Адам кол тийбестик жана туура тамактануу

Кышында, иммундук система өзгөчө маани муктаж. саламаттыктын кепилдиги - туура тамактануу.

1. белоктор. белок менюсунан жетиштүү азык-түлүк бар экенин дененин антитело иштеп чыгуу боюнча көз каранды. Муну моюнга алып, бактерияларды, коөт, айрым токсиндерди, башка чыгышы антигендерди жана аларды жок бир антитело болот. толук иммуноглобулиндер синтездөө үчүн, аминокислоталар орнитин, tryptophan, пролин, valine, threonine, тирозин, метионин, phenylalanine камтыган азык-түлүк протеиндер болушу керек. Ошондуктан, адамдын кол тийбестик туура деъгээлинде сакталып калган, диета 100 г белок күнүмдүк керектөө менен пайда сунуш кылынат.

Эт, сүт, балык, жумуртка, быштак жана сыр жаныбарлардын белок булагы катары бааланат керек. Legumes, нан, нан азыктары, козу карындар өсүмдүк белоктордун, ошондой эле болуп саналат.

2. Май. иммундук системасы ууну жана согушу атайын клеткалар коргоочу кебетеси бар. Алар холестеролду кирет липиддердин, турат. Бул кыш мезгилинде аз майлуу Өсүмдүк диетаны колдонуу эмне үчүн туура эмес болот. Бул алардын ден соолугу начарлайт үчүн түздөн-түз жол болуп саналат. Адам иммунитет ууну капталынын күчүнө көз каранды жана патогендик кол салуучу клеткаларды жутуп согушу. Тамактануу абдан тыгыз сүрөттү артынан да аялдарды, жаныбарлардан жана өсүмдүк майына 20 грамм майы 10 грамм тамак киргизүү сунушталат.

майын өзүнчө тема. Immunomodulatory балл arachidonic кислотасы майлуулугу жатат. Бул курамга кислотасы өткөрүп иммундук жооп каранды. белгиленген ченемдер оптималдуу саны Dietetics майын колдонуу, натыйжалуу ыкмасы болуп саналат тийбестик жогорулатуу адам.

3. Көмүрсуулар. Арасы суюктук, жүлүн, заара, кан, заттын бездери - бардык жерде карбонгидрат бар. Heavy була асыл өбөлгө пайдалуу ичеги microflora калыбына келтирет. Биологиялык суюктуктар иммундук жооп ортомчу ташылат. Көмүрсуулар Ошондуктан да иммун системасынын нормалдуу иштеши үчүн зарыл болгон азык болуп саналат.

Гезит мал азыктарын 300 г жалмап болсо - протеиндин булактарынын, 100 дан г жана ачыткы камыр азыктарынын 350 г, көмүртек каалаган суммасы ошол эле буюмдардын терилген. Андан ары ал 2000 ккал болуп Тамакка келгенде болсо менюну карбонгидрат тамак-аш азыктары, кереги жок деп кошумчалады.

4. кол тийбестик кантип көбөйтүү , жашылча жана жемиштердин жардамы менен орган. иммундук система, адатта, топуктуу жана чачылган элементтер аркылуу колдоого алынган. сунуш калория болжол менен 6000 ккал менен денелик иштеген адамдардын туура тамактануу, жетиштүү майындагы бар. аларды толтуруу үчүн кошумча чаралар талап кылынат. диета калорияларды чектөөгө багытталган аялдардын күчү тандоолордун ичинен биринчи орунга киргизилиши керек, өзгөчө кыш мезгилинде, кутурма жана C табигый булактары.

катаал кыш адам кол тийбестиги бар, биздин ата-бабаларыбыз этегин куруна кыстарып туруп тузу жардамы менен жогорку деъгээлде сакталып менен тартылды. Бүгүн, элдик булагы аскорбин кислотасы менен катар бири деп лед мөмөлөр, ошондой эле, пияз, Kiwi, дан куурай, бал.

Витамин А жана E майы-ээрүүчү тобуна киргизилген. Ошондуктан, жашылча-жемиш, алар өсүмдүк майы таратылып, же сүзмө менен чогуу колдонулушу керек камтыйт, дененин digestibility жакшыртуу. кызыл, кызгылт сары жана сары түстөр мүнөздөгү Жашылча-жемиштер каротин мазмуну биринчи орунду алды. Майлуу балык, таруу, боор, ёсъмдък майлары жана витамин Э. жабдуучусу

bioflavonoids жардамы менен кантип тез жана иммундук системаны көтөрүп жүрсүн. Баги P - иммундук системаны түрткү күчтүү антиоксидант. Group P майындагы ичинде шараптар кызгылт көк, арбактар менен булганган жашылча, боло алышат. кол тийбестик көтөрүп Blueberries менен диета кириши керек, карагат, жүзүм, кара сорттору, алардан тамак.