Горизонталдуу тилкесинен жана брустар боюнча окутуу программасы. Гимнастика: бирдей барларда жана горизонталдык тилкесинде көнүгүүлөр

биринчи физикалык абалда тууралуу ойлоно баштадым жаткандардын көбү ойгонот, булчуң массасынын бир катар горизонталдуу тилкесин, параллелдик куймалары жардам берүү үчүн же жокпу деген суроого жооп издеп башташат? Бул маселе туура. Бул кабыгынын жогорку орган жана кыймыл-жогорулатуу келген Баштоочу үчүн жетиштүү болушу керек экендигине байланыштуу болот. Ошентсе да, горизонталдуу тилкесинде, параллелдүү шыргый, жардам сыяктуу кабыгынын башталгыч этапта гана экенин тактоолор болушу керек.

Кайсы алгач иштеп жатат?

жардамы менен түртүүсү чыкмалар тор боюнча далы кыймыл, арткы, алдыңкы delts иштелип чыгышы мүмкүн. тилкесинде тартуу, бир-түркчө атлет кайтып, бүктөп, арткы delts өрчүтө алабыз.

Ал андан ары программа горизонталдуу тилкесине жана брустар боюнча тренингдерди камтышы мүмкүн экендигин эске алуу керек. Биз өзүнчө машыгуу.

тилкесинде окутуу деген эмне?

, Окутуунун бардык түрлөрүнө чыныгы падышасы каралышы мүмкүн тартуу сыяктуу Мындай Көнүгүү өз салмагы боюнча жүргүзүлүшү керек. Алардын жардамы менен гана натыйжалуу окутуу мүмкүн эмес, ошондой эле ар түрдүү. атлет тилкесин пайдаланууга бере турган болсо, иш жүзүндө эч кандай окутуунун таасирин жогорулатуу мүмкүнчүлүгүнө ээ болот, ал да, кандай максат менен чечүүгө багытталган эмес.

Кантип кармаш үчүн туура тилкесинде жана өкчөмө таш боюнча? Сиз негизги топтому боюнча жабдуу керек. Бул татаалдыгына жараша бир нече топко бөлүүгө болот. Биз чакан кыймылдар бир катар жөнүндө сүйлөшүп жатышат, дизайнер жөнүндө режиминде билдирген. кошумча элемент башталгыч атлет сунуш сатып Подчашинский кур эле. , алар чарчап манжаларын ала баштаганда, алар учурда жардам берет. Жана башталгыч атлет, ал чарчап артка же ичке сайды караганда тезирээк болот.

Эгер болсо, сатып алууга жана салмагы алышты болот. Тренинг учурунда кийип, анын акыбети кайтат. Ал салмагын көбөйтүү тилкесинде чейин кармаш үчүн кандай суроого жооп берет. Мындан тышкары, жилет гантел караганда жакшы кошумча элементи болуп саналат. Бирок, алар бир гана тажрыйбалуу спортчулар менен колдоно алат.

Кантип башталгыч болот?

адам тилкесинде эч нерсе кыла албайт, бирок асып, көнүгүү татаалдыгы акырындык менен көбөйтүү керек. Албетте, ал аткарууга күчү жок экенин текшерүү үчүн зарыл болгон Сүйрөп чейин тескери кармап , бери дегенде, эки жолу. Эгер андай болсо, аны муунтуп кезектешүү менен көнүгүүлөрдүн киришүүгө зарыл. ыкмаларды санын көбөйтүү зарыл кайталануу аз сандагы үчүн. адам бул орбиталар менен алектенген эч качан болсо, горизонталдык тилкесине жана брустар боюнча окутуу программасы менен мүнөздөлөт Бул принцип жана керек.

үйрөнчүктөр үчүн көнүгүүлөрдүн негизги түрлөрү

1. Бул тилкесин арткы кармап алып горизонталдык тилкесинде астында жыгып, ага чыгып коюп, колдоо керек. Эгер баяндалган кысуунун бир эмес, ошол эле учурда Hands. Эми сиз жумшак толугу менен түшүп, 8 эсептөө керек. Андан кийин кайрадан жыгып чыгат жана көнүгүүнү кайталап керек.
2. Сиз, тилкесинен астында туруп кол коём керек. Андан кийин сиз секирүү жана горизонталдуу тилкесин басып керек. Бул өз колу менен жогорку абалы, чыканагынан бүгүлгөн болгон үчүн жасалууга тийиш. Андан кийин, ал бара-бара бутун түздөп, түшүп барып, зарыл. Анан тилкесинде барып, андан кийин көнүгүүнү кайталап көрөлү. Ар бир жолу баштапкы абалга алып алсызыраак, колдорун анын үстүнө коюп, көп күч-аракет ордунан секирип зарыл.
3. Сиз резина амортизаторлор менен темиринин үчүн асып керек. Андан кийин, ал амортизатор окубастан, анын бутун эс алып, горизонталдык бар арткы кармап чейин кабыл алуу зарыл. Бул түрдөгү кошумча элемент берет жардамы менен, биз кармаш үчүн аракет кылышыбыз керек. баштапкы абалы бекем кайтаруу зарыл.

Кандай көнүгүүлөр тажрыйбалуу спортчулар үчүн жарактуу

горизонталдуу бар жана брустар боюнча окуу программасы тажрыйбалуу спортчулар сессиясын койбошубуз керек. Бул спортчу 10 жолу чыгарып алышы мүмкүн түздөн-түз кармап (идеалдуу 25-30) гана ишке ашырууга даяр болушу керек көнүгүүлөрдүн түрлөрү, кээ бир Тизмеге керек.

1. Биз бар арткы кармап койсонуз керек. Пикир аз омурткасын урап, өйдө багытталууга тийиш. Бул ээк кичине горизонталдуу тилкесинен жогору көтөрүп, ошондуктан сиздин олчойтуп ийилип менен күчөтүлүшү керек. баштапкы абалы бекем кайтып зарыл.
2. Жогоруда көнүгүү оң горизонталдуу бар муунтуп өткөрүү жүзөгө ашырылууга тийиш.
3. Бул кең кысуу тилкесин кармап, бир Сүйрөп чейин аткарышы зарыл. жогорку горизонталдуу бар тоюттандыруу, атап айтканда, жогорку бөлүгүн тийгизүүгө аракет талап кылынат.
4. горизонталдуу тилкесин түшүнүү жана башка кычырап ашырат. Бул мүмкүн болушунча бийик кармаш үчүн аракет кылуу керек.

Бир шыргый тууралуу аз

Ошондуктан, горизонталдык тилкесине жана брустар боюнча окутуу программасын камтыган бир бөлүгү болуп эсептелет. Бул башка өткөрүү керек. Алар буга чейин темир тор менен аткаруу талап кылынат.

Барс эч кандай балдар аянтчасы үчүн болушу керек деп эсептелет. кабыгы кемчиликсиз Рамага толукташы мүмкүн, анткени Random бул, эч нерсе эмес. Бардык иш такталары Сен туруктуулук, ийкемдүүлүк жана макулдашуу багытталган көнүгүүлөр түрлөрүнүн ар түрдүү жол болуп саналат.

баштап окутуу кандай түрлөрү ишке ашырылышы мүмкүн?

Ал мисал катары шыргый боюнча көнүгүүлөр негизги жыйындысы. бул кишиге снаряддын биринчи жолу келген болсо, анда ал өз дене абалын бекемдөө үчүн, бир айдын ичинде 5 жумасына эки жолу ишке ашыруу үчүн керек болот. Төмөнкү көнүгүүлөр негизги түрлөрү:

1. Биз, барларда бирге снаряддын алдына түз курал кирүүгө секирик жардамы менен, кулпулуу колдорун анын үстүнө коюп керек. турак ураган эмес болууга тийиш. Сиз андан кийин жерге ийкемдүү секирип, кайра көнүгүүнү кайталап керек болот. Бара-бара, ал тордун каалаган кызматты алыш үчүн колунан колдонулган күчүн жогорулатуу зарыл.
2. Бул жогоруда сүрөттөлгөн алынган ыкмасы, түздөн-түз кол кирүү үчүн зарыл. Бутум кичине оошту керек. абалын өзгөртпөстөн туруп, мүмкүн болушунча, ийиндерине катары көп тизе кайра күчөтүү. Андан кийин сен баштап абалы жана кайра кайтып келет.
3. үйрөнчүктөр үчүн бирдей тордун боюнча төмөнкү түрү көнүгүүлөрдү аткаруу үчүн, ал түз курал менен баруу зарыл. Андан кийин, 8 санап баштап, ал жумшак олчойтуп ийилип тарабынан төмөндөтүлүшү керек. максималдуу мааниге жеткен, ал жерге секирип зарыл. Бул көнүгүү кийин кайталап керек.
4. Бул такталарына буту менен колун зарыл. турак жай бут ылайык узартылышы мүмкүн. Бул кийин мүмкүн болушунча аз салып, колун ийилип баштайт керек. жогорку чегине жетип, баштапкы абалына кайтып керек.

Үстүндө гимнастикасынын бир өткөрүлүп берилди. баштагандарга баштоо керек бирдей тордун берилиши боюнча практикалык көнүгүүлөр тренингдер бул түрлөрү менен. Алар дене тарбия бекемдөө, жана өнүккөн окутуу үчүн барат.

жыйынтыктоо

Бул карап, кээ бир көнүгүүлөр мисал катары саналып келет. горизонталдуу тилкесинен боюнча окуу программасы жана параллелдүү тордун өзү аларды камтыйт. Бул өзүнүн ден соолугунун абалын эч качан ойлогон адамдардын, айрыкча, чыныгы болуп саналат. Бардык жүктер бара-бара көбөйтүү болуп калышы керек, эгерде натыйжа ар кандай болот. Ал эми түшүнүү керек. Мындай учурда, сиз баштагандарга категориясына таандык болсо, анда ал өз алдынча жакшыртууга жана денени бекемдөөгө сага ийгилик каалайм зарыл.