Кантип Түртүнүүлөр 100 жолу эмне үчүн? окутуу программасы

Кантип Түртүнүүлөр 100 жолу эмне үчүн? Бул мүмкүнбү? Кантип даярдоо керек? Бардык ушул маселелер боюнча гана эмес, бул макаладан ушул суроолорго жооп алабыз.

100 жолу. чыныгы болобу?

Бул жыйынтык, ар бир адамдын ден соолугу үчүн кыйла максатка ылайыктуу болуп саналат, ал эми көп баштапкы жөндөмүнө жараша болот. Мисалы, сиз бир баратып 60 Көтөрүү чыкмаларды аткара турган болсо, көйгөйсүз жүздөгөн жана окутуу бир ай жетет. Ого бетер оор, бери дегенде, 10 жолу кыла ала турган болот. Бул алгач дагы иш ыргагы киргизилген эмес, себеби, ал дене дайыма жүк көнүү үчүн убакыт талап кылынат. Эмнеси болсо да, ар бир дени сак адам, мындай натыйжага жетишүү мүмкүн, бирок, аракет керек.

Бул кимдир бирөө болобу?

Кантип Түртүнүүлөр 100 жолу эмне үчүн? ал ар бир адамдын күч барбы? Бул психологиялык өзгөчөлүктөрүн жана окутуу башында булчуң өнүгүү даражасына көз каранды. Психологиялык өзгөчөлүктөрү, мисалы, сөөк жана жүрөк-кан тамыр ден соолугу бар, салмагын, жана жаш курагы (көпчүлүк учурларда биринчи эки себеп аныктайт) сыяктуу нерселерди камтыйт. Бул биргелешкен проблемалар же сөөк ткандары түздөн-түз жазуу Көтөрүү-ишкерлерди 100 жолу жөнүндөгү менен белгилей кетүү керек (оору айыктырса болот, убакыт болсо) унутуп болот, эгерде ал терс сиздин ден соолугубузга терс таасир этиши мүмкүн. Heart проблемалар сын жок, бирок бул учурда, окуу убактысы кыйла сунуп, (ал конкреттүү аныктоо боюнча көз каранды болот).

окутуу үчүн Optimum салмагы

Идеалында жеткен дене салмагын, мисалы, 100 см алуу керек, анын бийиктиги, бирдей болушу керек, 180 см өсүш учурунда. - 80 кг. Бирок чачтуу жараша ар кандай болушу мүмкүн орточо катышы, болжолдонууда. Көтөрүү-ишканалардын, ошондой эле башка дене ролун эмес, аябай арыктап, канча орган семиз адам ойнойт үчүн. Ал эми жогоруда аталган формула күчтүү денесинде прогестерон жок катардагы бир адам үчүн гана үлгүлүү стандартын көрсөтүп турат. 170 см өсүш учурунда салмагы 100 кг барабар болсо, ал эми 100 кг - натыйжасы семирүү, жана дени сак булчуң массасынын жыйындысы болуп саналат, аны ишке ашыруу үчүн эч кандай зыян келтире албайт. Кээ бир учурларда, биринчи кошумча салмак алыстатуу жана окутууну баштоо керек. Ошондой эле, анысы Көтөрүү-ишканалардын менен башталып, андан кийин гана стандарттуу чейин уламдан-көнүгүүлөр менен бара алат.

окутуу катары узак мөөнөткө созулушу мүмкүн?

Кантип Түртүнүүлөр 100 жолу эмне үчүн? бир канча убакыт бою, сиз каалаган натыйжага жетүүгө болот? эреже катары, адам жогоруда аталган оорулар менен жабыркап келишет жок болсо, бирок ал оор атлет, ал 3-4 айдын ичинде Түртүнүүлөр 100 жолу кылууга үйрөнө алабыз эмес.

Technology түртүү

Beginners башында түртүү ишканалардын туура техника менен таанышуу сунуш кылынат. Бул өтө жөнөкөй: кайра буту түз сызык жана тизе бүгүшү үчүн эмес, болушу керек, колу плечо-туурасын өзүнчө (басым астында) жайгаштырылууга тийиш. Ушундай тар жана кенен басым да жолдору бар. Бул абалда, сиз көкүрөк кабаттан 10 см аралыкта болгон деп колду бүгө керек, андан кийин түздөө. Бул абдан көп убакыт талап болуп саналат, жана жыттаган узартуу үчүн, аны, дем менен ийилип баалуу болуп саналат.

үйрөнчүктөр үчүн pushup техникалары, ошондой эле аны иштеп чыгуу көп талап кылбайт жөнөкөй, бирок automatism үчүн курчутуш керек, эгерде машыгуу органга сапатынын төмөндүгү жана эч кимге кереги жок болуп калат.

даярдоо тартиби

ал күнү-бодибилдинг канча убакыт? каалаган натыйжага алып келет Конул үчүн төмөнкү атайын окутуу программасы берилет.

Ошондуктан, канча Көтөрүү чыкмалар бир күн, бир канча убакытка созулат? Биринчи күнү, силер жок дегенде 50 жолу сыгып салсын аракет кылышыбыз керек. Сарамжалдуу 5 10 түртүшүп ыкмаларды ишке ашыруу. Бул булчуң тонун алып келет. Бир басып баратып эле көп көнүгүүлөрүн жасоого аракет кереги жок, эгерде денеси кайталап, ал эми эртеси күнү оору (кээде бир жума, адатта, бир нече күнгө созулат) иштерди кылууга жол берилбейт. Сен үчүн энергияны жетишээрлик эмес деп ойлошу болсо, эс алып жана кошумча мамиле кийин тыныгуу. мындай режим боюнча, 3 күн үйрөтүшүбүз керек.

төртүнчү күнү да ошондой кылууга, ал эми 2-3 мамиле дагы түртөт. алгач мурунку күндөрү толуп калган эмес болсо, булчуң күчү жана жалпы туруктуулук көбөйтүүгө болот. Ошентип, 5 күн кайталап. Көтөрүү-мезгил колуна сөөгүн бир дүлөй оору бар болсо, анда бул денедеги тт жетишсиздигин көрсөтүп, жүзөгө ашырат, ошондой эле, аны аныктоо. Бул учурда, бир нече жума бою окутууну токтотуп, топуктуу курсунан өтүүгө, же доктурга кайрылгыла сунушталат.

Онунчу күнү, силер бири-жылы 27-Көтөрүү чыкмаларды аткара чыга алат, бирок ал күнү кароону сыгып салсын аракет (кыймыл-үйрөтүп, 9-күнү ритм жана тыгыны менен толуп калган эмес, кирип кийин) бир нече жолу болушу мүмкүн. Бирок ыкмалардын негизги саны дагы эле туруктуу болушу керек - 27 жолу. Демек, андан кийин дагы эки, үч күн бою окутуу мүмкүн эмес, ал эми максималдуу натыйжаларга жетишүү үчүн аракет жок. Бул дененин өсүшүнө кээ бир мөөнөт берүү зарыл.

Ар бир ыкманын үчүн бул жолу муундарга бир топ оор берет 34-35 Көтөрүү-чыкмалар 6 ыкмалар менен жүзөгө керек деп 14-күндүк тренинг алдын-ала машыгуу менен башталат. Ошентип, бир жума ичинде бир жолу айтып кетүү керек, андан кийин 4-6 эсеге курсу, кээде максимум сыкса жогорулатуу, бирок бул ыкма негизги ашпоого тийиш. максималдуу натыйжасында толугу менен аткарууну токтотуу үчүн кийинки эки кымбат беш күн өткөндөн кийин гана нормалдуу режимин кетип, андан кийин аны жүргүзүү курсун жана дагы бир жума жогорулатуу.

Андан кийин денеси спорттук даярдоо баскычында жана ар кандай олуттуу барат. Күн сайын ар бир алардын 52-54 эсе үчүн кабыл алуу, 8-10 мамилелер боюнча жүзөгө ашырылууга тийиш. Бул учурда денесинде прогестерон туруктуу окутуу көнүшү керек болот, ал эми жалпы туруктуу орган тез өнүктүрүүгө мүмкүнчүлүк берет.

6-жума сиз мамиленин 56 үчүн койуу чыкмаларды кыла албайт, ал эми андан да умтулган эмес. Muscles дагы эле катуу режимине түгөнгөндүктөн, биз Болбосо даярдоо этабында үстүнөн көп убакыт керек болот, алар бөгөт экенин жол бере албайбыз. Анан 60-62 жолу бир катуулугу көнүгүү менен аткара алат.

Эгер ар бир ыкмага 75 көнүгүүлөрдү каалаган учурунда Жүктөөлүү этабы башталат-жылдын 43-күнү, ал күнү мамиле кечинде жана эртеси күнү, адатта, сезилип турат, андан кийин 5. максималдуу Бул булчуъдарды өтө оор жүк болушу керек гу менен басма жарык оору (балким, бели). , Тынчсыздануунун кереги жок денеси бөгөттөлгөн эмес, бул жипчелер өсүшүнө байланыштуу белги болуп саналат. бир иш күнү бар кийин алгач өсүп жатат, анын ичинде түшүрүү үчүн эки күн болот. Андан кийин дагы бир жолу күн бою эс 48 сааттан кийин жүзөгө ашырууда бирдей өлчөмдө, жүзөгө ашырылат. мындай режим эки жуманын ичинде иштеш керек айтымында, бул адам булчуң жипчелери окутуу өзгөртүүлөргө сезимтал болуп, расписание атып маанилүү. Бул күн өзгөчө мааниге ээ, туура тамактануу, ал 30% ийгиликке аныктайт болуп саналат.

Ошондо күн сайын 7-8 жакындагандар үчүн 75 жолу эле кыла алат. Улам түртүү ишканалардын бир катар жүктөө баскычында дене үчүн кыйын болот. бир жума ылдамдыгын, бирок 2-3 эсеге көбөйүшү мүмкүн. Ошол эле режимде иш кийинки бир нече күн системалуу түрдө көбөйтүү, туруктуулукту камсыз кылат.

4-айдын акырына карата 5 күн мурун сиз көнүгүүлөрүн жасоо токтотуу керек. Бул этапта сиздин баасы дээрлик 90 эсе жетет. Эгер эс алып, керек эмес, кийинки оор физикалык стресске дуушар болот. Бул өткөн жылдын 11-жума ичинде болуп, орточо тамак да маанилүү болуп саналат. мыкты тандоо жеңил жана кыймылдуу ишмердүүлүгү, мисалы, хоккей же бадминтон болмок. дене толугу менен катуу машыгуу күнү эс алышат, бирок бир дене салза жок. 5 күн өткөндөн кийин, 100 жолу сыгып алышат. Бул ыкма, бирок аткарыла турган иш эмес, анткени, бул өтө оор болуп калат.

Кыздар үчүн түртүү чыкмаларды

Бул окутуу режими Кыздар жана балдар үчүн ылайыктуу. Кыздар үчүн түртүү чыкмалар атлетика көнүгүүлөр, алар коопсуз жана булчуң массасын олуттуу көбөйүшүнө алып келбейт. Мындан тышкары, машыгуу сулуу ааламдык экенин көрсөтүшү керек. колунда тышкары, жүк буттары, көкүрөккө, Колду артка жана колдору барат.

Түртүнүүлөр бир жагынан

бир жагынан Көтөрүү-чыкмалар кандай жасаш керек? Бул көнүгүүлөрдүн комплекстүү мурда кадимки Көтөрүү бизнес менен алектенген эмес, эл үчүн иш жүзүндө мүмкүн эмес. Бул өтө булчуң күчү курал-жарак, көкүрөгүн, ар кандай муундар талап кылат жана кайра иштелип чыккан. Мындан тышкары, жабдууларды аткаруу кээ бир айырмачылыктар бар. Биз түз бир колун коюп, анын артында башка жакта, жаткан басым керек. Бул учурда, ийинден кабатка перпендикуляр болгон болушу керек.

бир жагынан Көтөрүү-чыкмалар кандай жасаш керек? Exercise плечо колдоо курал куушуруп менен бетинен 15 см жана андан кийин узартуу баштапкы абалына чейин пайда болсо, кабыл алынат.

Эми сиз Түртүнүүлөр 100 жолу кантип билебиз. Сиз аны менен эч кандай карама-каршы бар болгон болсо, анда, албетте, окутууну баштоо мүмкүн. дени сак бол!