Протеин-карбонгидрат диета - дене майы жок кылууга көп жолу

Протеин-карбонгидрат диета - абдан натыйжалуу, таанымал салмагын жоготуу ыкмасы. акылдуу диета байланыштуу орган зарыл материалдарды көпчүлүгү калат жана денесин май куюучу жок карбонгидрат издейт.

Бул диета, күнүмдүк тамак-аш жагынан белокторду жана көмүртектерге суммасынан ашык өзгөрүп төрт цикл менен камсыз кылуу, негизделген.

диета негизи жөнөкөй: басымдуу биринчи жана экинчи күнү протеин тамак-, үчүнчү күнү, дагы карбонгидрат жеп, төртүнчү - балансынын күнү - аш менен бирдей протеиндерди.

диетаны колдонуу механизми

дене энергиянын булагы болуп көмүртектерге, төмөн болуп калганда, ал учурдагы семиз дүкөндү калат.

Бул жагдай жетиштүү (бир нече күн) көп кайталана турган болсо, анда дене үнөмдөө режиминде калыбына (басым кыскартуу, зат алмашуу жайлап, ж.б.) жана муундар менен кыртыштарда энергиянын башка булактарын издеп баштайт.

Мындай кайра болтурбоо максатында, белок-карбонгидрат диета үчүнчү күнү жарым-жартылай берүүгө мүмкүнчүлүк берет көмүртектерге ири суммасын тамак-аш менен таанышышат, камсыз кылат коротулуп камдардын көлөмүн толуктоо.

Бул өсүш биринчи нече күндүн ичинде эле салмагын азайтууга мүмкүнчүлүк берет, ал эми кийинки айлампасы кайрадан силер семиз камдардын 1-2 килограмм жоготуп берет. Төртүнчү күнү денени жатканы, маанайын турукташтыруу.

ири көлөмдөгү жеп алсын 5 же 6 кадам: арыктоо үчүн диета Carbohydrate бөлчөк күчтү талап кылат.

Бул режими алмашуусунун нормалдуу темпин сактап жана ачкалыкты сезишпейт мүмкүндүк берет. Сабактын узактыгы - 3 жума.

диета кошуу

Протеин-карбонгидрат диета азайтышы мүмкүн орган майын эмес, Алардын толуктоо мындан ары денеден капа. жогорку абалда денени сактоо абдан маанилүү болуп саналат, анткени ал, бодибилдинг менен колдонулат ушунчалык натыйжалуу болуп саналат.

ачарчылык жана чарчоо жоктугу да чоң плюс карбонгидрат диета деп атоого болот. Боёкту диета ой бир нече күндүн ичинде эле көмүртектерге жоктугунан тышкары, керектүү заттар менен организмди камсыз кылуу үчүн колдонулат.

Сиз жеп адаттарды, ар бир адам, анын ден соолугу өзгөчөлүктөрүн эске алып, ылайыкташтырылган меню, болот, анткени бул диета да жакшы болот. негизги сактоо боюнча өзгөртүлүшү мүмкүн негизги тамактануу жок.

Протеин-карбонгидрат диета: Негизги меню

Биринчи күн:

• 3 жумуртканын сарысында, белок, 5 эмес крахмалдуу жашылчалар (май кашык куюп);
• белоктордун тышкары менен майсыздандырылган сүттүн коктейли;
• тоок жана Grapefruit кайнатылган;
• кайнатылган буурчак бир стакан кайнатылган уйдун;
• бир нече даана кайнатылган балык жашылча, жумуртканын сарысында, протеиндердин бир салат менен;
• белоктордун тышкары менен майсыздандырылган сүттүн коктейли.

Экинчи күнү: биринчи эле.

Үчүнчү күнү:

• суу сулу, үч жумуртканын белогу;
• кайнатылган күрүч (же гречка, же кандайдыр бир башка буламык) жана тоок эти;
• катуу буудай унунан макароны;
• кайнатылган күрүч (же гречка, же кандайдыр бир башка буламык) жана тоок эти;
• кайнатылган балык бир бөлүгүн (майсыз), үч даана кара нан же кебектүү.

Төртүнчү күнү:

• суу сулу, үч жумуртканын белогу;
• белок-сутшербет жана нан жана улпактын же кебектүү үч бөлүгү;
• кайнатылган күрүч жана сууга бышырылган тоок эти;
• салат, сууга бышырылган балык, кара нан же кебектүү үч бөлүгү;
• белоктордун тышкары менен майсыздандырылган сүттүн коктейли.

тамак-аш боюнча, жөн гана эмес, ачкадан жана өзгөчө болот. Сиз ачкачылык жарыялап турам, бирок арыктап үчүн мүмкүн эмес болсо, анда карбонгидрат тамак керек. аны аракет кылгандардын, кайтарым анын натыйжалуулугун ырастап турат. дээрлик баары жарактан килограмм гана санын өзгөртөт арыктап, бирок колдо бар ашыкча салмагы өтө эле көз каранды болуп саналат.