Окутуу "Isotone" Seluyanova системасын өркүндөтүү

Эгер дене эмес, ошондой эле психологиялык-психикалык абалы гана эмес, бекемдөөгө багытталган болмок, жок дегенде, бир системасын, эстеп калууга аракет болсо, анда, балким, акыл Йога болуп келет. Бирок, бир нече багыттардан ээ болгон орус системасы бар, ал "Isotone" Seluyanov VN анын иштеп жатат деп аталат. чет жетишкендиктер менен кызыктырган негизги ыкмасы менен түртүп. Бирок, акыркы жылдарда, ал барган сайын окутуу үчүн колдонулууда.

"Isotone" - шыпаа системасы

Бул ыкма илимий лабораторияда, дене тарбия (азыр GTSOLIFK) институтунун 1992-жылы иштелип чыккан. Тутум жазуучу Seluyanov Viktor Nikolaevich болчу. Өнүгүү натыйжалуулугу убакыт далилденген. спорт жогорку мектептерде даярдоо спортчулар бир нече муундары тажрыйбада колдоно билүү жана жакшы натыйжаларды көрсөттү.

Илимий-негизделген иш "Isotone" системасы болуп саналат. жолдоштору менен бир нече жыл бою Seluyanov изилдөө жүргүзүлгөн. Алар бир нече максаттарды камтыйт методологиясын түзүүгө жетишти:

• ден соолугуна жана турмуш-тиричилигине, ден соолугуна жана көрүнүшүн жакшыртуу.
• аялдар менен ар кандай курактагы адамдар менен жогорулатуу иш-аракет.
• Психо-сезимдерге өсүшү.

системасы биологиялык жакшы болушуна негизделген илимий түшүнүк, негизделген. Биринчи кезекте иммундук жана эндокриндик системасынын саламаттык сактоо, ошондой эле жүрөк-кан тамыр жана булчуң болуп саналат, алар ага баш ийген ролду ойнойт.

"Isotone" аты борбордук жер булчуң тирешүү туруктуу сакталып турган изотоникалык көнүгүү ээлеген негизделген ойлонуп табылган. Бул таасир, ал жогорку жашоого жетүүгө мүмкүндүк берет, "IZOTON" өзөгүн.

"IZOTON" программасы

программаларды көп системасы "Isotone" кирет. Seluyanov өзүнүн милдети бар, алардын ар бири бир нече ыкмалары бар:

• Isoton Intro. Бул программа "Isotone" системасына киргизүү болуп эсептелет. үйрөнчүктөр үчүн жаратылган. негизги ыкмасы жана өзгөчө ыкмалары бар окшойт. негизги максаты - жакшыртууга таасир. изотоникалык огайо-динамикалык көнүгүүлөрдү аткарышты.
• Программа Isoton Негизги Даража. Classic, • программа. татаал, жайган дем алуу көнүгүүлөрүн, тамак-аш сунуштарын эске алуу менен, күчү окутууну камтыйт. Бул программа - булчуң топторунун бир тур, стресс чектөө принцип. программа систоликалык артериялык кан басымы, булчуң-нерв байланышы, денедеги май жана булчуъга үлүшү менен башкарат, сезүү-мотор Amnesia жок калыбына көбөйөт.
• Isoton Power Stretch. Бул антагонисттик сунуп, күч окутуу. Жыйынтык - дене майын, жакшыртылган иммундук иштешине, кайра жасоо системасын кыскартуу. программа Гипоталамусту жогорулатуу жана булчуң эс иштеп ошол булчуң топтор үчүн көнүгүүлөрдү камтыйт.
• Isoton минус FAT. жергиликтүү майын азайтуу боюнча өз күчүбүз окутуу. жамбаш, сандар, бел, курсак, колтук тартуу. Өзгөчө булчуң туруктуулукту жакшыртуу жана семиз түтөтүү үчүн көнүгүүлөр иштелип чыккан. аэробдук жана электр иш айкалышы. тамак-аш жөнүндө корутундусу.

Жалпы саламаттыкты сактоо программасы

"Isotone" Seluyanov жалпы саламаттык сактоо Wellness программага киргизилген иштеп чыгуу:

• ISO Ден соолук. программа денени жакшыртууга багытталган: физикалык, психологиялык-психикалык, өзүнө ылайык сатып алуу боюнча. Айкалыштырылган бийлик жана жайган иш. Көнүгүүлөр, ошол эле учурда, алардын бир массаж жасап, ички органдардын бир чагылуу таасири бар. Курулган бойду класстар, татаал көнүгүүлөр ар кандай түшүнөм.
• Сун Бакен-Барды. -жамбаш жана кыр арка сөөгүнүн терең кыймыл иштешет. техникасы атайын алардын зат тездетилген биргелешкен мобилдүүлүгүн, өркүндөтүп, мындай жол менен иштелип чыккан, сөөктөргө ийкемдүүлүгүнө калыбына келтирүү үчүн, алардын күчүн жогорулатат. жаракат алган, Varicose тамырлардын алдын алуу менен камсыз кылуу, бул учурда кан тамыр абалы бир топ жакшырган. Бул кыймыл-эс жана сунуп, оору да жардам болот.

дени сак артка

Бул программа эки негизги бөлүктөрдөн турат:

• "Ден соолук кайра" Саламаттык сактоо талап. Өзгөчө омуртканын майышуу дарылоо жана алдын алуу үчүн атайын иштелип чыккан көнүгүүлөр иштелип чыккан. татаал бир дененин тартылуу борборуна таасир, көнүгүүнү айкалыштырат. жамбаш, ички, буттарынын тарамыштарын кесип абдан кыймыл бекемдейт, буттун кыймыл жайган жок, буту менен белинен абалы эске алуу менен. Мындай учурда, прогарммасы чечилмейинче, чаткынын кан агымын жакшыртат, кыр арка сөөгүнүн анормалдуу ийри жоголуп жатат, кайра оору болуп саналат.
• "Beautiful прогарммасы" Fine омурткасына. Seluyanov Viktor Nikolaevich да кооз поза берүү системасын иштеп чыккан. Бул көнүгүү, үстүнкү бурчуна жана Омуртканын мобилдүүлүгүн зат, азык-түлүк муундары жакшыртуу, тездетүү, туздап жана токсиндердин чыгарган жакшыртуу. Бул аларга тыгынын кыскарган кан тамырлардын абалы, сөөктөргө жана этияттык менен кан айлануу жакшырат. татаал жаракат мыкты алдын алуу болуп саналат. Түзүү жана шык туура басуусу жана калыпта иштеп, катуулук, катуу байламталар, жамбаш кыймыл, далысын жана жамбаш муундары жоголгон.

Маселелер "IZOTON"

Айыгуусу системасы негизги милдеттерди аткарат:

1. иш натыйжалуулугун жогорулатуу. Сиз окутуунун бардык эрежелерин сактоо болсо, анда бул маселе эки айдын ичинде бүтүшү мүмкүн. Ошол эле учурда, нормалдуу дене салмагы, булчуъдарын, Жылкыда май көлөмүн азайтат.
2. аз убакыт жана күч менен мыкты физикалык абалын мындан ары да үлгүлүү болсун.

Биздин орган өзүнүн жаман экология жана стресс түбөлүк жаман таасир заманбап шаар, жугуштуу оорулардын, токсиндердин менен күрөшүүгө мүмкүндүк бербейт. "IZOTON" боюнча тренинг, натыйжалуулугун жогорулатуу ден соолугун жакшыртууга мүмкүндүк берет.

Pros окутуу "Isotone"

окутуу системасын Seluyanova "Isotone" талашсыз артыкчылыктарга ээ:

• Бул, эндокриндик, иммун системасынын, жүрөк-кан тамыр системасы милдетин жакшыртат ден соолук, психологиялык-психикалык мамлекеттик үстөктөрдү бекемдейт.
• Эрте менен - күч айрылганын сезген жок, күндүн аягына чейин ойгонгон.
• Белгилей кетчү нерсе, майларды - жалпы жана жергиликтүү өз алдынча башкаруу да.
• өз денелерин башкаруу мүмкүнчүлүгү.

Негизи - техника

окутуунун негизи - Staten инженердик режиминде статикалык жана динамикалык аткаруу. Muscle жумшарышы, толугу менен жок болуп, денеси ар дайым бузулууда. жай жана жылмакай көнүгүүлөр менен алгач атайылап Качанга чейин сакталат.

Ар бир көнүгүү менен сезимин күйүп алдында "ийгиликсиз" аткарылган булчуъдар же каршылыктарды жоюуга күч жок + көз алдында болушу керек. Бул окутуунун натыйжалуулугун индикатору болуп саналат. дене салмагын азайтууга туура, туура тамактануусу тууралуу унутпашы керек.

система пост-машыгуу ооруну алдын алуу жана камсыз кылат, ал коопсуздук окутуу жана денеси тез калыбына келишине өбөлгө болот. Бул ыкма ар кандай курактагы категориялар пайдалана алат. From класстардын курч, өнөкөт түрдө оорулардан сактануу керек. Биринчи бир нече истинный жакшыраак жергиликтүү мүнөздөгү менен машыгуу үчүн чыгышат.

үйрөтүү

Сиз "Isotone" системасын иш үчүн тандап алган болсо, окутуу төмөнкү талаптарга ылайык ишке ашырылышы керек:

• денеси алоолонгон сезе керек. Көнүгүүлөр схемасы 30/30 (30 секунд - жүк үчүн 30 секунд - эс алуу) ылайык жүзөгө ашырылат. Эгер кыйын, сиз 20/40 кесип алат. Бир машыгуу бул схема үч жолу ылайык жүзөгө ашырылат.
• Төмөндө openers болуп саналат. Убакыттын өтүшү менен, алар баарын кыйындаткан учурлар болот - көп комплексин кошуп, тараза, Barbells, Dumbbells колдонушат.
• Эгер деңгээл көбөйдү деп бир жолу, айланма окутуу аракет. Башкача айтканда, бардык көнүгүүлөр бири-бирине бир тыныгуу жок 40 секунд жүзөгө ашырылат. айлана жасап көрүп, эс алуу 2 протоколун жана кайра. Ошентип, оптималдуу 4 ирет ишке ашырат.
• Сен-бойду бөлмөдө тартылган болсо, идеалдуу программасы - электр "Isotone" жумасына 2 жолу жана жүрөк бир жумада 2 жолу жүзөгө ашырат. степпердин Акыркы Нускасы, туруктуу байк, эллиптикалык (40-50 мүнөт). кагуусу тездиги минутасына 110-130 битлерни ашпоого тийиш.

негизги булчуң топторунун берилиши боюнча практикалык көнүгүүлөр

1. буттары "Isotone" көнүгүүлөр милдеттүү түрдө камтыйт - отуруп туруу. түз, белге колу, тизелери титиреп, бир аз бүгүп, туруктуу кырдаалдын алкагында кыймыл керек тургула. Отуруп-жай, абдан, жерге. Акырындык менен өсүп, оор кыймыл кетип, тизелери титиреп, түздөп.

2. Lunges. Анын бел Hands. алдыга кадам менен токтоп үчүн, тизелер аз ийилген - баштапкы орду болуп саналат. Акырындык менен кайра, анын тизе менен дээрлик сөз тийип, түшүргөн. Тизе акырына чейин unbend, түзөйт керек.

3. артындагы жалган, учурунда көтөрбөйт. жерде жаткан, белинен кысып согончогуна чейин, сенин тизе бүгөм. Hands кабатта денесине келет. Абдан г начарлаткан жана аялдамага чейин этегин куруна кыстарып коёт. Туура келген тема, бирок кабат г бирине тийбегиле, болбосо, алар дайыма келишпестиктер болушу керек.

Түртүнүүлөр, басма сөз

1. тизеси менен койуу ишкерлер. жамбаш, жамбаштын жана көөдөн түз сызык түзүү керек. Биз тизесине таянып. плечо, туурасы бир аз кененирээк жерде Hands. Биз дээрлик кабатка, өтө төмөн түшүп барып, кайра, муунактар, бирок, аягына чейин unbend эмес, бийлик жана далы булчуъдардын колунда кала керек.

2. Артка чыкмалар жыгып же креслодо жүзөгө ашырылат. Отуруп, бир креслодо арык колдорун, анда дененин салмагын өткөрүп берүү. буттары бир аз бутуна көздөшөт кайтса жөлөнүп. салмагы боюнча Taz. Акырындык менен сөз жакындап, төмөн түшүп, анан кайтып келгиле. бурамалар ийилген болот.

3. Түздөн-түз урса. Анын курал-жарак, анын көкүрөгүнө өтүп менен жаткан, бүгүлгөн тизелеп, жерге анжирдин белине. лизгинку сынашкан жылмакай плечо кур жогорулатуу. күйүп чейин жүзөгө ашырат.

4. арткы күттүрбөйт. анын артында жаткан. Буттар тизеден бир бурчта бүгүлгөн, кайра тирилген. Жамбаш, кайра бекем кабатка кысып. жерде бир казан жулуп жана көкүрөк үчүн тизе сүйрөп, анда кызмат ордун баштап кайрылып. басма сөз, ар дайым сенин сыйпа болушу керек.

5. Планк. , Анын курсагына жаткырып, туура бурчту түзүшү үчүн Колтуктун көтөрүлөт. байпак басым чогуу Legs. орган түз бир сызык болуп саналат. лизгинку мүмкүн болушунча көбүрөөк созулуп жатат.

Бул көнүгүүлөрдү окутуу талаптар жөнүндө толугу менен жүзөгө ашырат, алардын физикалык туруктуулукту жогорулатуу жана жогорку денгээлде түрткү.