок, анын күнү элестете албайм. биринчи конуштун кошуунун кошулган болсо, анда ийгилик алдында турабыз. Бул табигый нерсе болсо Coffee адамдардын абалы менен узак жашоого жардам берет. досторуна же туугандарына дагы бир жолу кимдир бирөө көз карандылыкты, силерди айыптай турган башка келгенде, күчтүү карама-каршы аргументтерди колдонуу: кофеин сиз Карып чейин өмүрүн узартууга жардам берет.

Стресс болуп жатканын унутпа

Жашоо кыйын, көп сюрприздер менен бизге сунуш кылат. терс бир катар иш-чаралар стресске, адеп-ахлактык жана денелик жактан күч-төмөндөшү, ошондой эле кыйроолорду алып келиши мүмкүн. Сиз сабырдуулук менен аларды алып philosophically мамиле толугу менен, жагымсыз учурларды жоюу мүмкүн эмес. өнөкөт стресс кыстоосу менен жашаган адамдар жогору денеде ашыкча, сезгенүү жараяндарды иштеп чыгуу коркунучу, ошондой эле коркунучтуу психикалык оорунун иштеп чыгуу болуп саналат.

Harvard University кызматкерлери аксакалдар 75 жылдан ашкан бир топ окуган. Бул сезимдик карылык кайтарылгыс физикалык белгилер менен күрөшүүгө жана адамдар узак жашайт деп табылган. Өмүр бою бир адам оор жагдайга туруштук бере тез эле көз каранды. Адам, жашоонун терс таасирин каршы чегүү, алкоголизм, анын ичинде жаман адаттарды, ээ эмес.

Оку: китеп

кечки эс алуу, китеп окуу боюнча негизинен негизделген Бул күндөрдү эстеп кыйын. Азыр болсо, сиз жакшы көргөн сериясындагы же чуулгандуу ток-шоусунда сиздин күнү эмес деп ойлойм. көйгөй көк экрандын алдында көбүрөөк убакыт өткөрүп, башка жакшы көргөн үчүн аз калган болот. Бул бир нерсени өзгөртүүгө убакыт жетти. Окумуштуулар китептерди окуу, чынында эле узак жашоого алып барат деп көрсөттү. жалпы билим берүү маселесин карай турган болсок, бул жерде бир кызыктуу динамика билүүгө болот: билимдүү адамдар тосушту ооруларына чалдыгуу риски төмөнүрөөк болот. тандоо сеники болот: бир ток-шоуну сагындым же көпкө жашай алышпайт. Экинчи параметр тандалса, жөн гана, сыналгы көрүүгө окууга жумшаган саат бир-эки алмаштырылсын.

жакшы уктоо

Эгер билип туруп уйку менен согушуп калса, ал узак мөөнөттүү жакшы нерсеге алып келбейт. Түн калган жулуп жана алардын жакшы көргөн иштеринин баалуу саат үчүн зарыл болгон эмес. күндүз уктап согушпагыла. Ар бир жолу, эс алып алгыла мүмкүнчүлүгү бар, аны аткарам. Башка жагынан алганда, узак убакыт бою уктап жаткан адат кылып, ынталуулук менен, андай эмес. Жөн гана күнүнө 7 жана 9 саат ортосунда алтын ыкма жана уйку менен биригет. Жакшы уйку көптөгөн өнөкөт оорулар сени кайгыдан, ал зат жакшыртуу жана салмагын азайтууга жардам берет. Мунун баары ишсиздиктин түздөн-түз дененин карылыкка байланыштуу. Ошентип, алар ишенишпейт токтоп, күн тартибин өзгөртүүгө.

жуук төшөгүнөн туруп,

Көбүбүз төшөккө жаткан акысыз убакыт бөлүп көнүп калган. Балким, бул күнөөлүү эволюция жана энергиянын сакталуу мыйзамы. табиятын Challenge жана жеке ишин көрсөтө баштайт. Илимпоздор көп көнүгүү көп саламаттык пайдасы бар экенин далилдешти. Мындан тышкары, ал арыктап жана жакшы абалда денесин жардам берет, ал узак убакыт жашаш үчүн жардам берет. Бул, албетте, сага айта турган жашыруун эмес, бул теориясынын башка булактардан көп жолу уктум. Ал эми эмне болот? Эмне үчүн кайра-кайра, бул жакшы пикирин четке кагып жатышат? отургучка отуруп же төшөккө жатып, ошол жөнүндө ойлонуп, сиз жөн гана өлүмдү сөзсүз мүнөт жакындап жатабыз. Акыр-аягы, бир жумада кыймыл 150 мүнөт - бул мындай аткаруу мүмкүн эмес. көр жана сен үчүн көрө аласыз.

Кадимки салмакты сактай

Семиздик адамдар - алардын дене салмагынын индекси 30 пунктка образында ашкан адамдар. контролдоо массасынын сактап келсе, мисалы, кант диабети түрү II диабет сыяктуу олуттуу оорулардан коргонуу, жүрөк оорулары, ал тургай рак. чүрүшкөн семирүү адамдар үчүн тобокелдик бир нече ооруларды алып. жакшы кабар жараянынын Reversibility болуп саналат. Эми сиз ашыкча салмакка ээ болсо да, аны менен кошо кууп чык, сен жашоонун жыл кошууга болот.

Бул жагынан алып караганда, бир эскертүү бар: BMI менен (25 29) бир аз ашыкча арасында семиз болсо да, 3 же 4 түрлөрү арасында да ажалсыз болуп саналат. Ал бир нече килограмм боюнча жумушка өзүн чуркап үчүн эмес, маанилүү болуп саналат. Ошондой эле дене дайым кырында кырында турган болсо, оптималдуу шарттарды камсыз кылуу үчүн өзгөчө токтолуп кетүүгө туура келет. Жыйынтыктап жатып: кетүү - бул жаман, чүрүшкөн семирүү деген - абдан жаман, нормалдуу салмагы - бул жакшы эле, нормадан бир аз ашыкча - өтө жакшы.

дары жана ичкиликке баш тартуу

Дагы бир жолу айкын жөнүндө сөз болуп жатат. Бирок дары кыянаттык менен (атап айтканда, күчтүү) кырсыкка алып келет. ИБК арасында кооптуу жолуна ашыкча көп эрте каза болуп саналат. Тилекке каршы, бир адам бир гана айлампа кулатуу мүмкүн эмес, ал сөзсүз түрдө зарыл клиникалык сактоо болуп саналат. Алкаголдук көз карандуулукту жерде жакын жерде. Бул окрестности спирт ичимдиктерин деп бардыгын эч кандай мааниге ээ эмес. аларга көнүп калышкан эмес, бир топ адам, анын баары аны аткарууга эмес, жакшы эмес.

Ушул эле изилдөөдө, Harvard University кызматкерлери, 75 жылдан ашык сурамжылоо эркектер улуу, ал ичкилик деп табылды - бул эрте өлүмгө дуушар болушунун негизги себеби болуп саналат. Бирок, орточо ичкенине өмүр сүрүү кандай таасир этиши мүмкүн. Ошондуктан, суусундуктардын саны же алардын толугу менен четке тешип мындай жаман ой эмес көрүнөт.

жашылча менен тамактанган

Бул жөнөкөй чындыкты түшүнүүгө убакыт жетти: колбаса жана сыр лотоктор - бул дени сак азык-түлүк эмес. Дагы бир жолу, биз толугу менен, алардын жакшы көргөн тамак салып бериш үчүн чакырабыз. Жөн гана мөмө жана жашылча диетасы менен кирет. Ал эми кайра иштетүү эт, алардын керектөө аз кыйып керек. пайдалуу бир азык Ортолук диета негизинде. Апеннин жарым аралынын жана гректер эмне үчүн ушунчалык көп ажалсыз болуп саналат. Алар жашылча, жер-жемиштерди, дени сак, май жана эт бир аз өлчөмдө тамак.

тамекини таштаганда

оор тамеки адатымдан арылуу үчүн алышты же бүт бойдон түтөп эч качан адамдар аз жашайт деген калыштуу деле эч нерсе жок. Дагы, ар бир адам ал жөнүндө жакшы билет, бирок мунун баарын уккула.

жакшы адамдар менен пикир алмашуу

узак жана бактылуу жашоонун ачкычы табылды! Ал эми жашыруун спорт же күн сайын Брюсселде өнүп жеп даярдоо узак сааттын ичинде жок болот. кыязы, жашыруун жакшы адамдар менен дайыма тыгыз байланышта болот. Бороон-турмушу жана коомдук чөйрөсүнүн канааттануу бар адам, коомдон обочолонуп караганда узак жашай алабыз, эл жабык. Биз досторубуз менен кайрадан жолугуу үчүн жакшы шылтоо тапты.