Кош бойлуу аялдар үчүн пайдалуу Көнүгүү - гимнастика, йоганы, суу аэробика

кош бойлуу аялдар үчүн сабак - келечектеги жеткирүү үчүн даярдануунун маанилүү бөлүгү болуп саналат, ал эми негизгиси - эне жана баланын ден соолугун сактоо үчүн биринчи жолу. Кош бойлуу мезгилинде жана күтүү, ал эми ар бир аял жана анын бала төрөлгөн күнү коркуу. баары, дос жана тааныштары кийин, ал төрөлгөндөн экенин билет - өтө оор жана жагымсыз иш. Андан сырткары, алар эненин жана баланын да оор болуп калды, эмне жөнүндө окуяларды көп бар.

Бул коркуу талкалап, өзүн ишенимдүү сезүүгө жана максималдуу туулган жараянын жасоону, алар негизги менен тааныша алат кош бойлуу аялдар үчүн курстарды иштелип чыкты дем түрлөрү , жана туура дем алуу көнүгүүлөрүн үйрөнүү, оорутушу натыйжалуу, түртүп, бир аз эс алып кантип курсак, чыгып īīр жана чаткынын кыймыл иштеп үйрөнүшөт .

тандап Эмне көрүүгү болот?

Бүгүн иш-чаралардын комплекси абдан чоң, бирок, болочок эне 1-2 курстары жетиштүү болот. Анткени биринчиден, баланын төрөлүшүнө даярдоого, убакыт, кыязы, абдан сагынып болот, сен питомник жабдуу керек, анткени үйдүн коопсуз шарттарды түзүү жана Балдар кийимдеринин бир тутам сатып алууга. Экинчиден, биз ал эненин жана баланын ден соолугун, ошондой эле жашоо-турмушу бир таасирин тийгизет, анткени, жакшы эс алып, жакшы уйку тууралуу унутпашы керек. эс жакындап керек таштап, ошондуктан сындырып койсун, жакшы биринчи кезекте эмне үчүн?

болочок эненин мектеби

кош бойлуу аялдар үчүн атайын теориялык машыгуу, туулган жана үйүндө бала даярдайт. мындай курстарга айтып берет:

• тамак-аш жана кош бойлуулук учурундагы жүрүм-туруму;
• прекурсорлор төрөт жана уруш (алар эмне деп, эмгек башталганда эмне кылуу керек, кандай мамиле жана чалуу үчүн);
• эненин жана баланын үчүн Мехир (атап айтканда, ар дайым кайтып келгенден кийин, бала менен үйдө болуп, ооруканага алып, эмне үчүн, ошол керек);
• балдар (= лмайда, кремдер, жалаяк) үчүн косметикалык жөнүндө балага дары өкмөттүн ыйгарым укуктуу жана зарыл болгон дары-дармек менен;
• эмчек;
• Жасалма тамактандыруу жана кошумча тамактандырууда жөнүндө;
• элге мүмкүн болгон оорулар, алардын белгилери жана алардын алдын.

Сен биринчи бала бар болсо, бул жерде келечектеги энелер үчүн өзгөчө пайдалуу Бул ыкмалары. балага кам көрүү жана дарылоо негиздерин билүү, анын туулган жана түшүнбөгөндүктөн улам кыйынчылыкка нускасын аз күтүп, тынч болот. Албетте, адабият жөнүндө биле алабыз, бирок, компетенттүү педиатр-ининин жана мүмкүнчүлүк ички шексиз пайдалуу чечүү үчүн.

Бул теория менен байланыштуу болуп саналат. Ал эми иш жүзүндө "деген сөздөр" бир аялды талап кылат?

сүзүү

кош бойлуу аялдар үчүн көлмөсүнө Класстар - төмөндөө, сөөк сынганда жана жаракат алуу коркунучу бар, анткени, мамлекет коопсуз бири. Ошол эле учурда суу аэробика же сууда сүзүү боюнча татаалдашуусуз ден соолугу абалы гана жол берилет, ошондуктан алдын-ала жакшы гинекологдун сураш үчүн, ал эми кош бойлуу аялдар үчүн эмне жакшы экенин сага айтып берет +.

коопсуз сүзүү стили - кадимки "кыдырып", же "анын артындагы чыгат." кош бойлуу аялдар үчүн көлмөсүнө көнүгүүлөр экенин унутпа - эмес, спорт Олимпиада, зыян жок, бир калыпта дем жана эс унутпа. Эми максималдуу расстояние сүзүү эле - 150-200 метр. чарчап биринчи сезим сиздер чалкасынан жаткырып, ошондой эле суу боюнча жат болот, кайра, колу-буту менен чыңалган кыймыл-эс. атайын сүзүп сүзүү тактайы жардам бериши мүмкүн.

Эгер Россия жакшы болсо, анда силерге бул ырахат четке какпайт. Бул эмгектин абдан пайдалуу дем алуу, башкара билүүгө жардам берет. жол менен ал дем өткөрүү бир топ убакыт турган бир аял болот деп эсептелет, кыйын төрөт болуп саналат.

суу аэробика

ашыкча стресс сүзүп же коркуп албай тургандар үчүн, кош бойлуу аялдар үчүн суу стриптиз ойлоп тапкан. Бул көнүгүү кадимки аэробика (мисалы, эркинен болуп, жөө басуу, гантелдер менен элементтер, сууда сүзүү боюнча кенеши) катары ишке ашырылат, бир тайыз кылдат өзгөртүлгөн.

кош бойлуу аялдар үчүн жакшы сууда жана суу аэробика? Биринчиден, жакшыртууга Аялдардын ден-соолугун коргоо - зат, жүрөк, кан айлануу системасын жакшыртат, кан басымынын жөнгө салынат. суу менен майлап, анткени териси жумшак, туш-тушка белгилери жана Varicose тамырлардын - Экинчиден, кош бойлуулук көп кесепеттеринен арылуу үчүн бир кепилдик салмагын көзөмөлдөө тандоо жана мүмкүнчүлүк болуп саналат. Үчүнчүдөн, ал улам баланын салмагы кескин өсүшүнө катуу стресс болуп муундарга жүк, айрыкча, омуртка, азайтат. Төртүнчүдөн, оъой согуш аракеттерине менен төрөткө арылууга жардам берет атайын дем алуу ыкмасын иштеп чыккан.

Акыр-аягы, ал маанайын жакшыртат кош бойлуу аял, жана, ошондуктан, ымыркай аны күтүп жаткан.

кош бойлуу аялдар үчүн Йога

пайда жана зыян да алып келиши мүмкүн иши менен сууда сүзүү, кош бойлуу аялдар үчүн йога, бир класс болуп саналат, ал толугу менен катышып гинеколог, сиз менен макулдашылууга тийиш. Эмес, сунуш йога классы:

• Боюнан коркунучу;
• жатын hypertonicity болгондо;
• жолунун чыга;
• гипертония же гипоксиянын;
• кош бойлуулуктун экинчи жарымында бир токсикоз боюнча;
• анемия;
• Жүрөк-кан тамыр системасынын оорулары менен;
• Кош бойлуулуктун алгачкы жана акыркы абортко.

дарыгердин макулдугун алуу менен, сиз курсту баштаса болот. Эгер кош бойлуулук жана толук өз техника чейин йога менен болсо, анда иштеген жана өз алдынча үйдө мындан ары да болот. Бул жаңы менен алек болсо, жакшы бир окутуучунун жардамы менен башталат. Мындан сырткары, денеси ушундай оор даярданууга убакыт бар, андыктан, кош бойлуу бир класс башталат.

Албетте, көнүгүү кош бойлуу аялдар йога үчүн зор артыкчылыкка ээ:

• төрөт боюнча гу менен байланыштары ийкемдүүлүк жогорулатат;
• омуртка бекемдейт;
• Эгер олуттуу жана төрөт азайтууга мүмкүн болгон өзгөчө дем алуу техникасы, иштеп чыгат;
• Төрөттөн кийин тезирээк калыбына келтирүү.

Мындан тышкары, атайын көнүгүүлөр жардамы менен жатын маанайды өзгөртүүгө жана төрөт кыйынчылыктар көп качуу, курсагында malpresentation баланы өзгөртө аласыз.

кош бойлуу аялдар үчүн жарамдуулук

кош бойлуу аялдарга арналган бойду курстарына ылайык fitball (чоң топту), абалын ашыруу, отурган же жаткан, ошондой эле Жүрүштөрдү эле. Бардык жайган жана күчү жакшыртуу максатында иштелип чыккан жана кош бойлуулук учурундагы олуттуу четтөөлөрдү учурда эске албаганда, дээрлик бардык жол берилет.

Муну кандай жасаш керек?

кош бойлуу аялдар үчүн физикалык иш-аракеттери жөнүндө Эреже эмес кош бойлуу болгон эле:

• эрте менен көнүгүүлөрдү жүзөгө ашырат;
• орозолуу жана тамактангандан кийин аларды жок;
• жарык, дем кийим кийинип, күйүп жана танды коркунучун алдын алуу үчүн, эркин бут пайдаланууга;
• эмес, тайгак кабатка жүргүзүү үчүн (жакшы - резинадан килемче), жаракат алуу коркунучун жок кылуу;
• чатакташат жок.

Сен эмне кыла албайт?

ден соолугуна ар кандай мамлекет кош бойлуу аялдар үчүн да бул кандай сабак тыюу салынат жана ар кандай абортко? катуу чектөөлөр бар:

• ат минүү;
• суу, спорт - Бату, суу лыжасы, минген атын;
• суу астында сүзүү (себеби кычкылтек ачарчылыктан тобокелдик);
• узак убакытка созулган ;
• Кышкы спорт (лыжа, муз тебүү, сноуборд);
• Көлдү;
• терең ийилип Днплеурула;
• (Бийиктиктен сууга секирүү кошо алганда), секирип, курч кыймылдар.

негизги нерсе экенин унутпа! Дене иш-ченеми менен жакшы жана туура мамиле болсо, анда сени да, баланы пайда алып келет.

Биринчиден, дарыгери менен текшерип спорттун бир нече түрү менен алектенүү, анын жактыруусуна ээ болуу.

Экинчиден, бир гана кош бойлуу жүктер үчүн уруксат ээлейт, ал marathons чуркап тоо чокусун багындырууга зарыл эмес, иш-аракет жана коопсуз болушу керек.

Үчүнчүдөн, чарчоо же ден соолугунун начарлыгынан улам биринчи сезими боюнча peretruzhdaetsya эмес, тыныгуу.

Төртүнчүдөн, туура тамактануу - ар кандай физикалык ишмердүүлүгүнүн ажырагыс бөлүгү болуп, ал-бойду же сууда сүзүү болобу, ошондуктан көбүрөөк Vitamins, жаңы жашылча-жемиш, эт, балык, аз болсок, майлар (куя жана жакшы тамактануу алынып сосиски) жегиле .

Анан, албетте, ар дайым толук уйку үчүн, силерден мурун бардык уйкусуз түндөрдө, анткени жакшы убак болушу керек!