Организмди жумшартуу принцип. Катуулашы: түрлөрү, негиздерин, куралдар жана ыкмалары

адам денесинин коргонуу күчтөрүн жакшыртуу маселеси дары дээрлик бардык дүйнөнүн негизи болуп саналат. принцип практикасы организмге табигый экологиялык себептерден таасир катуулашы системасы болуп саналат. Эгер дарыгерлер болсо, натыйжасы жагымсыз таасирлер каршылык жогору менен адам болот. жылдан ашуун жыл мурун, Сино катуулашы жөнүндө, анын "дары-Канан" практикалык башчысы кирген. Ал муздак сууга чайкануу менен төрөлгөндөрдү чалышты, ошондой эле ысык чөл жана кышкы ажал октору менен кошо назик жол саякатчылардын даярдоо.

жумшартуу жана Россияда ынанымын Ардактуу: кечил Нестор ымыркай идишке калкып кандайча жөнүндө жазды жана ага жаракасына малып! Температурага тартиби жашоосунун биринчи 4-6 жума бою жүргүзүлдү, андан кийин ооруларды учурларда кайталады. Якутия элдер кар балдарын төрөлгөндөн баштап өчүрөм сунуштайбыз, ал эми Буга - муз суу куюп жатышат.

Азыртадан эле гигиеналык негиздери катуулашына, изилдеп заманбап дарыгерлер бул жол-суук оорулары жана жугуштуу оорулар, ар кандай адам денесинин каршылык жогорулатуу экендигин ырастайм. Ошентип, жумшартуу тартиби - эркин мүнөзү бизге берген күчтүү даба инструменти болуп саналат.

акыбалынын гигиеналык негиздери

Hippocratic "зыян кылба" негизги осуяты чыныгы классикалык медициналык жүзүндө гана эмес, ошондой эле жол-жоболорду жумшартуу үчүн. Бул далилсиз сергек жашоо үчүн мода жана тешик даяр адамдын бир чуркап калкып эмес, керек эмес. Сиз катуулашы баштала электе эле, ар бир адамдын денеси уникалдуу эмес экенин унутпагыла, ошондуктан ал айрым жагдайлар боюнча эсептелет методун тандап алуу зарыл. Сиз турууда негизги гигиеналык негиздери таандык жатканын билип турушу керек, бул үчүн.

Биринчи Дененин өз жумшартуу маанайына изилдөө жана себептерин белгилеп чындыгында. муздак суу алгач тери (бул кан тамырларынын кыскарышы менен шартталган) акылдын күчү менен сууга чөмүлдүрүлүп жатканда, кызыл (идиштер dilate) жана (кан тамырларынын жылма булчуъга тону жок экендиги жөнүндө) көк баш тартса, сууктун бир сезимин пайда кылган. алгачкы алсыз деп аталат - бул катууланткандыктан күчүнө пайда үчүн жетиштүү эмес. Экинчи жооп - орточо, ал аял, биз дененин ашыкча жооп ылайыкташуу жүрүшүнө тоскоол болуп, керек болгон.

Ушуга ылайык, негизги катууланткандыктан негиздери болуп төмөнкүлөр саналат:

• Психологиялык даярдоо. адам денесинин Жылуулукту жөнгө академиялык, анын иммундук жооп психологиялык көз каранды. Демек, сен муздак суу болгонуна карабастан, аны ошол замат катуу ооруп калат деп эсептешет болсо, ушундай болсун!
• Sistematichnost.Zakalivanie - бул кээде жол-жобосу жок, жүзөгө ашырылышы мүмкүн. Бул учурда ал бардык баштоо үчүн эмес, жакшы! Оптималдуу күн болушу керек жумшартуу өткөрөт. Узак мөөнөттүү тыныгуулар (2-3 жума) бардык аракеттерди жана пайда кыла турган.
• кулак тундурган жылуулук принцип. суук көбүнчө себеп курч температурасы тамчы болуп саналат. Алсак, негизги көйгөй - бул муздак суу максималдуу жана муздак суу, ысык өтүү малып эмес. Ар бир убакыт, температура баалуулуктарды ассортиментин көбөйтүүгө тийиш.
• Бара-бара. Катуулашына, максималдуу төмөн температура таасири же убакыттын узак мезгил ичинде төмөнкү температуранын таасиринен катары көрсөтүлүшү мүмкүн. температуранын төмөндөшүнө баштоо керек (айталы, 1 мүнөт 15 ° С), экинчи жол-жобосу Сиз катнаш убагында көбүрөөк (15 ° C 5 мүнөт), ал эми үчүнчү жолу температурасы 1 мүнөткө дагы (13 градус төмөндөйт ) жана башкалар.
• Жеке мамиле. акыбалынын Бул маанилүү принцип ар бир адам, анын нормалдуу жооп бар экенин эске алсак, кимдир бирөө 15 ° C жол-жобосун баштоо керек, ал эми 3-5 ° С, аларды алып келиш үчүн, жана башка - 20 ° С, 10 ° С чейин
• Комплекстүүлүк. Ал дененин ар кайсы багыттары температурасы өзгөрүүлөргө аяр тyрдyy даражаларга ээ экендиги белгилүү. Мындан тышкары, суу, аба жана башка элементтер дененин ар кандай муздатуу таасирин тийгизет.
• гигиеналык негиздери тышкары да оптималдуу өлчөмдү жол-жоболорун жумшартуу нормаларды жана маанини (эсеп жаштагы жана психологиялык өзгөчөлүктөрүн эске алуу менен) (катууланткандыктан жылынын кандай убагында болбосун жана аба-ырайынын шарттары менен баштаса болот) кирет.

катууланткандыктан каражаттар

Калычтуусу, ал эми турууда негизги каражаты ар кандай кызыккан жактардын таанышуусу үчүн жеткиликтүү болот. 18 ° С менен жетишерлик туруктуу температурасы бөлмөнү сактоого дененин коргонуу үчүн Бул дайыма температурасы деңгээл скелет булчуң обон камсыз кылат жана мээ кабыгында ишин жүргүзөт. бөлмөнүн температурасы күйүп турганда дене жашыруун тердейт жараянын баштайт.

Ошондой эле пайдалуу акыркы аба-ырайынын шарттарына ылайык жана ошондой эле, бир кындын, кийим-кече болмок. Бул чаралар жалпы катуулашына түзөт. Негиздери жана катуу каражаттар жакшы абалда денесин жана жугуштуу каршылык көрсөтүү орто денгээлин камсыз кылууга мүмкүнчүлүк берет.

туруктуу жогорку жалпы каршылыгына көбүнчө жетишсиз кол тийбестигин сактап калуу үчүн. Жергиликтүү катууланткандыктан органдын жергиликтүү калкты, биринчи кезекте, колдору жана буттары таасир камтыйт. Бул үстүрт организмдин жалпы абалына оң таасирин тийгизет, алардын температурасы, сезүү жана чагылуу зоналар өбөлгөлөө бир топ жөнүндө.

Пайдалуу кеңештер:

• муздак суу менен жууъуз.
• муздатуучу биринчи белгилери менен кол кап кийип шашылба.
• Көп учурда жылаңайлак (үйдө, сот, пляж, чөп, ал тургай, кар) барышат.

Негиздери жана катууланган ыкмалары

тандалып алынган жол-жоболорго жараша, катууланган бир нече ыкмалары бар: aerozakalivanie (аба бат мактанчаак), heliotherapy (күн нуру), суу (ар дайым өтө төмөн температура жок болгон), катуу жана Europe-жылы иш жүзүндө азыраак кездешет кээ бир башка, жана КМШ. Бул ыкмалардын ар бири өз артыкчылыктарына жана жетишпеген жактарына, өтүнмөнүн жана карама-нюанстары бар.

жумшартуу аба

Air бат узак карабастан жаштагы жана ден-соолуктагы адамдардын иммундук системасын бекемдөө үчүн мыкты курал болуп эсептелет. абаны жумшартуу принцип аба массалары бир температура адам денесинин бүт жер менен комплекстүү таасир эте турганын билебиз.

аба бат баштоо, эксперттер эс желдетилбеген бөлмөдө же кыймыл кийим денесин бошотуу үчүн сунуш кылабыз. Биринчи абанын температурасы 20-30 мүнөттүн ичинде 15-20 ° C болушу керек. колу-буттары тулкуга бир нече энергетикалык кыймылдарды талап - Сиз адам чыйрыгып, кандай сезимде болсо, жол-жобосун токтотуу керек. Убакыттын өтүшү менен 10-12 ° С температураны төмөндөтүү үчүн 2 саат убакыт таасир алып коюшту. аба бат гимнастика менен биригип, эртеси жакшы алып.

үзгүлтүксүз дарылоонун бир жумадан кийин Жылуулукту жөнгө салуу жана жүрөк-кан тамыр системасын жакшыртууга болот. Мындан тышкары, пайдалуу таасирлери тынчсыздана системасына таасирин тийгизет, - деп кайраттуулук, тең салмактуулук, жакшы уктап болот.

жумшартуу суу

Суу, балким, жумшартуу абдан популярдуу каражаттары, жана көбүнчө бир гана болуп саналат. Ошондуктан, көптөгөн адамдар турууда жооп берүүдө, дароо эле, акыры, суук мыкты учурда туруп, муздак суу куя баштайт. Негизги гигиеналык негиздери катууланткандыктан Дененин айрым өзгөчөлүктөрүн бир эске алуу менен, акырындык менен баштоо керек деп айтып жатышат. муздак сүлгү менен дене Rubdown менен баштап, андан кийин чайкоого жана андан кийин гана муз тешиги сууга аракет болот.

Пайдалуу кеңештер:

• суу менен дарыланып орган көнүгүүнү preheat керек чейин.
• муздак суу менен жашап убакытка узартат аракет кылба, бара-бара анын температурасын төмөндөтүү үчүн жакшы.
• Абанын температурасы турууда башында төмөнкү 18 ° C ашык болбошу керек.
• акыбалынын үчүн мыкты убакыт - ойгонгон кийин эрте мененки саат.

кеч күзгө жакшы катуулашы тамыры - 30-35 ° С суу температурасы менен эрте күзгү Ал эми күн сайын дарылоо 3-5 күн өткөндөн кийин 1 ° С температураны төмөндөтүүгө кийин.

Биринчи этап катууланткандыктан муздак сүлгү менен sponging жатат. Суу Ошентип, 20-25 ° С төмөн болбогон сыяктуу абанын температурасы, жылуу болушу керек, ошондой эле жол-жобосу 5 мүнөттөн ашпоого тийиш.

2-3 жумадан кийин чайкантып баштаса болот. Бирок, 60 жылдан ашык жүрөк-кан тамыр оорулары, ошондой эле адамдар менен эл экенин эстен чыгарбоо, мындай жол-жоболор макулдашуу. 30 ° C жана суу температурасын куя 3-5 мүнөттөн баштоо керек. Ошондо жарык такыр үчүн орой сүлгү менен терини керек. Айтмакчы, ал cellulite, туш-тушка белгилери жана Жылкыда майын жол өлүмгө алып барат, теринин кан айлануусу жакшырат, ошондой эле сапаттуу г ролун ойнойт. орган муздак суу таасиринен үчүн өчүрүлүп жатканда, таза аба көчүп, ал жерде төгүп мындан ары да аракет кылышат.

Кыш мезгилинде абанын температурасы бир кыйла төмөндөтүү менен көчөдө суулуу душта тартипте иш. 30 ° C, 1-2 мүнөт таасири мезгилдин температурасы менен кайра баштоо керек.

жумшартуу Дагы бир түрү - бир контраст душ. Ал да, дене-боюнун жана моралдык чарчоо алып, күч-кубат берет. жалпы таш дене температурасы спектрин жараша 5 20 ° С болушу мүмкүн

негиздери да бириктирип, жумшартуу жана ченемдүүлүк бар. Мисалы, сиз биригишет суу менен катуулашына, ачык сууга түшүп, аба жана күн. Бирок, албетте, биз гигиена тууралуу унутпашыбыз керек: суу органы саламаттык сактоо талаптарга жооп бериши керек.

Кышкы сүзүү жумшартуу бир жолу катары

Муну менен акыбалынын кандай жогорку катар уламыш, кыйынчылыктар, ошондой эле бузулуулар жана суук байланыштуу. Бирок, ал сърёттёлъшъ берилген шайтан эле андай эмес! Сиз иммундук системасын жана тынчсыздана системасын бекемдейт сүзүп качан туура менен кыш, натыйжалуулугун жогорулатуу. Бирок, бул жумшартуу бир олуттуу каршы көрсөтмөсү бар экенин эстеп:

• курч жана өнөкөт жугуштуу оору;
• жүрөк-кан тамыр оорулары;
• толкунданып системасынын оорулары;
• кургак учук менен бардык түрлөрү.

кылдат турууда бардык эрежелерин сактоого, анда эч кандай маселе. Биринчиден, сен эмес, керек Epiphany үшүк, октябрда. жөнөкөй машыгуу үчүн табакка чейин, сен чейин жылыйт. суу бол минималдаштырылган керек - жана таштап дароо секирди. Андан кийин, бир сүлгү менен денесин сылап дароо кийинип, дагы бир жеңил Workout.

Кышкы сүзүү спирт менен айкалышын макулдашуу, ал эми ысык чай үчүн идеалдуу. Сиз буга чейин кышкы сүзүү тармагындагы гуру болсо, кийинки кадамга барып - кар ушалап. кар бир ууч таба кийин, чечкиндүү кыймылдар гана жеп (!), дененин жогорку жарымы.

катууланткандыктан жылуулук

Гана эмес, төмөн температура органга стрессти пайда кылуучу болуп саналат. жылуулук да ылайыкташа алышы үчүн зарыл болгон, ошондой эле суук. негизги жана дээрлик жылуулук менен жумшартуу бирден-бир жолу - бул сауна жана мончо бар. Негиздери, ыкмалары жана методдору суук катууланткандыктан катууланткандыктан жылуулук окшош.

Бирок жумшартуу таасир мончо дарылоо кыйла ар түрдүү: токсиндердин жана, атап айтканда, бүт орган жана теринин жашаруусун жоюу, байламталардын ооруларды дарылоо, иммундук системаны бекемдеп, өнөкөт респиратордук ооруларды дарылоо, жүрөк-кан тамыр ооруларынын жоюу, кан басымынын нормалдаштыруу, толкунданып системасынын үн менен жогорулатуу жана көп. Ошондо Бат - салмагын азайтууга көп жардам.

Терапия жана жумшартуу таасир тандап мончолорду түрүнө жараша болот. Russian (суу) бат бийик нымдуулугу жана төмөнкү температуранын жыйындысы болуп саналат. оптималдуу убакыт буу катышуусу менен - 10 мүнөт. таасир салттуу массаж мончо шыпыргысын жогорулайт. Бирок, бул жол-жобосу эндокриндик оорулар, жүрөк жана кан тамырларынын дарттары менен ооруган адамдар үчүн макулдашуу экенин унутпа.

Finnish сауна - жогорку температура, бирок аз нымдуулук. Анын организм көп жумшак, аз карама-каршы жана саламаттык таасир тийгизген таасири, атап айтканда өчүрүү менен, кыйла бирдей орус мончо.

Пайдалуу кыйытма:

• сауна сөзсүз суу муздак көлмөгө бир муздак душка же малып кийин - дене Сиз "рахмат" айтып берет.

күндү катуулашы

Principles дененин катуу кырмызы күн нур болгон бир себеп татаалдыгын кирет. Күн бат анан чачырап кеткен жана андан кийин гана түздөн-түз күн талап кылынышы мүмкүн көчүп, чагылтылган нурга дайыма башталат. Оптималдуу убакыт - эртең менен: 7 - субтропикадан 10 саат, 8 - сыпайы, перпендикулярдуу, 11 саат. Бара-бара алардын узактыгын көбөйтүү, эрте жазда 10-15 мүнөт менен жол-жобосун баштоо. Ошондой эле тамакка чейин 2-3 саат аралыгында -дын алыс болууга аракет кылам. чоң заманбап шаарларда абанын газ мазмуну эске алып, шаардын күн жумшартуу эч кандай жакшылык жок, - Сиз, шаардын сыртындагы, же жашыл мейкиндикте бир чечип таштап, жок эле дегенде, барышым керек (парктардын, аянттарында, ж.б.).

Пайдалуу кеңештер:

• күн катуу сенин башын жаап, эч унутпа кийин - баш кийим же башка кийим колдонуу үчүн шектенбесек болот.
• Бул жарык көнүгүү менен бөрүнүн айкалыштыруу пайдалуу.

Көңүл буруңуздар!

• акыбалынын ар кандай түрү менен спирт бириге албайт.
• тартибин кандырып менен аралыгы 1-2 саат тамеки алыс.
• өнөкөт оору менен ооруп алып, катуу жөнүндө доктурга кайрылгыла.
• Катуу машыгуу жол жумшартуу кесепеттерин жана пайда азайтат.
• Coffee катуулашы ичинде жүрөк-кан тамыр жана тынчсыздана системасына кошумча жүк жаратат.
• жашоонун алгачкы күндөрдөн тартып эле болушу мүмкүн катуулашы баштоо, бирок, педиатр менен макулдашуу кийин.
• Эгер сергек жашоо менен биригип болсо, жумшартуу, өз ден соолугуна көбүрөөк таасир берет.
• Эгерде кандайдыр бир себептерден улам сиз тартиби катуулашы токтотту, резюме, алар мурда этабында болушу керек.
• жумшартуу негиздери - бара-бара жана жыйнактуу - аба, таза аба жана ичин - майда башталат.

Ал эми бир катар кемчиликтер

Адамдар дене тарбия менен алектенген, ошондой эле ар бир бурчунда, анын сонун ден соолук жана иммунитет өчүрүп турат. Бул жерде дагы бир жолу жөнөкөй адамдын катарында туруктуу башы суук кыш менен - Бирок, бир нече жыл өткөндөн кийин абал өзгөрүп жатат. Демек, келишим, эмне деген суроо? Ал жөнөкөй эле - Сиз ченеми менен билишибиз керек! мезгил-мезгили менен тешиктен кирип экинчи кайра эстетет, (чынында эле иммундук системасын жакшыртат), жана такыр башка - - бир нече мүнөт кышкы сүзүү жана басат алкагында, сууга түшүүчү кийим менен сүрөткө тартуу, ал бир нерсе болуп саналат. ГИПОТЕРМИЯ иммунитетти төмөндөтөт, өнөкөт оорулардын кошулуу жана жаңы адамдарды сатып алууга көмөк көрсөтөт.

Бул учурда, ал пайдалуу катууланткандыктан болот? Түрлөрү, ыкмалары жана тандалып алынган жол-ыкмалары толугу менен дененин таасирин аныктоо. ден соолукка жана жеке жөндөмдүүлүктөрүн боюнча мамлекеттик түрлөрү, тандоо. Сиз мончонун же тешикке батышат гипертония менен саат отуруп болбошу керек, ал куюп, күн да, аба да бат болот акылдуу эсептейт.

Мындан тышкары, бул абдан маанилүү системалуу эмес - тез натыйжаларды күтпөйбүз. катуу окутуу бир нече ай, сен алардын бири ооруп калса жана жакшы сезип аз болуп жатканын байкаса болот. Ал эми аракет таасир тездетүү, сиз, балким, сен гана зыян жана бардык катуу нааразы боло.

балдардын турууда негиздери кишилер эч айырмасы жок, бирок жакында жасалган энелерге коркушат. Сиздин улак долбоорлорун коркуп эмес, муздак сууга силер Ошентип, аны coddle баштайт жана анын кол тийбестик өлтүрүп жатышат деп. Бирок чара билүү зарыл: балдар thermoregulatory системасы али иштелип чыккан эмес экендигинин эске алганда, ал тешиктен бир жума күкүмдөрүн малып зарыл эмес. Ошондой эле алар, албетте, сен баланы нымдаш баштаганга чейин, адистин (ар дайым эмес, бул силердин райондук педиатр болуп саналат - бардык дарыгерлер эмес, катууланган колдоо болуп саналат) менен кайрылган.

Саламаттык сактоо адистери каршылыгына макул болосуз - татаал, албетте, саламаттык сактоо жол-жоболорун да пайдалуу болот, бирок алар менен кылдат болушу керек жана сокур эле мамиле.

жаш жана ден-соолукта бол!