Көпчүлүк майындагы пайдасыз, бирок көрүүгө тийиш экенин да бар

абдан жакшы ден соолугун сактоо үчүн типтүү сөздөр жана элестетүү кыйын жакшы физикалык калыптанган, бул угулат: пайдалуу бир азык, көнүгүүнү жешет, сенин Vitamins алып унутпа.

Бирок, Vitamins керек?

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, акыркы жылдары көз карандысыз уюмдар жана эксперттер тарабынан жүргүзүлгөн, ошондой эле абдан популярдуу топуктуу кээ бир кошумча кабыл алуу үчүн зарыл болгон жетиштүү далилдер көрсөтүлгөн жок. изилдөөлөрдүн кээ бир да көп санда майындагы ден-соолугуна зыяндуу болушу мүмкүн деген жыйынтыкка келген. дары-дармек түрүндө алынган азык кээ бир рак клеткалары тездик менен өсүшү себеп болот, ал эми кээ бир - бөйрөктүн таш калыптанышына көмөк көрсөтүүчү депутат.

Бирок, жаңы маалыматтарга карабай, статистикалык далилдер дүйнөнүн топуктуу керектөө гана азайтууга бербейт Бул тууралуу сүйлөшүүлөрдү, бирок, тескерисинче, жогорулатат.

Биз алгыъыз билиши керек?

Vitamins жана минералдар дененин жана жыргалчылыгы натыйжалуу иштеши үчүн керектүү болуп саналат, ал эми дене megadoses керек дегенди билдирбейт. Алар оору сени сактап, өмүрүн узартат эмес. Көпчүлүк учурларда, топуктуу табигый булагы, алардын дары-дармек менен окшоштору караганда дененин саламаттыгы үчүн алда канча жакшы болот.

Бирок, кээ бир учурларда жана айрым топуктуу жогорку дозалары менен бирге кээ бир адамдар үчүн, албетте, мындай учурларда, зарыл болушу мүмкүн, алар мындан ары да кабыл алынышы керек. Мисалы, бир аялдын денеси, кош бойлуу, vegans жана vegetarians, спортчуларды жана күндүн же начар тамактануудан улам жоктугунан жапа чеккен адамдарды алып чыгуу үчүн аракет кылып, бир топуктуу кошумча дозасын керек. Мындан тышкары, азык-түлүк алууга кыйын болуп саналат жана үзгүлтүксүз кабыл алынышы керек бир катар пайдалуу топуктуу, бар.

Бул жерде оолак болуу керек дары-дармектердин тизмеси, жана жакшы унуткан эмес, бул ошол.

жесе

алар жөнүндө унутуп, эт, мөмө-жемиш, жашылча-жемиш жана жашылча жетиштүү санда бар болгон укугу, туура тамактанып, өз бурат.

көп жылдар бою, витамин комплекстери зарыл деп эсептелет: Vitamin C ж.б.у.с. кол тийбестик, витамин энергиясына көрүнүш жакшыртуу, витамин B үчүн жана жакшыртуу. Азыр болсо, изилдөөлөр бул майындагы биз жөн гана туура тамактанууга аракет алуу экенин көрсөттү. Мындан тышкары, көп жылдар бою бир топуктуу туруктуу ашыкча, ден-соолугуна терс таасирин тийгизүүдө.

витамин D

Анын баасы алуу, айрыкча, узак, булуттуу кыштар аймактарда жашаган адамдар. Витамин D сөөктөрүн бекемдөөгө жардам берет, ал эми тамак-аш алууга салыштырмалуу кыйын.

витамин D тамак-аш аз санда бар экендигине карабастан, биздин органдары бул туура жана жетиштүү кальций эле өздөштүрүп алуу үчүн жооптуу болуп саналат, анткени, ал бир топ керек. Бул күндүн витамин D алуу үчүн жакшы эмес, бирок, аны баары бирдей санда бар.

антиоксиданттар

алар жөнүндө унутпа. Денеде бул заттардын ашыкча рак тобокелдигине алып келет. бир топ жакшы мөмө-жылы Антиоксиданттар табигый булактардан керектүү сумманы алуу.

А, С жана Е - тамак-аш алууга пайдалуу антиоксиданттар. Эгер бул заттарды кыянаттык менен жетиштүү көлөмдө аларды жок болсо, анда алар рагына каршы коргоо жана жалпы ден соолугун сактоо. Бирок, анда да денедеги Алардын көбү, натыйжа карама-каршы болушу мүмкүн.

витамин C

Бул, балким, дүйнөдөгү белгилүү витамин экендигине карабастан, сиз лед жемиштерди, помидор жана башка жаңы мөмө-жемиштерди, жашылчаларды, жемиштерди, чөптөрдү мүмкүнчүлүгү мүмкүн болсо, дары-дармек менен окшош, бир ашыкча болуп саналат. витамин С кулпунайды өзгөчө бай.

дене таттууларды askorbinki жеп натыйжасында кабыл шаардык уламыш жана megadoses башка эч нерсе жок, боор таш пайда алып келиши мүмкүн - Андан тышкары, илимий суук жана анын алдын алуу менен күрөшүү боюнча витамин С таасири деп далилденген.

Баги B ₃

дары пакети менен өтүп жана өсүмдүк жана балык номерлерине түз чыгат. Мындай тамыры жемиштер кызылчасын жана кызыл сабиз сыяктуу, ошондой эле, тунец, семга жана башка кызыл балыктар, ошондой эле бул Байланышуу зарыл көлөмүн камсыз кылат.

көп жылдар бою бул азык менен тыгыз Alzheimer жүрөк ооруларынан алынып, дээрлик бардык оорулардын алдын алуу менен байланыштырылган. Ошентсе да, акыркы изилдөөлөр бул Байланышуу популярдуулугун кыскартуу керек экенин көрсөттү.

2014-жылы жана басылып чыккан көп изилдөө, үзгүлтүксүз жана дайыма жүрөк-кан тамыр системасынын бузулушуна менен ооруган тарабынан кабыл алынган витамин B _3, дозасы, холестерол көлөмүн төмөндөшүнө таасир бербейт деп көрсөткөн. Ошондой эле, B ₃ алып, адам ордуна Байланышуу боюнча Жара менен мамиле контролдук топто ашык жугуштуу жана боор көйгөйлөргө көбүрөөк жакын көрсөттү.

лактулоза

Бул дагы айранды жана башка сүт азыктарын сатып алууга жакшы. илим азырынча так организмдин ден соолугуна пробиотикалык толуктоолорду таасирине баа бере албайт.

пробиотиктери менен Даярдыктар гана күч, бирок буга чейин эле өздөрүн абдан кирешелүү базарын алган - 2012-жылы $ 23 млрд. Алардын идеясы өтө жөнөкөй - тамак жакшы бактерияларды түрткү берүү.

Ошентсе да, бул идеянын өзү эле жөнөкөй эмес. Кимдир бирөө лактулоза жардам жана кимдир бирөөгө зыян да, оң же терс жооп таасир так аныктоо мүмкүн эмес деп бар. Ошондуктан, ордуна эмес, толугу менен белгилүү касиети менен дары боюнча сыйлык төлөп берүү, жакшы сыр бир чоң бөлүгүн сатып.

цинк

Бул зат - иш жүзүндө илимий жактан далилденген бир тиймеге каршы пайдалуу болгон кошумчалар жана топуктуу бири гана. Жер казынасын пайдалануу, ошону менен көбөйүп rhinoviruses жөндөмдүүлүгүн төмөндөтөт жалпы суук гана узактыгы эмес, азайтат, ошондой эле витамин С айырмаланып, ооруну алдын

2011-жылы, изилдөө жалпы суук менен ооруган адамдардын эки топтун өткөрүлдү, цинк, алардын бири, экинчиси - бир Жара. цинк алуу Катышуучулар оорунун бир кыйла жумшак белгилерин жана анча узак жолду көрсөткөн.

витамин E

түздөн-түз ашканын үчүн дарыканада өткөн тебелеп - бул даамдуу жана ден-соолукта болуп саналат. денедеги витамин Е бир ашыкча рак жогору тобокелдиктер менен байланыштуу болду.

Мындан тышкары, 2005-жылы денедеги антиоксиданттардын жогорку мазмуну простата безинин рак оорусуна чалдыгуу тобокели жогору турган адамдар алып келет деп, ал узак жана үзгүлтүксүз дозанын натыйжасында өсүп өлүмү менен байланыштуу болгон.

микроэлементтүү

сиз кош бойлуу болуп же кош бойлуу болууга ниет болсо, дененин микроэлементтүү кислотасы жогорку мазмуну гана пайда алып келет. Бул B витамин орган соолугу жайында бир наристенин өсүшү үчүн жооптуу жаңы клеткалары, ошондой кош бойлуу аялдарды, пайда үчүн колдонулат, ал азык керектүү даражасын сактоонун күнүнө микроэлементтүү кычкылдыгын 400 микрограмм алууга сунуш кылынат.

Мындан тышкары, бир нече изилдөөлөр кош бойлуу кезде микроэлементтүү алуунун натыйжасында эмбриондун өрчүү менен илдетине риски төмөндөшү көрсөттү.