Бул кандай үйдө жана спорттук жабдууларды, жокпу, курчутуш үчүн зарыл?

ар бир жогорулатылган органдын сонун түш жөнүндө, ал эми спорт мүмкүнчүлүгү дайыма эле боло бербейт да, убакыт жана каржы жагынан. анан ушул үйгө келип, мектепке бир сааттан бөлүп алууга мүмкүнчүлүк бар. Эгер баштоочулар үчүн болсо, бир нече айдан кийин ал кошумча жок кылууга мүмкүн эмес, ал эми андан кийин бир аз коротуп, же белгилүү бир натыйжасы эмес, бар. Бул. эркектер үчүн, айрыкча, чыныгы.

Ошентип, кандай спорттук жабдууларды жок үйдө курчутуш үчүн:

Pushups. Эгер туура иш кылып жатсак, бул комплекстүү машыгуу болот. баштапкы абалы баарына белгилүү. Бул дагы бир адам башына ээрчип жана кемчиликтерин туура кетээр элек. Эмес, ийрилиги уруксат же арткы ийилип. Sink дээрлик кабат көкүрөк тийгизип, мүмкүн болушунча толугу менен туурасынан эле төмөн болушу керек. кайталануу саны көп учурда сиз таасир гана алышат.

Курсак көнүгүүлөр. Бул жерде сиз гу бардык иш бүткүл комплексин керек. Биз, "кайчы", бурмалап баардык белгилүү болгон көнүгүүлөрдү, Тизмеге эмес, бут астында ылдый абалда туруп, жана башкалар. Online сиз ыкмасын көрсөтүп көргөзмө Кирүү көп табат.

Туруулар. Эгер үйдө кандай nakachatsya тааныш эмес болсо, анда ал, тескерисинче, анын айрым бөлүктөрүнө караганда, бүт денени машыктыруу үчүн зарыл экенин унутпа. жүгү жок, баары жеңил болот, бирок, кайра жана техникасы аткарууда сергек. артка турушу, тизелери титиреп, манжаларынын чегинен сыртка чыгып турат керек. Оор терең отуруп, үйдө, жаракат алган эле эмес, курчутуш үчүн кантип пайда болгон деген суроого жооп издеп, анткени, эч кандай зарылдыгы жок.

Биз азыр кайрылып спорттук жабдуулар. эркектер үчүн, жогоруда жетиштүү машыгуу эмес. Тагыраак айтканда, ал жакшы абалда, негизги окутуу катары эмес, кыймыл-сактоо үчүн колдонсо болот.

Ошентип, үй-курчутуш үчүн кантип көйгөйдү чечүү, мисалы, жабдууларды сатып алуу боюнча сунушун карап:

- Bench бар же слесардык бир гантел менен көнүгүүлөрдү аткаруу. Албетте, көп заъын түзүлүшүн куруп жатышат, бирок, бул учурда ойлору бурчун өзгөртүшү мүмкүн эмес. Ал эми басма сөз жүгүн жогорулатуу үчүн, Bench Россия бар.

- Dumbbells. бүктөлмө салмагы менен Ideal Variant, жөн гана оор салмактагы жана аз салмак менен баштап, чоң, акылга менен аяктайт, ири топтомун сатып алуу үчүн, баш көтөрбөшү үчүн. Ал эми бул Dumbbells орун дайыма эле жетиштүү эмес.

- Род. Бул жабдуулар милдеттүү эмес, бирок, келечекте сен далы денеси, курал-жарак жана кайра иштеп чыгуу керек.

Баса, кайра курчутуш үчүн реалдуу эле үйдө, бирок, бул үчүн биз гантел жана качки керек:

бир колу менен, анын ашказаны Dumbbells кадады. Башында, мамиле бир колун, анан үзгүлтүксүз, экинчи бир учурда болот. latissimus жакшы иштеп турган кыймылынын ири бойлору бул көнүгүү, артыкчылыгы.

ашказан үчүн таягын сунуп - бул негизги көнүгүүлөрдүн бири latissimus dorsi. Биринчи ыкма жылуу-саналат жарым иштеп жаткан салмагын, эмне болуп саналат. абалын баштап - кайра ийилип, тизелери титиреп, бир аз ийилген.

тилкеси боюнча тартуу көкүрөккө чейин кең кармап. Албетте, үй-горизонталдуу куймалары биз эмес, ал эми көп учурда жакын жерде оюн аянтчасы. кайра кыймылдоону өнүктүрүү үчүн - идеалдуу болуп саналат. Көнүгүү жонокой силерге берилет, анда кошумча жүгүн колдонушат.

Биз кыскача үйдө курчутуш үчүн кандай карады. Буга чейин ал натыйжа кесиптик жабдууларга жок болушу мүмкүн экени түшүнүктүү. Жыйынтыктасак, биз эч кандай окуу туура тамактанбай туруп эч кандай таасир тийгизбейт деп кошуп, бул-чүйдөсүнө чейин кунт коюп алабыз.