Көчө машыгуу - бул ... көчө машыгуу: машыгуу программасы

заманбап шаарларда жашаган ар кандай курактык топтогу адамдар көп, даяр турган дени сак жашоо баштоого. Жана кыймыл-аракеттин бул максатка жетүүгө жардам берет өзөктүү пункттарынын бири болуп саналат. дени сак жана сулуу органдын түзүүнүн ар кандай ыкмалары өзгөчө орду көчө машыгуу ээлейт. Бул, чынында, учурда таанымал көчө спорт бири болуп саналат.

көчө чоюлуп өзөгү деген эмне

Биз мөөнөткө өзү наркы карап көрсөк, бул көчө чоюлуп экенин белгилей кетүү маанилүү - бул абада окутуу. Анын өзөгү иши гана өз салмагы менен ар кандай спорттук жабдууларды (горизонталдуу шыргый, параллелдүү шыргыйларын, ж.б.) менен Outdoors камсыз кылуу болуп саналат.

Бул көчө машыгуу толук кандуу спорт деп айтууга мүмкүн эмес экендигин белгилей кетүү керек, тескерисинче, бул көчө тарбиясын багыты болуп саналат. Бул чындык эл аралык мелдеш өткөрүүгө тоскоолдук кылбайт да. Сиз дүйнө жүзү боюнча белгилүү көчө чоюлуп өсүш динамикасынын кулак болсо, анда биз аман-эсен, кээ бир аз убакыт өткөндөн кийин, ал расмий түрдө спорт бири катары таанылган болот деп ойлойбуз.

ачык машыгуу артыкчылыктары

Көчө машыгуу - бул иш жүзүндө эки башка салмактагы менен иштеген адамдар жалпы олуттуу зыян, жок көнүгүүлөрдүн жыйындысы болуп саналат. Мындан тышкары, мындай класстар бар, отургуч, туурасынан жана тигинен шатыдан бекиткичтер менен сахнага мүмкүнчүлүгү бар бардык адамдарга жеткиликтүү болот.

көчө машыгуу Спорттук жүрөк жык толушун жана күч даярдоо коркунучтуу элементтерди аткарып жок. Атап айтканда, ал, мисалы, туура эмес техникасы боюнча спорт жүлүн зыяндын коркунучун азайтып, отуруп, сейрек эмес. Көчөнүн чоюлуп эле дене тарбия багытында артыкчылыктарынын бири катары, сен сулуу-түсүбүздү, жүзөгө ашыруучу, сөөктөргө ар кандай топторунун баланстуу өнүктүрүүгө, сонун бир пейзаж жана зор kardioeffekt дайындай алат.

пайда тарыхы

Башында, көчө машыгуу, Америкада иштеп Көнүгүү жабдуулар менен жөнөкөй аймактарында сабактарды арналган көнүгүүлөр. АКШнын тышкы машыгуу биринчи олуттуу көрүнүштөргө күндө 1993-жылдын башында болот. Бул учурда Батыш калистеника деп аталган иш боюнча багыттарын иштеп чыккан. Бул көнүгүүлөрдүн негизи өз дене салмагы менен гана иштеп чыгуу болду.

Байланыштуу 2000-жылдардын башында, Интернетке көп жеткиликтүү болуп калды эле, маалымат алмашуу үчүн жаңы жеткен. Бул, өз кезегинде, КМШ тургундары америкалык жарандардын тажрыйбасы жөнүндө билүүгө жана прогрессивдүү физикалык өнүгүү маданиятын терип жол берген. Бул мезгил ичинде ал көп африкалык-америкалык күйөрмандары сырткы истинный бир класс Videos таркатылды. жаштар спорт өкүлдөрү таасирдүү кыймыл көрсөткөн жана адаттагыдай Россиянын коомдук орбиталар татаал көнүгүүлөрдү аткарып жатышат. Бул Videos гетто истинный чакырды. Кийинчерээк, бул Videos сайын көчөсү машыгуу (көчө көчөсү машыгуу) катары жазылуу баштады жатат.

көчө спорттун бул аймактын популярдуулугу өскөн сайын, ал гана ачык-аба залдарда окутуу темасына арналган болгон сайттарын, пайда боло баштаган. Андан тышкары, көнүгүүлөрдүн окшош комплекстери көп мурдагы СССРдин көчөлөрүндө колдонулган жана америкалык кино мыкты салттарында жүзөгө ашырылат. Натыйжада, көчө машыгуу Америка Кошмо Штаттарына караганда, КМШ өлкөлөрүнүн дээрлик белгилүү болуп калды. өзүн-өзү багыт үлгүдөгү расмий Workout өтүү 2008-жылы болгон. Бул көчө тарбия маданиятын калыптандырууга таасир жана dzhimbarr тургандыгын белгилей кетүү керек. Бул көчө чоюлуп эле негизги колдонгон Колумбиялык спорт.

ачык машыгуу түрлөрү

ачык-аба класстар бир өзөгүн ээ болгонуна карабастан, ар кандай комплекстеринин кээ бир айырмачылыктар бар. Мисалы, түз эле көчө машыгуу параллелдүү барларда жана горизонталдык тилкесинде көнүгүүлөрдү камтыйт. бул түрдө боюнча көнүгүүлөр, көчө гимнастика күчү дайыма өзгөрүп, жана эски кемчиликсиз курчутуп жатат.

гетто көчө чоюлуп эске алуу менен, бул жерде баса кайталануу санын көбөйтүү менен берилет энергия натыйжалуулугун жакшыртуу болуп саналат. кандайдыр бир негиздүү билдирүү жасаганга учурунда да убакыт эске алынат статикалык машыгууларды, мисалы, бир топ күч колдонуу менен өтө оор абалда денесин белгилөө. Адатта, бул аймакта сүйүүчүлөрү гана горизонталдык тилкесине жана шарттуу орбиталар үчүн эмес, бирок ошондой эле мамылардын ар кандай тик жана түз бетинде.

кошумча түрлөрү

жүрүп, анын колу, ошондой эле көптөгөн башка стандарттуу эмес машыгууда тийгендиктен, сырткы иш классикалык көчө машыгуу чоюлуп такталардын ар багытталган айырмаланып, электр түйүндөрүндө, subnapravleniya бар.

дагы бир кошумча багыты dzhimbarr (журнала Mens) жогоруда машыгуу аныкталышы мүмкүн эле. короо Колумбиялык гимнастикасынын бул түрү өзүнчө акыл катары каралышы керек. Мындай окутуу Fans ордуна бийлик бааларына караганда, ийкемдүүлүк, эпчилдик, көбүрөөк басым жасоо зарыл. Бул көнүгүүлөрдүн көпчүлүгү коркунучтуу dzhimbarra жана көп учурда камсыздандыруу пайдалануу менен жүзөгө экенин белгилей кетүү маанилүү.

Программасы. көчө машыгуу

көчө окутуу маданияты көп жигердүү КМШ өлкөлөрдүн тажрыйбасында колдонулуп келген болсо, азыр үчүн белгилүү бир максаттуу аудиторияга арналган көнүгүүлөр ар түрдүү топтому көп таба аласыз. Биз жанрынын классикалык тууралуу сөз кыла турган болсок, ал короо гимнастика тирегин түзгөн бир нече негизги элементтерин чагылдыруу үчүн мааниси бар:

- "Горизонт";

- "чек" деген аталышты;

- "найза";

- "чыгуу Төрөсү";

- "жутуп";

- "чыгаруу кызматкери";

- "Кудай жарашкан";

- "Angel Exit";

- "Электр Out" (бир, эки колу).

атайын билими жок адамдар үчүн арналган жана статикалык жана динамикалык көнүгүүлөр бар. Алардын максаты - Булчундардын жарылуучу күч иштеп чыгуу туруктуу деъгээлин жогорулатуу, тарамыштары жана байламталары бекемдөө, ошондой эле өткөн серпилгичтик жогорулатуу. Жогоруда айтылган бардык элементтер, мисалы, менен бирге иштелип жатат , негизги көнүгүүлөр алдыңкы асып эле, бар туруп сүйрөп, челекке кырманга.

аялдар үчүн окутуу

Көчө машыгуу - менчигинин түрүнө карабастан баштапкы аткаруу жана түбүнүн, өздөрү эч бир адамды таба аласыз көчө гимнастика, бир түрү болуп саналат. Аялдар да, физикалык өнүгүү бул багытта өз дараметин көрсөтүп, жаркыраган мүмкүнчүлүктөрүнө ээ боло алышат. Ал атайын программалар боюнча көтөрүлүп кетти.

Көчө көчөсү чоюлуп өзүнүн колу менен сынап көрүүнү чечтим акыйкат жынысы, негизги милдети, булчуъдарын жана оор жүк, аларды даярдоо болуп саналат. белгилүү бир план боюнча, эртеси күнү окутуу зарыл:

1. Биринчи күн. Аткарылган түртүү чыкмалар, көпүрө бодибилдинг, отуруп туруу жана тизе көтөрүү.
2. экинчи күн өттү. Көңүл lunges, отуруп туруу жана тизе көтөрүүгө чейин төлөнөт.
3. үчүнчү күн. Бул чуркоо жана көкүрөк үчүн тизе көтөрүп, бир көпүрөнү иштеп чыгуу зарыл.

Бул көчө машыгуу менен алектенген биринчи жыл эмес, адамдардын коому үчүн маанилүү болуп саналат. Алар белгилүү бир адамдын жеке өзгөчөлүктөрүнө жараша программасын иштеп чыгуу жардам берет.

үйрөнчүктөр үчүн татаал

көчө машыгуу экенин эске алып окутуу программасы жүргүзгөн бардык категориялары үчүн, кийинчерээк да унутта көп төлөп жатышат. Ошентип, көчө машыгуу ийгиликтүү баштоо үчүн негиз - бул горизонталдуу бар. Биринчи милдет жолу максималдуу санын кармаш керек. Андан кийин 3 мүнөт эс алуу зарыл. Бул көнүгүүнүн кайра бар да, эс менен аяктайт.

Кийинки этап - устун. Бул аппарат менен да, кайталануу максималдуу кылыш керек, андан кийин горизонталдуу тилкесине чейин кунт коюп уккула. Көчө машыгуу туруктуулук иштеп чыгууну талап кылат, ошондуктан алгач жүрөктөн жумушка орнотуу зарыл. тилкесинен боюнча көнүгүү бүткөндөн кийин, сиз 5 мүнөт эс бере алат, андан кийин басма сөз бурууга зарыл.

кийинки айлампасы өтө жөнөкөй түзүлүшү болуп саналат: тилкесинде жулам, Көтөрүү чыкмалар, жулуп-кайра, дагы бир жолу чумкуйт жана эс алуу үчүн бир аз тыныгуудан горизонталдуу тилкесине чейин эки ыкма. Убакыттын өтүшү менен, кайталануу саны көбөйтүлүшү керек, бирок сокур жок. Мисалы, бир же эки күндүн ичинде бир дагы кайра жакшы да көптү билдирет. Бул машыгуу салып кармоо алдында булчуъдары жана байламталары чейин сапаттуу жылуу унутуп маанилүү. Бул чүнчүгөнү жана жаракаттарды алдын алууга жардам берет.

стандарттык окуу

Буга чейин базалык жүк менен тааныш болуп калган адамдар үчүн, бул бир кыйла татаал программага өтүш үчүн мааниси бар. бир күндүн ичинде, төмөндө берилет Бардык машыгуу, бир аз унчукпай туруп, ишке ашырылышы керек (калган алгачкы мезгилде сакталып калган). Бардык мерчем 3-4, алардын ортосундагы узак жол берилген бир нече мүнөттөн бир аз мөөнөт болушу керек.

Ошентип, классикалык көчө машыгуу машыгуу биринчи күнү төмөнкү көнүгүүлөрдү камтыйт:

• алдыңкы кармап кетүү жана аларды аткаруу жөнүндө;
• этияттык менен органы качан челекке;
• Курма боюнча түртүп (колу менен ийинине туурасы болушу керек);
• бут Чукча көтөрүлөт.

бир нече ар түрдүү элементтер экинчи күнү:

• кенен колдонуп кетүү;
• жантайып турат, ал эми түз орган менен;
• кенен коюлган колу менен чыкмаларды түртүп;
• бут Чукча көтөрүлөт.

Үчүнчү күнү:

• тар кармап менен такалабы;
• бөлүп плечо туурасы кененирээк өз колу менен pushup;
• жантайып алдыга караса кёмъскёдё берилген;
• бут Чукча көтөрүлөт.

Тренингдин төртүнчү күнү төмөнкү аткарууга зарыл:

• Кайтарым кармап кетүү;
• колдору плечо туурасы бар турган-бодибилдинг;
• Түздөн-түз денесин челекке;
• бут Чукча көтөрүлөт.

көчө машыгуу экенин эске алып окутуу программасы толугу менен айырмаланып турат, бул татаал бара-бара жаңы көнүгүүлөр менен байытуу, негиз катары кабыл алынышы мүмкүн.

каякта окутуп

жонокой көчө гимнастика бийликтин бардык элементтерин жүзөгө ашыруу максатында, аны толугу менен көчө машыгуу-сайтты колдонуу үчүн баалуу болуп саналат. Иш төмөнкү болсо жеңил болот жеткиликтүү спорттук жабдыктарды болот: горизонталдуу шыргый, анын төрт кырдуу устундарын, горизонталдык куймаларын (ийри, тегерек, ийри сызыктуу) басма сөз, ар кандай бийик дубалдары шыргый жана түшүрүлдү курду. Бул белгиленген жогорку сапаттагы көчө машыгуу кыздарга жана балдарга уруксат өзү жетиштүү болот.

органдын түзүлүшү боюнча түздөн-түз таасирин тийгизет, тамак-аш, унутуп калба. Биринчиден, бул максатын аныктоо үчүн абдан маанилүү болуп саналат: сен булчуң массасы ээ болуу үчүн келсе, эт жана башка оор азыктарынын кулак кагышыбыз керек. Ал эми көчө машыгуу көнүгүүлөрүн өнүктүрүүдө тез жыйынтыгы үчүн жеңил тамак өтүү үчүн жакшы болот. бир машыгуудан кийин тамак маалында Ошол эле учурда унутуп сунушталат.

натыйжалары

Биз саламаттыкты сактоо жана көчөдө орточо адамдын көрүнүшү боюнча тышкы окутуу таасирин баалоого болсо, анык корутунду берет: жаш кызматкерлер жана орто жаштагы адамдар үчүн физикалык иш-чаралар үчүн мыкты жолдордун бири болуп саналат. жүзөгө ашыруу бул түрү дээрлик бир табияттан корсеттин иштеп жатканда, омуртканын, анын ичинде жаракат алуу коркунучу, жок. Бул көчө машыгуу жүрөк-кан тамыр системасынын экенин белгилей кетүү маанилүү да абдан пайдалуу натыйжага ээ болот. Бирок жогорку сапаттагы кан агымы - бул дени сак органдын пайдубалдарынын бири. Ошентип, электр көчө гимнастика так азыркы коомдогу таанылышына укуктуу.