Баштагандарга көчө машыгуу: машыгуу планы

Көчө машыгуу, ал - анын денесин зыяндуу адаттар менен көзөмөлдү качуу эле көнүгүүлөр комплекси жашоосунун кандайдыр бир даражада жана жол үчүн эмес. дени сак балдар менен кыздар горизонталдуу тилкесине жана брустар тууралуу кызыктуу амалдарды аткарууга кантип көргөнүмө кубанычтамын! Бирок, ар бир адам жок дегенде көнүгүүлөр минималдуу пакетин үйрөнө алат. айрыкча, жакшы, бардык класстар таза абада, эшикте өткөрүлөт эмне, организм ага бат кычкылтек менен каныккан болот. үйрөнчүктөр үчүн көчө машыгуу - абдан пайдалуу, жакшы көрүшчү, бул класстар макулдашуунун, туруктуулукту, жүрөк-кан тамыр жана кармап күчүн жакшыртууга жардам берет. Көнүгүүлөр бардык кошумча жабдууларды же жабдууларды, жүктер баары өз денеси жөнүндө гана талап кылбайт.

Көчө машыгуу: үйрөнчүктөр үчүн көнүгүү

Класстар кылдат жылуу-кийин өткөрүлүүгө тийиш. Ал, бери дегенде, үч машыгууларды аткарылышы керек:

1. , Полго колун алып, отуруп ийилип кол коюп, туруп. 6-8 жолу 3 топтомун жүзөгө ашырат.
2. түз жагына туруп, анын бутуна түрткү-тартуу өз кезегинде эле, бутун билектин бир тизесин алып, колуна салып кененирээк.
3. Шартуу Көтөрүү чыкмалар (битумунун, жер же атайын кабык ушул учурда).

үйрөнчүктөр үчүн көчө машыгуу көнүгүүлөр 6-8 жолу 3 топтомдору үчүн жүргүзүлүшү керек деп болжолдойт. жылуу-чейин, алар бир кыйла салмакты туруштук берүүгө болот, себеби, иштеп чыгуу үчүн суу менен сунуп керек кийин. Бул жерде үйрөнчүктөр үчүн болжолдуу көчө машыгуу көнүгүүлөр:

1. Жылма боорлору: колу жерге колун алуу үчүн үстүнө. Ал тизе жана кол бурмалаш үчүн эмес, жөндүү жана дене түз сызык түзүү керек.
2. Өнүгүү ит алдында секирип: бир буту четтеп, жерден согончогун көтөрүп туруп горизонталдуу тилкесин жана үстүртөн Отуруп өткөрүү.
3. алаканына негизинде, Төрт аяктуу туруп, өзү дайындалган манжалары, анда курма, өйдө ички бөлүгүндө бурмалоо; жагынан колдоо алып, өзүнүн огунда айланаары аны алмаштырышат.
4. , Көпүрөнү жасап согончогун чыгарып, андан кийин отуруп алып койду.
5. Бир аз горизонталдуу тилкесин тандап, эки колу менен бир кармап алып, кайра чыгып, ал астында тизмелерин аткарууга эмес, анын колдорунан алып, бирок буту жылып.

Бардык жайган көнүгүүлөр 15-20 эсеге 3 комплект жүргүзүлөт. үйрөнчүктөр үчүн бул көчө машыгуу аягына чыкпайт жөнүндө, негизги көнүгүүлөрдү барып:

1. тилкесинде асып жана нуска, анын колунда чыгаргандык ашырат. Сиз анда көөдөн айлануусун кошо аласыз.
2. толук кыл бышыгын.
3. Башка бир көтөрүп Көтөрүү-бирде. көтөрүлүп татаалдаштырган, сиз көкүткөн, кошо аласыз.
4. бир буттап Отуруп. Адегенде бир, эки колу менен колдоо боюнча өткөрүүгө уруксат, кыйын - жок колунда.
5. буту жерге жатканда төмөн жагыда көрө аласыз. Биринчи коюлган курал-жарак, туурасы, анда буга чейин эле.
6. бир буттап тура, башка ийилген кайтып, карама-каршы колу-кабат, бир аз тийгизди ийилип алууну.
7. бармагынын учунда асып, муштумун салабыз.
8. Илип, туурасынан тилкесине ашуун тизе бүкпөгөн бутун көтөрбөйт. тарамыштарын асылып, курал-жарак жана тулкусу акырын.

үйрөнчүктөр үчүн көчө машыгуу сиз натыйжалуу аткарууга мүмкүн дене тарбия, андыктан дене жана көптөгөн топтомдоруна эмне угуп бир аз талап кылат.