Norbekova өстүрүү техникалары: көнүгүүлөр. Norbekov Mirzakarim Sanakulovich

Анын өсүшү менен ар бир адам бактылуу эмес. Бул адам 20 жылга чейин өсөт деп эсептеген, ал эми өстүрүү үчүн Norbekova техникалары толугу менен бул ырастоону жокко чыгарат. Бул ар бир курактык тобуна жана жынысына карабастан, жогору болууга мүмкүнчүлүк берет. башкы нерсе - жалкоо болуп, үзгүлтүксүз көнүгүү эмне жок.

Biography Norbekova

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov бир академик, дары-дармек менен психология жана гипноздун дарыгер. Ал көптөгөн орус жана чет өлкөлүк академиялардын мүчөсү бар. Бирок, ал жазуучу, сүрөтчү, спортчу, артист, кара менен кыдырган саякатчы жана ээси болуп саналат каратэ кур. окуу-жакшыртуу ыкмалары көптүк тарабынан түзүлгөн.

Farhad (Өзбекстан) айылынын Mirzakarim Norbekov 17-ноябрында туулган, 1957-жылы. Мен аны менен бирге, бир айылдык үй-бүлөдө өсүп, алты балдар да бар болчу. бала кезинен ата-энелер менен иштөө үчүн, аны үйрөткөн. Бала кезинде ал талыкпай башка балдар менен бирге пахта талааларында иштеген.

балалык Mirzakarim Norbekov бери окуу жана чийүү көп, артык пейзаждары жана улуттук оймо. 1975-жылы, ал аскер эске алынган. Бир жолу ал кызмат кылган, ал андан кийин мушташ чыкты ким менен эки кесиптештери менен кайрылган. Алар Norbekova уруп калды. Эртеси күнү алар дагы беш достор жардамга чакырды. күрөштө Norbekova өчүрүлгөн жок. Мындай кырдаал аны жакпагандыктан эмес, өзүн-өзү калыбына келтире Mirzakarim жакшыра баштады. Ал табияттын негизги мыйзамдарды изилдеп, анын денесин мүмкүнчүлүгүн жана акыл-эс жана дене мамлекеттин ортосундагы мамилени түзүү.

1982-жылы жазуучу агрономия боюнча Магистр даражасы менен бүтүргөн Андижан пахта институтунун келди. Ошол эле учурда, ал Каратэни үйрөнүп ал кара кур тапкан, ал эми андан кийин башкаларды окутуп-үйрөтүүгө баштады. Бул жерде, жазуучу бирден бир орган эле эмес, рухий жактан өсүп эмес, иштеп чыгат. Көп өтпөй, ал популярдуу болуп айыктыруу өзүнүн ыкмасын, жараткан, Өзбекстан, жана кийин Россияда.

90-жылы М. С. Norbekov Орусияга көчүп кеткен. Бийликтери дагы стандарттарга өз ден соолук борборуна келет. Жигердүүлүк семинарларды өткөрөт жана капиталды жана Орусиянын башка региондорунда айтылат.

1998-жылы ал күнү бир киши адамдар тууралуу тартылган "Адам өзүн-өзү айыктырып институту", ачат. Ар бир элди окутуп, албетте, билим берүү, токтоп да койгон эмес Mirzakarim Sanakulovich көзөмөлү астында өттү.

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov (китептин жазуучу абдан популярдуу жана энергетика жана юмор менен элге эскерт, Кудайга татыктуу жашашсын деп суранып жатабыз) көп барат. Ар дайым өздөрүн жана өз методологиясын иштеп чыгуу. эл Norbekov аракет менен дээрлик алардын билимдин бүт бөлүшүү үчүн. Ал жарыялайт ошондуктан Books, саламаттыкты сактоо технологиясы жеткиликтүү кылуу үчүн.

Mirzakarim Sanakulovich расмий Nobekova атынан иштеп чыгуу гана эмес уюм болуп саналат, өзүнүн борборун, жараткан.

өсүү ыкмаларынын өзгөчөлүктөрү

жазуучу тарабынан түзүлгөн көптөгөн ыкмалары, анын алкагында, арттыруу Norbekova методологиясын баса белгиленет. Бул көнүгүү уникалдуу саламаттык комплексинин бир гана бөлүгү болуп саналат. Алар адистер 2-10 см менен өсө берет. Натыйжасы дайыма иш жүзүндө бир жумадан кийин чыгат.

өсүү жогорулашы бели дисктерин ийкемдүүлүгүн жогорулатуу менен шартталган, ошондой эле, анткени, омуртка жана узак сөөгү чыккан, кыжырданбай арасындагы боштукта кемирчек кыртышында жогорулатуу.

бир Омуртканын үчүн көнүгүүлөрдүн комплекси аткарылгандан кийин, анын дем алуу үчүн керек. Бул үчүн, түз курал көтөрүү - бир же эки жолу дем, малып - дем менен (үч же төрт). Кыймылы беш жолу кылат.

Каршы

катталган оор психикалык оорулар менен ооруган адамдар үчүн макулдашуу өстүрүү үчүн Norbekova ыкмасы. кош бойлуу аялдар, ошондой эле рак менен ооругандар үчүн жүзөгө ашырууга тыюу салынат. Сиз жүрөк-кан тамыр системасынын оор дарттары менен ооруган адамдар жана мээге кан куюлуу, жүрөгү кармап жана жүрөк кемтиги бар жабыр тарткан адамдар менен мамиле кыла албайт. Бул көнүгүүлөрдү гипертония менен ооруган бейтаптарга сунуш кылышкан эмес.

арткы бетинин жогорку ийин аймакта үчүн гимнастика

арттыруу Norbekova ыкмасы адам денесинин айрым бөлүктөрү боюнча бир катар көнүгүүлөр турат. Омуртканын чокусуна көркөм өнөр менен башталат.

биринчи көнүгүү, ийинден алдыга багытталган, жана көкүрөккө ээк жакын, андан кийин ашказанга чейин талкалады. кайра жаа эске салат, жана ийин муундары кыймылсыз болуп саналат. Андан кийин кайра этегинде барып. Башчысы кайрадан менен жулуш үчүн, актёрлук менен ийиндери бири-бирине карата багытталган. алдыга карай келгенде - дем менен, анан кайра ийилип жатканда - дем. артка жана алдыга 15 ыкмалар. жүзөгө ашыруу боюнча 6 секунд берилет.

Кийинки кадам жогорулатуу жана далысын төмөндөтүү болуп саналат. башчысы кыймылы туруктуу болгондо жана омурткасы түзөп жатат. түшүрүп далысын жатканда, күч менен курал-жарак төмөндөө багытталган, жана ийин муундары өнүгүшү менен тескерисинче, ордунан туруп, керек.

колун көнүгүүлөр жарака бар улантуу. Бир колу өйдө жана карама-каршы багытта башка багытталган. башын бир аз плечо келе ылдый карай ёзгёрёт. Ар бир иш башчысы тент көбөйтүү керек. Окшош кадамдар башка тарапка кабыл алынышы керек. Дем алуу мыйзамсыз болуп саналат. ар бир багытта 3-6 жолу.

кийинки көнүгүү, өз колу менен бир тегерек айланма кыймыл болуп саналат. Exercise жай, ар бир убакыт кыймыл спектрин узартуу, кыла баштаган. аракетчил, эркин дем ала. ар бир тараптан 15 жолу жүзөгө ашырат.

Norbekova системасы үчүн төмөндөгү сунуштар жана сол чейин ёзгёрёт. Сиз болсо, анын эки жагындагы колдорун, туруп керек. укугуна таянып, Сенин оң колу менен бут аракет, оң санын шыйрагы менен, ушундай кылуу керек сол жагына алганда. Бул көнүгүү, ал бутун жетүү кыйын, бирок, иш жүзүндө Омуртканын ийкемдүүлүгүн жогорулатууга. ар бир багыты боюнча 10 ирет аткарылышы керек. ылдый Россия учурунда - өйдө сөөгүн көтөрүп жатканда, дем - дем.

кайра көкүрөк жана төмөнкү бөлүмүнүн боюнча практикалык көнүгүүлөр

Norbekova ыкма көкүрөк өсүшүн жогорулатуу менен кашка Омуртканын эки көнүгүүлөрдөн турат болуп төмөнкүлөр саналат:

• Кесек чыдамсыздык менен. отургучка отуруп, кыймылдар аткарылат. стул орундук Hands кысуу, анын ашказан үчүн, башын жулуп алды. Дем - алдыга таянба, дем - баштапкы абалына кайтып. 6 секунд сайын 10 кайталап жасоо. Ошондой эле ийилген ашуун белинен ылдый жагынын жетүү үчүн аракет кылып артка аткарат.
• Омуртканын айландыруу. Артка жана жетекчиси түз. анын башына менен бирге Shoulders ал токтойт чейин укук бурулуп, андан кийин бир нече сантиметр буруш үчүн аракет кылып, бир термелүү кыймылын кылып. ар бир өз кезегинде 5 Кайталоолор болот. Ошентип сол көнүгүүсүн аткар. кечиктирилгенине жок дем алуу, мыйзамсыз болуп саналат. Өз кезегинде экинчи ёзгёръълёр боюнча дем алыш жана 20 секунда калды.

Андан кийин Norbekovu машыгуу балдар жана sacrum түзөт. дем алуу машыгуу үчүн унутпагыла.

Norbekova көнүгүүлөр: lumbosacral боюнча көнүгүүлөр

Сиздин бийиктиги абалын жогорулатуу үчүн көнүгүүлөр системасын мындан ары да. Буттар - ийин, туурасы, колу кармап жана бөйрөк аймакта чектешет. артка кайтып, муунактар, бири-бирине жакын болуп койду. Биринчи башчысы, андан кийин толугу менен кайра (КъМДж чеги) карай ёзгёрёт. тыныгуу жок, мүмкүн болушунча көп мейкиндикти басып алууга аракет кылышыбыз керек, бир нече термелүү дүүлүктүрүү да, кылып. бири-жылдын 2-мазмунун кайталаса, жасоо жана ар башка тарап 15 түзүм болушу керек. ал тургай дем алуу. Тизелер түз.

Төмөнкү көнүгүүлөр жерде жүзөгө ашырылат. Hands тизесине коюп, омурткасы төмөн ийип берип, ал эми алдыга ийилип беришсин. Кийинки Сиз аракет кылып, бир аз көбүрөөк орун басып алууга аракет кылуу керек. Идеалында, анын тизелеринин мурдун тийгизип келет, ал эми келечекте - тоскон.

Norbekova Омуртканын ыкмалары кыйыр түрдө кайра санап, сунулган колу менен жайылтылат. кулпуга манжаларыбыз менен калат. Exercise абалын түзөт. ийнине жөнүндө Feet бөлүп туурасы менен тизелери титиреп, түздөп. Дем алуу мыйзамсыз болуп саналат. толугу менен омурткасына жүгү бар.

кийинки көнүгүү чейин өз колдору менен жакын кылууга жакын болот. Бардык иш-аракеттер турган жүзөгө ашырылат. Буттар ошондой эле курал-жарак, ошол эле боюнча жайгаштырылат. Exercise мурунку, бирок оң жана сол тараптан, ошондой эле жүзөгө ашырылат.

татаал чейин өз колдору менен көчүп келет. "Жети" эсебинен, ал укук кайрылып, жолго чыгышып зарыл, ошондой эле, солго да жасалат.

кийинки көнүгүү башка күч сынашып менен бир багытта караса кёмъскёдё берилген болот. Сол чыканак жерде көтөрүлүп, оң слайд учурда. Бурамалар белинен аткаруу Моюн сунуудан кийин, тегерете жасап, бузулган оң жагына. Пикирлер шыпты умтулган жана айлануусу үчүн керек. Exercise 6 жолу кайталанат. Manipulation Омуртканын ийкемдүү иштеп чыгуу.

кабатта кийин отуруп кылып кыймылдар. бөлүп Legs. Палм анын оң тизе алуу үчүн аракет кылып көкүрөккө жана оң далысына жайгаштырылган. Бирок, сол тарабын кылып. Андан кийин эки ийининде менен жерге ийип. Машыгуу учурунда плечо денеси мүмкүн кезегинде эле көп. Келечекте, өлбө алууга аракет ийнине чейин ошол эле кыймылды керек. ар бир тараптан-жылы - 10 эсе.

кошумча жүк

Ал бир нече жолу, анын натыйжалуулугу методологияны Norbekova көрсөттү. Көнүгүүлөр жазуучу бардык сунуштарына ылайык аткарылууга тийиш, бирок бул учурда ал каалаган натыйжага жетишүүгө мүмкүн эмес.

Мындан тышкары, негизги кыймылы, татаал кошумча камтыйт, ал болсо:

• Асман оюндар. Алар 1-2 саат бою жумасына эки жолу менен мамиле кылуу керек.
• Иштеп жаткан. Төрт жолу 3 км кем бир жума эмес,.
• жип секирип. Күнүнө эки жолу 3 мүнөт.
• Гимнастикалык артында кала берет. Таман - плечо булчуң туурасы боюнча. Ар бир тарапка 25-50 блогуна жаса.
• Анын ийнине гимнастикалык таяк менен күйгүзөт. Exercise 25-50 жолу, сол жана оң максималдуу бойлору менен.
• анын артында гимнастикалык таяк отурган этегиндеги. кайталануу саны 50 эсе аз.
• отурган жеринен артында гимнастикалык таяк менен күйгүзөт. бир багытта жүрүү сунуш кылынган суммасы - 25-50 эсе.
• төмөн отургучка отурган. сенин башына артта колдорун шилтеме үчүн, колунда таркатып чыканак. Right чыканак сол тизеде жана сол умтулушу керек - укугу. кайталануу саны - ар бир багытта 25-50 эсе.

Эгер 50 Кайталоолор аткарып жаткан чарчоо байкоого мүмкүн эмес болсо, 50 жолу 2 топтомун керек.

шарттары жазуучу

Сиз арттыруу тартиби Norbekova иштеп баштоо алдында, кылдаттык менен жазуучунун бардык сунуштарды эске алуу керек. көп эмес, бар, алар төмөнкүлөр:

• дене жүктү өз мүмкүнчүлүктөрүн баалоого аракет класстардын 3-4 күндөн кийин бара-бара жана берүү.
• комплексин аткаруунун жүрүшүндө whiners жана кызыксыз менен өз ара эмес.
• Сиз айтып жаткан жокмун, ишке ашырат жана качан алаксый жок.
• Бардык кыймыл мыкты жарык окугандарыбыздын үстүнөн ой жүгүртүү музыка ылайык жүзөгө ашырылат.
• Бул, бир гана механикалык ашырууда эмне үчүн мүмкүн эмес адамдар жетүү үчүн бир максатты токуу менин башымда керек.
• башын салмактуулук менен изилдөө баштаган эмес, машыгуу учурунда Нэптон, мүмкүн эмес.
• класста кала бербе, уйкусу туура эмес.
• Негизсиз калтырганы жалкоолуктан жана чабалдыгынын менен байланышкан.
• Ал-чаалыгып, ачка абалында комплексин ишке ашыруу мүмкүн эмес.

тамак-аш туздун сабактын биринчи эки жума ичинде чечилиши керек. Бул анын денеси муундагы туз депозиттердин жоктугу кайтаруу үчүн жасалат. Бул мезгил аралыгында эт, нан, сүт жана сүт азыктары багынып болушу керек. диета өргүү бал, жаъгактар, жашылча жемиштер, дан өсүмдүктөрү.

Бул орган "өсүп" керек турган максаттуу мөөнөттү өзүмө дайындаган көчүп барууга кыйын.

көнүгүүлөр комплексин аткаруунун абдан маанилүү нерсе арттыруу - үзгүлтүксүз. Алар бир саат жок дегенде, бир жолу бир күндө аткарылышы керек.

жол-сын-пикир

Ал бир нече жолу, анын натыйжалуулугу методологияны Norbekova көрсөттү. Сын-пикирлер негизги оң, анын арыз-жылдын жыйынтыгы кийин деп. Адамдар дайыма жүргөн, 2-3 жума (2,5 см) байкалган өсүш көбөйөт деп. өскөн жок, адамдар, көнүгүүлөр, аларга ийкемдүүлүгүн берип бели түзөдү да, кайра төмөн деп белгилешет. жалпы ден соолугун жакшыртуу. Ал бүт денени тигишти. таасири да жаманы жок, ал, чынында эле, ички рухун берет. Алар бир айдын ичинде болсо, эч кандай жыйынтык жок, дагы эмне кыла беришибиз керек деп белгилешет.

бардык ыкмалар Norbekova терс мамиле бар адамдар бар. Алар эки мааниси катары көрүшөт. Бул китеп бардык сөздөр деген сөз - бул акылсыздык болуп саналат. сектанттык аларды классификациялоо.

эреже катары, терс пикир китептин методологиясы менен таанышышып, адамдарды таштап, жашоо-турмушунда колдонуу эмес.

Norbekov: кубаттоо жана биргелешкен комплекси

жазуучу тарабынан иштелип чыккан биргелешкен кыймыл берген омурткасы бир участок үчүн жакшы натыйжа. Алар омуртка тутумунун жана биргелешкен иш ишин уюштурат. организмге пайдалуу таасири. иммундук системасын күчөтүү.

Биргелешкен сөөк мобилдүүлүгүн жакшыртуу жана Сөөк-тутумдаштыргыч ткандарды бекемдөөгө багытталган Norbekova жол-жобосун жүзөгө ашырат. Алар сенин денени башкаруу үчүн жардам берет. муундарды жана омуртка оорулары жоюу.

Ким бул жол-жоболордун жөн эле эрте Norbekovu көнүгүүлөр аткара алат жүргүзүү каалабайт. Алар энергия укмуш бир буйрук берет деп. байламталардын ийкемдүүлүк, омуртка бекемдейт, ички органдарга тууралап иштеп чыгат.

Norbekovu боюнча көнүгүүлөрдүн негизги сыры - жакшы маанайда, кыймылдар ишке ашыра берет. Ошондой эле, иш жүзүндө биз чындык менен, ой-ниети жөнүндө унутпаш керек, бул натыйжага жетишүү үчүн ой жүгүртүүгө жардам берет.