Чуркоо узундугу кандай?

Тамагым кургап, толуп дем болду. Буттар чарчап, ал эми ыймансыздардын түспөлү көрүнгөн. денеде дайыма энергияны колдоп келет сенин плейер менен сүйүктүү музыка, угуза окуп берди. ар бир кадамына маани бербестен Сен, машинанын иштейт. көп жардам жана канааттандыруу аягына кийин. Бүгүнкү күндө учар да, сен да бир жүрүшөт сезишет. бара-бара кадимки кайтып келип дем, ал жылмакай жана бааланат.

түбөлүккө узак аралыктарга алып качып иштеген баары сезип, мындай шарттар жөнүндө. "Чоң", ал эми - бул бузуку түшүнүк. Кээ бир Нускасы 1 км и болот. Ал эми биз, 10, 15 жана 20 км аралыкка жөнүндө сөз кылып жатабыз. Бул, мисалы, улуту жакшы муктаж болгон каалоосу жана туруктуулук.

Бирок анын кол жеткистей менен өзүнө өтө жогорку, чуркоо узундугу. Бул көп сүйүүчүлөрдүн жарышка жакындоону каалаган жүзү болуп саналат. Бирок, бул жарыштын чечүү үчүн керек болгон олуттуу даярдык көрүү үчүн, ал бардыгы үчүн эмес, аткаруу үчүн бере алышат. Бирок, ошентсе да, эмне чуркоо узундугу? Ал 42 км жана 195 метр. Бул спортчуларды, анда өмүргө ээ болуу үчүн чуркоо жөө ардактуу ысмын алып жүрүү чуркап жолу болуп саналат.

Мындай узундугу кайдан

суроого жооп алуу үчүн "чуркоо узундугу эмне", сиз тарыхый маалыматтарга таянуу керек. Ошентип, грек күчтөрдүн жана Перстер менен 490 BC согушта. Бул Маратон байыркы шаарынын жанында болгон. Гректер ээ болгонун Athens кабарлоого, ал 42-чакырымында жана 195 метр аралыкты чуркап кабарчы Pheidippides, жиберди. Ал жакшы кабар берип, ал эми чарчап өлгөн төмөндөгөн.

узак, узак аралыктан кийин номер өзгөртүп, такталган бир нече жолу. Бирок, 1921-жылы, ал түзүлгөн жана ал атлетика боюнча эл аралык Республикасынын менен саны жазылат. көп жылдар бою дүйнө баары бир учурда бир нече миъ адамды тартуу чуркоо жарыштарына, уюштурулган.

чуркоо сыяктуу спорттун бул түрү эл арасында абдан популярдуу болуп саналат. Алар эс алуу максатында жана дененин тону камсыз кылуу үчүн иш алып барат. Ал түрткү берет ар бир адамга берилген.

ал бир жарышка иштетүү үчүн эмне кылыш керек

Эгер бир жарышка чуркап чейин, ар бир адам тарбия ири суммадагы өтүүгө милдеттүү. Ошондой эле, күчтүү эркин жана темир арыйыы талап кылат. Сиз, дененин жараша, бери дегенде, 10 км үчүн күн сайын чуркап туура диета тандай билүү керек. эреже катары, жарышка даярдоо ар бири өз-өзүнчө жүргүзүлөт системасы болуп саналат. Ага төмөнкүлөр кирет:

• менен камсыз кылуу жана анын сапатын режими. Тамак-аш ичүү убакыттын өтүшү менен текшерүү керек. Ошондой эле, өзүнчө система органга заттардын белгилүү бир санын камтыган диета болушу мүмкүн. Атайын тандалып алынган буюмдар, алардын кабыл алуу өлчөмүнө тарабынан көзөмөлдөнөт.
• окутуу дешчү. Ал натыйжалуу калган жүк менен байланыштырылышы керек. Mode туура орнотуу үчүн негизги компоненттеринин бири болуп саналат.
• өнүгүү планы. Бул жогорулаган алыстан түрүндө стресс акырындап Build-чейин бар болгон бир схемасы болуп саналат.

баштоочулар каталар

жакынкы келечек үчүн чуркоо узундугу бир максаты болуп калды, алар үчүн ошол көптөгөн үйрөтө баштаса. Ошондой эле, өзүнүн калыптанып жакшыртуу үчүн, өтө тез терүү аракеттенишет. Мындай ылдамдануу ден соолугуна өтө коркунучтуу жана өлүп жок денени калышы мүмкүн. Мунун алдын алуу үчүн, баарын акырындык менен болушу керек бийлик унутпашыбыз керек. эч кандай учурда окутуу тездетүү жана тийиштүү даярдык да көп аралыкты чуркап аракет кылуунун кереги жок. Ал бардык стадияларын бөлүп жана бири-бирине майда максат көчүп жакшы. Мындай салмактуу иштеп, даяр органга көнүп жүгүн колдойт.

Ошондой эле, дары бир топ жана дене кендерди иштетүү жана чыйрак жана күч жогорулатууга жардам түрдүү сигналдар бар. Бирок кыянаттык менен каражат боорго зыян жана башка органдардын түрүндө организмдин дары менен, негизинен, таасир этет боюнча кесепеттерге ээ. Алар тажрыйбалуу дарыгердин көзөмөлү астында, улуу кам көрүүгө муктаж. Эгер бул иш менен гана өздөрүнө ишене албайт билем деген үмүт үчүн зарыл болгон эмес. Ашыкча сөздөр эч качан зыян болбойт.

окутуу программасы

Эгер сиз мурда дайыма ишке көнүп калган болсо, анда чуркоо узундугу көрүнүшү мүмкүн, мисалы, коркунучтуу көрүнгөн жок. Бирок, ал үчүн 3-4 айга күчөтүлгөн окутуу басып алууга. Сиз белгилүү бир датага жарышта өткөн ири шаарлардын, жылдык иш-чараларды колдонуу, жана алар үчүн даярдай алышат. Бул расалар спортчулар менен жолугушуп, бири-бири менен сүйлөшүүгө жардам берүү үчүн уюштурулат. Мындан тышкары, эсинде сакталган болот медалдары жана ишеничте тамгалардын катышуучулары үчүн сыйлыктар бар.

"3 + 1" максаттуу окутуу башталат ылайык пайдалана алышат. Мындай учурларда сиз, 3 күн катары менен эс алуу бир күн үчүн чуркап керек. Андан ары ал санын көбөйтүү зарыл окутуу күн дегенде көктүн 5, ал тургай, 1 + 6 киргенге чейин + 1.

Ар бир машыгуу аралыкта да, бара-бара керек. 10 жана 25 км ортосунда болушу керек. Ошондой эле, ар бир күнү километр бирдей санда иштетүү үчүн керек. Бул бир айлануусунда көбөйтүүнү ишке ашыруу мүмкүн эмес. Мисалы, алыстан биринчи күнү 10 км, экинчиси - 15, үчүнчү - 20, төртүнчүсү - бешинчи жана 25 - 30 км. Бул ийилген истинный акырындык менен туруктуулукту жаратарын. Ошондой эле, программа боюнча тездетүү боюнча окутуу талап кылынат. Ошентип, жөө күлүк 1-3 ылдамдоосуна км, анан 0.5 2 км чейин орто ылдамдыкта чуркап алат. жолдо өсүшү бар болсо, бул аралыкта бир күч болушу керек.

жарышка Records

2014-жылы чуркоо боюнча дүйнөлүк рекорд Кения Dennis Кипруто Kimetto тургуну белгиленген. 2 chasa 2 мүнөт жана 57 секунд аралыкты чуркап. Ал эле 26 секунд катары чуркоо Wilson Kipsang Топбаштын эсепке сабап жетишти. Жыл сайын жаңы жазуулар секунд гана бир нече ондогон менен айырмаланат баштайт. Бул адам денесинин чектөө мүмкүнчүлүктөрү менен шартталган.

олимпиялык оюндар

Олимпиада оюндарында Marathon, адатта, иш-чара аяктайт диний иш-чаралардын бири болуп саналат. раса биринчи арасында тизмесине киргизилген. Көп учурда чуркоо даяр Олимпиада оюндарынын жабылышы урматына стадионунда болот. Ар бир иш-чарага жүргүзүлөт салтты бир түрү болуп калды.

бир жарышка чуркап турган бирге күбөлүк жолуна үчүн атайын комиссия бар. эрежелерге ылайык, максималдуу жол берилген четтөөсү ашып кишилердин болушу керек. Ошондой эле, расасына, эч кандай олуттуу ашыкча же жетишсиз болушу керек.

аны каттоо үчүн ар бир катышуучусуна берилет атайын электрондук чиптер, пайдалануу, анткени эсепке алуу башталган жана аяктаган эмне күзөтчүлөрдүн бийик, саны, абдан кыйын болгондуктан.

Олимпиада оюндарында мелдештер уюштуруу

жарышынын уюштуруучулары бирикмеси күбөлүгү бар жолдорун колдонушат. бул топтому үчүн, башталган жана аяктаган пунктунда менен жабдылган. Мындай жоюудагы аралыкта болуп, ар бир 5 километр орнотулган жөө күлүктөр суу жана тамак-аш менен даярдалган дааратканалар жана таканычтарын, кийин денеси үчүн олуттуу көйгөй болуп саналат. Бул суу балансын сактоого жана спортчулардын энергияны толуктоо зарыл. өзгөчө кырдаалдар боюнча жарыш милдети ташуу тез жардам боюнча тартипти сактоого, ошондой эле атайын жумушчулар бар.

жактыруучу атаандаштык

Ошондой эле, marathons уюштуруу менен алектенген уюмдар бар. Бул бардык катышуучулары каттайт жана акчалай салымын жүзөгө ашырат. Ошол эле учурда бул сериялык номери берилген. ушундай иш-чаралардын натыйжалары метрге чуркоо саны топтомунун айырмаланышы мүмкүн, себеби, эл аралык уюмду кол эмес. таанымал расалар арасында расмий Лос-Анджелес жана болуп Boston marathons, бузууларды көз салуу үчүн колдонулат.

жыйынтыктоо

чуркоо узундугу сыяктуу чокулары, басып көптөгөн сүйүүчүлөрдүн күзөтчүлөрдүн милдеттеринин бири болуп саналат. Ал эми ар бир спортчу үчүн башкаруу эмес. Бул үчүн, сиз көп нерсеге үйрөтүп, жакшы эрк болушу керек. дүйнөдө маалыматты таратуу жана дүйнөнүн ар кыл өлкөлөрүнөн келген номер катышуучуларды чогултуп көп жамааттар жана клубдарды, бар.

Marathon, 490-жылы башталып, анын тарыхы, буга чейин айтылгандай, бардык эле берет. Бирок, аны басып алган адамдар өздөрүнүн үлгүсү менен туруштук бере турган адамдар болушу мүмкүн экенин көрсөтүп турат.

Бул, балким, бардык чуркоо узундугу кандай деп. Ал эми 42 км жана 195 метр деп ойлобойм - абдан узун бир аралык. Адам мүмкүнчүлүктөрү чынында эле чексиз.