Сиз 8 нерсе чарчап болуп жатса, эмне кылышыбыз керек,

адам чарчап сезип, ал, кыязы, машине айдап отуруп эмес, жана, албетте, оор физикалык жумуш жасабагыла берет. Бул китепте, биз менен бирге эле, денелик же психикалык чарчоо абалда сунуш эмес, ар түрдүү 8-класс, коюшту.

спорт-күч көнүгүүлөрү

чарчап калгандан кийин, дене керектүү энергияны сезбейт. Бул эки башка салмактагы менен кадимки көнүгүүлөр убакытты текке айланып себептен. Бул жогорку квалификациялуу тренерлер жана диетологдор кайталап алгысы келген. басуу, чуркоо же Cycling: Анын ордуна, кардиохирургиялык өпкө басым. Бул сиздин колдору ашыкча окутуудан тыныгуу берет.

Сен таза аба тараза менен билим берүүгө мүмкүн болбосо, жөн гана кээ бир негизги эрежелерди: Эркин салмактар таштап, ордуна жаракат каршы кошумча коргоо менен жабдылган машина, колдонушат. ъ гастрит мүмкүн чарчоосу жана кайра кырсыктардын кошумча тобокелдикке дуушар болгондо. Ошондой эле, окутуу чейин глюкоза жогорку мазмундагы жемиш бир бөлүгүн жегенге болот (мисалы, банан). Белгилүү болгондой, кант тынчсызданууну азайтуу үчүн жардам берет.

кофеин бар суусундуктарды иче бербе,

кружка жардамы менен күнү топтолгон чарчоонун жазылышында жакшы идея болушу мүмкүн эмес. Caffeine дароо таасир пайда болот, бирок ал денеси менен, анын жарым ажыроо 5 саат болот. Ал эми бардык учурда зат дене бар, уктап жана кыжырдана менен алмаштырылган, бир нече убакыттан кийин алгачкы сергүү, күчүнө тышкары. Ошондой эле, кружка кечинде кабыл уйку сапатына терс таасир тийгизиши ыктымал. Tip: бул кайраттандырарлык суу менен күнү-жылдын экинчи жарым жылдыгы ичинде чарчоо менен күрөшүү эмес. Анын ордуна, жалбыз жалбырактары менен чай ичишет. Бул өсүмдүк эрте менен зор ойгонгондо үчүн жооптуу болгон нерв клеткаларын стимулдайт.

Анын өнөктөшү менен сөздөрдүн согушка катышып жатышат?

денелик жана акыл-эс жактан ээн жатса, анда сен активдүү иши менен байланышкан иштерди кыла албайт. Бирок, чарчап-терс сезимдерге билим таасир этет. Ошондуктан, бул мамлекеттин, анын өнөктөшү менен оозеки жубайлардын жүргүзүү үчүн эмес, аракет. да бир аз пикир келишпестиктер чарчоо алкагында бир чоң мушташ кетиши мүмкүн экенин унутпа. Мээ бул жолу мындан ары анын сезимдерин, эл мындан ары айткан сөздөрү үчүн жооп бере көзөмөлдөп, жонокой бир кошумча орой айтып бере алышат. Мындан тышкары, Сиз чарчаган болсо, өнөктөш ал ниетти туура эмес болот, демек, сиздин мимика туура эмес болушу мүмкүн.

түш күндүз алып турган эмес,

Айрым учурларда, бир аз уктап алган турмуштук мааниси болушу мүмкүн, бирок 20-мүнөттүк уйку дайыма досу болуп калат, анда түнү эс саат түшүп алып тобокелге. Ошондой эле, кечинде, эс алуу үчүн бара албай качып да өтө узун күндүз уйку менен ого бетер көтөрүп өтүшкөн эмес. Эртеси күнү да дагы чарчап калат.

керексиз тамак менен эмес,

Изилдөөлөр адам майлуу кыянаттык болсо, көпчүлүк учурларда жогорку калориялуу тамак-аш, ал уйкудан азап экенин көрсөтүп турат. Адистер, диетологдордун зыян жогорку калориялуу азык-түлүк көз каранды эмес экенин эскертип, акыр-аягы, сен жөн эле каршы тура албайт, бир нерсе "даамдуу" жеп келет. дененин ордуна кубаныч тинейджер гормонунун бир заматта бошотулушун талап кылат, анткени, чарчоо учурда бул ишти көзөмөлгө алуу өтө кыйынга турат. Ооба, бул жерде дагы, ал эми жогорку калориялуу тамак-аш да, бат эле бир зат алууга болот?

Ишара: Эгер гормоналдык балансын толуктоо өтө муктаж болсо, дени-аштарды турган тамак кулак сал. , Жарык салат даярдоо эт тамак бышырып, күрөң күрүч тышкары менен өсүмдүк тамак жаса. тамак үчүн бул аралашмага дене гана сизге ото ыраазычылыгын билдирет. Кечинде азык-түлүк дүкөндөрү барып эмес, бир бийлик кылып, бирок, тескерисинче, жакшы ресторанда кытай же япон ашканасы бар.

Жумушта маанилүү долбоорду туура эмес,

Эгер чарчап жатса, ээн калган, же жетиштүү уктабай, сага абдан маанилүү долбоорго жумуш берүүгө жасай кайыр жок. Red чарчаган көздөр жана башына жаздын - эмес, үзүрлүү жана сапаттуу ишке мыкты өнөктөштөрү. Изилдөөлөр уйкудан калып, бир адам тийиштүү сөзсүз терс натыйжаларды алып келет чечим кабыл алууга мүмкүн эмес экенин көрсөтүүдө. Эгер жакын арада маанилүү жолугушууларды өткөрөт же жаңы долбоорду аяктоо үчүн жооптуу миссиясын аткара турган болсо, жакшы эс алуу алдында, ошол учурда гана ишти алып бар.

Адаттагыдай уйку тартибине четтеген жокмун

Кээде андай азгыра турган болсо - ордуна адаттагыдай 11pm боюнча, тогузунчу ортосунда уктап. Эгер жетиштүү уктап менен деп ойлойм, кийинки күнү алар энергияны эки эсе болот. Тескерисинче, ал орду толгус кесепеттерге алып келерин, ошондой эле белгиленген режимин, түшүп келет. Сиз аябай чарчап, бирок акылы эрте уктоо үчүн даяр эмес. Ишара: чарчоо убактылуу сезим азгырылган эмес, жакшыраак күндөлүк иштерге таянышат.

Эч ким эч качан өз чарчоо даражасын баалоого

Сен 8:00 үчүн 7 күн сайын уктап жок болсо, анда силер канчалык чарчап баа берүү өтө кыйын. Натыйжада, сен да бир топ иштерди алып жана аны менен күрөшүү үчүн кыйын эмес экенин ойлонуп ишендире албайт. Бир кызыктуу изилдөө атайылап уйкудан калып, эл, ишине бир топ каталарын жол деп табылган. Сен канчалык чарчасам баалоого аракет эч качан. чарчоо кыпындай да ушул болсо, ал кандай учурда үзүрлүү эмгеги тоскоол болот экен.