Чачын ден соолугу үчүн мыкты жана эң начар тамак-аш азыктары

генетикасы, жаш курагына, гормондор, тамак-аш жетишсиздиги таасир кээ бир жагдайлар, ошондой эле, ал эми тамак-аш туура даярдоо чач абалын көзөмөлдөө үчүн эмне мүмкүн бир нече нерселердин бири бар. Анткени, алар суюлттуу чалдыгууга жакын болсо, туура эмес тамак жалмап, ого бетер түзүмүн үчүн келген жок эле, чынбы?

азык-бай тамак-аш жегенде, Сен жүнүнөн дыгын, алардын өсүшүнө жана гүлдөп- ыктымалдыгы таасир этиши мүмкүн.

1. бадам майы

Бадам майы, анын ичинде белок, дени сак майлар жана чач ден соолугуна байланыштуу бир топуктуу азык көп камтыйт. изилдөөчүлөр мындай деди: жаъгактан менен витамин Е мазмуну, атап айтканда, алардын жыштыгы жана табуунун таасир этет.

тамак-аш менен күн сайын витамин E кошо адамдардын бири сегиз ай изилдөөдөн көп эле 42% га чачтын өсүшү өстү. Эле бадам бир кашык витамин E. май-ээрүүчү үчүн ДжМТДга дээрлик үчтөн экиси менен камсыз кылат

2. мандарин

Мандарин артыкчылыгы эки нерседе турат:, чачтын өсүшү өбөлгө орган тарабынан темир тълдъ жана витамин B _12, көмөктөшөт витамин С, жогорку деңгээл аларды жоготууга азайтуу жана гүлдөө жараянын ёскюрбей.

3. жемиштүү бадал

Индия кызылгатынын кычкыл жемиши болуп саналат. Анын мааниси антиоксидантка жатат. Ал тери жана чач жарыгын үчүн Ayurvedic дарыгерлер тарабынан парз. тоңуп калган жемиштерди сатып жагы, аларды эритишет, майда бөлүктөргө кесип, андан кийин Ананас кошуу.

4. Шпинат

пайдалуу кендердин жоктугу чачы түшүп себеби болуп саналат. Шпинат темирге бай жана табигый чач аналоги катары sebum, камтыйт. Жалбырактары жашыл орган да омега-3 май кислоталарын, магний, калий, кальций жана темирди камсыз кылат.

5. грек йогурт

Грек йогурт чач жана чачтын өсүшү үчүн кан агымын өбөлгө витамин B _5, бай.

6. Салмон

"Омега-3 сезгенүүгө каршы таасир этет. дерматолог Жакып мындай дейт: - Сиз чач жоготууга себеп болот жана сезгенүүсүн бар болсо: "Бул долбоорго жардам бере аласыз. Бул зат мындай семга, sardines жана Балык сыяктуу табигый буюмдардын камтылган. Омега-3-чачын бекемдейт, ал жылтырак жана коюу болот. Салмон - тез жараян инсулин дене берет бир азык.

7. Cinnamon

Бул өнүм сиздин теринин кычкылтек жана азык куткарат, кан айлануу жакшырат. кытырак бул даамдуу бүйүрүн чач же чай ичип же дан кошуу.

8. Oatmeal

Сулу чачтын өсүшү өбөлгө темир, була, Zinc, маанилүү май кислоталарынын жана омега-3 май кислоталарын (ПНЖК) бай. Бул аларга семиз жана дени сак кылат.

9. Avocados

Vitamin C чач морттугун жана жок сактайт. Эки сокурдун-жылы клиникалык жана эстетикалык тери журналына жарыяланган Жара көзөмөлдөгөн изилдөө, изилдөөчүлөр чачын суюлттуу менен аялдар камтылган витамин C оозеки кошумча сыналган. Алар кошумчалары өбөлгө түзөт деп табылган "бир топ аялдар ушундай көйгөйдү алардын өсүшүнө алып келет." Биз көп учурда витамин С мыкты булагы катары кызгылт деп да, Саргылт бир топтом көбүрөөк таасир этет.

10. Жумуртка

Жумуртка витамин Б, аталган biotin камтыйт. Бул чач өсө берет жана морттук тырмактарын бекемдейт. Бул Байланышуу жоктугу чач жоготууга алып келиши мүмкүн. biotin башка жакшы булагы - бадам, Саргылт жана семга.

11. жасмык

Жасмыктан жасалган толук белок, темир, цинк, микроэлементтүү жана biotin. дене кууруп жана чач кычкылтек жык камсыз кызыл кан клеткалары, ден соолугун калыбына келтирүү үчүн дозалап керек.

12. Oysters

Zinc адамдардын ден соолугуна колдойт маанилүү минерал болуп эсептелет. дене бул элементтин жетиштүү эмес, сен чачтын түшүүсү, ал тургай, кирпиктерди пайда болушу мүмкүн. Сиз уй эти, танышуу жана үндөрдү менен Zinc бай запасы таба аласыз.

13. боор

Жогоруда айтылгандай, темир жетишсиздигинин, өзгөчө аялдар, чач зыян алып келиши мүмкүн. Темир шпинат, соя жана жасмык менен мамиле кылышыбыз. боор азыраак табитин, бирок сиз Пэйт жагат, анда чач гана пайда алып келет көрүнүшү мүмкүн. боор темирге бай.

14. белок

Сиз протеинди жетиштүү санда ала эмес, кийин ъ өсүп токтотууга кандай, ал тургай кээде кыскарган көрөлү. Ошол эле нерсе сенин чачын болушу мүмкүн. жетиштүү азык белок, чачы жок, чынында, уруп баштайт, жана адам жүнүнөн жалпы жоготуусуна кабылып. Ал тооктун эти, балык, арык уй же чочко перзенттеринин менен диета киргизүү сунуш кылынат.

15. Арпа

Vitamin E чындыгында зыян UV жарыгын жана тери клеткалары коргой ала турган күчтүү антиоксидант болуп саналат. Ошондой эле баш жабыркаган теринин калыбына келтирүүдө. Арпа - витамин Э. сонун булагы

16- жана 17-Nuts жана уруктар

Мисте жардам күрөштө эркек кашка, ошондой эле, алар biotin камтылган, жангак Сиздин чачы Эластин кошуу майлары бар. Бул иштен түшкөн чачын коргойт.

18. таттуу картошка

Бета-каротин кургак, супсак, чачы каршы коргойт жана sebum деп аталган суюк май өндүрүүнү, көмөк көрсөтүү, баш бездерин стимулдайт. бул учурда Orange мөмө-жемиштер жана жашылчалар мыкты тандоо болот. Бул сабиз, ашкабак, коон, манго жана таттуу картошканы диета киргизүү сунуш кылынат.

19. Halibut

темир менен бирге сиздин жүнүнөн жаркырап жүргүзүү үчүн дагы бир маанилүү минералдык магний болуп саналат. Turbot балыктын башка түрлөрү сыяктуу эле, магний көп санда бар.

20. Shiitake Козу-карындар

2012-жылы жүргүзүлгөн бир сурамжылоого ылайык, жез чач табигый түсүн сактоого жардам берет. Shiitake карын пайдалуу кендерге бай, жана ошондой эле балыры жана кунжут уруктар.

21. Peas

Буудан витамин жогорку топтолушунун камтыйт B _9. Бир Piala бул продукт 1,114 микрограмм Б ₉ дээрлик үч жолу RDA камтыйт - 400 микрограмм.

22. Mandalay Азыр

жез жогорку шогырлануы ар кандай малдын боор табылган да, анын зор көлөмү Mandalay Азыр табууга болот. Бул субтропикалык климаттын жана океандар менен туздуу көлдөрдүн табигый өсүп көк-жашыл балырлардын бир түрү болуп саналат.

23. алакасын

ачытма экстракты жана чайыр менен окшош болуп саналат жана белгилүү бир кескин жыты бар. Чарба министрлигинин маалыматы боюнча, бул микроэлементтүү мазмун боюнча бардык тамак-аш азыктарынын ичинен лидер болуп саналат. микроэлементтүү 100 мкг камтыган же сунушталган күнүмдүк сумманын 25% буу стол, 4 грамм бир аз сумма.

24. капуста Бек Choy

чачтын түшүүсү маселени Дерматологи, кандагы ferritin деӊгээлине карап. Ошентип, алар денедеги темир гээлин аныктоого болот. темир бай капуста Бек Choy, көп жеген болсо, анда, балким ferritin деъгээлинин өзгөрүүнү байкап турган.

25. Меркурий

сымап жогору чач зыян алып келиши мүмкүн. Жалпы эреже көп деген балыктын өлчөмү, андагы сымаптын сапаты жогору. Мындай Swordfish же Туна катары балык алыс бол.

26. .Аппа

диета мыкты тандоо болуп дагы бир себеби. Бул жасалма таттуулук, .Аппа чачтын түшүүсү, баштайсыз.

27. Кант

Белоктун чач үчүн өтө маанилүү болуп саналат жана канттын, анын = тълдъ жол бербейт. алыс кант көп өлчөмдө бар тамак алыс бол.

28. ак ундан жасалган буюмдар

Ак нан, нан, кесме жана башка тазаланган иштелип крахмал чачын суюлттуу алып келет кант, айландырылат. Ошентип, Croissant чейин берет жана, мүмкүн болсо, бүт буудай жебегиле.

29. Ичкилик

Ичкилик жүнүнөн ден соолугуна жана алардын өсүү үчүн маанилүү минералдык сиздин денедеги Zinc даражасын, төмөндөтөт. Ошондой эле аларды морттук кылып, сенин чачын dehydrates.

30. Fast Food

Майлуу тамактар Сиздин тери майлуу болот. Сиздин тешикчелер толуп чыгып, чач жоготууга башташы мүмкүн.