Арыктоо үчүн көнүгүүлөрдүн натыйжалуу топтомун кантип тандоо керек

өздөрү үчүн абдан натыйжалуу топтомун тандоодо арыктоо үчүн көнүгүүлөр, кээ бир маанилүү эрежелер сакталууга тийиш. иш-чараларды жана пландаштыруу үчүн гана компетенттүү мамиле окутуу учурунда туура тамактануу арыктоо үчүн каалаган натыйжага алып келет.

Негизги - үзгүлтүксүздүк

күн сайын чейин кармоо, сиз алда канча тез салмак жоготуу маанайда сейрек үчүн көнүгүүлөр комплексин жүзөгө караганда каалаган жете албайсыз. Ошентип, өз түрү улам эле арыктоо үчүн жетиштүү эмес, басып да, кереги жок деп каралган, көксөгөн гармонияны ала турган - бул каалаган учурда, аны сактоо үчүн абдан маанилүү болуп саналат.

Убактысы жана орду

гана пайда алып, бирок ошол эле учурда кубаныч эмес, алып колдонобуз үчүн, ылайыктуу шарттарды түзүү, аларга жайлуу орун өткөрүүгө даярданып жөндүү. Албетте, өзүнчө бөлмө дайындалган спорт боюнча үйү же батири ар бир эмес, ошондуктан биз орточо жогоруда абалы тууралуу талкууланмакчы. Айрыкча, сен ушунчалык көп эмес, керек жерде орун supine абалда жасаган машыгуу үчүн толук бийиктикке сунуп бере алышат. Ошондой эле сиз туруп турууга кең mahah колу-бутума тишин салып дубалдарын жана буюмдарга тийе бар экенин текшерип көр.

Болбосо чарчоону жана мүмкүн арыктоо үчүн көнүгүүлөрдүн комплекси жок, 40 мүнөттөн ашык бааланган керек булчуъдардын кайгы окутууну улантуу үчүн каалоо таасирин тийгизет жана муундардын.

Кычкылтек майын өрттөгөндөй

бөлмөнү желдетип үчүн талап кылынган билим берүү башталганга чейин. кычкылтек аба менен эле жүк орган кыйла көрүнүктүү иш-аракет болуп саналат бар. ачык терезе деп майлар гана канда жогорку кычкылтек мазмуну боюнча, "күйүп" мүмкүн экенин - ынтымак үчүн күрөшкө өз жардамчысы.

арыктоо үчүн көнүгүүлөрдүн үлгүлүү топтому

Күн сайын ар бир булчуң топко багытталган көнүгүүлөрдү аткаруу үчүн зарыл. Төмөндө басып алуунун болжолдуу планды белгиленет.

жылуу-түзүү

Ал боюнча кан менен камсыздоону жакшыртуу жана мындан аркы иштерге даярдайт.

1.1. 3-5 мүнөттөн жерде жүрүү.

1.2. 15-20 отуруп туруу.

1.3. Эки ыкмалар сол жана оң жагына 15 эсеге блогуна.

боёкту Exercises

2.1. supine абалды алып. Түз туруп, тизелеп туруп бутту көтөрүп, байпак талкалады. бутту чырмалыша, жүрүштүн 20-жолу өтүп. Бул көнүгүү "кайчы" деп аталат.

2.2. Тартып орду sluyuschee: Тур, ийин туурасы сиздин бут менен туруп. Азыр, чыканагынан өзүнүн көкүрөк жана Бенд даражасына чейин кол койду. Азыр, мүмкүн болушунча көпкө жана чарчоо сезими чейин, бир аз күттүрүп, аларды сактап алып, олчойтуп кетпейт. 30 ирет кайталаъыз.

2.3. килеминде анын артында жаткан, түз тикесинен бутун көтөрүп, кабат г жулуп аракет кылып, кайра төмөн. Бул көнүгүү артыкчылык 20 эсе мамиле бир жуп менен жүзөгө ашырылат.

2.4. Exercise курсагы жок кылууга, анын чыканак менен тизеге жыгылып, Төрт аяктуу алуу. Дем жөнүндө Дем катары ич кыймыл мүмкүн болушунча күчөтүү - аларды эс. 30-40 кайталап аткаруу.

2.5. башка кол, 2.2 ишке окшош абалга алып. алгач оң, сынашкан максималдуу, сол тулкусу айланган ич кыймыл. 30-40 ирет кайталаъыз.

Сиз көнүгүүнү кандайдыр бир өтө кыйын, сага жардам берет деген ойдо болсо, анда баштапкы этапта, денеге күч жана кээде анын талап кылынган санын аткаруу үчүн зарыл болгон эмес. Убакыттын өтүшү менен, кыйынчылыктан башынан эле дене, аракетчил жүк абалын алат бекемдейт.

сергек жашоо маданияты

Ал салмагын жоготуп, анан жей башташат мүмкүн эмес кайттык жана дене-тарбия ишин токтотуу. тезирээк кайрылып келүүгө мүмкүн сомду салышып, аягында бардык күч-аракетти текке кетет. Алардын тамак-мониторинг жана Билдер акылга сыярлык жүгүн өмүр бою дайыма керек бер, ошондо гана жашоо толугу менен өзгөрүшү менен, зыяндуу жана дени сак адаттардан алган баш тартуу мүмкүн эмес.