Арыктоо үчүн сергек тамакта-. Ал кандай болушу керек?

TV экранынан адамдар эмнени билдирет арыктоо үчүн сергек тамактануу ар кандай тамак-аш эмес экенин айтууда? Биринчи кезекте ал аныктайт, аларды даярдоо үчүн керектүү буюмдар жана ыкмаларын тандоого келгенде энергия баасын, ошондой эле топуктуу коопсуздугун, элементтер менен. Д.

туура деген эмне тамак-аш? Ал ошондой эле бир күн бою тамак акылга сыярлык бөлүштүрүү. изилдөөлөр натыйжасында аныкталган дарыгерлерге көрүнүп тургандай, семиздик менен адамдардын көпчүлүгү мененки беришпейт. Бирок, дары жоготуп салмагы ишенимдүү досу экендигин далилдеди - Ыйык өбүшүү менен эртең мененки тамак. Бул туура күндүн ичинде азык-түлүктү бөлүштүрүү жардам берет.

Туура тамактануу - бул ошондой эле куурулган минималдуу болот. Ал бышырылган тамак, дегенсип алмаштырылышы керек. Ideal - кош мешин сатып. жылуулук дарылоонун натыйжасында топуктуу жана минералдар көп пайызы жок. А басым меши сиз дээрлик бардык пайдалуу заттарды сактап калууга мүмкүндүк берет. Тамак-аш, сууга да, ал тамактарды көбүрөөк даярдоо жана калориясы төмөн болуп саналат, ошондуктан аз май бар. кургак татымалдарды боюнча - сүзмө, ысык чыгы боюнча майонез алмаштыруу. көп жашылча-жегиле.

Жобо жарым жартылай даяр азыктарды туура тамактануу ийгиликсиз талап кылат. Албетте, убакыттын жоктугу эске алуу менен, ravioli сатып алууга жана сыяктуу эле, негиздүү. Бирок аларга колдонулуучу табигый, кошумчалар-аштарды үчүн канча алмаштыруучуларды карап жатканда, ал убакыт аманат силердин ден соолугуна жана көрсөткүчкө өзгөчө зыян алып келет деп айдан ачык болуп калат. Мисалы, сиз коюп жана жазгы тизмелерин жакшы болсо, анда ал анча көп ичип-жеп, бир гана үй өндүрүү үчүн жакшы болот.

"Арыктоо үчүн сергек тамак" деген түшүнүк дагы эмне кирет? Сиз бул гана бышкан, таза тамак-аш менен камсыз кылуу керек. Башкача айтканда, сиз тамак-аш алып, жылыныш үчүн эмес, чакан көлөмдө тамак керек. Бул, албетте, абдан кыйын кылууга, ал эми бул күрөшкө умтулушу керек.

арыктоо үчүн сергек тамакта- оптималдуу орточо өлчөмү жалмап сайын калория талап кылынат. Бул үчүн, алар чын дилден санап, сен таразага (сезим) күнүнө энергия керектелген тамак-аш азыктарынын азыктык баалуулугун кереги жок. Ушул эрежеге ылайык келүү үчүн, денени перегрузки туруп, 3-4 сааттык аралыкта аз өлчөмдө дени сак жана туура азыктарын жегенге аракет тез арада иштеп чыгуу үчүн кыйын оор тамак болуп саналат. көбүрөөк убакыт бул кайра иштетүү боюнча, көп ашыкча эмес, керек. Ошондуктан, жашылча салаттар, ордуна камчы каймак татуу тамак-аракет.

Бардык тамактанууда белгилүү урааны - суу көп ичкиле. Кадимки таза суу. Norm - кем эмес, бир караганда, бир жарым литрдей күн. Эгер мүмкүн болсо, көп ичишет. Баса, жапырт суюктук катары маанилүү, суюк тамак-аш (сорпого, purées жана Т. Д.) эле. сыяктуу эле, тамак-аш даярдоо үчүн кыйын болсо, анда ал ашказан жана бүт системаларына пайдалуу.

арыктоо үчүн туура тамактануунун негизинде дагы бир эреже, - өзүнчө тамак. Бул карбонгидрат, аралаштырып мүмкүн эмес экенин билдирет белок тамак. Балык, жумуртка, быштак, эт, таруу жана картошка жашылчаларды гана болушу керек. Эми бул принцип көп ээрчийт.