Меню 1200 калория үчүн күн - ылайык карай бир кадам

Fast же ал эмне деп аталат, ал агрессивдүү салмагын жоготуп, бир меню үчүн өтүүнү камсыз кылат. Бир күнү 1200 ккал, ал силер тамак-аш азыктарынын ар түрдүү көп жеп алат экен. Бирок, салмактуу тамактануу машыгуу менен бирге, чынында эле пайда алып келет. Бирок, кайсы бир кесиптик же жумуш физикалык иш-аракеттери менен байланышкан, эгерде, мындай диета гана денесине зыян бере алат, ал 1200 ашуун калория бир күн керек болот. Меню, сен жасай алышат.

тамак-аш иштеп жеп-жемиштерди, жашылчаларды, бардык дан азыктар, аз-май же майын акысыз менен сүт азыктарын маанисине өзгөчө басым жасашууда. кыянаттык тийиш эмес, ал жакшы кант көп кирген тамактануу, тамак-аш, алынып жатат тойгон майлардын: чочконун эти, куя жана таттууларды. күнүнө 1200 калория менюдан үчүн мыкты продукт белок көп жерде болуп саналат, тоок, арык эт, балык, жаъгак, жумуртка, болот. Ал эми тамак-аш жана бир топ жалмап өзгөчө бир шашып эмес, белок жана майлар зарыл жана солду да басым, салмактуу жегиле.

Бул жерде ал тамактарды тандап жана тамак-пландоо болууга жардам берет, анын жардамы менен бир нече күн 1200 калория үчүн Менюларды түзүү жөнүндө жасала болуп саналат. Демек, бир күн, бир чөйчөк жана жашылчаларды үч Кызматтын жалпы көлөмүндө мөмө-жемиш, жок эле дегенде, эки Кызматтын тамак. Мыкты талапкер буурчактуу īсĭмдĭктīрдĭ, жалбырактуу Салаттар. тамак-аш кошуу себилген дан буудай, алар топуктуу бай жана элементтер. Бир күнү сүт эки стакан ичкиле. күнүнө майын ичүү 17 грамм ашпашы керек сак болгула.

чынында эле ачка болгондо гана жегиле, сиз бир нерсени оозуна келгенде эмес. Бардык азык-түлүк 4-5 Кызматтын үчүн, бир күн бою алып келип жеп, эс алуу менен дагы төрт сааттан ашык эмес, бөлүнсүн. Негизинен, орто түзүлүштөгү бир адам бир күндө 2400 калория тууралуу тамактарды жесе, ал эми аял - бир аз 1800. караганда Ошентип, дененин зат алмашуу жараянына олуттуу өзгөртүүлөрдү киргизүү күнүнө 1200 калория Меню жана бөлчөк, бирок тез-тез тамактануу аны жаңы ылайыкташууга жардам берет шарттары.

Бул кандай бийлик системасы? Демек, күнүнө 1200 калория жеп мененки бир үзүм камтышы мүмкүн кебектүү нан майсыздандырылган сүттүн менен буудай өнүп данын тапта, 1/3 чыны менен, шекер кошпой апельсин ширеси же кызгылт сары жана өзү да, чай ичип бир чыны бир стакан. кечки жашылча салат жана алма менен эт турат. Төмөн-калория кечки судак же куурулган балык, бышырылган картошка, жарым буурчак жана сабиз бир чыны. түштө, бир аз булочка жана бир чыны чай кошо аласыз.

күнү 1200 калория, өз менюну иштеп жатканда дагы бир эреже эстеп: мыкты мененки - данды, тамак, кечки тамак үчүн түшкү тамак жана жашылчаларды жешет - көбүнчө төмөн глюкоза индекси менен, жашылча, жемиш - протеин тамак-, закускаларды. Мындай электр менен камсыз кылуу системасы, ошондой эле 2-3 ай үчүн орточо, бирок үзгүлтүксүз көнүгүү кошумча килограмм жоготуу боюнча оң таасирин тийгизет.