Эгер диета менен биригет да, же байкоо жүргүзүү үчүн чечкиндүү келсе энергия баасын ашыкча салмагы кутулуу үчүн диета, жогорку калориялуу тамак-аш азыктары арыктоо үчүн - Сен эмнени билүүсү керектиги так болуп саналат. Бул абдан көп сөз, "диета" эскерилген туулат? Биринчи кезекте, албетте, ашкөк, жашылчалар, мөмө-жемиштер, дан өсүмдүктөрү жана айрым сүт азыктары, ошондой эле ак тоок эти, балык жана сыр. Эгер буудай уну, аларга нан ордуна сиздин менюда бул тизмедеги, жок эле дегенде, бир бөлүгүн мүмкүнчүлүк болсо, уй же чочко эти, ошондой эле нан азыктары менен бир катар, анын натыйжасы көп талап кылбайт. ар кандай "керемет" кошумчалар жана кымбат салону жол жок жана салмагын кайтып келе турган болот. Анткени, байыркы сөздөр: "Сен - бул жеп, эмне болот". Төмөн-калория арыктоо үчүн тамак-аш болбосун боёп жок, жөнөкөй болуп, ар бир дүкөндө жеткиликтүү. Макулмун, жаңы сабиз, капуста, текчелеринде жыл бою жана абдан арзан болуп саналат. Жемиштер сезондук жана, балким, сиздин аймакта өстү Ошол жегенге жакшы болот. Эгер Россияда жашап жатса, анда силер бир эмес, бир нече "чет элдик" манго, алманын бир кило алып алда канча пайдалуу. Муздатылган тоок эти канча пайдалуу май, чочконун этин же уй болуп саналат, ошондой эле наркы эттин башка түрлөрүнө салыштырмалуу төмөн бойдон калууда. Башкача айтканда, сиз көрүп тургандай, тамак пайдалуу болуп саналат - бул да өтө жөнөкөй. Мындан тышкары, жогорку калориялуу тамактануу сага кадимки, жогорку калория караганда алда канча арзан турат.
арыктоо үчүн аз калориялуу тамак-аш азыктарынын тизмеси
Бул макалада, биз буга чейин эле белгилүү бир мүнөз берип, тамак-өзү энергия баасын төмөндөтүү эмес, силер үчүн сүрөттү алып, акыры жек кошумча килограмм жок алууга мүмкүндүк берет. Албетте, мындай буюмдарды колдонуу көптөгөн мода менен жабдуу системаларынын жаратуучуларын убада тез жыйынтыктарды берген жок, ал эми ошол эле учурда салмагы акырындык менен тёмёндёшъ сом кайра кайтып келбейт + камсыз кылат. Мындан тышкары, ар кандай көлөмдө коюп жок. Төмөн калориялуу тамак-аш азыктары арыктоо үчүн өз диетаны тандоодо сени чектебейт. төмөнкү стол - 100 ккал кем камтыган 100 г ошол буюмдардын, толук тизмеси болуп саналат. Сиз бул гана ээ жана салмагын жоготуп жаккан адамдар тандап, бирок диетаны түгөнүп да кыйнай кыла албайт.
арыктоо үчүн төмөн калориялуу тамак-аш азыктары. калория санын көрсөтүү стол. 100 гр. чийки продукт | продукт Name | Кубаттуулугу 100 г (ккал). |
| дарбыз | 25 |
| ананас | 49 |
| жүзүм | 65 |
| алмурут | 42 |
| коон | 33 |
| банан | 89 (алардын кыянат колдонгон эмес, алар 100 г. көмүртектерге 21 грамм кошумча маалыматтарды камтууга) |
| алма | 47 |
| н | 36 |
| лимон | 16 |
| помидор | 20 |
| бадыран | 10 |
| капуста | 27 |
| Жашылдар (петрушка, укроп) | 47 |
| Сельдерей тобун жана жалбырактар | 11 |
| сабиз | 32 |
| салат | 11 |
| Болгар калемпири | 26 |
| дан куурай | 42 |
| кулпунай | 30 |
| Кара карагат | 38 |
| Майсыз уйдун эти боор же жүрөк | 98 |
| Түркия (эмчек) | 84 |
| Chicken (эмчек) | 113 |
| балык Dorado | 96 (көбөйтүү үчүн эмес, балыктын тоюмдуулугу же эт, алардын майын колдонбостон мешке куурулган же бышырылган сунушталат) |
| жаңы жыланга | 83 |
| жаңы кальмар | 74 |
| краб эти | 73 |
| жумуртка белок | 44 |
| Төмөн майлуу быштак | 88 |
| Камкаймак 0% / 3,2% | 30/56 |
| 0-4% менен же кошумчаларынын жок семиз йогурт | 30-70 |
Бул стол менен эсептей аласыз энергия баасын арыктоо үчүн аз калориялуу тамак - тамак-аш, баары. Аларды колдонуп, сиз гана салмак чен алып келбейт, бирок жакшы жана пайдалуу жейт. Анткени, мөмө-жемиш жана бай тамактануунун пайдалуу топуктуу жана була менен камсыз кылат. аз-семиз тоок же балык пайдалануудан алынган белоктор запасын толуктоо үчүн булчуң массалык турган амино-кислоталарды клетканын жоготуп эмес, жардам берет. Бул так көп учурда дарыгерлердин жана азыктык сунушталат күч болуп саналат.