Чынында эле ден соолугу салат кантип тамак: 5 маанилүү компоненттери

Кээде, ыйык рухтун жетеги менен жазган бир катуу чоюлуп же бир заматта сезип сактоодо олуттуу бир жума жана дени сак жана аш болумдуу тамак үчүн кийин. Бул учурда эске салат келет. Бирок бул чынында эле пайдалуу? Мындай ашканын, ошондой эле кара жалбырактуу чөптөр менен салаттар бар, Ал - ". Падышага:" татымы кийинип, ошондой эле, мисалы, Көпчүлүк адамдар көп өткөн тандоосу сыяктуу көп, бирок, бул, албетте, туура тамактануу үчүн ылайыктуу эмес. Бул жерде салат билгибиз тандоодо эстен чыгарбоо үчүн өкүмдөр.

жашыл- дандыруу

Салат - бир салат үчүн кемчиликсиз базасы. ыкма ортосунда дайыма жашыл болушу керек, ал азык бир топ эле. Туура чечим жакшы Кейл капуста болуп, шпинат, Romaine салат, руккола, жашыл бир аралашмасы. Бул Vitamins, пайдалуу кендерди жана жипчеге бай болгон буюмдар болуп саналат. ал эч кандай пайда алып келбейт, анткени ал суу курамында 95% ды түзөт, жок айсберг салат алыс бол. Бул жашыл башка түрлөрүн аракет жана жеке сага жаккан адамды таба жакшы.

жашылчалар

Балким, жашылча диетасы менен кошуу үчүн абдан маанилүү экенин мен билем, бирок бул салат кошуу үчүн өзгөчө маанилүү болуп саналат. туура айкалышынын жардамы менен, сиз укмуштуудай даамын түзүү жана башкалар жогорку холестерол жана жүрөк ооруларынын рискин төмөндөтүү саламаттык пайда камсыз болот. Жөнөкөй эреже: даамы жакшы үч жашылча тандашат. Мисалы, пияз, помидор жана бадыран, капуста, сельдерей жана сабиз же калемпир жүгөрү жана зайтунга. Эксперимент жана табитти себеп болот, мисалы, айкалышты таппастан жер.

белок

ал толуктугуна жана күч сезимин камсыз кылат, себеби белок маанилүү. Grill бышырылган тоок Classic, кемчиликсиз туура, бирок, мисалы, лимон менен Shrimp башка ыкмаларды пайдалана алышат. Ошондой эле тере турган, Quinoa, жумуртка сыра, буурчак, ак буурчак кошууга болот. Бул эт сүйгөн жана vegetarians сонун мүмкүнчүлүктөр бар.

май куюуу

каймак толтуруусун колдонууга болбойт! Ооба, албетте, алар даамдуу, бирок аларды берүүгө аракет кыл. Албетте, татымал жок, салат, изгиликке, ал эми каймак сорттор жетиштүү дени сак тамак пайдасыз май булагы. Жакшы үйдө май жаса. Жөн гана аш менен майын аралаштырып, сарымсак жана деңиз бир чымчым тузду кошуп. Дүкөндө жанталашып сатып келсе, курамын окуп, ошол жерде канча май үчүн шектенбесек болот. сактоодо тизмеси абдан узун болсо, анда пайдалуу болушу күмөн. Ал эч кандай зыяндуу кошулмалар бар болгон, өз май куюуу даярдоо үчүн бир нече мүнөт бөлүүгө жакшы болушу мүмкүн.

кошумча ыкмалары

Эгер сиз толук сезип келсе, же жөн гана сиздин түрлөнтүүгө жана салат дагы жандуу кылып, бир табактагы адаттан тыш ингредиенттерди кошуп аракет кылып келет. Мисалы, Жапырак жайган байтерек, жангак, кургатылганын да, бадам, avocados кесинди, алма, мандарин окуусунун кургатылган. Акылбек Жеменей - жетиштүү алуу үчүн жөнөкөй жолу, алар жогорудагы ылайык иш кылсак, пайдалуу жана даамдуу болот. татып коркпо, ар түрдүү компоненттерин жакшы айкалыштырууга - дени сак, салат, тарелка Тамакка туруктуу болуп калат.