Омуртканын үчүн гимнастика.

Учурда, бел ооруу көп учурда адамдын osteoarticular аппаратынын патология менен жолугушуу болот. Бул оорунун пайда болушу үчүн негиз көп Кыймылсыз жашоо образынын натыйжасы болуп саналат, омуртка алкагында, булчуъга бир алсыздык болуп саналат.

Омуртканын үчүн гимнастика - алкагында табигый (денеси) бекемдөө үчүн мыкты жолдорунун бири. Азыркы дары бир нече топтомун иштеп чыкты гимнастикалык көнүгүүлөр, бир Омуртканын osteochondrosis сунуш.

омурткасы үчүн гимнастика (жатын моюнчасынын Омуртканын)

Ар бир көнүгүү, бери дегенде, беш жолу кайталап туруу керек - алардын кыйналып жетекчиликке алуу менен, ал эми он эсе. көнүгүүлөрдүн бул топтому үйдө жана жумуштун танапис учурунда да жүзөгө ашырылышы мүмкүн:

1. башы айлануу кыймылын керек.
2. Сиздин башын акырын жана ээк жогорку sternal чек тийгизүүгө аракет кылышат.
3. мүмкүн болушунча кайра башын чыгарып салганы.
4. отургучка отур. Сиздин далысын мүмкүн болушунча жогорку, он жылдан он беш секунд бул абалды сактап койгула.

Омуртканын үчүн гимнастика (көкүрөк)

көнүгүүлөрдүн бул топтому Омуртканын курч жана өнөкөт оорулар менен пайдаланууга жол берилет. Ар бир кайталануу талап саны жүзөгө үч - төрт жолу. Мындай татаал көкүрөк омурткалардын ыкчамдыгын жакшыртат.

1. , Отургучка отур, анын башына колдорун коюшсун. мүмкүн болушунча алыс тереъ дем алып, жүзөгө ашырат, максималдуу артка (кайра олтургучтун жөлөнгүчүнө кысып керек) ийилет. Андан кийин боорун ээрчип жана кыл.
2. Анын кайра кийинки тийешелүү менен жерде жаткан.
3. отургучка отур. төмөнкү сүйрөп көкүрөк сүлгү. терең vdoha- учурунда көкүрөк экспансия каршылык түзөт.

Омуртканын үчүн гимнастика (бел)

Ар бир көнүгүү он жолу кайталап туруу керек, - он беш эсе.

1. Сиздин чалкасынан жатып дене бирге колун жулуп. Чырмалыша чыңалган жана ич кыймыл-эс.
2. анын артында жаткан, полдон, бутун эсепке албаганда, тулку жогорку бөлүгүн көтөрүү ээрчишет.
3. Сиздин чалкасынан жаткан ордун тартып, курал-жарак, дененин бирге берилген. кабатында анын сөөктөрү менен башын алып туруп, биринчи эки бутун оң жагына өтөт, андан кийин да, сол тарап.
4. Төрт аяктуу алуу. андан кийин солго, биринчи укугу, чырмалыша кайра тийешелүү керек.
5. тилкесинде түзөп курал-ил. бир тараптан экинчи тарапка айлануу кыймылын жүзөгө ашырат.
6. анын курсагына жаткан, колу алдыга чыгарып, сенин, буттары бир аз ачуу. бир бутун көтөрүп, аны башка сүйүүлөрдүн көлөкөсүндө беш үчүн кармап - он секунд. башка буту менен бул көнүгүүнү кайталаъыз.

Сиз гимнастикалык көнүгүүлөрдү аткарып бүткөндөн кийин, жат жана бир саат эс.

Жүлүн ооруларынын бири өзү чурку болушу мүмкүн. курч баскычта оору (азыркы кайгысын билдирген болгондо) менен жүзөгө макулдашуу. Ушул себеп менен шартталган беймаза бузуу жана бейтаптын абалы начарлашы.

өнөкөт шартына келсек - медициналык эпидуралдык грыжасынан менен гимнастика жигердүү дайындалган жана дарыгерлер тарабынан сунуш кылынган. Бул зал osteochondrosis менен гимнастика чейин дээрлик эч айырмасы жок. бир гана өзгөчөлүгү - бул дагы так жана ийкемдүү азабын алып көнүгүүлөр, ошондой эле толук спектрин тизмесинен тышкары болуп эсептелет. Жалпысынан алганда, көнүгүүлөрдүн жай жана жылмакай аткарылышы, ар кандай олтурду Razka Өтүнүчтөр жана тездетүүнүн жок - Омуртканын үчүн көнүгүүлөрдүн айырмалоочу өзгөчөлүгү.

Ошентип, дене тарбия жана дарылоо Омуртканын ооруларды алдын алуу жакшы каражат болуп саналат.