Ган: сын-пикирлер жана жыйынтыктар

көп аракетсиздиги муундарга өзүнүн жалкоо тирилтиш үчүн кемчиликсиз физикалык түрдө шаарлардын аймактарында абдан ыңгайлуу жол издеп заманбап жашоочуларын артынан сая түшүп, толуп калган шаарды кычкылтек менен кан тойгузам болот күчөткөнү калды.

белгилүү эски жаңы чейин: Табата сунуштайт

ашыкча салмак өтөсүз жана катуу тамак-ашка байланыштуу эрежелерди менен күрөшүп кантип чарчадым! Бул чарчап жемишсиз ажыратууга жүз миӊдеген, айласы деп кыйкырышы мүмкүн. Бирок, бул жерде бир жаңы сунуш жасалды - ган, ал сын дене тарбия порталдардан толду. Бирок, жаңы эле тез калыбына келтирүү түрүндө кесипкөйлөр тарабынан колдонулган узак белгилүү окутуу ыкмасы бир өзгөрбөйт, бурулуп, - аралыгында.

аралык билим негизи бир нече эле дем алуу менен дароо эле тез темп менен бир көнүгүүнү аткаруу үчүн кыска убакыттын ичинде, кийинки барып турат. Бир аралыгы - бир жакшы темп менен кадам жана бир аз эс алуу. Андан кийинки, ошондой эле чоюлуп аягына чейин ошол жерде. Бардык класстар дененин ар кайсы сөөктөргө көнүгүүлөр айкалышынан турат.

Мындай окутуу жана ган болуп эсептелет. Сын-турпатына, анын өсүп популярдуулугун көрсөтүлсүн. Япон машыктыруучусу жана дарыгер Изуми ган тарабынан 90-жылы ойлоп тапкан системасы тез адистердин түрдө, жана ышкыбоздордун чөйрөдө күйөрмандарды табылган.

май запастары өрттөп жана күчү менен сактап калуу керек?

Ал 4 мүнөттүн ичинде экен, - деп, ал бүт даярдоо системасын ган үчүн талап кылынат канча убакыт эмес - бул нормалдуу катуу аэробика, жок эле дегенде, 45 мүнөт убакыт алат турган бир зат алмашуу курсу, иштете аласыз. интенсивдүү аэробдук режимде майлар мештин отун болуп күйүп калды, бир да "от" басып алгандан кийин дагы көптөгөн саатка, ал тургай, күн бою денеде жүргүзүлөт. Бул булчуң массалык бекемдеп, күч, анаэробдук стресс эсебинен өсөт болгондо, атап айтканда, денеси калория негизги керектөөчүсү болуп саналат. натыйжалуу семиз кампалары ган күйгөн Ошол себептен: сын пайдасыз күч-жылдан кийин жоголгон салмак утуп жөнүндө сөз.

Эгер тамак-аш менен тешип, анда: ган жардам салмагы менен күрөшүүгө

сулуулук жана ден соолугу үчүн күрөш бир гана эркин эле эмес, көп убакыт талап кылынат. жарандарды сапыра көчөдөгү ызы-чуу жок нерсе. Ошол эле учурда, кошумча килограммга өскөн жана диета жардам бербейт, ал эми ошондой эле зыян жатат: стресс жана мындан ары ашыкча себеп болот. Ошондуктан, балбан арыктоо үчүн ашыкча келерлик ган системасы бар: ар бир күнү, чыдамсыздык менен кабырчыктары же кызгануу бел жана жамбаш өлчөө, байкашат бекемдейли карап көптөгөн күйөрмандары жана урмат менен сын-пикирлер.

толугу менен жөнөкөй көнүгүүлөр эрежелерин ишке ашыруу, эгерде тажрыйбасынын талашып жана үлгүсү менен далилдеп, аны тез жана туруктуу арыктоого болот. Япониянын дагы бир дарыгердин сунуштарын жолдоочуларын өзүнө тартып, ал өтө кыска болот, бул системаны ган. айрыкча убакыт далил баалаган адамдар Кайрылуу. Анын тартибине 4 мүнөт жүктөлгөн же жаш Апам абдан бош кызмат кылуучу болуп, тынчым же жокпу, ал тургай абдан алек адамды табууга болот.

Эмне ган протокол түзөт

4 гана мүнөткө созулат Тынып-тынып машыгуу, - чексиз кайгылар менен алек тургуну, түш, ал эмес, бир нече мүнөт эле абалда болушу үчүн бир күн. Биз, мисалы, өтө кыска убакыт чыгымдарды жыйынтыктарга жете алабыз деп ишенбеген адамдарга кылдат Иштеп пикирин окуп бериши керек - жолдоочулары ган системасы: сын жана натыйжалары абдан ачык. Алар айтып, эл япон техника жана алардын жетишкендиктери эмнеге мамиледе болууга кандайча көрсөтүп турат. Башында бул дооматтар шектүү болсо, андан кийин, тартиби менен жакын таанышып, аларды толугу менен жок.

Жапон окутуучу жетеги астында эксперттер тобу кылдат эсептерди жасап жана практиктердин үчүн толук көрсөтмөлөрдү иштеп чыккан. башкы нерсе - катуу, аларды ээрчип, бирок боёп жок. Тынып-тынып машыгуу протокол ган - Бул кезектешүү кыймылдар өтө кыска мөөнөткө менен ашынып чектейт. Жапон дарыгер жана машыктыруучу секундомерден менен иштөө жана эс этаптарын так аткарылышын талап кылып келет: бир экинчи бир аз!

Үлгүлүү окуу режими

Ган протокол бир күн гана 4 мүнөт талап кылынат тууралуу сабактар, 3-4 жолу бир жума, көп же аз - ар бир адам өз алдынча эсептейт. Бул эң жогорку кубатуулуктагы жасалган кыймыл катары сезет. мүнөтүнө сабактарды дагы бир башталгыч күчтөрү бүткөн жана ал мындан ары да мүмкүн эмес экенин көрүнөт. булчуъдардын катар-жылдын акырына карата сезимин күйүп, кээде адам чыдагыс. Бирок, машыгуу учурунда талап кылынган жогорку, ынталуулук менен, коркпогула жана камдардын тартуу үчүн иштелип чыккан эмес.

4 мүнөт 30 секунд аралыгында 8 бөлүнөт, машыгуу учурунда кылган бир - ган, ал талап кылат, ошондуктан система. Сын-практиктер катуу убакыт аралыгында катуу сакташы сунушталат: 20 экинчиси, 10 - эс алуу. Мындан ары да, аз да эмес! максималдуу санын 20 секунд ичинде мүмкүн болушунча максималдуу көп кайталоо жыштыгы менен кыймыл-аракеттерди жасоо үчүн зарыл, кийинки 10-дем керек жана кийинки кыймыл үчүн жолго.

Ган ар кандай көнүгүүлөр киргизилген

Негизи, жапон дарыгер жаңы эч нерсе сунуш кылбайт. татаал 4 мүнөттүк тыныгуу тарбия көнүгүүлөрү, аэробдук жана анаэробдук машыгуу башка системалар эч кандай тааныш кирет. адам көнүгүү менен көп достору бар болсо, анда ал бир гана окутуу ыкмаларын өзгөртүү үчүн баасы жана анын каалоосу боюнча тандай аласыз ашырат болмок. Дагы бир нерсе үйрөнчүк. Man, жөн гана дене тарбия менен башталып, өтө жөнөкөй кыймылдар менен баштоо зарыл. тез жана туруктуу салмагын жоготуп каалап, анын ичинде, сын-пикирлер чыгып баштады ган комплексин бул сунушту мисалдары.

Тажрыйбасынын негизинде жеке комплекстүү ган мүмкүн көнүгүүлөрдү сунуш кылат:

• Отуруп-а узак, буту-релиз, тизе, төмөнкү бут галстук-кайра Dumbbells көтөрүп жатканда донот көтөрүп;
• supine ээлеген колу-бутунун боюнча колдоо ордуна, сөөгүн айлантып;
• секирип, жерге чуркоо;
• чыкмалар - толугу менен же тизелери;
• Юристанбек жүзөгө ашырат;
• салттуу спорт залдар кыймылынын басма сөз жана башка түрлөрүн солкулдатам.

негизги нерсе абдан тез жана толук көлөмдө, аларды кылуу болуп саналат.

көп көнүгүү ган тобун камтыйт кандай

Exercise 8 4 мүнөт комплексине. Бул көнүгүүлөр эмне керек? комплексинин мира. Сиз бир гана кыймылды алып, аны 8 орундарды кайталанышы мүмкүн. Бул режим али жогору, ынталуулук менен аткарууга физикалык абалына келген жок, үйрөнчүктөр үчүн жарактуу болуп саналат.

Ган системасында ашыкча салмакка каршы күрөшүү Эмнеден баштоо керек? арыктоо үчүн Exercise даярдыгы жок адамдар үчүн жарактуу (сын-пикирлер бул далилдер). Түргөштөр, адамдар, ал тургай, ого бетер ашыкча салмак менен ар түрдүү агымдар менен туура жолго салуу кыйын. Бир тренинг алар муундарга бир тобу үчүн кармап, дагы иштеп, төмөнкүлөр жөнүндө. Ошентип, бара-бара күндөн кийин бардык кыймылдоону күнү режиминде киргизилген.

Окутуунун башка түрлөрү айырмаланып ыкмасы,

Ган ыкмасы кабыл алган адамдар, сын-пикирлер, ал күн сайын менен күрөшүү керек деп ырасташат, ал эки-үч күндөн артык. Баары адамдын саламаттыгы жана окутуу абалына көз каранды болот. Бирок Көнүгүү ар түрдүү болушу мүмкүн.

More даярдалган, бирок дагы деле күчтүү эмес, төмөнкү чокулары аларды кайталап, алардын 20 секунданын ичинде көнүгүүлөрдүн эки түрдүү, ар кыл болот. Ошентип, төрт, эки, 4 мүнөт, эки булчуң топтор үчүн иштелип чыккан.

кыйла өнүккөн 8 түрдүү көнүгүүлөр комплекси алам. Бул окутуу түрүн аткарууга көбүрөөк татаал жана кыйын: 4 мүнөт бардык негизги күчү тартуу зарыл.

Мындай Dumbbells, ийкемдүү магниттик эле тараза менен жүктөй алабыз башкаруу кыймылдарын күчөтүү. Бул класстар гана жакшы үйрөтүлгөн спортчулар үчүн жарактуу болуп саналат. Жалпысынан алганда, бир кыска мөөнөттүү окутуу сессиясында сөөгү аябагандай күч-аракет жана чыдамкайлык жогорку талап кылган учурда катуу аэробдук жана анаэробдук жүгүн, тийбей койбойт.

жеке комплекси үчүн Мүмкүн көнүгүүлөр

гана ган ыкмасы, ой-пикир жана натыйжаларын өздөштүрүүгө баштап жаткандар, сүрөттөр жана Videos усулдук жардам болот. Бул, тажрыйбалуу тренерлер же тажрыйбалуу жактырып практикалык көрүүгү кунт коюп окуп жөнөкөй системасын билүү үчүн көрмө сабактарды керек.

Мисалы, машыгуунун биринчи жумасында төмөнкүчө топтоштурууга болот:

• алгачкы 20 секунд - жерге чуркап көтөрүп колдорун жогору, 10 секунда калган, төмөнкү 20 - poluprisedaniya жана эмиссия бутун алдыга түздөөчү эми. Эс алуу. 4 эсе кезектүүлүгүн кайталаъыз.
• Бир күнү эле режимде башка эки көнүгүү жасоого: тийгизди, анын колу менен жогору көтөрүп, полу, бир секирүү менен түзөлүп, колдорун тийгизүүгө; колу-бутунун таянып, кырманга орган окшоштук, ийнине алдырбай, тизесин бүгүп, полдон буттарын жулуп кайрылып.
• Жуманын үчүнчү күнү: тизе көтөрүлгөндөгү, кайтарым Көтөрүү-ишканалардын менен боортоктоп: арт жагынан колдоо курал жөлөнүп, полго чейин.

Сиз усулдук талаптар ган ылайык болсо, ой-пикир жана натыйжалары абдан бекемдээрлик: майын эрий баштайт, ал эми бул көрсөткүч - жаңы түрлөрүн сатып алууга.

Кимдер ган системасы боюнча алек

Сиз буга чейин эле ар кандай ыкмаларын жоготкон болсо, биринчи ыкма боюнча, угуп жаткандар, силер системасы менен окутуу эле мамиле кылсак болот да кызыкдар болушу керек. Силер, албетте, ар бир адам, ал тургай, жөнөкөй, дароо эле алек баштайт, ал эми ошондой эле ган сын ыкмасы билген этият алдын ала берип, аттарды кууп эмес, сунуш бере турган сөздөрдү таба аласыз.

Негизи, карама-каршы турат. Анткени, адамдар баардык жаштагы жана ден соолук, жана жаратылыш жана темпераменттүү өтө айырмаланат. Бир жарашат эмне, башка макулдашуу. Ган боёкту кылып жүргөндөр, жалбырактарынан ар кандай карайт. Сиз дароо эле натыйжа артынан эмес, акырындык менен баштоо керек деген пикирлер бар, эгерде сиз аны көбүртүп жана алууга зыян, же, андан да жаманы, жүрөгү кармап алат.

биринчи эреже - эч кандай жамандык кылба,

Биз кээ бир дене тарбиясы бар, ган протокол дени сак адамдар үчүн иштелип чыккан экенин унутпаш керек. Оорулуу адамдар так медициналык уруксатысыз жана көзөмөлүсүз жүргүзүүгө тыюу. Гипертония, остеопороз, жүрөк бузулушу - бул жана башка ооруларга каршы кыймыл-аракеттин башка түрлөрүн талап ган алар үчүн эмес.

20 секунд, ар бир кыймыл Sprinter сыяктуу эле, өтө оор жүк менен иштеген кызматкердин убакыт бирдигинин жүрөгү билдирет мөөнөттүн, бир адам, максималдуу бардык мыкты бере элек. дене күчүнө кескин өсүшүнө даяр эмес болсо, ал туруштук бере албайт. Колдонуучунун пикирин эске алуу абдан кылдаттык менен, бардык шек жооп жана жогорку сыйымдуулук окутуу пайдасын, зыянын түшүндүрүп, ган көнүгүүнү көрсөтүп Мугалими.

Кантип ган ыкмасы боюнча интенсивдүү окутуу даярдоо

Сиз көп талап кылбайт окутуу, тез таасирине азгырылып тийиш эмес. көбөйдү жүк менен иштөө, ошондой эле кыймыл бекемдөө - адам detrenirovan болсо, бирок, негизинен, ден соолугу жакшы, ошого карабастан, бир даярдык мөөнөтү өтүп денени уурдаш жана жүрөктү көчүүгө камынуу жана сунуш. Бул максатта, кайсы бир тема же төмөн жана орто ырбап көнүгүүлөр: эртең менен машыгуу, Аспап акырындык менен жогорулатуу менен жүргөн,-отуруп күчүнө боюнча ишкерлер түртүү. Ал гана же бир ай, же үч эле, сен ган системасы боюнча иш баштаса болот.