Пк менен көнүгүүлөрдү дем: гимнастика пайдаланууну

пк абалын адаттагыдай дем машыгуулар болушу мүмкүн жакшыртууга жардам берет. Себеби, жөнөкөй көнүгүүлөрдү аткарууда өпкө ыкчам тазалап баштайт. Алар жүлүн агымын жакшыртууга жана кан айлануу системасына кычкылтек өсүшүнө суммасы боюнча келип түшкөн.

Көнүгүүнүн зор пайдасы

Дем алуу гимнастика пк тезирээк айыгууга шарт түзөт. Ошондой эле, ал тата- мүмкүнчүлүк азайтуу үчүн жардам берет. Колдонуу көнүгүүлөр өпкө, бронхит жана жалпы суук болуп шишип-жылы болот. дем алуу жүк кийин төмөнкү милдеттерди аткарат:

1. Бул оору менен бузулса, ошонун койгон өпкө, милдеттерин калыбына келтирүүгө жардам берет.
2. Бул стресске дененин ийкемдүү жөндөмүн жакшыртат.
3. Бул дененин коргонуу стимулдайт.
4. Бул көкүрөк бурмалагандарды atelectasis, адгезия түзүү, бронхит ыктымалдыгын азайтат.

бронхит жана пк үчүн дем алуу көнүгүүлөрүн такай жүргүзүлүшү керек. Бул дененин азыраак өбөлгө туура дем калпакча менен. Бул бүт кыртыштардын жана кычкылтек органдарды тойгузам мүмкүндүк берет. көнүгүүлөрдү ишке киришүүгө дене температурасы көтөрүлүп токтоткондон кийин болушу мүмкүн. ал жакшы желдетилип бөлмөдө же көчөдө жакшы аткар.

Каршы

Сиз пк менен дем алуу көнүгүүлөрүн аткаруу үчүн кантип таба электе, ал аны аткаруу үчүн баалуу эмес, турган кырдаалдардын тизмеси зарыл. Бул сыяктуу нерселер кирет:

• оорулуунун абалын арыктатат;
• жүрөк аткарбоо;
• ысытма пайда;
• эс дем кыстыгуу, катышуусу, дем алуу аткарбагандыгы күчөгөндөн;
• бейтап туура көнүгүүнү аткарууга жол бербейт психикалык оору.

Сен оорунун кескин учурунда спорт кирише албайт. абалы турукташтыруунун учурда жакшыраак кылып башташат.

Эмне үчүн дайындалган гимнастика?

Көптөр кыла албайм деп ойлоп, дем алуу көнүгүүлөрүн маанилүү экенин. Бирок, бир күн, бир нече мүнөттөн кийин катуу ар кандай кыйынчылыктар өнүгүп келе жаткан 80% азайтуу үчүн жардам берет. пк менен дем алуу көнүгүүлөрүн жасоого кантип жетти, адамдар сыяктуу кыйынчылыктардан аман калган бронхит, чаптама алууда. Бир сөз менен айтканда, көнүгүүлөр, туура аткаруу мүмкүнчүлүк берет:

1. пк жумушчу көлөмүн көбөйтүү.
2. дененин табигый желдетүү нормалдаштырат.
3. дем кезектеги ритмин калыбына келтирүү.
4. дем алуу жолдорунун кургатуу менен камсыз кылуу.
5. Калпакча экскурсия (анын кыймыл) жогорулатуу.

Бардык бул өпкө кыртыштарда газ алмашууну жандырат.

көнүгүүнү баштоо

Замат оорулуу ысытма токтоп, ал атайын комплекстерин аткара башташы мүмкүн. пк менен абдан жөнөкөй дем көнүгүүлөр болуп саналат. Ким анын төшөгүнө же жалган четине отурган сарпташат.

биринчи көнүгүү, бул кандай болушу мүмкүн. Оорулуу эркин мамлекеттик аба мурунду жытташып турат. дем аяктагандан кийин 3 секунд дем башталат. Бул pursed оозу аркылуу жүргүзүлөт. Бул адам кычкылтек аткаруу үчүн тоскоолдук болуп калышы мүмкүн экенин маанилүү. Ошондой эле пайдалуу тазалоочу дем көнүгүүлөр пк менен. Бул көнүгүү катары жүзөгө ашырылат төмөнкүдөй болот. чыдамдуу жытташып байкатпай 3 секунд токтоп калат. Андан кийин, ал чакан пружина оозунан абаны берет. Ошондой эле тазалоочу дем түрү адам үндүү ырдаган кезде, анын ичинде жүзөгө ашырат. Дем жатканда үн ар бир колдош айткан болушу керек. Бул кекиртек иштелип төмөнтөтсө, алып алат.

Strelnikova ыкмасы

ооруканалар Эгер физикалык терапия жана дем алуу көнүгүүлөрүн бириктирүүгө мүмкүндүк берүүчү атайын пакетти пайдалануу. Ал адис AN Strelnikova тарабынан иштелип чыккан калыбына келтирүү мөөнөтүн тездетүү. Анын спектрин пайдалануу болсо, анда тез эле, limfosnabzhenie кыртыш жандантууга олуттуу кан агымын жакшыртууга мүмкүн. шишип жайдын-жылы жакшыртат кургатуу. Бул сенектиги алдын алууга жардам берет. машыгуулары Strelnikova пк дем көрсөткүчтөрү өпкө желдет нормалдаштыруу жана калпакча нормалдуу ишин камсыз кылууга жардам берет. Ошол гимнастика ооруканада дарылоо шартында көкүрөк дарылык массаж менен биригүү үчүн сунуш кылынат. Бул кыйла калыбына келтирүүчү дарылоо натыйжалуулугун жогорулатуу болот.

укуктарды жүзөгө ашырат Strelnikova

Ар бир үйдө физикалык терапия менен бирге дем алуу көнүгүүлөрүн жасоого аракет болот. Бирок, адистин жетекчилиги астында биринчи тренинг үчүн жакшы болот. Анын үстүнө, ал дем алуу милдетин мониторинг бирөө болушу керек. Гимнастика сабыр эркин абалы мүнөтүнө 60 дем алат болсо баштоо керек. Негизи, бул параметр аралыгында болушу керек 40-60.

татаал төмөнкү көнүгүүлөрдүн турат. Алар калп жүргүзүлүүгө тийиш, алардын ар бири 3-4 жолу кайталанат.

1. Hands орган менен жайгаштырылат, алар тирилип, inspiratory expiratory үчүн - төмөндөгөн.
2. эркин дем бейтаптардын орточо баасы маршка бутун жайылтылат.
3. Дем алганда, колу колу-жылы ажырашып кеткен, бир дем - денеге жакын.
4. табигый бейтапты дем кийин кезеги менен сол жана оң бутунун үчүн күчөтүп жатат, төшөктүн же килеминде бетинде жылмыштыруу тизесине аларды ийилип. Hands зонасында турат.
5. чыдамдуу бурамалар ийилген жана төшөгүндө анын башына арткы эс алып, дем боюнча Омуртканын жогорку бөлүгүн бүгөт. дем менен, сиз, жыгылып керек.
6. Кисти кулпуга кысылган жана алар карай кайра дем боюнча алаканыма кире боюнча чыгып жатышат.
7. ийиндерине кысымга чыканак менен алакандарынын бүгүлгөн Arms. тараптардын жана арт-жылы ажырашып кеткен Hands.
8. бейтап кол коюп, аны кадимки абалына кайтат дем качан кире тактай, жетиши керек.
9. өз кезегинде, чыдамдуулук, дем салып туруп, сол жана оң санын шыйрагы менен жаратат.

жүк жогорулатуу

оорунун кескин учурунда көнүгүүлөр көрүнгөн жөнөкөйлүгүнө карабастан, оорулуу бир күн 15 минут, аларды аткарууга жол берилет. кээ бир учурларда, пк менен көнүгүүлөрдү дем жеке мамиле кылуу керек. чыдамдуу демейдегиден өзгөрүүлөр бир жагынан жеңил гана байкалат болсо, негизги жүгү эле ага берилет.

Алар так ошондой болот. Сиз ден-соолугу жаздык тарапта жатышат. Башында, оорулуу бир терең дем алып, сен курсак санды т? П, дем эле. Бул учурда, дене тарбия мугалими куту кысуу керек. Files жана ошол эле абалда башка көнүгүүлөр. чыдамдуу жытташып, анын колун көтөрөт. Дем алганда, окутуучу sternum боюнча anterolateral бетинде басты. Бул көнүгүү 10 жолу кайталанат. Алар 5 күн болушу керек. балдардын пк менен дем алуу көнүгүүлөрүн, ошол эле жол менен ишке ашырылат.

Common көнүгүүлөр Strelnikovoj иштелип чыккан

Коопсуз натыйжа даярдоо өзү гимнастика жалпы калыбына келтирүү мезгилинде болот. Бул максатта, чондор жана балдар үчүн дем алуу милдетин жакшыртуу үчүн атайын көнүгүүлөрдү жасай алат. алардын ар бири аткарууда жигердүү мурду менен дем керек.

1. "Ladoshki". чыканактан ийилген курал-жарактар менен муштум колду түзүү турган бейтаптар жигердүү ийилген манжалар.
2. "Погончон". белине чейин көтөрүлгөн Палм кармап, колун. колу менен барып, анын колу менен жыйнабаса, манжалары rastopyrivat.
3. "Насос". оорулуу бир аз алдыга таянса жана колу насостун жардамы менен шиналар көбүртүп салат колдору кыймылы түзөт.
4. "Cat." чыдамдуу жана сол жагында чырмалыша айланганда, бир аз татаарып.
5. "Далысын даярдуулук менен кабыл алгыла." оорулуу плечо бийиктикте, чыканагынан бүгүлгөн курал кармап турат. кире беришине ал өзүн колун кучактап, алардын жолдору кесилишкен эмес, бири-бирине окшош уюштурулат.
6. "Дил". Дем боюнча алдыга артпа, анан абалын баштап кайтып, кабатка кол чыгарып, далысын кучактап.
7. "Айлампа". сол жана оң чыгаруу кезектешип ортосундагы дем башын айлантат.
8. "Кулак". Көнүгүү дем сыяктуу башчысы, сол жана оң жагына чырмалыша кёмъскёдё берилген №8.
9. "Маятник башчысы." Ал көнүгүү №8 дем, алдыга артка жөлөнүп турат.
10. "Балык". сол буту тизесинен ортого, оң колу бүгүп белгиленет жана байпак кийип. Агын боортоктоп кире беришинде сол бут менен жүзөгө ашырылат. Андан кийин, салмагы оң бутунун өткөрүлүп жана дагы бир-туруу болуп саналат.
11. "Steps". ийилген буту ичке сайды даражасына көтөрүлүп, оң санын шыйрагы менен бир аз отуруп, баштапкы абалын керек. Анан буттарын өзгөртүү.

Бул пк кийин күчүнө дем көнүгүүлөр болуп саналат. Бирок, мындай машыгуулар оорунун курч стадиясында жана калыбына келтирүү мезгилинде да зарыл эмес дешти.

Башка тандоолор машыгуу

үйдө пк тартып дем алуу көнүгүүлөрүн жасоого кантип анализдеп, сиз гана Strelnikova тарабынан иштелип чыккан комплекс боюнча эле эмес, башка жолдор көнүгүүлөр боюнча эмес, багыт берет. отурган абалда, сиз төмөнкү кыла алат. Ар бир кыймыл муктаж 8-10 жолу кайталап:

• дем калпакча: анын арткы таянып, креслонун четине отуруп жана буттарын сунуп зарыл. Палм-курсагы үчүн: жатам, ал көтөрүлөт, Демибиз кийин - бурулууда.
• колунан кириш бөлүп салып, карама-каршы ийинине көздөй өтүп жаткан учурда, ушул кырдаалда чыгаруу эңкейиш болуп саналат.
• бир креслонун четине отуруп, сиз, дем алуу боюнча бири-бирине жакын көпкө үчүн, анын арткы жана Бенд алып эс керек отурбайбыз.
• Дем боюнча ичке колдору, ийиндерине чейин барып жөнүндө - тизелеп.
• Hands башчысы, олчойтуп куртун - ажырашып кеткен. Бул жааттан алганда, дем алуу, алдыга таянба кийин - өндүрүш менен бурамалар бириктирилет.

балдар үчүн Exercise

Ата-энелер балдары бронхит жана пк өнүктүрүүгө алып келүүчү, тез-тез кармаган респиратордук ооруларды жана алардын өтүшүп азап чегип, дем алуу көнүгүүлөрүн өзгөчө маани бериши керек. кичине туруп турууга эле бооруна эмне үчүн суралышы мүмкүн. = р болгондо, ата-энелер, көкүрөгү мурда- жүзөгө ашыра алат. Улгайган балдар буга чейин бул сыяктуу кандай түшүндүрө албайт балдар үчүн көнүгүүлөрдү дем пк кийин. Алар кишилер сыяктуу эле көнүгүүнү керек. Баланы терапиянын бир катар эч кандай күч-кубат бар болсо, анда дем таасирин күчөтүү, сиз жөнөкөй тил twisters колдоно аласыз. Мындан ары алар, алардын произношение пайдалуу болот.