Омуртканын үчүн гимнастика: Exercise жана жол-жоболору

бир нече жолдор менен ден соолугун сакта. Алардын бири - дене тарбия, жөн эле кой, - дарылоону ишке ашырат. Бул макалада мен сиздин Омуртканын көнүгүүлөр комплексин кандай жардам бере алары тууралуу айтып келет.

Бир нече жөнөкөй эрежелер

Омуртканын үчүн көнүгүү терапия деп маанилүү Баарынан мурда, ал спорт менен пайда болушу мүмкүн болгон кайгы жана өтө көп булчуң тирешүүгө себеп болуп, бир адамга алып келбеши керек. Бул чындык дарылык машыгуу, окутуу салмагы жок. Ал жөнөкөй көнүгүүлөр менен баштоо үчүн эмне жакшы жана аларга ыкмалардын бир нече жолу бир-эки кыла билүү да зарыл. убакыттын өтүшү менен гана жүктер санын көбөйтүүгө болот. сессиянын ичинде, аз болсо да, ооруну алдын алуу үчүн, денени жылуу болушу мүмкүн. Бул ысык сууга же куурулган чачыктары колдонуу менен чечсе болот. көнүгүүлөрдүн абдан маанилүү дагы бир жыштык аткаруу. Ошентип, омуртканын үчүн физикалык терапия бул өнөкөт оорулары бар адамдарга, айрыкча, адат болуп калышы керек. үзгүлтүксүз класстар өткөрүлөт караганда, жакшыраак натыйжалар жана бейтаптын ден соолук абалы. Ошентсе да, натыйжасы жакшы болот эле 10-20 мүнөттүн ичинде, атүгүл күнүмдүк класстар, анткени, коркпогула. Чакан эскертүү: адам жолу кайгы, мындай учурларда ал белгилүү бир мөөнөткө класстарды жана калтырылды өткөрүү үчүн эмес, жакшы курчутулган бар болсо. Ошондой эле алар, албетте, кемчиликсиз - жол менен, дарыгери менен талкуулоо үчүн кандайдыр бир шектүү жолу өзү Омуртканын үчүн физикалык терапия көнүгүүлөрүн дайындай алат.

жатын омурткасы

Өтө сейрек, бир адам бүт омурткасына бир көйгөй бар. Көбүнчө ал оорулуунун тынчын мүмкүн бир бөлүгү болуп саналат. Бул жерде анын жакшы жана поезд болду. Ошондуктан, азыр биз моюн омуртканын кандай дарылоону ишке ашыруу керек багытталат. Ал бул маселени билүү да маанилүү болот деп эмне үчүн айта кетүү керек. Анын үстүнө, сен жөн гана омурткага мобилдүүлүгүн үйрөтө алабыз жана ал оору жардам тобуна жумшашы мүмкүн. Ошондуктан ал талкуулана турган эле турат. Ошентип, татаал булчуң эс жана оору азайтуу, бирок, жакшы натыйжаларды берет 5 жөнөкөй көнүгүүлөрдү турат эле.

биринчи көнүгүү: а отурган абалда анын чекесинде колун коюп, аны карама-каршы болуп, колун алдыга башын блогуна түзөт. калган 10 секунда, андан кийин 10 секунда улантуу. ыкмалардын идеалдуу саны: 10. Бул көнүгүү башына туура абалын жакшы, анткени, аны камсыз кылат жана омурткалардын мобилдүүлүгүн иштеп жатат.

Экинчи Көнүгүү: мойнун каптал кыймыл бекемдөө үчүн, ал анын колуна салып отурган абалда да зарыл, башын колу кыймылдарга каршы, бирок, чекесине жана ийбадаткана жок. Дагы, мөөнөткө жана ошол эле сан менен 10 секунд он топтомун эмне.

үчүнчү көнүгүү: туруп же эки жанына кол отурган. Бул бара-бара, аларды азайтуу, 15 секунд бекем абалда, аларды сактоо, мүмкүн болушунча жогорку далысын жогорулатуу зарыл. Мөөнөт: 10 секунда, саны 10 эсеге ыкмалар.

Төртүнчү Көнүгүү: supine алгач болуп моюндун сөөк жана жумшак бөлүгүнүн ортосундагы бөлүгүн массаж жасоого ойлонуп керек. Бул аймактын аткара коркуп эмес, болжол менен 3-4 мүнөт болушу керек. Бул ооруну, ошондой эле оору менен күрөшүүгө азайтуу үчүн эмне кылсак болот.

сөөктөрү менен моюн Булчундардын бешинчи көнүгүү массаж тиркеме упай. Бул үчүн, үстү жагында жана сөөктөрү борборунда районунун 3-4 мүнөткө бүт массаж жасоого. Бул оору башында болушу мүмкүн, бирок, алар жөн гана убакыттын өтүшү менен жок деп айтуу маанилүү болуп саналат.

көкүрөк

кийинки жолу оору да дене дарылоо жардам берет: көкүрөк osteochondrosis омурткасын. Бул үчүн, ошондой эле натыйжалуу көнүгүүлөр комплексин жыйнап алсын. Бул омурткасын мобилдүү, ошондой эле терең дем алуу мүмкүнчүлүгү кайтарып жакшыртууга багытталат.

Exercise бири: силер күчтүү жогорку менен күрсүгө отуруу керек. Биринчиден, жакшы адам мүмкүн болушунча көп кетүү, алдыга бүгөт, кайра тургузулган. Көнүгүү 3-5 жолу кайталап жакшы.

Exercise Эки: бул жок болсо, болжол менен 10 см ролик диаметрин керек, үбөлүк боюнча сүлгү жарадар болот. Бул аппарат көкүрөк алдында жайгаштырылган, бир адам анын башына артында колун кымтыды да, анын артында жайгашкан. сабыр биринчи, андан кийин тулкусу көтөрүп ийип керек. Бул 3-4 жолу болушу керек. омурткасын Тиштенген ар түрдүү бөлүктөрү үйрөтүүгө түрткү болушу керек.

Ишке ашырат, үчүнчүсү, бир перзент: жардамчысы бир аз далысынын ортосундагы аймакты турушун керек. Андан кийин күчүнө бейтаптарга ушул абалда бир аз сактап, аларды алып келет, андан кийин эс. Бул учурда, эгерде колуна ажырашып кетиши максималдуу аларга жардам берүү үчүн, ошондой эле жакшы жардамчысы, ийнине кысат.

Lumbosacral

ошондой эле физикалык терапия lumbosacral Омуртканын үчүн тапшырмалар бар. Ошондуктан, сиз жөн гана бул аймакты үйрөтө алабыз, жана арткы көйгөйү аймактарында кыртыштын кысым жоюш үчүн бир аз узундугу омурткасы болушу мүмкүн.

Exercise бири: буту менен чалкасынан жаткан бир аз ийилген адам менин дем өткөрүү эмес, ал эми, ичимдин кыймыл бүлүк салышы керек. Бул болжол менен 10-15 жолу жасалат. Бул көнүгүү бир аз бүгүп омурткасы жардам берет.

Exercise Эки: сен, колдоого алып, анын алдына чөгөлөп алдына коюп, кайра башын коюп, кыймыл-жулуп жатканда өйдө-ылдый ийип керек. жогорку жана төмөнкү абалы болжол менен 10 секунд болуп, бирок бели алдын алуу. Көнүгүү 10 ирет кайталаъыз.

Exercise Үч: эшикти ачып, анын сунулган колу, ошол эле учурда сиздин тизе ийилген койсонуз керек. Ошентип, ошол күнү ыкмалардын бир нече жасоо, 10 мүнөттөй калган ашыруу кийин бир мүнөткө жетпеген асып жок. Бул көнүгүү кыймыл абдан жайылган омурткасына кысым бошотот.

Exercise Төрт: укук да, солго да тулкусу бурулуп, түз курал койне илинчү. Бул моюн, далы, баары максимумга эркин болушу керек бүлүк салышы керек. Ошондой эле бир нече жолу кайталап койсо болот машыгууларды жайган. Демек, үч-төрт мүнөт асып керек.

омурткасы сынган

адам болсо, анда омуртка гимнастика учурда талап кысуу сынган. Бирок, бул жерде бардык көнүгүүлөр дарыгер тарабынан белгиленген керек деп айтуу маанилүү болуп саналат, өз алдынча жардам берүү, бул жүрүм-туруму да абалды ого бетер начарлатат, анткени, сунуш эмес, өздөрү. Ошондой эле, ал калыбына келтирүү жана калыбына келтирүү мезгили абдан көп болот деп кайра чакыртып алынышы керек. Ошентип, менен машыгуу терапиясы биринчи мөөнөтү омуртка сынганда дени сак адамга минималдуу жүк жана көнүгүүлөр боюнча бардык жаш баладай сезилиши мүмкүн алгачкы эки жума бою созулат. Бардык кыймылдар supine абалда жүзөгө ашырылат. калыбына келтирүү экинчи мөөнөтү - 3-6 жума жаракат кийин көнүгүүлөр сиздин арткы жана ичке сайды жаткан жүзөгө ашырылат. Үчүнчү мезгил - жүлүн зыян кийин, экинчи айдын он. Бул аяктуу турганда көнүгүүлөрдү жасоого болот. Ошондой эле топ менен окутуу, туруп турууга кошо көнүгүүлөр: - төртүнчү мезгил, акыркы бир ал жаракат алгандан кийин үчүнчү айда +.

дөмпөйүү

жүлүн бутактан менен Exercise терапия да ыйгарылат. Бул адамдардын дээрлик 80% пайда жүлүн бузулуунун негизги түрлөрүнүн бири болуп саналат. Бул маселе менен күрөшүү үчүн абдан натыйжалуу болушу зарыл, бул, чуркусу баштапкы этабы экенин белгилей кетүү маанилүү. Бул дене менен жардам берет. Ошентсе да, класстар татаал эмес, бул көйгөй бар аймакты окутуу зарыл. көп колдонулгандары - бир дөмпөйүү кашка дөмпөйүү да мүмкүн моюн жана көкүрөк табылган. Ошондой эле, ал адам менен сүйлөшүп турган керектүү көнүгүүлөр, комплексин иштеп чыгат, бул дарылоо гана дарыгер жазып турган жагдай болуп саналат деп айтуу маанилүү болуп саналат. Биз ушундай жол менен гана каалаган жыйынтыктарга жетишүү менен өзүн туура эмес нерселер себептyy жексен болот.

сколиоз

адам сколиоз бар болсо, ошондой эле омуртка үчүн гимнастика жардам берет. Бул жерде кайра сунуп эмес, багытталууга тийиш көнүгүүлөр, ал бир аз оорулуунун абалын начарлатышы мүмкүн. Класстар ар кандай кызматтарда өткөрүлөт.

"Турам": жерге жөө, дененин бир көлөмүн сактап калуу менен; колдору чейин шоу, басмай, ошондой эле толугу менен токтоп турган.

Үчүн "supine": сенин сол тизеде жана тескерисинче сиздин оң бурулуп сууруп; Силердин көкүрөгүнө үчүн тизе такалабы.

"Жакын" үчүн: Кеме - бул кызмат ордуна бир нече секунд турукташтырып, ордунан байлагыла керек. акырындык менен баштапкы абалга кайтуу. колуна таянып, мүмкүн болушунча жогорку бутту көтөрүп.