Дем алуу көнүгүүлөрүн: гимнастика. дем алуу ыкмасы

Төрөлгөндө баланын биринчи дем менен коштолгон катуу үн менен, тышкы дүйнөнү билдирет. өмүр бою дем адам. Өлүп, ал акыркы жолу дем алат. Бул туура дем алууга үйрөнүү менен белгилей кетсек болот, адам кыйналып, салмагын жоготуу толугу менен акысыз, дененин нормалдуу иштешин камсыз кылат.

Ошол колдонуу. Ошондуктан ушундай париж, йоганы, Buteyko катары ар кандай терең дем алуу көнүгүүлөрүн, бул жерде жана биз сапаттуу, алардын жашоосун өзгөртүүгө кудуреттүү.

йога

өз денесин, рухий жактан да, денелик күчтөр башкаруу адамдын жөндөмдүүлүгүн өнүктүрүүгө багытталган бул окуу. Pranayama деп йога ыкмасын иштеп чыгуу боюнча көнүгүүлөрдү дем. Бул ыкма, бүт өмүр-энергетикалык адамдын башкарууну үйрөтөт.

Бул ыкма бир өзгөрүлмө дем маалыматты ачыкка чыгаруу жана өпкө желдетүү болуп саналат. адамды кармоо зат алмашууну жакшыртуу, иммунитетти жогорулатууга өөрчүп калыбына келтирүү жана кан басымы төмөндөйт. Йога дене энергия менен толтурат, жана ынтымакты жана балансын берем.

көнүгүүлөр кычкылтек менен толуктоонун үчүн дене кыртыштарынын жана канга дем кантип үйрөтсө болот.

ujjayi

Бул ыкма, гусулда да жабылбай болот дегенди билдирет. Бул учурда таасир бар сезе аба убакыт: Сиз мажбурлоо керек, бул ыкма менен көнүгүүлөрдү дем алабыз. Ujjayi жөнөкөй дем менен салыштыра турган болсок, биринчи учурда газ алмашуу улам дем жана дем өпкөгө аба массасынын басымдын айырмасына күчтүү.

Бул ыкма менен машыгуу учурунда дем энергияны үнөмдөйт. Андан тышкары, аткаруу боюнча назарын турукташтырып, өз үнүнөн ой бир адамды бошотот, ошондой эле бул ой бир бөлүгү болуп саналат.

дем Ujjayi жай жана терең айлампасын жыттоо жана Демибиз менен болжол менен отуз секунд созулат жана синхрондуу бирге йоги менен - 20 секунда. Бул йога менен баштаган улам булчуъдардын начар өнүгүшүнө жыйналыштарына Ujjayi дем татаал боло турганын белгилеп кетүү зарыл.

Ujjayi өнүгүшүнө көмөктөшүү

Тур, өзүнчө бутун плечо-туурасын айтканда, денеси бирге колун төмөн. Бирге өйдө жана капталды дем көтөрүп, колу жана үн менен: "Оо," деп. Дем Ошол эле учурда, курал-төмөн жана "A:" деп.

Биз, жай дем керек. Бул 5 жолу кыл акырындык менен онго чейин алып.

Buteyko көнүгүүлөр

Бул ыкма өткөн кылымдын орто ченинде пайда болгон. Бул табигый дем өзгөрүүлөр негизделген. көнүгүүлөрдү дем алардын канчалык азайтууга багытталган. бул ыкма натыйжалуу болгон 152 белгилүү оорулар. Бул көнүгүүлөрдүн жардамы менен, анын ичинде аллергия ооруларынан, 98% чегерилет.

5 литр бир адамдын дем алуу көлөмү менен, адамдар менен астма - 15 литр - деп айтылат истериянын өпкөгө. Бул учурда кийин ушул ыкма кан камтылган кычкылтектин саны көбөйдү жана _CO2 мазмуну эмес, бир терең дем төмөндөйт.

Buteyko дем туура боюнча - суммасын көбөйтүү боюнча жумуштар жүрүп жатат , көмүр кычкыл газын канда. Демек, дем алуу дем ортосунда тыным менен, тайыз болушу керек.

Buteyko көнүгүүлөр

машыгуу учурунда дем төмөнкүдөй болушу керек: бул убакытка чейин бир мезгил ичинде эч кандай аба жок деген сезим пайда алдында демин кармап туруу үчүн зарыл болгон. Андан кийин жука, чакан бөлүктөрүн дем. дагы абаны дем берүүгө болгон каалоо бар болсо - кайра кайталап.

Кийинки сиз абанын жетишсиздиги сезими менен сейилдеп учурунда дем токтотуу керек. Андан кийин, дем алуу жана кайра кайталап.

Ошондо үч мүнөттүн ичинде shallowly дем. 10 мүнөткө чейин акырындык менен көбөйтүү.

Башында, белектер кыйынчылыктар жагымсыз сезимдерди, тез дем пайда кармап аба жетишсиздиги, табити чууга жүзөгө ашырат. Андан кийин дем алуу органдарынын зарыл өнүгүү башталат, тынчсыздануу жоголот.

дем oksisayz

Oksisayz - дем алуу үчүн жөнөкөй көнүгүүлөрдүн негизинде калп салмагын, жогото турган жалгыз жол. Бул программанын табуучу - Америка Dzhil Dzhonson. Ал ашыкча салмак менен күрөшүү үчүн ушундай жол менен башкарылган.

укугун колдонуп, терең дем салмак жоготууга жетишүү үчүн мүмкүн болушунча кыска мөөнөттө болушу мүмкүн, бирок, ошондой эле тери жана cellulite Адистердин жок кылууга. мүшкүлдүү жок Oksisayz машыгуу талап кылынбайт, эгерде дем кармап, жана ал буга чейин эле ар кандай карама-каршылыктардын жоктугун себеп болот.

Мындай көнүгүүлөрдүн жардамы менен салмагын жоготуу дененин ар кайсы бөлүктөрү менен кычкылтек ташуу, ошондуктан, бул технологиянын негиздери - жөндөмдүүлүгү туура дем алуу. Ал 2-3 жумага туура дем окутуп, толук automaticity аны алып андан кийин гана иш жүзүндө ишке ашыруу боюнча алдыга баса маанилүү.

төрт кадам

Дем алуу көнүгүүлөрүн төмөнкүлөр болуп саналат - мурдунан дем, курсак топтун бир эле учурда жогору турат. алдыга учурунда келишет, алгач басма сөз эркин болушу керек. Үч бир чыңалуу жамбашка гу менен чыгып īīр менен аз илхам. түтүк салып бүктөлгөн ооз аркылуу дем жана лизгинку кабыргасы алганы аракеттенишет. абсолюттук өпкө бошотуп үчүн ары курч дем. далысын салууну алып койбостон артка чыгууда.

башынан бир негизги дем уланат жылуу-чейин болот, ал эми, мындай иш-чаралар үчүн күн улуу жолу, эртең менен болот. Бирок, бул кошумча шарты болуп саналат, сиз дароо эле негизги бөлүгү башталат. Oksisayz таасирдүү, ошол эле учурда, окутуу ар бир күнү болжол менен 20 мүнөт талап кылынат: өтө тез орган сымбаттуу жана туура болуп саналат.

Oksisayz көнүгүүлөр тамактанар алдында же тамактангандан кийин 3 сааттан кийин кылган. көнүгүүлөрдүн кийин дагы бир саат үчүн азык-колдонуудан сактануу керек.

Күн сайын 30 же андан көп дем эпизоддорду аткаруу үчүн маанилүү болуп саналат. көнүгүүлөр бир багытта биринчи жолу ишке ашырылат, анда дагы бир, андан кийин 2 дем сериясы болуп саналат.

Бул oksisayz чогуу касиетке ээ болуп таасири узак мөөнөттүү болот, ошондуктан сен мындан ары убакыт, гимнастика эмне бар экенин белгилей кетүү маанилүү.

Qigong

Qigong дем алуу машыгуулары Кытайдан башында келет. Бул тажрыйба адам денесинин физикалык мүмкүнчүлүктөрүн, ошондой эле, анын жалпы абалын жөнгө жакшыртуу үчүн колдонулат. дене тарбия көнүгүүлөрүн жасап, туура тамактанып менен, мисалы, дем алуу, ал дененин клеткалары кычкылтек менен каныккан, анткени салмак жоготууга жетүүгө мүмкүндүк берет.

Бул дем жаштагы жана оорулардын, баарына туура келет. Япон окумуштуулары салмак жоготууга жетишүү Qigong аркылуу толук адам толкунданып тутумун калыбына көнүгүү кайталангыс касиеттери мүмкүн экенин байкашкан.

Qigong көнүгүүлөр

Дем Qigong кийим менен аткарууга тийиш деп 3 негизги турат ашырат, толугу менен эркин, кыймылын чектөө жок.

1. Frog. олтургучка, бут таап плечо туурасы отурат. кетмен салып колун кысып, анын колун курчап алышты. , Чөгөлөп чыканагыбыз коюп муштум менен башын сунуп. Көздөрү жабылып, бир аз эс алып. Үч жолу 15 мүнөттөн турган күн.
2. Wave. Бул ачкачылык азайышы сезимдерин берет. Сиздин чалкасынан жатып. тизеден бир бурчта бүгүлгөн Legs. Бир колу анын ашказан, башка - көкүрөккө. ичи дем учурда тартылып, көкүрөк көбөйөт. Дем - карама-каршы багытта. 40 жолу үчүн.
3. Lotus. төмөн креслодо отуруп, анын курсагынан алдында бутун өттү. Сиздин колдору бири-бирине көз салып, эстетип койгула. кайра жылмакай, бир аз төмөндөтүп башчысы, көздөрү жабык. Жөнөкөй деми биринчи 5 мүнөт, ага да токтолуу керек. Кийинки Багыты жолугушуусу - жөнөкөй дем, эркин дем. кийинки 10 мүнөт адаттагыдай жол менен дем алуу, ал дем башкаруу эс зарыл эмес.

Тренингдин 2 ай бою Qigong туура ишке ашыруу 10 кг салмак кыскартууга жардам берет.

Strelnikova ыкмасы

кийин музыканттар жана июне катышкан бардык адамдар үчүн милдеттүү болуп калды да, Джим, бир чара катары пайда болгон. Exercise туура үн окутуу, ошондой эле кайсы болбосун июне иштеп чыгуу жана практикада үчүн негиз болуп берет. Ошондой эле, балдардын сүйлөө дем иштеп чыгуу үчүн бул көнүгүүлөр колдонулат.

Анткени Qigong бул өнүгүүгө карай ишенбөөчүлүк мамиле, йога, Buteyko методу, көрсөтүлгөн Strelnikovoj комплексинин каршы oksisayz. Бул спорт, басым табигый дем сактоо, мындан тышкары, дем алуу күнү топтолгон. Ошентип, анын иш жөндөмдүүлүгүн жана калыбына келтирүү жогорулатуу, адам денесинин аба жөндөмдүүлүгүн жогорулатууга багытталган бул окуу пк боюнча ишке ашат. Йога толук дем багытталган.

татаал мээнин күнүмдүк аткаруу кычкылтек менен толтурат, оору да адамдын денесинин өзүн-өзү жөнгө салуу ойготот, толугу менен, эстеп мүмкүнчүлүктөрүн арттырат өтөт.

гимнастика ашырат Strelnikova

татаал ааламдык экенин көрсөтүшү керек. Ал бардык курактагы адамдарга ылайыктуу болуп саналат. Ал болгону 12 көнүгүүлөрдөн турат. 3 негизги болуп саналат: "Ladoshki", "погончон", "Насос". Алар, анын ичинде кургак учуктун ар кандай оорулардан, дарылоо үчүн арналган бардык системалар кирет.

1. Улуг. Stand түз, анын тилкеси муштумун кысып. ичке муштагылап жөнүндө синхрондуу кабатка чейин түшүрүштү. Кийинки, белинен кол кайтып. сегиз дем боюнча 12 жолу кылгыла. Ошентип, блоктордун ортосунда кыймылдар 4 секунд тыным.
2. Погончон. , Түз туруп, олчойтуп тизе бүгүшү үчүн, ийиндерине жаатындагы катмарын сактоо. жаруучу кысылып учунда менен, ызы-мурду дем. Төрт дем - колун ылдый тыныгуу менен 4 секунддан үчүн - төрт дем - тыныгуу. Сиз төрт дем алты ирекет аткарууга тийиш.
3. Насос. Тургула, ийнине караганда буттары тар салып кол силер алдына отургузуп коюшчу. Бенд, бир аз алдыга жантаюу менен аяктайт, кыймылдын аягында ызы-дем берет. баштапкы абалга кайтуу. Анан дагы, ийилип жана дем алуу. Тегерек кайра. белинен ылдый ийилип жок. Түшүрүштү башчысы.

кеп дем Strelnikovoj көнүгүүлөрдү аткаруу

туура натыйжасы сөзү дем көркөм интонация, сөз кадимки көлөмү, мыкты үн түзүү болуп эсептелет. Мындай көнүгүүлөр Дем эле нерсе дей адам керек, чыгымдардын бир калыпта аба Алтургай, сөздөрдү ыйык рухтун жетеги боюнча басып жок.

Бул ыкма уяты бала логопеддерине сөз өнүктүрүү үчүн колдонулат. ыкмасы inspiratory аба агымын колдонуп, адам акыл-синус аба линиялары үчүн массаж булчуъга негизделет. кан агымы көбөйөт башына, ал сүйлөө аппаратынын шыпаа куралы деп айтылып жүрөт.