Даш-диета. гипертониянын натыйжалуу диета

гипертония менен кошо кууп чык, ал гана күч талап өзгөртүү үчүн толук мүмкүн. Даш-иштелип диета кан басымы жана салмакты нормалдаштыруу жардам берет.

диета өзгөрүү артыкчылыктары

тараган ишенимге каршы, бир гана салмак жоготууга эмес, өбөлгө диетанын да бар, ошондой эле, дененин жалпы жакшыртуу. медициналык тамактануунун мыкты белгилүү ыкмаларынын бири Dash (алдын гипертония багытталган аш ыкма) болуп саналат.

Бирок, кээ бир гана кысым жапа чеккен эл бузулат мүмкүн эмес пайдалануу үчүн арналган, ошондой эле жөн эле арыктап, алардын ден соолугун жакшыртуу үчүн каалагандар. Анткени, эреже катары, гипертония дарылоо эле азыктык көрсөтмөлөрдү өзгөртүү менен башталат. көпчүлүк учурларда оору-түз анын холестерол жана туздарын ашыкча, ашыкча денгээлде байланыштуу.

Туура салмактуу тамактануу Dash-диета деп атоого болот. анын меню организмдин нормалдуу иштеши үчүн зарыл болгон бардык заттарды камтыйт. Бул жөн эле диета эмес экенин түшүнүү үчүн да абдан маанилүү, бирок ал туруктуу негизде карманууга жакшы өмүр жолу.

негизги

Американын белгилүү кардиохирургдарынын гипертония үчүн атайын тамак иштелип чыккан. анын меню була бир көп камтыйт. Ошондой эле, анткени ал жүрөккө жана кан тамырларга үчүн жакшы болот. Ал эми кан басымы жана холестерин жогорулатуу мүмкүн азыктары, тамак-аш алып, алынып салынат.

Бул диета ашыкча адамдарды коркутуп калориясы жетиштүү болот. арыктаса келсе, анда күн сайын эмес, 2000 ккал жеш керек, иштеп тарабынан сунуш кылынган, ошондой эле 1600.

Ошондой эле, бийлик өзгөрүп тышкары, ал өмүр жолун карап чыгуу максатка ылайыктуу болот. Эгер дене тарбия алабыз азыктанган ишинин натыйжалуулугун жогорулатуу үчүн, иштеп баштайт. груз Эгер ден соолугунун абалы боюнча каршы болсо, анда дайыма жөө жүргөн көнүү керек.

Гипертония боюнча сунуштар

силер менен күрөштү баштоо жөнүндө чечим кабыл алсак , бир мажбурланат, анда тамак-Даш болот. жума Меню гана эмес, жашылча-жемиштерди, анын ичинде жер-жемиштерди, ошондой эле, буурчактуу īсĭмдĭктīрдĭ, балык, эт, дан эгиндерин, жаъгак, сүт азыктарын , сүт.

Жогорку кан басымы, сен соя соусу, натрий глутаматы пайда болгон ар кандай жыпар жыттуу заттарды жана туз кошумча, курамы ташташыбыз керек экенин белгилей кетүү маанилүү. Тескерисинче, жыпар жыттуу заттарды, дары чөп, ар кандай жыпар жыттуу заттарды, лимонду же шарап бир аз өлчөмдө колдоно аласыз. туз көлөмүн азайтат, анда басым тез арада калыбына келе баштады. Мындан тышкары, бөйрөк жана жүрөк кыйла натыйжалуу иштей баштайт. , Гипертония, ар кандай терс көрүнүштөрдү коркунучун мүмкүн кыскартуу колдонуу үчүн балык майы капсул же деңиз балык.

Ошондой эле, иштеп сактоо баш, бир диета аз иштелип тамактарды сунуштайбыз.

өзгөртүүнү баштоо

негизги өзгөртүүлөрдү киргизүү жөнүндө чечим мурда, ал Dash-диета деген эмне экенин түшүнүшү зарыл. Анын меню өтө ар түрдүү. Ал эми анын негизги өзгөчөлүгү муктаждык дайыма тамак болуп саналат. жума таттуу да 5 Кызматтын берди. Алардын ар бири 1 газдалган суу айнек ылайык, 15 г чайноочу Чизкейки, 1 косыныз. л. варенье, желе жана кант.

Бир күндүн ичинде тамак өзгөртүү дээрлик реалдуу эмес. Режимдин эмне үчүн эксперттер көнүү боюнча конкреттүү сунуштар иштелип чыккан. Сиз каймак май, маргаринди же салат татымал, адаттагы күнүмдүк суммасынын ½ алып салуу керек Чынында менен башталышы керек. Ошондой эле, ал бара-бара чөптөрдүн азыктарынын тамак-аш кире башташы үчүн абдан маанилүү болуп саналат. Мисалы, бир күндө жеген болсо, 1-2-өсүмдүк, андан кийин кечки же түшкү тамак үчүн дагы бир бөлүгүнө кошуу керек. Ошол эле жемиш менен жүргүзүлүүгө тийиш. Бара-бара алардын саны каалаган жеткирилүүгө тийиш.

Ошондой эле, сүт азыктарын суммасын мониторинг жүргүзүү керек. Мисалы, түштөн кийин таттуу чай бир чыны сүт ордуна жакшы. Мындан тышкары, ал -Ичимдик көлөмүн кыскартуу керек. 60 мл же арак, шарап 240 мл чейин ичкенге уруксат берилген адамдардын күнү аялдар бөлүгү 2 эсеге кыскарган.

Бул эт азыктарын колдонууну чектөө үчүн маанилүү болуп саналат. күнүнө жок 200 гр да бар болушу керек. Сиз да көп эт жеген болсо, ал бара-бара дозасын азайтуу зарыл. тамак менюсун үстөмдүк кылган, ошондуктан Ал сенин тамак берип туруу зарыл.

Бара-бара, күрүч, жашылча-жемиш, жана буурчактарды Кызматтын көбөйтүүгө аракет кылышат. алынып, таттуу же жей турган болушу керек, десерттер көп түрдүүлүгү жана ар түрдүүлүгү. Dash-диета, алар керек деп сунуштайт. бир шум эле, Сен-май азыктарын, жемиштерди, ар түрдүү, анын ичинде адамдардын өз ширесинде Балык берилди, жаъгактар, мейиз, unsalted Popcorn колдоно аласыз.

өсүмдүк Кызматтын

Диеталык тамактануунун негизги принцип күнүмдүк тамактануусуна бир азыктарынын ушул белгилүү бир сумма болушу керек. Иштеп, ал оптималдуу күн сайын дайым Dash-меню киргизилген 5 жашылча Кызматтын, жеп деп табылган. Алардын ар бири төмөнкү пункттарынын бири туура келет:

- 3 брокколи данекке;

- Жашыл пияз (10 калем);

- жалбырактуу жашылчаларды бир чөйчөк (салат, шпинат);

- 1/3 орто бадыраң;

- 13, чамгыр;

- 8 жаш сабиз;

- Zucchini 6 сыра;

- 1 үзгүлтүксүз помидор (кичине же 3);

- кайнатылган картошка жана майдаланган капуста менен салат жарым чөйчөк;

- 1 калемпир;

- 1 жүгөрү;

- 2-чакан кызылчасы;

- ¾ өсүмдүк ширесин чөйчөк;

- 1 artichoke;

- 4 даана. Brussels чыкпайт;

- Asparagus 6 бутактары;

- 7-карын;

- 1-орто шалгам;

- ½ чөйчөк бышырылган буурчак;

- 10 brusochkov терең-куурулган кыстыбы;

- томат пастасын же толтуруу төрттөн бир чөйчөк;

- 1-бышкан картошка;

- 1 пияз;

- 1-жашылча же буурчак шорподон чөйчөк.

Бирок, бир гана жашылча тамак-негизи болуп саналат.

мөмө жемиш

башка дары жемиши да ошончолук маанилүү. Туура тамактануу милдеттүү болуп саналат жана жемиш камтыйт. Ар бир күн, бул тамак-аш азыктарынын ичинен 5 Кызматтын жебесин. Алардын ар бири турушу мүмкүн:

- жемиш (алма, банан, алмурут, шабдалы, апельсин);

- коондон бир бөлүгү;

- ½ грейпфрут;

- ¾ мөмөлөрдөн шире чөйчөк;

- 7-мөмө кулпунай;

- тоъдурулган жемиштер 0,5 чөйчөкчө;

- 12 жүзүм;

- 11 шейки;

- кандайдыр бир кесинди жемиш жарым, бир чөйчөк (таза же Canned болушу мүмкүн);

- 1,5 орто агымы;

- кургатылган жемиштер, төрттөн бир чөйчөк;

- 2 өрүк;

- манго жарымы;

- 1/8 Саргылт;

- 1/4 рд;

- 1 Kiwi жемиштер;

- 9 даана. кургатылган өрүк;

- 5 даана. мейиз.

Бул 5 Кызматтын күнүмдүк тамак керек экенин эстен чыгарбайлы. Сиз каалаган так тандап, сизге таандык болот.

нан азыктары

ден соолугун жакшыртуу үчүн биринчи кезекте Даш-мүнөз арналган. Ошондуктан, диета салмактуу жана толук болушу керек. Биз дан эгиндери жана нандардын баш Бирок, бул мүмкүн эмес. Ар бир күн, бул тамак-аш азыктарынын ичинен 7 Кызматтын жебесин. Алардын ар бири төмөнкүлөрдү камтышы мүмкүн:

- баранка 6 см;

- 1-нан бөлүгү;

- бир же бир аз нан торт (30 грамм);

- 3-ири же 6 кичинекей аттыргыч;

- 3-нан;

- 30-дан эгиндерин чешуйка г;

- 9 даана. токочтон бирди, печений;

- макарон, күрүч, ботко жарым чөйчөк;

- 2 breadsticks ;

- поп-жылдын 2-кубогу.

буюмдарды туура айкалышы медициналык азыктанган тарабынан колдонулат негиз болуп саналат. Медициналык диета негизинен агып, салмагы боюнча эмес багытталышы керек, жана ден соолугун жакшыртуу. Бул бир гана жетиштүү көлөмдө орган бардык зарыл болгон минералдар, Vitamins жана болгондо жетишилет азык.

белок азыктары

Dash-диета айрымдар ойлогондой эле жашылча-түлүк эмес. айрым чектөөлөр да, ал дагы деле бар. Бирок, күн сайын бир белок заттарын 2 Кызматтын жебесин. Бул эт, балык, тоок, жумуртка, Күн карама уруктары, жаъгак, буурчак, краб этин, кара икра кирет.

Ошентип, белок заттарын бир келерин турушу мүмкүн:

- уй же чочко арык эт бышырып (55-85 г өлчөмүндө);

- теринин жок бышырылган тоок эти (55-85 г);

- сууга бышырылган балык (55-85 г);

- 1 же 2 жумуртка белоктор;

- Жарды же Абадда бир чыны үчтөн бир бөлүгү;

- 30 г арык Балык;

- ¼ чөйчөк күнкараманын же ашкабак;

- 1,5 колбаса;

- 6-майда чаян;

- соя сыр жарым чөйчөк;

- 4 11-Тынч океан же Атлантика Oysters;

- Балык Сёмгадан төрттөн бир чөйчөк;

- 1/3 чөйчөк краб эти;

- балык (55-85 г);

- ½ бышкан буурчак чөйчөк.

Сүт азыктары

мөмөлөр, жашылча-жемиш, эт жана дан эгиндеринин диета киргизүү комплекстүү тамактанууну алмаштыра албайт. Ошондой эле, сүт азыктарын күн сайын 3 Кызматтын пайдалануу маанилүү. Бул айран, быштак, сыр болушу мүмкүн. Ар бир кызмат турат:

- 1-сүт, йогурт, айран, acidophilus, йогурт, же башка кычкыл сүт азыгы ичүү чөйчөк;

- каймак сыр 55 г;

- быштак бир чөйчөк;

- бууланып сүт жарым чөйчөк;

- семиз эмес, кургак сүт, жарым стакан;

- катуу сыр 50 г;

- муздак сүт 1,5 чөйчөкчө.

Мүмкүн болгон тандоолор меню

Ал тургай, ар кандай азык-түлүк күн сайын жок болушу мүмкүн экенин билүү, көптөгөн оор тамак ээ. Жардам бир жуманын ичинде гипертониянын үчүн диета менен иштеп чыгуу керек.

меню төмөнкүлөр болушу мүмкүн. Анткени мененки күрүч тамак бал (же башка дан өсүмдүктөрүн), 40 сыр кесим май грамм ичип алат. 2-3 күндөн кийин саат түшкү тамак менен коштолушу керек. Ал 1-жемиш (Сиздин тандоо) жана жаъгактар бир бөлүгү турат.

Түшкү тамак аш болушу керек. үчүнчү тамак үчүн шорпо бир чөйчөк туура. Бул ал үчүн негиз жашылча шорпо экенин жакшы, ал эми өсүмдүк майы менен толтура алат. бир үзүм нан жана сууга бышырылган тоок (же эт) болушу мүмкүн толуктайт. Экинчи ботко даярдап (мис, гречка) жөнүндө, салат кылып. бир түшкү тамактануудан үчүн идеалдуу параметр жемиш (пина, апельсин, алма, алча, жүзүм) болот. кечки тууралуу унутпагыла. Бул сүт азыктарын камтышы мүмкүн. Сиз жөн гана айранды тойгузуу мүмкүн эмес, мисалы, быштак casserole эле, эмне. Бул шире бир стакан менен толукталышы мүмкүн.

Бул Dash-диетаны бир эмгекте үчүн энергия менен камсыз кылуу гана болжолдуу версия болуп саналат. жума Меню өзгөртүлүшү керек. Бул тизмеден азык мүмкүн болгон максималдуу камтуу үчүн баалуу болуп саналат. Мисалы, диета, кошумча эт, балык жана буурчактуу īсĭмдĭктīрдĭ пландаштырууда. Бул электр жарыгы максималдуу пайда алуу үчүн мүмкүнчүлүк берет. Бирок, мындан тышкары, бул ар түрдүү жаңы режим кызыксыз жана кызыксыз эмес, ала албай турганын камсыз кылат.

сын-пикир

туура тамактануу болсо, натыйжалуу жөнүндө айта турган болсок, биз, жок дегенде алты айга чейин карманып үчүн зарыл экенин түшүнүшү керек. алгачкы натыйжалары көрүнө да, сын-пикирлер менен сот, бир нече жумадан кийин. Эгер элге электр ден соолугун жакшыртуу үчүн баштап өзгөртө турган болсо, курч басымы кескин жоготуп, кадимки холестерол көлөмүн.

Сен бара-бара арыктап, аны чечүү үчүн керек болсо, анда силер да, диета тире жардамга келет. Сын-пикирлер бул айына 3-4 кг жоготуп жардам көрсөтүп турат. салмагы кайтып келген эмес. Албетте, салмагын жоготуу бул баасы ар бир адам үчүн эмес, бирок алардын денесине оор эмес. Мындан тышкары, эл тамак-аш бөлүнүп тез өндүрөөрү билиниз. диета таасирин башынан өткөргөн адамдар, убакыттын өтүшү менен ал ири бөлүктөрүн жеп кыйын болуп калды дешет. Алар, суюктуктарды көп ичкиле жашылча-жемиштерди жеген. Ал гана салмагы кайтып келген эмес экенин далилдеп берет.

Гипертоник бейтаптары Dash тамак сунуштайт негиздерин карманып, анда алардын абалы кыйла жакшыртат деп айтышат. Меню бардык эрежелер боюнча түзүлгөн жума үчүн, тамак-аш берет гана пайдалуу эмес, ошондой эле ар түрдүү. Бирок эксперттер жогорку кан басымы дээрлик мүмкүн эмес менен күрөшүү үчүн азык-адаттары жана жашоо бир өзгөрүү жок экенин кайталап, тажадым жок.