Арыктоо үчүн ган машыгуу

Ган ашыруу узак убакытты жана ийгиликтүү колдонулат. Бул изилдөөлөрдүн аркасында бир эле айдын ичинде 4-8 кошумча кг жоготуп гана эмес, пайдалуу болушу мүмкүн, бирок, келечекте жакшы адаттарды ээ, ошол эле учурда салмагы кыскартууну камсыз кылуу.

ыкмасы Табата

Ган протоколу - натыйжалуу болот тынып машыгуу өтө азайган болот. Окутуу катуу бир схемасы кармануу жүзөгө ашырылышы керек: көнүгүү 20 секунд жүзөгө ашырылат, андан кийин 10 секунддан тыныгуу. Көнүгүү айлампасы натыйжасында гана төрт мүнөттөн алып келет деп, 8 жолу кайталанат.

Бир караганда, бул топ ган протокол туруштук бере аласыз, көнүгүүлөр 4 гана мүнөткө созулат. Бирок, чындыгында, көп эмес ушул мезгил ичинде максималдуу баарын берүү зарыл, жана аны аткаруу ыкмасы машыгууларды бузууга мүмкүн эмес. Ошондо ган системасында арыктоо үчүн, алардын мүмкүнчүлүктөрүнө чегине эле окутуу зарыл.

Ган: салмагы жактан каршы жоготуп ишке ашырат

Көп адамдар бул маанилүү чындыкты көрмөксөн, бирок ал мындай интенсивдүү окутуу үчүн ылайыктуу эмес экенин эстен чыгарбоо маанилүү. Exercises катуу жүрөк-кан тамыр системасынын жана жүрөгү менен да көйгөйлөр алгандарга тыюу салынат. Ошондуктан, көп жүрөк оорусу деп симптомсуз эле болушу мүмкүн, анткени, баштапкы класстарга чейин кардиологдун, алардын ден соолугун текшерүү үчүн жакшы болот.

Feature ган системасы

Ган Көнүгүү максималдуу күч менен жүргүзүлүүгө тийиш, бул протоколдун негизги өзгөчөлүгү болуп саналат. Бул тренинг таасир окутуу мөөнөтү менен эмес, ишке ашырылып жатат, бирок алардын саны жана ынталуулук менен. Ар бир мамиле, сиз көнүгүү максималдуу суммасы үчүн убакыт керек.

бир көнүгүүнү ган тандоо, ал мүмкүн болушунча гу менен булчуң талчаларынын болушунча тартылышы керек Нускасы качан экенин билиши керек. Ошондой эле кайталануу саны он ашышы мүмкүн эмес экенин унутпаш керек.

көнүгүүлөрдүн мисалдар

Топ системасынын, сиз Көтөрүү-ишканалардын менен көнүгүү "Burpoe" колдоно алышат. Биз жакын абалда туруп абалды жана тез арада "кулап" алып, байлардан, ордунан тура секирип, өз колу менен, анын башына куюп, аны жаппашы.

Ган Төмөнкү көнүгүүлөр "бир көтөрүлгөн сан менен жарым-көпүрөсү" деп аталат. тизе менен жерге жата бүгүлгөн, жерде бут эс, дене менен бирге курал. Андан кийин биз, к, жана бир буту көтөрүп жогорулатуу - баштапкы абалына кайра. Андан кийин, экинчи бутун эле жол-жобосу. Кошумча буттары көтөрүлгөн. Сиздин үстөмчүлүк туруктуу болушу керек экенин унутпа - кабатка кысып.

Сиз машыгуу кийин иш менен мындан ары да күч-кубат сезип бир жолу, андан кийин жаңы ирекет кошуп. төрт ирекет бир мүнөттө эс алып, унутпа. Сиз башкача таасир - Баарынан башкысы, окутуу атуулдарыбызга экенин эстен чыгарбоо керек.

Ал гана эмес, системанын ган класстар, анын өлчөмү, ошондой эле кыймыл көбөйтүш азайтууга жардам бере тургандыгын белгилеп кетүү керек. Андан тышкары, дагы туруктуу болуп, ушунчалык күчтүү дене тарбия көнүгүүлөрүн түгөнгөндүктөн, аны сагынам.