Vitamins-жылы күзүндө ал тамактануу зарыл бөлүгү болуп саналат

Күз дененин коргонуу башталганда менен алсыратып, барган сайын ээледи жана бактериялык ооруларга дуушар болот. Күзүндө ден соолугун сактоо үчүн чоң салым Vitamins жатат: Vitamins күзгү көбөйтүү оору каршылык, суук каршылык жана башка айлана чөйрөгө терс таасир.

Кандай майындагы денесин бекемдөө үчүн кабыл алынышы керек? бул топуктуу жоктугу B1 жана B6 сезип баштайт, анткени, дарыгерлер, майындагы күзгү dabavkah дене үчүн гана зарыл болгон кандай издөө керек. Эгер жетиштүү витамин B1 жок болсо, анда алсырап жерде эс жоготуу болуп саналат, топтолуу, бир адам, кош түшүп, куйкасы курушуп, уйкусуздук мүмкүн кол салуулар болушу мүмкүн. витамин B1 кара нан, сулу, боор, Хам, буурчак өсүмдүктөрү, жаъгактар жана ачыткы мөмөлөрдөн жасалган болушу мүмкүн. Баги B6 жакшыртылган антителолорду санын көбөйтөт, нормалдуу иммундук системасы менен камсыз кылат. Бул буудай, кара буудай, жашылча-жемиш, эт, алууга болот балык, сүт, жумуртканын сарысы, ачыткысыз.

Мындан тышкары, майындагы күзүндө бышкан джем, кургатылган мөмө-жылы жайында чыгып, жакшы. өсүмдүктөрдүн камтылган каротин, - алар А, Е жана C. provitamin A же ал эмне деп аталат, ошондой болушу керек. Анын сабиз көп, ашкабактан, дан куурай, өрүк, петрушка, кызыл калемпир, ашкөктүн, помидор, жашыл пияз, Өйдө, лимон, шабдалы, четин, этегин куруна кыстарып туруп, өрүктү. керектүү витамин А сайын 1,5 мг каротин - 3 мг.

Дагы бир зарыл витамин С - бул улуу антиоксидант болуп, зат алмашууну жакшыртат, иммунитетти жогорулатат. витамин С негизги булактары - бул анын чөптөрдү, жашылчалар жана жемиштер: этегин куруна кыстарып, кара карагат, Aronia, лимон туруп. Бул витамин C, картошка, пияз, туздалган капуста, петрушканын, чамгыр, калемпир, чалкандын камтыйт. күн жеткен 70-100 мг керек. витамин C.

Vitamin E абдан күчтүү жаратылыш антиоксидант болуп саналат. Бул иммундук системаны таасир этет, гормондордун синтези маанилүү ролду iego. Vitamin E зыян клеткаларды коргойт, майлардын кычкылдануу жана эркин радикалдар пайда ёскюрбей. Vitamin E-жемиштер жана өсүмдүк майлары, жашылча, сүт, жумуртка, боор, эт жана нан үрөндөрүндө камтылган. Daily керектөө баасы витамин Е-жылдын 10 мг түзөт. Vitamins сиздин диета тамак-жылдын күзүндө талап кылынат.