Далы грыжасынан менен дарылоо көнүгүүлөр: көнүгүүлөрдүн комплекси

Дарылоо көнүгүүлөр далы грыжасынан менен оорулуунун абалын жакшыртуу жана анын оорусун айыктыруу үчүн иштелип чыккан. Ошондой эле зарыл болгон жол-жоболордун жардамы менен, сиз булчуъдарын жана омуртка сунуп болот. көнүгүүлөр (дене) комплекси бардык бөлүмдөрүнүн оорулар кайра корсет алдын алуу үчүн доктур менен белгилениши мүмкүн.

а жүлүндүн чурку деген эмне

Чурку бели дисктин көрсөтүү боюнча катуу карап кыйла жашоо сапатын азайтышы мүмкүн катуу оорулардын көрүнүшү менен мүнөздөлөт болуп саналат. Бул олуттуу оору болуп саналат, ал өнөкөт чурку хирург талап катары иштетүү үчүн маанилүү. Анткен менен дене тарбия далы грыжасынан өтө пайдалуу болуп саналат. Бул оору эпизоддорду азайтуу, ал тургай, хирургия зарылдыгын жок болот.

Понте эмне

оорунун баскычында жана омуртка бөлүгүнүн проблемасына жараша көнүгүүлөрдүн бул топтому. Ошондой эле жеке адамдын жөндөмдүүлүгүн эске алып, өзгөчө, өзүнүн ден соолугунун абалын, жашы.

максаты Понте

Мунун баары туура эмес, анткени, физикалык терапия (дене тарбия), ушунчалык бир алдын-ала эскертүүчү чара эмес. Бул ар бир оорулууга жекече мамиле кылууну талап кылат, балким, калыбына келтирүү иш-чаралар болот. калыбына келтирүү мезгилине ийгиликтүү аяктоо үчүн кээ бир көнүгүүлөр өтө кыйынчылык менен берилиши мүмкүн, бейтаптын туруктуулук жана туруктуулук талап кылынат, бирок алар зарыл.

далы грыжасынан менен дарылоо боюнча көнүгүүлөр, булчуң дабыш жасоону туура кан агымын камсыз кылуу үчүн арналган. Ошондой эле сөөк түзүлүшү жана кыймыл-калыбына келтирүү жана бекемдөө, арткы жумшак ткандардын зат жакшыртуу.

жүзөгө ашыруу шарттары

жонуна дарылоо Көнүгүү өзүнүн нюанстары бар. Бул көнүгүүлөр ооруну жоюу үчүн зарыл болгон жүзөгө чейин. Ошондой эле, сиз туура эмес көнүгүүлөр пайда алып келет, ал тургай, зыян келтириши мүмкүн деп, көрсөтмө берилген бардык эрежелерди сактоого тийиш.

Эмне үчүн карап

далы грыжасынан менен дарылоо көнүгүүлөр Сенин сезимдерин-аракетти талап кылат. Бул абалын начарлатышы мүмкүн эмес деп гана көнүгүүлөрдү аткаруу жана кайгы алып келбейт керек. жүлүн Айлананын дөмпөйүү кандай жол менен болсо да болушу мүмкүн болгондуктан, дарыгерлер бекем, сенин абалы чындап эле пайдалуу, анткени, көп жата- алып келбей турган бир гана атайын ден, пайдаланууну сунуш кылабыз.

Бирок, бул дене тарбия Андайда бир оорукчан жеңил кыйынчылыктан куткарат. Бул учурда, машыгуу өтө кылдаттык менен кунт коюп ишке ашырылат. артына катуу ооруга себеп болсо, анда алар сенин абалы бир аз жакшыртат Мындай чейин колдонууга токтотулууга тийиш. бир нече жолу окугандан кийин сиз бул көнүгүүнү кайталай болсо, анда ал сен үчүн өтө эле оор жана оор болушу мүмкүн эмес, - деп, туура багытта бара жатат.

биринчи ишке ашыруу жүрүшүндө, "денесин бурап", ошондой эле, секирип, спорт жана башка физикалык иш аткарылышы кызматтарды алыс. артында кармалды жана томпокторду кач.

Дары Көнүгүү чурку, атап айтканда 2 күндүн ичинде 6 эсеге чейин жүзөгө ашырат, үзгүлтүксүз класстарды талап кылат. ар кайсы убакта ар кандай комплексинин өкчөмө таш таратып: эртең менен, түштө жана кечинде. кандайдыр бир күтүлбөгөн кыймыл-аракеттерин жана Омуртканын көйгөйлөр болгон жерлерге күч колдонууга бербе, аз бойлору жана жүгү менен окутуу башталат. акырындык менен жогорулатуу керек.

ушунчалык тез, "туура" бардык омурткадан жана дисктерди ала алышпайт, себеби, бир күнү калыбына келтирүү үчүн аракет кылбагыла. арткы алгылыксыз бөлүгүндө бара-бара кан жүгүртүүнү көбөйтүү, жумшак сенин ден соолугун калыбына келтирүү.

чуркусу диск үчүн гимнастика

дене тарбия грыжасынан төмөнкү көнүгүүлөрдү камтыйт:

1. биринчи көнүгүү, курсагына түшүп жаткан жүргүзүлөт. баштапкы абалын алып: эки буту бир аз ажырашып жатышат. алдей, колдорун ийилип, жана тамандарга башына карата, аларды саздан кучактап. Бул көнүгүү сизге биринчи жолу алган эмес, бирок биз аны ийкемдүү кылып, бул омуртка бекемдейт, анткени, аны ишке ашыруу үчүн аракет кылышыбыз керек.
2. төмөнкү мисал мурунку сыяктуу бир аз болуп саналат. Тартып орду: курсагына жатып чогуу туруъуз азайтат. башын артка ыргытып, акырын сөөгүн көтөрүп. Эгер киндик тегерегинен кысым көрсөтүп жатышса - Туура баарын кылабыз. Бул абал, бел, моюн жана көкүрөк омурткам чуркусу жапа чеккен адамдар үчүн өзгөчө пайдалуу.
3. Андан кийин биз Омуртканын төмөнкү бөлүгүндө үстүндө иштеп жатабыз. курсагына жаткырып, акырындык менен полдон жамбаш сөөктү көтөрүп. , Алдыга сенин колдорун сунуп, тулку, мойнун көтөрүп алдыга жана андан жогорку жаштагы кетпейт. мүмкүн болушунча көп Cave.
4. Азыр, кыймыл сунуп, кан айланууну жакшыртат. Бул үчүн, сандары тизе ушунчалык алууга кабатка параллелдик болуп, керек. Бенд алдыга, жерде сиздин, колун да, башын коюп.
5. "Көпүрө" тура. тышкы жардамга муктаж болсо - анын үй-бүлөсү жөнүндө сурашат. Бул омуртка бекемдеп, анын тамак-жакшыртат.
6. Андан да, чалкасынан жаткырып, анын эки жагындагы колдорун коюп. , Бутту жана жамбаш сөөктү көтөрүп, тизе жана манжалары менен башына артында жерде сиздин буту сүйрөп иет. Сиз бул көнүгүүнү аткаруу үчүн эмне болсо - 8 секунд бул кызмат ордун ээлейт. Андан кийин, анын нормалдуу абалына кайрылып, бир аз эс алып.
7. сага айтамын, ордунан туруп, алар мүмкүн болушунча кененирээк койду эле, мисалы, белгилүү бир жол менен койду. Сенин бутун бүгө жана башка сан-сан жагында бутун койду. башын жогору курал сунуп, кол сунба. байпак өз бутун коюп, бүт денесин жулуп. Ушундай жол менен сиз төмөнкү арткы өз турумубузду жана бошотуу кырдаалды туура.
8. Андан кийин, бут тура кенен бөлүп, аларды кой. Бенд капталды томугунан бир жагынан, экинчи тартуу үчүн жетет. Азыр, башка тарапка. Ошентип, сиз омурткасын сунуп, ийкемдүү болушу мүмкүн.

Physiotherapy herniated менен омурткасына басымды төмөндөтүү, негизги кыймыл-күч берет.

Эмне кылат

Понте, булчуъдарын алардын ишмердүүлүгүн жогорулатуу, ошондой эле адамдын иммундук системасын өбөлгө. калыбына келтирүү үчүн чагылдырма-мезгили жүзөгө ашыруу үчүн өзгөчө маани бериши керек, анткени алар ден соолугун калыбына келтирүү үчүн жардам берүү, эң жогорку күчкө ээ болот жана пайда берген болчу.

Омуртканын ар түрдүү бөлүктөрүндө Positions

• көйгөй омурткасын менен жатса, анда сен да кызмат дарылоону баштоо мүмкүн. Силер керек - бул кайра жайында менен төрагалык кылат. сенин башына артында кол коюп жана аркасы ийилет сиз төрагалык омурткасы жогорку четин сезип бере алышат. Кийинки коопсуз озду чыгып, алдыга таянба. Exercise 3 4 эсе көп.
• Эгер катуу белдин болсо - сенин артындагы калп, анын эки жагындагы кол коюп, буту талкалады. Акырындап дене өйдө, 10 секунд тыным көтөрүп, акырындык менен турак-кабатына түшөт. 10-15 жолу ишке ашырат.
• Жатын Омуртканын чурку, отургучка отуруп, анын эки жагындагы кол коюп, 5-10 бир тараптан экинчи тарапка башын буруп.

Каршы

көнүгүүлөрдүн бардык топтому каршы көрсөтмөсү бар жана эпидуралдык грыжасынан менен дарылоо машыгуу бир көрүнүштөрдөн эмес. Силер катуу ооруп, өнөкөт оорулар, кан агуу, жүрөк оорулары учурунда да жарык көнүгүүнү аткара албайт.