Мыкты жолдор менен 40 жыл өткөндөн кийин, сак-саламатта болгубуз

адам улгайган сайын, алар Корккондон өзүнүн денеси менен түп-тамырынан берки өзгөрүүлөр күтүп турат. Өзгөчө кызыктуу жолугушуу аялдар үчүн мөөнөтү көрүнөт. Ал көп бырыш-жылы эмес. адамзаттын кооз жарым өкүлдөрү кошумча килограмм, муундардын оорушуна, ошондой эле ак чач пайда корккон. Булардын баары коркунуч түшүнүктүү жана озүнөн болуп саналат. 40 жылдан кийин, дененин зат алмашуусу тез басат. Бирок, бул аял жаңы шарттарга ылайыкташууга мүмкүн эмес дегенди билдирбейт. Эгер дагы бир нече жылдар бою ден соолукка болгубуз келсе, биз төмөндө баяндалган ыкмалар кулак сунуштайт.

тамак-аш суммасы текшерип тургула

Тынч үлүшүн азайтуу жана түштө жана кечинде жей нерсенин көз. сунуш Күнүмдүк калори чектен ашык эмес эле, ал силер үчүн зарыл. чогуу тамак-аш азыктарынын минималдык жумшап энергетикалык баалуулугу менен күнүнө 1500 калория ашпоого тийиш.

кант унутуп

чай же тамактанып керектелген болсо, шекер бер. Жол берилген таттуу гана минималдуу суммасы, бир аз май жана кызыл шарап турат. Сиз ичимдиктерге, кант, какжыраган алдамчылык Stevia жагымдуу даамы алмайын жашоо мүмкүн эмес болсо. Бул шишик кутулууну жардам берет.

көп жешет

Control ачкачылык тамак экиге бөлүнүп калат. табличканын боюнча тамак-аш өлчөмүн азайтуу, сиз ар бир 2 саат сайын, күн сайын 4-5 жолу жеп алат.

жегиле пландуу

сизди жеп баштаганда, ал эми чын эле ачка сезип жатканда, сиз бир нече айдан бир нече кошумча кг калышы мүмкүн. ири душман бар - ал зеригүү жана стресс болуп саналат. Силер жей келет жөндүү жана ар бир жолу бир нерсе менен алек бол, бир чыны суу ичишет. Бул ашыра тоюу, сага калат.

жок кайра иштетилген азык алыс бол

Иштетилген тамак-аш азыктары дене бош калория берет. Бирок, минералдар, Vitamins жана клетчатканы камтышы керек. органикалык жемиштерди жана жашылчаларды таянып, денебиздеги химиялык заттардын санын кесүү.

Өз тамак даярдоо

бюджет берет, ал күн сайын ресторандарга барып үчүн азгырык болуп саналат. Бирок, ашпозчу, анын кол табактын кошо элек эмне бар экенин эч качан. жеген тамак-көзөмөлдү сактоого аракет кылгыла, бирок бул үчүн сен тамак керек. Бирок сен соус канттын бир грамм эмес экенине шектенбесек болот.

бол реалдуу

арыктаса, бирок бул андай эмес келсе, анда көйгөй менталитетибизге жатат. туура Радиожыштыктар боюнча акыл орнотуу жана реалдуу нерселерди көрүүгө аракет кылам. 40 жыл ичинде арыктап 20. караганда алда канча татаал болсо, сага чындап жардам бере турган программа иштеп чыгуу.

токтотуу тынчсыздана

Сиз "гудбай" деп тынчсызданууга, ошол өмүр сулуу көрөт. Бул өткөн жөнүндө тынчсызданууга эч кандай мааниси жок, ал кайрылып келбейт. ал али келе элек, себеби, келечеги үчүн тынчсыздангандар да маанисиз. оор жүк моралдык сиздин далысын куткар.

Өсүмдүк тамактар таблеткаларын ордуна

Эгер, мисалы, кант диабети же гипертония сыяктуу олуттуу оору менен ооруй да, таблеткалардын бир уучтан жегенге эч кандай кереги жок. кант жана кан басымынын аткарылышын талап кылы¾ыз. Сен күтүлбөгөн окуя болот, бирок кадимки тамактарды жардам берүү үчүн бул сандардан келтирсин. Тамакка көбүрөөк жашылча-жемиштерди, жаъгак, уруктар жана бүт кумдан да кирет.

Unlive

Жашоо бир диета менен аныкталган эмес. Ал туруктуу негизде кармап турган дени сак адаттардын жыйындысы болушу керек.

"Жок", таза карбонгидрат мындай деп айт:

40 жыл өткөндөн кийин зат алмашуу жараяндардын солгундашынан байланыштуу гана тазаланган кант эмес, коштошуп, ошондой эле тез digestible көмүртектерге менен зарыл.

көбүрөөк суу ичүү

Акырындык менен күнүнө бир литр таза суу керектөөнү көбөйтүү. Андан тышкары, жаңы, бактагы алачыктай, тамак-аш менен толукталсын. Бул суроттор Стресс ашыра тоюу, тоскоол болот.

жатышса эмес, ойлонуп

күн сайын таразага туруп адатын калтыруу. Сиз мурунтан эле жетилип кыйла татаал, ошондуктан ашыкча сезимдерден алыс сураныч жатат салмагын жоготуп билебиз. Анын ордуна, бир гана жолу айына бир өлчөө керек.

азык-түлүк көз карандылыктан кутулуу

Диетанын катуу чектөөлөрдү басым, бирок учурда ал азык-түлүк көз карандылыктан кутулуу керек. Андыктан көйгөй деп таануу - бул ашыкча эмес, таттуу жана крахмалдуу тамак үчүн каалоо.

калориясын санап

Биз катуу ооруткан чектөө жашап тургандыгын моюнга алды. Ал даамдуу бир нерсе жөнүндө ойлонуп мамиле чечим болсо, эч кандай мааниге ээ эмес. Этияттык менен продукт курамын жана калориялуу азык окуу. Эгер баш тартуу жана жаңы помидор менен алмаштырып болсо жонокой макароны соус бир кызматта дагы жегенге болот.

жогорку сыйымдуулук чоюлуп төмөнкү баасы

Биздин органдар жашында, алар 20 жыл мурун эле окуу, ынталуулук менен бирдей камсыз кыла албайт. Кантип, чуркоо боюнча өз күчүн көрсөтүүгө көзүнөн карап чындыкты алып, темпин азайтуу каалабайт.

Diet окутуп алмаштырууга аракет кылбагыла,

Бардык dieters негизги каталар бир спорт калория иштеп чыгуу болуп саналат. зат жай унутпа. Сиздин стратегиясы бир аз эскирген.

Сиздин гормондор тууралуу билүү

денедеги өзгөрүүлөр куралсыз көз менен көрүүгө мүмкүн болгон болсо, алардын себептери да айкын эмес. денедеги гормондордун деӊгээлине дарыгерге сура. Бул азык-түлүк алуучу жана физикалык иш балансын жардам берет.

кофеин азыраак жегиле кыскартуу

Сиз 40 жыл өткөндөн кийин ал керектелген кофеин көлөмүн кыскартуу керек экенин уктук, бирок бул пикирин сөзүнө кулак салган жок. ченемдин (күнүнө 35-80 мг) карманууга аракет кыл. Так ошондой Espresso бир чыны камтылган.

дарыгерлер пикирин туруп препараттарды колдонууга тыюу салынат

Бүгүн, жарнама кысымы менен, сиз, "жаш жана сулуулукту жылдырылып, сыйкырдуу таблетка." Көз каранды болуп калат Бирок, Vitamins жана тамак-аш кошулмаларын Азыркы ээлик жүктөлсүн жок. Эгер жетиштүү витамин D жана кальций жок дейм да, тамак-аш менен күйүп пайдалуу кендердин санын эске алуу унутуп мүмкүн. адистерди, алардын жоктугу сыяктуу эле зыяндуу ашыкча азык, анткени ишеним.

уйку тартиби

Жаш адамдар күнүнө 4-5 саат уктап, ошол эле учурда чарчаган мүмкүн эмес. Тилекке каршы, бул күн көптөн бери чыгып, эми жок дегенде 7-8 саат кайра калыбына келтирүүгө керек болот.

тамак күнүнө бир белок 20-30 гр

Жашыбыз өткөн сайын, тилекке каршы, биздин дене алсыратуу баштайт. жакшы абалда, аларды сактап калуу үчүн, сиз белок керек. ар бир тамак менен белоктун 20-30 грамм жеп жаткандыгын текшерип били¾из. булчуң тканы май сүрүп мүмкүн экенин унутпа.

көп антиоксиданттар

Жашыбыз өткөн сайын, дене көбүрөөк антиоксидант керек. Алар, курактык, тери оорулары менен күрөшүү иммундук милдетин жакшыртуу, ал тургай рак айрым түрлөрүн алдын алганга жардам берет.

омега-3 май кислоталарынын тамак кошуу

Акыркы он жылдын ичинде бул мода anathematize майлуу тамактар болуп өткөнүнө карабастан, алардын айрымдары абдан пайдалуу болуп саналат. Бул балык, зайтун майы, жаъгактар, Саргылт табылган бир омега-3 май кислоталарынын болуп саналат.

жүрөгү үчүн диета пайдалуу

Сиз жаш кезде, сен жүрөк-кан тамыр системасынын менен мамиле тууралуу, тынчсызданбай эле арсар деп эсептейт. Бул пайдалуу буюмдардын жардамы менен "мотор" кам көрүүгө убакыт жетти. жипчеге бай була диета артыкчылык бер, кандагы холестерол көлөмүн көрүү. эки казандын өз тамак-аш даярдоо жана кайра иштетилген эт жокко.

кальций деъгээлде сак болгула

рухий жактан жетилген адамдарга, буктурмада дагы бир маанилүү маселе - сөөк бир тиштем бутоо. сынган керексиз алдын алуу үчүн, кальций, ичүү үчүн сергек болгула. Бул сүт азыктарын жана диеталык кошулмаларды алууга болот.

Unite Group

Бул окшош нерселер бар адамдар менен сүйлөшүп, дени сак адаттарды ишке ашыруу үчүн кыйла оъой.

алардын жакшы көргөн жөнүндө унутпа +,

календарга карап алып. Сүйүктүү иш үчүн бир нече кошумча саат барбы? Бул көйгөйдү чечүү убактысы келди. Ал жашоодон ырахат убакыт жетти.

дос чакыруу

узак убакыт бою коомдук байланышты сактап унутпагыла. Досторду Чакыруу жана сейилдөөгө чакырат. Ошентип, сиздин күндөлүк иш-жагымдуу болот.

улантуу

Ал эми өткөн жылы ашыкча машыгуу, ошол кыймылды баш тартууга эч кандай себеп болсун. Сен бара албай турган болсо, сүзгөндү же алыска, аны токтотууга болбойт. Дене иш зат нормалдашпайт жана булчуң жоготууга жол бербөө үчүн жардам берет.

Сак күчөтүлгөн kariotrenirovok

Эгер олуттуу жүрөк жардамы менен кайра нормалдуу салмакка келтирүүгө аракет кылып жатабыз, анда алар табитин арттырыш экенин билебиз.

ой жүгүртүү

спорт залга Hike денени чыйралтып турат, ал эми ой жүгүртүү эмне себептен ишке ашыруу болуп саналат. Ой жүгүртүү, адам стресс, депрессия жана таасирин азайтуу. Ошондой эле, өз ара шайкештиги жардам йога салып мээсин жана денесин алып.