Пайдалуу белок азыктары: тизмеси (стол)

Бүгүнкү күндө биздин назары - белок азыктары. Тизме, стол, материалды көрүүгө жардам, ошондуктан, биз аны уюштуруу үчүн колубуздан келгендин баарын кылабыз. Чынында эле, сен аларды басып чыгарууга жана анын муздаткычка эшигинин алдына кой. Азыр сен кайсы так билгиле азыктарын пайдалуу, алар майрам жана орозо күнү, түнү, түн ичинде Сен үчүн зарыл жана маанилүү. Ал эми азыр болсо, анын биздин темага түздөн-түз түрткү берсин.

Тизмеге практикалык колдонуу

Ал каалаган адам үчүн зарыл болгон дени сак жана энергетика, оор физикалык же акыл эмгеги менен алектенген адамдар толугу менен, ошондой эле, салмагын жоготуп каалагандар эле. Мындай диета ар бир адамдын ден-соолугуна оң таасирин тийгизет, өзгөчө спортчу жарым ийгиликтерди аныктайт, кош бойлуу аялдардын ден соолугуна нормалдуу абалын, ошондой эле арыктоо үчүн жагымдуу шарттарды түзүү. Мына, мен белок кошпогондо, бардык тамак-аш азыктарынын ушул экенин айтып келет. Бирок, биз сан кыйла болуп саналган адамдар гана кызыкдар. Анткени, мисалы, Тоок эти менен сырды - бир белок азыктары. Тизме (стол) ар дайым биринчи планга алып келет. нан салмагы запасын окшош, ал эми сага абдан аз белок берет. Башкача айтканда, ар дайым бирдей болуп, энергетика жана азык башка сумманы берип, бир нече буюмдарын, тандай аласыз.

белок диетасы

Ал эмес, бардык адамдар өз диета тууралуу кам көрүп, өзгөчө белок продукттар бөлүнгөн экени түшүнүктүү. Сен үчүн столдор тизмеси, бир максатка кызмат кылып, көп учурда ал булчуң массасы, дене майы азайышына жыйындысы. Эмне үчүн мынчалык популярдуу белок диета болот? Себеби, биринчи кезекте, анын тамак-аш чоң көлөмдөгү турат жана эч кандай оор чектөөлөрдү бар. Эгер өсүмдүк салаттарды орозо күн көтөрүп эмес, жана ар дайым тамак келсе, анда бул сен үчүн туура чечим болуп саналат. Эт, жумуртка жана сүт толук каныккан, жана ошентип, ачарчылык сага тоскоолдук кылбайт. Бул белок "кургак" булчуң массасынын бир катар талап кылынат, ал энергия булагы болуп саналат. башка белок жей маанилүү эмне көп Жылкыда май тешип өбөлгө болуп саналат. Албетте, бул эреже болсо белок азыктары (тизмесин ылдый столго болот) олуттуу майлуулугу жок колдонулат иштейт. Мисалы, сыр жана майонез, French Fries менен майлуу эт болуп саналат.

белоктордун Mix

так жана дыкаттык менен карап көрөлү, бул болсо протеин тамак-аш. Продукт тизмеси (Мазмуну) бизге сен дене салмагынын килограммга белок 1,5 2 граммга чейин күнүнө керектөөгө эмне керек экендигин түшүнүүгө жардам берет. Бул белок экенин эстен чыгарбаш керек - бул жөн гана эт эмес. денебиз үчүн өтө жогорку сорттогу жаныбарлардан келип чыккан белоктор.

белок булактары , жашылча жана дан азыктарын, жемиштерди жана жаъгактарды төмөн болуп саналат. Алар жаңы белокторду түзүү үчүн зарыл болгон бир же бир нече амино-кислоталарды, жок. Башкача айтканда, денеси бир протеиндин башка тамак-амино-кислоталар менен биримдикте болушу керек "кирпич", аларды талдай.

супермаркеттен өнүмдөрдү тандоо, кабынын арткы бетинде маалыматты окуп шектенбесек болот. Тескерисинче, бир аз - бул буюмдун 100 г белок мазмуну бийик болчу, бирок май кетээр элек.

Пайдалуу кеңештер

Төмөндө биз өзүнчө белок продукттарын карап чындыкты мамиле кылат. Тизме, арыктоо үчүн стол - бул абдан пайдалуу жана спортчу жана үй кожойкелери нерсе болуп саналат. Бирок, мен бир аз көбүрөөк убакыт кээ бир практикалык көрүүгү төлөп келет. Эгер тамак-аш өсүмдүк протеиндин окшогондорду издеп жаткан болсо, анда соя кулак сал. Ал кызыл эт үчүн альтернатива болуп толугу менен белок болуп саналат. Соя жана Tofu абдан жакшы тамак-протеин жогорулатуу. Бул өтө аш болумдуу тамак-аш болсо, Tofu бир бөлүгүн күнүнүн аралыгында сонун жашылча болушу мүмкүн.

Diet гана протеин жагынан эмес, каралышы керек. Nuts +, буурчак +, бүт дан жипчеге жогору болуп саналат. Тамак-аш булалары жакшы өздөштүргөн, продуктуларды, ошондой эле ачкачылык сезимин берет. Биз уй жана бүт сүт майларга көп бар экенин жөнүндө ойлонушубуз керек, ошондуктан тоок жана дарылоодо аз майлуу сүт дурус. Бирок, жарым-жартылай даяр буюмдар, ысык иттер жана колбаса мыкты алыс болобуз. бир аз аларга протеин, бирок туз жана МЕХ жетишээрлик болуп саналат.

Дагы бир маанилүү эреже -, белоктордун алууда ортосундагы тең салмактуулук. көмүртектерге үлүшү белок жараша, ал эми тамак-аш жөнүндө 55% ын керек - 30%. Акыр-аягы, ал камсыз расписание үчүн маанилүү болуп саналат. Ушул жана негизделген белок диета. Продукт тизмеси (стол) иктида кылууга тийиш, ал саат бөлүнөт меню, турат. Ошондуктан кемириши жана тамактануу ортосунда жеке эс качууга мүмкүндүк берет.

маани бериши керек болгон буюмдар

Бул, албетте, бир протеин тамак-аш. Продукт тизмеси (стол) ар бир адамдын муздаткычка илип керек эле, бирок, аны жок кылыш үчүн, бул жагынан жакшы түшүнүү керек. Бул, мисалы, эт жана балыктар, жер-жемиш, жаъгактар жана урук, жумуртка жана сүт азыктары сыяктуу бир нече белок булактарын, бөлүп берүү жөнүндө чечим кабыл алды. Алар азык-түлүк баасын азайтуу максатында берилген. Биз бул буюмдарды, ал чын эле балансташтырылган диета үчүн кыйын болгон силер үчүн ар бир топтун аркылуу.

Эт & Канаттуу

Бир жагынан алганда, көп улам анын жогорку майлуулугу жаман эт белок булагы деп эсептешет. Башка жагынан алганда, ким майлары аз сортторун тандоо сизди токтотуп жатат? Бул, биринчи кезекте, сиздин тамактануу арык уйдун жана тооктун киргизүү сунуш кылынат. Бул Стейк, жана тоок эти. Эгер түрк эти жана коен эт болмок Улуу тандоо. Diet ошондой эле күнүмдүк тамак-аш үчүн буюмдун да кымбат болсо да, шаар жеринде, эт кийиктерди эсептелет. Кудайдын бул белок азыктарын (тизме) салыштырып көрөлү. Мазмуну калория төмөнкүдөй жайылат. уй стейк 100 г. продукта 28 белок грамм жана 11 г майын камтыйт. Анткени befstroganova катышы 18/6 түрк боо болуп саналат - 19/3 Тоок эти үчүн - 23/2 тоок үчүн - 23/1, коен эт - 21/11, этинен - 19/8. Башкача айтканда, көп белок жана аз майын, кызыктуу продукт.

Балык жана морепродукты

Алыс эмес белок жана балык эт артында. Бул, балким, жакшы тамак болуп эсептелет. Мазмундуу калыбына келтирүү жана булчуң ткандарынын өсүшү үчүн зарыл болгон аминокислоталардын, мыкты булагы болуп саналат. Бул булчуң өсүш Сиз спортсмен сыяктуу ири аттарга керек дегенди билдирбейт да. Адатта төшү системасы натыйжада зат жана тездетүү үчүн сиздин ишмер абалын жакшыртууга өбөлгө түзөт иштелип чыккан. Өздөрү алгач сан дагы төп келет podtyanuvshiesya.

балык Андыктан. Бул сүт азыктарын көп белок алты жолу бар. Бул биздин денебиздин ар бир клетканын курулуш материалдары бай булактарынын бири болуп саналат. биринчи сен табигый Туна жардам берет: белок менен буюмдун 100 грамм 23 грамм жана май гана 1 грамм. Кийинки семга келет: белок жана май менен катышы - 20/6. Анан акак - 19/10, Балык - 18/3, анчоус - 20/6, Омур - 17/2, тилапия - 20/2, чаян - 17/2, кальмар - 18/7, чегирткелер - 19/1.

була жана топуктуу ажырагыс булагы

Бул мөмө-жемиштер менен, ушунчалык көп, биз жашылча жөнүндө унутуп калабыз. Сосиски жана макароны көп учурда негизги тамактануу жана таттуу болуп саналат - абдан популярдуу десерт. Бул Басым өзгөртүү зарыл, таттуу көбүрөөк жашылча жана жемиш ордуна жегенге кылган. Мындан тышкары, бул буюмдар белокту жана башка пайдалуу аттарды камтыйт. Биринчи кезекте сен үчүн керек соя Asparagus: белок жана май катышы - 45/20. Экинчи орунда Tofu болуп саналат - 8/4, мындан ары соя - 13/7, анжыр - 19/6, буурчак - 21/2, күрөң күрүч - 6/4, шпинат - 3 / 0.5, жашыл - 2 / 0.1, өрүк - 5 / 0.3, банан - 1.5 / 0.1.

Даамдуу жана жаъгактар

Алардын өзгөчөлүгү беш таанылат тамак үчүн жетиштүү болуп саналат - бул токтотуу өтө кыйын, жана жаъгактарды бир ууч - бул калория күнүмдүк суммасы болуп саналат. Алар бир гана белок көп камтылган эмес, бул чындык, бирок, ошондой эле, мээ, көз жана бөйрөктөрдүн системасы үчүн жакшы майлардын зор. Мээнин болжол менен 60% дал ушундай майлардан турат. Ошондуктан, алар ар дайым, бирок жай керек жеп. Биринчи кезекте сен ашкабактын үрөнү үчүн керек: белок жана май менен катышы - 42/46. Күн карама уруктары менен - 21/53, арахис май - 25/50, бадам - 21/49, скорлупе - 16/67, жангак - 15/65, бразилиялык Жангак - 14/66.

Сът азыктары жана жумурткалар

белоктун мыкты булагы дагы бир ири тобу. Жумуртка белок булчуң куруу үчүн талап кылынат, жана сүт азыктары Ошентип, D. калий менен Байланышуу көп камтылган, жумуртка 13 г белок жана 11 г май, 100 г. продукта камтыйт. Быштак - 5% га чейин, катышы 16/5, ж чала йогурт - 3 / 0.5, ж сүт челип - 33/1 Акыры, сыр абдан кайраттуу болуп саналат. Атүгүл, 9% азык-өзү продукт 100 грамм күнүнө май 31 белок грамм жана 9 грамм камтыйт.

кош бойлуу аялдар үчүн белок заттарын мааниси

Алар бала көтөргөн, ал эми болсо, башка бардык адамдар үчүн зарыл, бул маселе өзгөчө курч турат. Ошондуктан, кош бойлуу аялдар үчүн кемчиликсиз бир белок азык-түлүк эмес, өз-өзүнчө карап көрөлү. буюмдардын тизмеси, стол супермаркетке келгенде жакшы жардамчы болот. негизги өнүмдөр керек - бул күрүч жана буурчак, эт жана балык эмес. күнү белок болжол менен 100 грамм керек, бул тез эле 2 ири жумуртка, эт же балык 70-90 грамм, катуу сыр 70 грамм, бышкан буурчактар же жасмык жана быштакты ½ чөйчөктөн бир чыны тамак алууга болот.

таанымал бүгүн Dukan Diet

Кел, ал белок камтыйт так карап чыгалы. стол Dyukanu тизмеси эрежелеринин комплексин жөнгө салуу, ал эми негизги бир белок заттарын артыкчылык берүүгө жана алардын тамак-майына кереги жок болуп саналат. биринчи кадам, дене белоктор жүктөй зат алмашуудагы өзгөрүүлөрдү өбөлгө түзүү болуп саналат. Бул, биринчи кезекте, тоок, арык уй жана чочко, боор жана тили болуп саналат. Мындан тышкары, диета жумуртка жана ашын, Сыр жана быштак камтыйт. Бул жерде жегенге эч кандай чектөөлөр бар экендигин эстен чыгарбоо керек, эн негизгиси - таяк өлчөп, уруксат берилген.

Экинчи этапта айтылган белок заттары, ошондой эле тамак-аш да бар, бирок, бул жаңы жана судак жашылча кирүүгө жол берилет. Тыюу картошка жана жүгөрү, буурчак жана соя, сабиз жана кызылча. Үчүнчү этабында меню азыктарын жана куурулган эт бир кызматта кирүүгө уруксат берилген, анткени, ар түрдүү болуп калат. Сен үчүн майрам уюштурууга болот жумасына бир жолу, бул күнү эч кандай буюм көрүн уруксат бере алат. Бул диета негизи белок тамак-аш азыктары болуп саналат. стол жогоруда өнүмдөргө мыкты топтомун тандап алууга мүмкүндүк берет.