Эркектер үчүн дене кургатуу үчүн Diet. шарттары

Бүгүн спортчулар кургатып денесин белгилүү болуп жатат. Ал боюнча көбүрөөк атак үчүн дененин семиз клеткалар кыскартуу боюнча иш-чаралардын комплексин камтыйт.

кургатуу денеси кандай болот?

күч окутуу же аткарууда аэробдук окутуу орган Ошол эле учурда мүмкүн эмес учурда салмагын жана курулуш булчуъдун жараянын кылат anabolism, үстөмдүк кыла баштайт. Бирок, көп адамдар дене сулуулугун көрсөткүм келет, жана көп учурда ал, анткени Жылкыда семиз катмарынын эмне үчүн кыйын эмес. Мындай учурларда, эркектер үчүн дене кургатуу үчүн диета зарыл болуп жатат.

кургатуу деген эмне?

Кээ бир адамдар кургатуучу суу алып салуу болуп жатат деп ойлойм. Бул туура эмес билдирүү болуп саналат. Чындыгында, кургатуу - карбонгидраттуу бир баш тартуу май ткандарынын тешип стимулдайт органы болуп саналат. Туура кургатуу дене салмагын жоготуп, арык денеси массаны берет.

кургатуу боюнча тамак-аш

Diet кургатуу үчүн денесин тамак-жылы тоъ майларга жана көмүртектерге көлөмүн чектейт, ошондуктан glycoprivous же ketone деп аталат. Бул, өзгөчө, эрежелер менен эмес ылайык, дене үчүн өтө зыяндуу болот. Алар ден соолукка кандай таасир этет, анткени, ал кандайдыр бир семиз чогун колдонгон жакшы. көнүгүү жок болсо, анда кургатуу көрө сактоого талап кылат , катуу диета бул жонокой digestible белок болушу керек болгон негиз. Бирок, карбонгидрат тамак четке курч эмес, жумшак жана толук эмес болушу керек.

Каршы

Биз силерге, эгерде орган кургатып жасоого тийиш эмес:

• Кош бойлуу же эмчек-тоюттандыруу;
• диабет менен;
• бөйрөк оорусу бар;
• Сиз ашказан же уйку безинин оорусу бар;
• Сиз ичеги оорусу же боор оору бар.

Денени кургатуу. жума меню

Кийин кургап меню орган адаттагыдан бир аз башкача болот. шекер кошпой көбүрөөк жашыл же Алекс чай ичүүгө аракет, ошондой эле адаттагыдай таза суу. идеалдуу күнү 6-7 бир жолку тамак болмок. Сиздин диета төмөнкү буюмдарды камтышы керек.

1. Basic. Алар кандайдыр бир санын жеп, бирок, мүмкүн болушунча аларды аз Пикл аракет болушу мүмкүн:

• жумуртка;
• бышырылган тоок же кальмар эти;
• кайнатылган же арыкпы ак балык бышырды.

2. көмүртектерге булактары:

• бадыран, ашкөк, капуста;
• гречка, сулу.

Жалпысынан алганда, эркектер үчүн денени кургатуу үчүн кандайдыр бир диета 5 негизги мезгилдерде турат:

1 цикл 2 3 жума созулат. Бул учурда сиз көп белок жеп, карбонгидрат керек мүмкүн болушунча аз болушу мүмкүн.

2-мезгил - аз болгон майлуу тамакка. Ал 4 6 жумага чейин созулат. тамак-май үлүшү 10-20% жана 50-60% белок керек. Калганынын баары карбонгидрат болот.

3-мезгил - карбонгидрат акысыз тамактануу. Ушул мезгилдин узактыгы күтүлгөн натыйжалары, ошондой эле ден соолугунун абалына толугу менен көз каранды болот, бирок өтө эле көп деп айта албайм. белоктун 80% га чейин көбөйтүү керек, карбонгидрат 10% га чейин азайды, жана тоъ майлар 20.

4 мезгил - "саап" суу. Ушул мезгил ичинде Products өзгөчө бир белок, суу инче болушу керек. Ушул мезгил ичинде бир жумадан ашык болбошу керек деди.

5 мезгил - карбонгидрат түшүрүү, бир нече күнгө созулат жана муундарга баштапкы көлөмүн калыбына келтирүү үчүн мүмкүнчүлүк берет.

Ал эми дене кургатуу эркектер үчүн диета гана Билдер көбүрөөк жардам берүүгө ар кандай жолдор менен бири унутуп, дене пайда бербейт. Чындыгында, кургатуу - убакыт өтө кыска мөөнөттүн ичинде дененин "тюнинг" болуп саналат.