Арзырлык 13 тамак-аш азыктары чейин жүзөгө кийин тамак

орозолуу Уикипедияны окутууну унутуу: пайдалуу буюмдар силерди ачка арылууга жардам берет. Эгер мектепке чейинки жана натыйжалары оптималдуу экенин кийин жесе эмне табуу.

класс мурун: Banana

машыгуу жолунда жей турган банан, тургула. тез өздөштүргөн жана калий кыймыл жардам берет, анда камтылган, анткени, бул кемчиликсиз бир мөмөсy десек болот. окутуу үчүн даярданууга жөнөкөй жана жеңил жолу!

класс мурун: сулу

Каткырып Oatmeal көмүртектерге жай сиңирүү кепилдик була, толгон. Анткени, бул сенин энергияны туруктуу болот. Силер күнү-жылдын биринчи жарым жылдыгы менен алектенген болсо, жөн гана мененки жасап.

йогурт жана granola басып чейин

белок бир топ грек айранды тандап, кант жана жаңы жемиш аны кыроого толуктайт. Бул көнүгүү чейин энергия жогорулатуу жардам берет. Yogurt атүгүл тамак жөнөкөйлөтүү бөлүкчөлөрүнүн менен бирге камакка алынышы мүмкүн.

Түркия менен түрмөк: класс мурун

бир нерсени, карбонгидрат, май жана белоктун ар кандай тамак керек, албетте, башында эки саат мурун. аз-майы түрк, чыгаан жана жашылча менен Буудайдан жасалган нан, эт тамактары жемиштерди, таттууларды артык ким үчүн идеалдуу чечим.

класс мурун: applesauce

Сиз көнүгүүнү чейин жарым саат бар болсо, алма-ууууууу-жегиле. Бул, алмадан даярдап, аларга бир аз көмөч казанга анан кесип аласыз. Бул сиздин ашказанга зыяны жок жана жипче саны жетиштүү өлчөмдө менен даамдуу таттуу болот.

Чейин классы: Мюсли барлар

Кургатылган мөмө - идеалдуу жөнөкөй карбонгидрат, алар да сага күч берем, алар жей жеңил болуп саналат. Nuts протеин жана була менен камсыз кылат. Бул азык-айкалышы кемчиликсиз бир шум пайда болот! Бирок силер оң куймаларын тандоо керек экенин унутпа: Кээ бир кантты көп, ал тургай шоколаддын бар, мындай сорттор дене үчүн көп жакшы эмес.

чешуйка басып кийин

майсыздандырылган сүттүн менен ботко Bowl кемчиликсиз машыгуу кийин курсактарын тойгуза. Алар күчү калыбына келтирүүгө жардам берет, анткени, кант менен да Тематикалар туура.

сабактан кийин: Бун

Буудайдан булочка Эгер катуу машыгуу кийин калыбына келтирүүгө жардам берет. Muscles бөлүгү карбонгидрат тапкан жана арахис май жана варенье орган белок жана кант толтурууга жардам берет.

басып кийин: быштак

Бул бир нече кычкылдар жана белокко жогору турган каткырып көнүшкөн. арыктап жана күчү менен курууну каалагандар үчүн жакшы тандоо. Мындан тышкары, анда ашыкча жеп келген жок, ошондуктан сиздин табитти каалоолорубуздан арылууга жардам берет.

сабактан кийин: сабиз Нургүл менен

Сиз иштеп кийин дене толугу менен калыбына келтирүү үчүн күч керек. протеинди жетиштүү санда алууга умтулган эки кашык менен бир сабиз жегиле.

сабактан кийин: edamame

Snack куурулган буурчак семиз төмөн жетиштүү туруктуулукту жана белок үчүн. Edamame кан төмөн холестеролду жардам болгон май кислоталарын камтыйт.

арахис май менен алма басып кийин

алма майлуу арахис май сыйпалган бүдүрчөлөр сергек майлардын, бир дозасын алуу. Моноканыкпаган майлар Мындан тышкары, алар ошол замат энергия берип, майын өрттөсүн жана кыймыл курууга жардам берет.

сабактан кийин: шоколад сүт

Бул снэк аны дене калыбына келтирүү үчүн мүмкүнчүлүк берет тышкары, дагы бир балага окшоп сезүүгө мүмкүнчүлүк берет. Сиздин орган ага абдан зарыл болгон көмүртек жана белок, бир бөлүгүн алат.