Ар бир адам бир күндө канча калория билгиси келет

азыркы дүйнө семирүү жөнүндө өтө тынчсызданат. бул кайрадан америкалыктар тууралуу өзгөчө катуу. Чындыгында, бир аз, ал эл семирүү кетишкен туш көрүнгөн. Албетте, күнөөлүү, тез тамак-аш, сыра жана жашоо туура эмес болуп эсептелет.

Бүгүн, ашыкча салмак кылуу маселесин чечүүнүн бир туура тамактануу системасы болуп эсептелет.

Ошондуктан, Америка ресторандар меймандардын өтүнүчү эске алынып, ар бир табактын анын менюсу калория санын көрсөтүп баштады. Бир келген, жеке ишти бар көп калория күнү кандай болушу керек экенин , анын жеп.

бойго жеткен сайын калория эсептөө

Калориялар - ченем бирдиги, күнүнө энергия керектөөнүн стандарттарын белгилөө зарыл.

Норма калория бардык курактык жана салмак категориялары адамдардын күнү сактоо.

Ошондуктан, ар бир жаш курагы, жынысы, салмагын, бийиктиги өз стандарты бар. Алар ар бир учурда жекече болот. Кандай болбосун, ал кээ бир жалпы эрежелер жана масштабда айтуу зарыл эмес. Чынында, ар бир тирүү организм өзүнүн калория талап болуп саналат. Мындан тышкары, керектелүүчү буюмдар жашоосу жана ден соолугу үчүн, тамак-аш үчүн арналса керек. Сен дененин ичинде ар кандай кыйынчылыктар болсо, бардык тамак-аш жана эсептөөлөр гана диетолог же доктурга өткөрүлүп берилиши мүмкүн.

Адатта көйгөй болуп эсептелет ашыкча. Көпчүлүк учурда, аны күнүнө калория эсептелген керек.

Салмагы бар адамдар (мисалы, көп санда жок болсо да) жок кыл, унутпа. туура эсептөө, ошондой эле алар үчүн пайдалуу болушу мүмкүн экенин көрсөтүүдө. айырмасы күнүнө талап калория азайтууга эмес, көбөйөт деген болот.

саны үчүн абдан жөнөкөй бир жолу бар.

эсептөө үчүн салмагын (мис, 85 кг) билиш керек.

Бул параметр 28 эсеге көбөйтүлгөн.

85h28 = 2380 - бул күн сайын ченем болуп саналат.

Бул каалаган салмагы болсо, бийлик бул суммага жетишүү боюнча калтырылышы мүмкүн.

65 кг салмак каалаган болсо, анда ага керектүү сумманы эсептеп, ошол өлчөмдө карата жегенге болот.

Ошондуктан, 65h28 = 1820 - ушул күнүнө калория сиздин күнүмдүк норма болот.

Бул эсептөө принцип улгайган адамдар, оорулуу жана балдарга ылайыктуу эмес экенин унутпаш керек. гана диетологу же дарыгер ашыкча салмагы кыскартуу боюнча иш-жылдын биринчи эки категориялары үчүн. Балдар өз эрежелери бар.

Балдар үчүн, күнүгө алына турган калориялардан эсептөө

Балдар - ата-энелери менен абдан баалуу нерсе. Ар бир адам, ал туура деп эсептеген аларга кам көрөт. Бирок баланын келечектеги ден соолугуна таасир берүүчү тамак маселелер боюнча, бул иштин чоо-жайын билүү үчүн зарыл.

балдар үчүн калория Мазмуну:

6 ай - 1 жыл - 800 ккал;

1-3 жыл - 1300-1500 ккал;

3 жыл - 6 жыл - 1800-2000 ккал;

6-10 жыл - 2000-2400 ккал;

10-13-жыл - 2900 ккал.

төмөнкү өндүрүмдөр Балдар тамактанууда балага калория алуу сунуштайбыз: эт, жашылча-жемиш, балык, таруу.

Sweet жана ун азыктары, адатта, калориясы өтө жогору, ошондуктан бул буюмдарды колдонуу калория норманы алуу үчүн жетиштүү болуп саналат, ал эми өсүп организмди камсыз кылуу үчүн жетиштүү эмес. Ошондуктан, азыктык баалуулугунун, балдардын ата-меню эсептөөдө биринчи кезекте керектелген азык-пайдалары жөнүндө ойлонушубуз керек.

Албетте, балдар - адамзатка бир бөлүгү, калория көп сандагы өрттөп алат, анткени, элдин Бул категорияга көпчүлүк активдүү жашоо образы болуп саналат.

Бирок сен бардык шектенбесек болот:

• тынч videogames -22 ккал / саат;
• Mobile Video - 150 ккал / саат;
• тебүү - 118-172 ккал / саат;
• скейтборд КАНЫКЕЙ - 74-108 калория / саат;
• Балет - 100 ккал / саат;
• уйку - 13-19 ккал / саат;
• TV көрүү - 15-22 ккал / саат;
• Өз алдынча иш - 20 ккал / 15 мүнөт;
• -10-40 күлкү ккал / 15 мүнөт;
• ж.б.

Жалпы эрежелер.

Албетте, эсептөөнүн жалпы эрежелери бар.

1. Эркектер аялдарга караганда көбүрөөк калория керек.
2. калория жашы талап кылынган сумманын ар бир 10 жылга 2% га төмөндөйт.
3. Tall эл көбүрөөк калория керек.
4. медианасы (дүйнөдө кабыл алынган) - 1 кг салмагына 20 ккал.
5. Туура тамактануу гана жашоонун туура жол менен бирге каалаган натыйжаларды алып келиши мүмкүн.

күнүнө Калориялар көз карандысыз ар бир адамдын (өзүмө) белгилениши мүмкүн. Маанилүүсү, саламаттык сактоо жөнүндө унутпа.