Ирена Montinyak жана анын менен камсыз кылуу ыкмасы

Ирена Montinyak - Дүйнөгө таанымал диетолог жана уникалдуу диета түзүүчүсү. Анын аркасы менен, аялдар менен эркектердин миллиондогон, каалаган абалда сен айыктыруу жана жашоосун өзгөртүүгө алган. Бул макалада жазылган техника сыры эмнеде жана мүмкүн кантип иштээрин аны жасаган болот.

Montignac ыкмасы тарыхы

Башында кесибинде Montignac ири компаниялардын биринде өкүлү болуп иштеген. Анын милдети кардарларга, салым жана коомдун башка маанилүү коноктор менен жолугушуу болду. жерге жана бет жолугушуу, эреже катары, ресторандар жана бары болуп саналат. Мындан тышкары, диетолог тынымсыз кыймылда экенин жана качып тиштеп керек болчу. жашоо Montinjaka менен биргеликте мындай иш семирүү экинчи этабына алып келди. Ашыкча салмак келечектеги диетологу калтырбай жана тутумдарды бир топ түзүлгөн.

Бул идеалдуу диетаны түзүү үчүн узак жол баштаган так ошондой болгон. Michel Montinjak салмагын жоготуп, массалык маалымат үчүн он мода ыкмаларын аракет кылышкан. Бирок алардын эч бири ага натыйжа берген жок. Андан кийин ал өзүнүн ыкмасын иштеп баштады. баары өтүп азыктанган бардык жакшы-жаман жактарын таразалап көргөндөн кийин, диетолог ашыкча салмак теориясын иштеп чыккан. Мен аны менен күрөшүү үчүн бир жол.

Кайда кошумча салмак жатат

Ирена Montinyak семирүү күнөөлүү калкан бези чыгарган гормон инсулин, деп эсептейт. кан инсулин көбөйүшү жөнөкөй карбонгидрат каардантышты. кандагы кантты, алардын керектөө көбөйгөндө, жана аны азайтуу, дене инсулин өндүрөт.

көйгөй адам көмүртектерге көп жесе, анда кант тез эле көтөрүлүп турат. Ал эми төмөнкү орточо тез инсулин азайтат. Ушундан улам, дене шекерди сагынам баштайт. Ал жөнөкөй карбонгидрат жеп, анын көлөмүн толуктоо зарыл мээге бир сигнал берет. Бул эшиги жок айлампа. таттуу жана ал каалаган бир нече убакыт өткөндөн кийин, жеп Man.

канттын көлөмү кескин өзгөрүүсүнө жол бербөө максатында, Ирена Montinyak ал инсулин өндүрүүнү таасир кантип, төмөн глюкоза индекси менен тамак жеп сунуш кылат. Бул мүмкүндүк берет:

• Адатта инсулинди болгула.
• Майлар - бөлүүчү убакыт.
• Кант диабетинин кач.

Техника Michel Montignac

Montignac түп-тамырынан сөзү "диета" карама-каршы. Анын айтымында, ал тамак-чектөөлөргө байланышкан терс бирикмелерди, ачарчылык, жеп meatless өзүнүн даамын жоготсо, аны тамак-аш, чарчап, алсыздык жана башка нерселер себеп болот. Ал эле эмес, жегенге тыюу салбайт, бирок ошондой эле даамдуу, аш болумдуу тамак-аш азыктарынын керектөөнүн чакырат. Балким, бул аялдар үчүн Ирена Montinyak эмне үчүн буркан болуп жатат.

Michel Montignac ыкмасы жогорку глюкоза индексинин тамак-аш кыскартуу негизделет жана жогорулатуу - аз.

Тыюу салынган буюмдар кирет:

• ар кандай түрдө Sugar.
• Крахмал жана аны камтыган азыктар.
• Мындай кызылчасын жана сабиз таттуу жашылчалар.
• Мындай бананы, жүзүм, манго таттуу мөмө.
• мисалы, ак иштетилген дан күрүч же манканын.
• Нан, өзгөчө ак.
• Макароны.
• да, май жана көмүртек көп камтылган Айкалыштырылган тамактар. Мисалы, нан, куурулган картошка, күрүч жана башкалар. Д.

Эркинлик берилген буюмдар кирет:

• Жашылча, өзгөчө, жашыл.
• мисалы, алма, лед жемиштерди, avocados, шабдалы, Kiwi жана башка мөмө-жемиштер.
• мисалы, гречка же күрөң күрүч эле ташылып таруу.
• катуу буудайдан Макароны.
• Fresh чөптөрдү.
• Berries.
• Козу карындар.
• Кызыл эт. Бул жашылча менен жесе болот, бирок, дан эгиндери жана макарон менен бирге, тыюу салынат.
• Bird, көкүрөгүн тандоо артыкчылык.
• бардык түрлөрүнүн Fish.
• Сүт жана сүт азыктары.
• Мындай Tofu жана сүт сыяктуу соя негизинде жасалган буюмдар.

Биз көрүп тургандай, жол азыктарын тизмеси кенен. салмак жоготуу ачкадан же жадатма тамак жок. Күн сайын, ал тамактын өз түрдүү тамак болот. Ал эми май суммасы да татаал, көмүртек менен бириктирип, кыскартуу жана алдын алуу үчүн зарыл экенин эстен чыгарбашыбыз керек.

Ирена Montinyak: меню

Бул меню параметр үлгүлүү жана салмагын жогото күнүмдүк тамактануусуна Montignac тууралуу түшүнүк менен камсыз кылуу үчүн иштелип чыккан:

• Breakfast: сүт, мөмө жана мөмө менен куурулган сулу.
• Тыныгуу: бир банан, жүзүм, башка ар кандай жемиш түрү.
• Тыныгуу: жашылча салат менен уй эти.
• Snack: жашылча же жемиш менен быштак.
• Кечки: эки жумуртка, козу карындарды жана жашылчалар жумуртка кетти.
• Жатар алдында таттуу айранды жей алат.

диета этаптары

Diet Michel Montignac эки баскычка бөлүнөт. жер күйүп көмүртектерге бир кыскартуу жана катуу көзөмөл жок. төмөн глюкоза индекси бар гана азыктарын берди. Анын мөөнөтү жак жөнүндө, анын салмагын калышын каалайт канча килограммга көп көз каранды. боёкту каалаган салмакка жеткен, ал экинчи этабына киришет - бириктирүүнү. Бул жогорку глюкоза индекси менен тамак-уруксат берген, бирок аз өлчөмдө.

биринчи этап

Бул кадам башка узундугун жана керектүү салмагы боёкту көз каранды болушу мүмкүн. Бул мезгил аралыгында, сен буюмдарды тандап кылдаттык мамиле керек. Мисалы, майлуу балыкта жана avocados артыкчылык берүүгө жакшы. Алар бир гана сүрөт эмес, ошондой эле, аны жакшыртууга жардам зыян бербейт минерал кычкылдыктар көп бар. май жана өсүмдүк майына айырмаланып.

белок заттарын арасында аз майлуу бир диетадан тандап алуу жакшы болот. Мисалы, тоок эти арык уй эти, уй эти, Коду үй-балык, быштак, жумуртка, эт, жана башкалар. D. Анан май, чочконун этин жана козуну арылышыбыз керек.

көмүртектерге үчүн, алардын глюкоза индекси 40 упай ашпоого тийиш. Башкача айтканда, жашылча, жашыл, ашкөк, аз өлчөмдө бүртүкчөлөрүн.

Products бышырып, тамак жана бир нече тамак болот. толугу менен аларга кууруу тыюу салынган.

бир диета учурунда, ал спорт менен алектенүү үчүн баалуу болуп саналат. Зарылчылыгына жараша симуляторлор боюнча сабактарды алдан-күчтөн тайдырган денесин ашыкча. Сен таза абада же эртең менен машыгуу үчүн баса алат.

Ошондой эле күнүнө 1,5-2 литр таза суу көп ичкиле керек. Чай менен кофе ушул суммага кошулган эмес.

экинчи буту

Бул кадам турукташтыруу болуп саналат. Бул пайдалуу азык-адаттарды жана тамак-аш алып кылдаттык менен чыгууга өндүрүү максатында иштелип чыккан. Жөнөкөй сөз менен айтканда, стабилдештирүү салмагы кайрадан качууга жардам берет.

Бул мезгил аралыгында, диета жол көмүртектерге санын көбөйтүү. Сиз чийки эгиндери, жеп катуу буудайдан алынган макарон таттуу жашылча. Ошондой эле күн сайын менюсунда жашылча өлчөмүн жогорулатууга болот.

биринчи уландысы катары экинчи этап катары бир нече күн созулат. Бул биринчи баскычы бир ай арнаган болсо, жатат, турукташтыруу так эле созулат.

Ирена Montinyak: Book

Диетолог гана уникалдуу салмак жоготуу ыкмасы жараткан эмес, ал эми анын китептеринде аны таркан. Убакыттын өтүшү менен, маселе чечилди, келечекте анын арыктоо үчүн көп пайдаларды жазылган. Алар Montignac ыкмасын жана анын өзгөчөлүктөрү, жакшы жана жаман жактарын айтып. Ошондой эле салмагы жоготуу жараянын тездетүүгө каалагандар үчүн пайдалуу жана насаат катары.

Michel Montignac менен китептердин тизмеси:

• "Бардыгы үчүн күч сырлары".
• "Салмак жоготуу Montignac ыкмасы. Айрыкча, аялдар үчүн. "
• "Жаш сыры."
• "Ирена Montinyak. Жегиле жана салмак жоготушат. "
• "Балдар үчүн туура тамактануунун сырлары".
• "Michel Montignac салмак жоготуу ыкмасы".
• "Michel Montignac мыкты тамак 100."
• "Түшкү тамакка жана салмак жоготушат."

, Арыктап, жаш карап сенин ден соолугун жакшыртуу, ошондой эле жакшы жашоо өзгөртүүнү каалаган ар бир адам, мен бул китептерди окууга башка адамдарды талап жатам. Алар Ирена Montinyak анын методикасы жөнүндө гана сүйлөшүүлөр эмес, ошондой эле ден-соолукка пайдалуу жана даамдуу жашоо сырларын бөлүшөт.

Макаланын аягында ал Ирена Montinyak мыкты диетолог деген тыянак чыгарса болот. Ал жөн гана бийлик системасын иштеп чыгуу, ошондой эле өзүнүн тажрыйбасы далилдеп турат. анын сүрөттөлүшү менен Китептер миллиондогон нускасын бёлёк жана жүздөгөн тилдерге которулган. адам, арыктап жашоону өзгөртүп, ден соолугу болгусу келсе, ал Montignac ыкмасы кулак салышыбыз керек.